Wie beurteilen Sie Ihren eigenen Gesundheitszustand? (Persönliche Gesundheitsbeurteilung)

Viele von uns fassen an besonderen Tagen wie Neujahr oder Geburtstagen gute Vorsätze. Vielleicht denken Sie: „Diesmal nehme ich ab“, „Ich fange an, Sport zu treiben“, „Ich achte auf meine Ernährung“. Solche Vorsätze sind toll. Doch bevor wir damit beginnen, müssen wir etwas Wichtiges tun: Wir müssen genau wissen, wo wir stehen. Genauer gesagt: Wir müssen unseren aktuellen Gesundheitszustand kennen, unsere Ausgangslage. Ohne diese können wir unsere Fortschritte nicht messen. Sprechen wir also heute darüber, was wir über uns selbst wissen müssen, bevor wir den Grundstein für ein gesundes Leben legen.

Betrachten wir zunächst Gewicht und Taillenumfang.

Wenn es um Gesundheit geht, zählt nicht nur die Zahl auf der Waage. Ihr Gewicht ist jedoch ein wichtiger Indikator für Ihr Risiko für eine Reihe von Krankheiten, darunter Herzkrankheiten, Krebs und Arthritis.

Um herauszufinden, ob Ihr Gewicht im gesunden Bereich liegt, wiegen Sie sich zunächst. Anschließend berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI). Dieser Wert gibt an, ob Ihr Gewicht im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße gesund ist. Denn 60 Kilogramm wirken sich auf eine 1,83 Meter große Person anders aus als auf eine 1,52 Meter große Person. Ein gesunder BMI liegt im Allgemeinen zwischen 18,5 und 24,9 .

Nehmen Sie als Nächstes ein Maßband zur Hand. Selbst bei einem normalen BMI erhöht überschüssiges Fett am Bauch (abdominale Adipositas) das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Ein gesunder Mann sollte einen Taillenumfang von maximal 102 cm (40 Zoll) haben. Bei Frauen liegt der optimale Wert bei maximal 89 cm (35 Zoll).

Wissenswertes über Bluttests

Wenn Sie Ihre Cholesterinwerte (einschließlich des guten Cholesterins „HDL“ und des schlechten Cholesterins „LDL“), Ihren Blutdruck und Ihren Blutzuckerspiegel noch nicht kennen, sollten Sie jetzt Ihren Arzt aufsuchen. Dies sind die Normalwerte für einen gesunden Erwachsenen.

Wie sieht die Übung aus?

Jede körperliche Aktivität ist besser als gar keine. Laut den Richtlinien sollten Erwachsene jedoch mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche mäßig intensive Bewegung machen. Das bedeutet Bewegung, die etwas anstrengend ist und einen ins Schwitzen bringt.

Wenn Sie nicht regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, ist das kein Problem. Um herauszufinden, wie viele Schritte Sie täglich gehen, versuchen Sie es doch mal eine Woche lang mit einem Schrittzähler. Viele Smartphones haben eine entsprechende App. Die meisten Experten empfehlen, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Das entspricht etwa 8 Kilometern.

Seien Sie auch bei Speisen und Getränken vorsichtig.

Die Essensreste vom Teller des Kindes, die Snacks, die man während eines Meetings im Büro isst … Solche Kleinigkeiten vergisst man leicht. Doch mit der Zeit können sie sich zu einem großen Problem summieren.

Um genauer festzuhalten, was Sie essen und trinken, notieren Sie alles, was Sie essen und trinken, mindestens ein paar Tage lang in einem Tagebuch. Sie können auch eine Smartphone-App verwenden. Seien Sie so detailliert wie möglich. Schreiben Sie zum Beispiel nicht einfach „Ich habe Kekse gegessen“, sondern genauer: „ Ich habe vier Cracker zum Tee gegessen .“ Wenn Sie außerdem notieren, wann, wo, mit wem und wie Sie sich dabei gefühlt haben, erkennen Sie leichter Muster in Ihren Essgewohnheiten .

Vergessen Sie nicht, auch auf Ihre Getränke zu achten, genauso wie auf Ihre Ernährung. Zuckerhaltige Getränke (Softdrinks) und Energydrinks enthalten viele leere Kalorien ohne Nährwert und sind eine Hauptursache für Übergewicht.

Aber hören Sie nicht auf, Wasser zu trinken. Um gesund zu bleiben, sollte ein Erwachsener etwa 8 Gläser Wasser pro Tag trinken .Sie müssen trinken. Falls Sie vergessen, Wasser zu trinken, notieren Sie die getrunkene Menge in Ihrem Ernährungstagebuch. Vergessen Sie auch nicht den Alkohol. Frauen sollten nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag zu sich nehmen. Für Männer liegt die Höchstgrenze bei zwei.

Wie ist Ihr Schlaf?

Die meisten Erwachsenen benötigen 7–9 Stunden Schlaf pro Tag. Dies kann jedoch individuell variieren. Wenn Sie beim Autofahren oder bei der Erledigung Ihrer täglichen Aufgaben einschlafen oder auf Koffein (wie Kaffee oder Tee) angewiesen sind, um den Tag zu überstehen, schlafen Sie möglicherweise nicht ausreichend.

Das Führen eines Schlafprotokolls ist ein guter erster Schritt. Dafür gibt es verschiedene Geräte und Apps.

Stimmung

Ihre psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie Ihre körperliche. Tatsächlich hängen beide eng zusammen. Wenn es Ihnen psychisch nicht gut geht, kann dies Ihre Energie und Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen und sogar Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.

Wenn Sie sich ständig gestresst, ängstlich oder besorgt fühlen und keinen Ausweg finden, suchen Sie sich professionelle Hilfe bei einem Psychiater oder Psychotherapeuten . Das ist niemals ein Zeichen von Schwäche.

Diejenigen, die dich unterstützen

Wer kann Sie auf diesem Weg unterstützen?

Ihr eigener Arzt.

Es ist wichtig, einen Arzt zu haben, dem Sie vertrauen und den Sie bei gesundheitlichen Problemen um Rat fragen können. Falls Sie noch keinen haben, sollten Sie sich unbedingt einen suchen. Ihr Hausarzt erinnert Sie an Ihre Impfungen, Cholesterintests, Mammografien und Darmspiegelungen und sorgt dafür, dass diese rechtzeitig durchgeführt werden. Bei chronischen Erkrankungen kann es außerdem notwendig sein, einen Spezialisten (z. B. einen Endokrinologen oder Kardiologen) aufzusuchen.

Soziale Unterstützung

Das ist ebenfalls sehr wichtig. Freunde und Familie, die deine Ziele unterstützen und dich ermutigen, geben dir viel Kraft, diesen Weg weiterzugehen. Vielleicht macht dir ein Freund, der mit dir zusammen trainiert, jemand, mit dem du über alles reden kannst, was dich beschäftigt, diesen Weg leichter, als du denkst.