Erwarten Sie ein Baby? Lassen Sie uns mehr über Ernährung in der Schwangerschaft erfahren (Schwangerschaftsernährung).

Eine Schwangerschaft ist eine ganz besondere und wunderschöne Zeit, nicht wahr? Während in Ihrem Körper ein kleines Leben heranwächst, ist die optimale Ernährung für Sie und Ihr Baby das Wichtigste. Fragen wie „Muss ich jetzt für zwei essen?“, „Was soll ich essen?“ oder „Was soll ich überhaupt essen?“ beschäftigen Sie wahrscheinlich. Keine Sorge, das ist völlig normal. Heute sprechen wir einfach und ehrlich über Ihre Ernährung in der Schwangerschaft, um Sie auf diesem Weg zu unterstützen.

So planen Sie die Mahlzeiten für ein gesundes Baby

Sie benötigen etwa 300 Kalorien mehr pro Tag als vor Ihrer Schwangerschaft (und 600 mehr, wenn Sie Zwillinge erwarten). Das bedeutet aber nicht, dass Sie essen können, was Sie wollen. Achten Sie darauf, aus jeder Mahlzeit die bestmögliche Nährstoffversorgung für sich und Ihr Baby zu gewährleisten.

In den ersten Monaten kann es aufgrund von Übelkeit und Erbrechen schwierig sein, regelmäßig zu essen. Versuchen Sie dennoch, sich so ausgewogen wie möglich zu ernähren. Es ist außerdem sehr wichtig, die von Ihrem Arzt verschriebenen Schwangerschaftsvitamine einzunehmen.

Schauen wir uns nun an, welche essentiellen Nährstoffe Sie in dieser Zeit Ihrer Ernährung hinzufügen sollten und welche Lebensmittel diese enthalten.

Denken Sie auch daran, dass es sehr wichtig ist , ausreichend Wasser zu trinken . Versuchen Sie, mindestens 8–10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

Lasst uns diese Lebensmittel erst einmal meiden, ja?

Es gibt zwar Dinge, die gut für Sie und Ihr Baby sind, aber auch solche, die Sie in dieser Zeit unbedingt vermeiden sollten. Einige davon können Ihrem Baby schaden.

• Alkohol: Das ist absolut tabu. Alkohol kann die Entwicklung eines Babys ernsthaft schädigen, zu Frühgeburten und Geburtsfehlern führen.
• Koffein einschränken:Kaffee, Tee, Schokolade und einige Erfrischungsgetränke enthalten Koffein. Es empfiehlt sich, den Kaffeekonsum auf ein bis zwei Tassen pro Tag zu beschränken. Zu viel Kaffee kann das Risiko eines niedrigen Geburtsgewichts erhöhen.
• Fische mit hohem Quecksilbergehalt: Große Seefische wie Haie, Ziegelbarsche und Goldbrassen enthalten viel Quecksilber. Diese können das Nervensystem Ihres Babys schädigen. Essen Sie stattdessen Fische wie Lachs, Makrele und Garnelen.
• Rohmilch und Rohkäse: Vermeiden Sie bestimmte Weichkäsesorten (wie Feta und Brie) und Produkte aus Rohmilch . Diese können Listerien enthalten, die Ihrem Baby schaden können. Achten Sie auf die Zutatenliste und verwenden Sie nur Produkte mit dem Hinweis „pasteurisiert“.
• Rohes oder nicht durchgegartes Fleisch, Fisch und Eier: Vermeiden Sie rohes Sushi, nicht durchgegartes Fleisch (z. B. medium-rare Steak) und rohe Eier (die in manchen Soßen enthalten sein können). Diese können schädliche Bakterien enthalten.

Was tun Sie bei Problemen wie Appetitlosigkeit und Erbrechen?

Eine Schwangerschaft ist nicht immer eine angenehme Zeit. Es kann Tage geben, an denen man gar keinen Appetit hat.

• Bei Schwangerschaftsübelkeit : Essen Sie morgens vor dem Aufstehen etwas Trockenes, zum Beispiel ein oder zwei Cracker. Essen Sie lieber mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, anstatt große auf einmal. Ingwertee kann ebenfalls Linderung verschaffen. Vermeiden Sie fettige, scharfe und frittierte Speisen.
• Verstopfung: Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel (Obst, Gemüse, Kleiereis). Trinken Sie viel Wasser. Das kann die Verstopfung weitgehend lindern. Wenn es weiterhin besteht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
• Sodbrennen: Essen Sie lieber mehrere kleine Portionen als eine große Mahlzeit. Reduzieren Sie scharfe und fettige Speisen. Manche Menschen empfinden Linderung, indem sie kurz vor dem Essen ein Glas Milch trinken.

Schwangerschaftsgelüste und Pica

Heißhungerattacken in der Schwangerschaft sind normal. Es ist völlig in Ordnung, Lust auf Mangos, Essiggurken oder Eis zu haben. Wenn er jedoch einer gesunden Ernährung im Wege steht, sollte man ihn etwas einschränken.

Allerdings sind manche Dinge nicht essbar, zum Beispiel Erde, Ton, Kreidestangen, Asche, Eiswürfel.Möglicherweise verspüren Sie ein übermäßiges Verlangen nach solchen Lebensmitteln. Dieses Phänomen wird als Pica bezeichnet. Es kann häufig ein Symptom eines Nährstoffmangels, wie beispielsweise Eisenmangel, sein. Sollten Sie Heißhunger auf solche ungewöhnlichen Dinge verspüren, essen Sie diese nicht. Sie sind sehr schädlich für Sie und Ihr Baby. Informieren Sie umgehend Ihren Arzt. Falls Sie versehentlich etwas Giftiges eingenommen haben, können Sie sich auch an das Nationale Giftinformationszentrum im Colombo National Hospital wenden, um Rat einzuholen.