Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse Kaffee? Lassen Sie uns herausfinden, wie genau Koffein unseren Körper beeinflusst.

Viele Menschen fühlen sich den ganzen Tag über träge, wenn sie morgens nicht gleich eine Tasse Kaffee trinken. Oder sie brauchen abends einen einfachen Tee, um sich erfrischt zu fühlen. Gehören Sie auch dazu? Tatsächlich konsumieren vier von fünf Erwachsenen täglich koffeinhaltige Getränke. Heute sprechen wir darüber, was diese allgegenwärtige Substanz namens „Koffein“ eigentlich in unserem Körper bewirkt.

Wie viel Koffein Sie täglich zu sich nehmen, hängt von Ihren Vorlieben ab. Eine Tasse Tee kann beispielsweise zwischen 14 und 60 Milligramm Koffein enthalten. Eine Tasse Kaffee hingegen kann bis zu 200 Milligramm enthalten. Auch Energy-Drinks , Colagetränke und Schokolade enthalten Koffein. In Maßen genossen ist Koffein zwar nicht schädlich, doch zu viel davon ist ungesund.

Wie viel ist gut? Unbedenkliche und gefährliche Koffeinmengen

Es gilt allgemein als unbedenklich für Erwachsene, täglich etwa 400 Milligramm Koffein zu konsumieren. Das entspricht ungefähr vier bis fünf normalen Tassen Kaffee.

Dies ist jedoch nur ein Durchschnittswert. Die individuelle Koffeinverträglichkeit ist unterschiedlich. Es gibt verschiedene Anzeichen für einen möglichen Koffeinüberschuss. Achten Sie unbedingt darauf.

Die maximale Wirkung von Koffein tritt etwa eine Stunde nach dem Konsum ein. Nach etwa vier bis sechs Stunden ist etwa die Hälfte der aufgenommenen Menge vom Körper abgebaut.

Wie Koffein das Gehirn und das Nervensystem beeinflusst

Koffein kann sowohl gute als auch schlechte Auswirkungen auf unseren Geist und unser Nervensystem haben.

Hilfe, um wach zu bleiben

Koffein ist ein Stimulans. Vereinfacht gesagt, produziert unser Gehirn den Botenstoff Adenosin , der uns müde macht. Koffein blockiert die Wirkung von Adenosin und hilft uns so, wach und aufmerksam zu bleiben. Das ist der Grund für den Energieschub, den wir morgens nach dem Kaffeetrinken verspüren.

Auswirkungen auf den Schlaf

Doch es gibt auch eine andere Seite der Medaille. Melatonin , ein Hormon, das uns beim Einschlafen hilft, wird durch Koffein im Körper reduziert. Deshalb kann Kaffeetrinken am Abend oder spät in der Nacht das Einschlafen erschweren. Bei Schlafproblemen ist es ratsam, den Koffeinkonsum tagsüber und nachts einzuschränken.

Angst und Unruhe

Zu viel Koffein kann bei manchen Menschen Nervosität, Unruhe und Herzrasen auslösen. Wenn Sie bereits an einer Angststörung oder Panikattacken leiden, wird Ihnen Ihr Arzt möglicherweise raten, auf Koffein zu verzichten.

Die Seite, die dem Geist Freude bereitet

Doch es gibt auch eine positive Seite. Koffein erhöht die Produktion des Botenstoffs Dopamin im Gehirn. Dopamin sorgt für ein Gefühl von Glück, Entspannung und Motivation. Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Kaffee in Maßen trinken, ein geringeres Risiko für Erkrankungen wie Depressionen haben könnten .

Gedächtnis und Lernen

Koffein kann auch unser Gedächtnis und unsere Denkfähigkeit verbessern. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Kaffee trinken, bei Tests besser abschneiden. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Koffein das Risiko von altersbedingten Gedächtnisstörungen wie Alzheimer verringern kann.

Koffeinsucht (Sucht und Entzug)

Kaffee kann auch süchtig machen. Wenn Sie Kopfschmerzen bekommen, sich traurig fühlen oder Konzentrationsschwierigkeiten haben, wenn Sie aufhören, Ihren gewohnten Kaffee zu trinken, könnten Sie unter Entzugserscheinungen leiden.

Was geschieht mit dem Herzen?

Davor haben viele Menschen Angst. Tatsächlich schadet Koffein, in Maßen genossen, dem Herzen aber kaum. Es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, dass es den Blutdruck dauerhaft erhöht oder gefährliche Herzrhythmusstörungen (Arrhythmien) verursacht.

Wer auf einmal viel Koffein aus einer großen Flasche Energy-Drink zu sich nimmt, kann Herzrhythmusstörungen und einen leichten Blutdruckanstieg für einige Stunden verspüren. Daher ist Vorsicht geboten.

Wenn Sie bereits an einer Herzerkrankung leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, ob der Konsum von Koffein für Sie unbedenklich ist.

Auswirkungen auf die Verdauung und das Wasserlassen

Manche sagen: „Von Kaffee wird einem übel .“ Da ist etwas Wahres dran. Koffein erhöht die Säureproduktion im Magen. Bei Erkrankungen wie Gastritis oder GERD (gastroösophagealer Refluxkrankheit) kann Koffein die Symptome verschlimmern.

Koffein wirkt zudem harntreibend, das heißt, es erhöht die Urinmenge, die der Körper produziert. Deshalb muss man nach dem Kaffeetrinken häufiger zur Toilette.

Ist Koffein in der Schwangerschaft unbedenklich?

Das ist ein sehr wichtiger Punkt. Zu viel Koffein während der Schwangerschaft, insbesondere in den ersten Monaten, kann dem ungeborenen Kind schaden . Auch wenn Sie eine Schwangerschaft planen, ist es nicht ratsam, mehr als 400 Milligramm Koffein pro Tag zu konsumieren.

Ein Fötus kann Koffein nur sehr schlecht verstoffwechseln. Beschränken Sie daher Ihre Koffeinzufuhr während der Schwangerschaft auf weniger als 200 Milligramm pro Tag.Das ist die Empfehlung von Ärzten. Das entspricht weniger als zwei normalen Tassen Kaffee. Bei Fragen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.

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