Möchtest du Glück in deinem Herzen kultivieren? (Positive Emotionen üben) Lass uns darüber sprechen!

Hallo! Wie geht es dir? Wir alle wissen, dass der Körper gutes Gemüse und Obst braucht, genauso wie positive Dinge für den Geist. Genau wie eine nahrhafte Mahlzeit ist es sehr wichtig, unserem Geist täglich positive Emotionen zuzuführen. Das ist gar nicht schwer und macht sogar richtig Spaß! Außerdem ist es eine tolle Möglichkeit, uns selbst besser kennenzulernen und herauszufinden, was uns glücklich macht.

Warum sind diese „positiven Emotionen“ so wertvoll für uns?

Einfach ausgedrückt: Wenn wir glücklich und positiv gestimmt sind, profitiert unser Geist und Körper auf vielfältige Weise. Stellen Sie sich vor, Sie erleben einen Tag, an dem Sie rundum entspannt und glücklich sind . Selbst die Arbeit läuft an diesem Tag wie von selbst, nicht wahr?

• Reduziert Stress : Wer glücklich ist, hat mehr Energie, um alltägliche Probleme und Sorgen zu bewältigen. Man macht sich selbst über Kleinigkeiten weniger Sorgen.
• Verbessert die körperliche Gesundheit: Einige Studien haben gezeigt, dass positive Emotionen unser Immunsystem stärken, wodurch wir weniger anfällig für Krankheiten werden .
• Beziehungen werden gestärkt: Wenn wir glücklich sind, möchten andere sich uns anschließen. Die Bindungen zu Familie und Freunden werden enger.
• Erzeugt ein Gefühl der Lebenszufriedenheit: Im Allgemeinen helfen uns diese positiven Gefühle, das Leben positiver zu betrachten und das zu schätzen, was wir haben.

So wie schöne Blumen guten Boden, Wasser und Dünger zum Wachsen brauchen, müssen auch wir danach streben, Glück in unseren Herzen wachsen zu lassen.

Wie können wir diese „positiven Emotionen“ in unser Leben integrieren?

Das ist wie etwas Neues lernen. Es braucht Übung. Aber keine Sorge, es ist ganz einfach.

Zuerst solltest du herausfinden, welche Gefühle dir Freude und inneren Frieden schenken. Dann integrierst du nach und nach Aktivitäten in deinen Alltag, die diese Gefühle in dir auslösen. Denk mal darüber nach: Macht es dich nicht unglaublich glücklich, wenn du dein Lieblingslied hörst? So etwas in der Art.

Das Wichtigste dabei ist, diese Dinge bewusst zu tun . Zu versuchen, dieses Glück zu genießen, anstatt nur auf etwas anderes zu warten. Wenn du das tust, kannst du viel über dich selbst, über deine Vorlieben und über die Funktionsweise deines Geistes lernen.

Schauen wir uns also an, was diese „Glücksgefühle“ sind und wie man sie üben kann.

Hier sind zehn Wortkategorien, die Ihnen ein positives Gefühl geben. Überlegen Sie sich zu jeder Kategorie eine kleine Aktivität oder Situation, die dieses Gefühl in Ihnen auslöst. Wählen Sie dann ein oder zwei positive Emotionen aus, die Sie diese Woche üben möchten, und versuchen Sie, täglich etwas zu tun, das dieses Gefühl verstärkt. Hier sind einige Beispiele, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

1. Freude – Glück, Lachen, Leichtigkeit

Dies ist die einfache Freude, die einem in den Sinn kommt: die Fähigkeit zu lachen, die Leichtigkeit des Geistes ohne jegliche Last.

• Zum Beispiel: „Ich bin unglaublich glücklich, wenn ich mit meinen besten Freunden zusammen bin, wir lachen und Spaß haben. Deshalb nehme ich mir in der Mittagspause immer Zeit, mit meinen Freunden zu lachen und zu reden.“
• „Wenn unser Welpe mich sieht und sich windet, wenn ich von der Schule nach Hause komme, freue ich mich auch sehr, ihn zu sehen. Ich nehme mir immer Zeit, mit ihm zu spielen.“

Auch du kennst solche Momente des Glücks. Denk mal kurz darüber nach.

2. Dankbar sein – dankbar und wertschätzend sein

Das bedeutet, über die Dinge nachzudenken, die wir erhalten haben, über die Menschen, die uns helfen, dankbar zu sein und diese Dinge wertzuschätzen.

• Zum Beispiel: „Wenn ich darüber nachdenke, was meine Mutter alles für uns tut, weiß ich sie sehr zu schätzen. Diese Woche werde ich die guten Eigenschaften meiner Mutter aufschreiben und wie glücklich ich bin, sie als meine Mutter zu haben.“
• „Wenn wir Gott vor dem Abendessen danken, erinnern wir uns an die Segnungen, die wir empfangen haben, insbesondere daran, ein gutes Zuhause und eine gute Familie zu haben. Ich weiß, dass manche Menschen nicht so viel Glück haben wie ich.“

Wenn man anfängt, selbst die kleinsten Dinge wertzuschätzen, stellt sich ein tiefes Gefühl des Friedens ein.

3. Friedlich – Ruhe, Gelassenheit, Stille

Das ist die Fähigkeit, ganz ruhig und entspannt zu sein, ohne jegliche Sorgen im Kopf.

• Zum Beispiel: „Wenn ich klassische Musik höre, fühle ich mich unglaublich friedlich. Ich höre sie jeden Abend 15 Minuten lang, bevor ich ins Bett gehe.“
• „Ich fühle mich unglaublich entspannt, wenn ich unsere Katze streichle und sie ‚kuru kuru‘ machen höre. Ich werde das diese Woche jeden Abend vor dem Schlafengehen tun und versuchen, mir vorzustellen, wie friedlich sie ist.“

Vielleicht spüren Sie diesen Frieden beim Spaziergang am Strand, oder vielleicht beim Besuch eines wunderschönen Tempels.

4. Interesse – Aufmerksamkeit, Konzentration, Neugier

Sich in etwas zu vertiefen, sich voll und ganz darauf zu konzentrieren, so darin aufzugehen, dass man alles andere vergisst.

• Zum Beispiel: „Mein Lieblingsfach ist Naturwissenschaften, und ich bin vollkommen konzentriert, wenn es soweit ist. Ich bin wirklich interessiert.“
• „Wenn ich ein Instrument spiele, bin ich vollkommen darauf konzentriert. Ich denke in diesem Moment an nichts anderes. Ich habe mir vorgenommen, jeden Tag nach der Schule und vor den Hausaufgaben ein bisschen zu üben.“

Dieses Interesse entsteht, wenn man ein Buch liest, das man liebt, oder etwas Neues lernt, nicht wahr?

5. Hoffnungsvoll – optimistisch in die Zukunft blicken und Gutes erwarten

Zu glauben, dass in der Zukunft etwas Gutes passieren wird, optimistisch und hoffnungsvoll zu sein.

• Zum Beispiel: „Vor einem Sportspiel habe ich große Hoffnungen, dass wir gewinnen werden. Diese Woche werde ich mir diese Hoffnung, das Gefühl, dass etwas Gutes passieren wird, vor dem Spiel genau vor Augen führen.“
• „Ich finde die Idee, sich etwas zu wünschen, wirklich toll. Wenn ich diese Woche zu dem Teich in der Stadt gehe, werde ich eine Münze hineinwerfen und mir etwas wünschen.“

Selbst eine kleine Hoffnung bringt großes Licht ins Leben.

6. Stolz – Zufriedenheit, Selbstvertrauen, Freude über das Erreichen eines Ziels

Das Gefühl der Zufriedenheit und des Selbstvertrauens, das entsteht, wenn man etwas gut gemacht und sein Bestes gegeben hat.

• Zum Beispiel: „Ich habe dieses Gefühl, wenn ich bei etwas mein Bestes gebe. Diese Woche werde ich mich auf meine Hausaufgaben konzentrieren und darüber nachdenken, wie ich mich fühle, wenn ich mein Bestes gebe – auch wenn es nicht mein Lieblingsfach ist.“
• „Wenn ich etwas koche, habe ich das Gefühl, etwas Großartiges geschafft zu haben. Diese Woche koche ich etwas für die ganze Familie. Ich liebe das Gefühl der Zufriedenheit, wenn sie mich loben!“

Das ist der gleiche Stolz, den man empfindet, wenn man etwas Neues lernt oder eine Herausforderung meistert.

7. Belustigt – Verspieltheit, Scherzen, Lachen

Die Freude am Lachen, an Witzen und am spielerischen Umgang miteinander.

• Zum Beispiel: „Ich lese seit Kurzem ein Buch, das mich laut auflachen lässt. Jeden Tag ein bisschen darin zu lesen, ist eine tolle Möglichkeit, mir die nötige Heiterkeit und den Spaß für meinen Tag zu verschaffen.“
• „Mein Vater und ich lachen zusammen, wenn wir Witze erzählen. Wir können uns eine Gewohnheit aneignen, zum Beispiel ‚ein Witz pro Tag‘. Wir beziehen auch meinen kleinen Bruder mit ein. Er ist sehr lustig, und manchmal lachen wir darüber, wie er einen Witz erzählt.“

Am besten lässt sich der Kopf frei bekommen durch Lachen.

8. Inspiration – Kreativität, Begeisterung, neue Ideen

Die Lust, etwas Neues auszuprobieren, kreative Ideen zu entwickeln und große Begeisterung zu verspüren.

• Zum Beispiel: „Im Kunstunterricht fühle ich mich sehr inspiriert. Ich kann in meiner Freizeit in den Kunstraum gehen und etwas Kreatives machen, oder ich kann mir zu Hause Zeit zum Zeichnen oder Kritzeln nehmen.“

Manchmal kommt diese Inspiration, wenn man ein schönes Lied hört, eine gute Geschichte liest oder von der Erfolgsgeschichte einer anderen Person erfährt.

9. Erstaunt sein – Staunen empfinden, sich als Teil des Universums fühlen

Wenn man etwas Großes und Erstaunliches sieht, spürt man, wie klein wir in dieser Welt sind, und doch sind wir Teil dieses unermesslichen Universums.

• Zum Beispiel: „Am liebsten schaue ich in den Himmel. Wolken, Sterne, Planeten, der Mond... Ich fühle mich, als wäre ich Teil dieses ganzen erstaunlichen Universums.“

Dieses Gefühl kann beim Anblick eines wunderschönen Wasserfalls, eines hohen Berges oder sogar des filigranen Musters einer kleinen Blume entstehen.

10. Liebevoll – Güte, Mitgefühl, Zuneigung

Andere lieben, Freundlichkeit zeigen, helfen und das Gefühl, das wir empfinden, wenn wir Liebe erfahren.

• Zum Beispiel: „Am liebsten helfe ich Menschen in Not, ohne dass es jemand merkt. Jeden Tag dieser Woche werde ich jemanden finden, der wirklich Hilfe braucht, und etwas tun, um ihm zu helfen.“
• „Ich habe angefangen , die Meditation der liebenden Güte zu praktizieren . Ich praktiziere sie jeden Morgen direkt nach dem Aufwachen.“

Sich selbst zu lieben gehört auch dazu. Sich um sich selbst zu kümmern und freundlich zu sich selbst zu sein, ist ebenfalls sehr wichtig.

Jetzt seid ihr an der Reihe! Wollen wir diese Dinge eine Woche lang ausprobieren?

Okay, jetzt haben Sie eine gute Vorstellung von diesen positiven Emotionen. Nun ist es an der Zeit, zur Sache zu kommen.

1. Wähle ein Gefühl: Wähle aus den zehn oben genannten Gefühlen ein oder zwei Gefühle aus, die du diese Woche am liebsten kultivieren möchtest.

2. Überlegen Sie sich eine Aktivität: Denken Sie an ein oder zwei kleine Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten und die Sie ausüben können, um dieses Gefühl zu erleben. Es kann etwas ganz Einfaches sein. Schreiben Sie zum Beispiel jeden Abend drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind, um Ihre Dankbarkeit zu stärken. Oder schauen Sie sich täglich zehn Minuten lang Ihre Lieblings-Comedy-Show an, um Ihr Glück zu steigern.

3. Mach es eine Woche lang: Nimm dir vor, die gewählte Aktivität eine Woche lang jeden Tag durchzuführen. Wenn möglich, notiere in einem Tagebuch, wie du dich dabei gefühlt hast.

Denk daran, das ist kein Wettbewerb. Fang klein an. Du wirst vielleicht mal scheitern. Das ist okay. Wichtig ist, dass du es versuchst.

Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass sich in Ihrem Denken kleine Veränderungen vollziehen. Sie werden sich leichter und glücklicher fühlen.

Das Wichtigste, was man sich merken sollte! (Kernaussage)

Hier die wichtigsten Punkte, die Sie aus unserer heutigen Besprechung berücksichtigen sollten:

• Positive Emotionen sind für unsere geistige und körperliche Gesundheit genauso wichtig wie gutes Essen und Trinken.
• Wir können diese positiven Emotionen bewusst in unser Leben integrieren. Es ist nicht schwierig, daran können wir uns gewöhnen.
• Kleine Dinge, die man jeden Tag tut, können einen großen Unterschied machen. Unterschätzen Sie daher niemals auch nur eine kleine Anstrengung.
• Das ist eine liebevolle Fürsorge, die du dir selbst schenken kannst. Nichts ist wertvoller als dein eigenes Glück.

Lass also noch heute das Glück in deinem Herzen erblühen. Ich wünsche dir die Kraft dazu! Bei Fragen kannst du dich jederzeit an einen Arzt oder einen Psychotherapeuten wenden.

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