Wie kann man nach der Geburt abnehmen? (Gewichtsverlust nach der Geburt)

Ihr Baby ist nun in Ihren Armen … Neben all der Freude schwingt da vielleicht auch ein Hauch von Traurigkeit mit, und Sie fragen sich: „Was ist nur mit meinem Körper passiert? Werde ich jemals wieder so sein wie vorher?“ Viele Mütter kennen dieses Gefühl, und Sie sind nicht allein. Wer möchte nicht die Kilos loswerden, die man nach der Geburt zugenommen hat, und wieder in die alten Kleider passen? Aber keine Sorge. Lassen Sie uns darüber genauer sprechen.

Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, dass dies ein zeitaufwändiger Prozess ist. Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft Normalgewicht hatten und nur so viel zugenommen haben, wie Ihr Arzt Ihnen empfohlen hat (in der Regel 11–16 Kilo), können Sie mit gesunder Ernährung und Sport innerhalb weniger Monate Ihr altes Gewicht wiedererlangen. Waren Sie jedoch vor der Schwangerschaft übergewichtig oder haben Sie deutlich mehr zugenommen, als Ihr Arzt empfohlen hat, kann es bis zu einem Jahr dauern. Daher ist es am wichtigsten , Geduld mit Ihrem Körper zu haben . Er hat etwas Unglaubliches geleistet. Geben Sie ihm Zeit, sich zu erholen.

1. Hab keine Angst davor, eine Diät zu machen.

Das mag Sie überraschen. Aber eine plötzliche, strenge Diät, bei der Sie Ihre Nahrungsaufnahme stark einschränken und alles verbieten, was Sie nicht essen dürfen, kann Ihre Abnehmziele zunichtemachen. Stellen Sie sich vor: Wie fühlen Sie sich, wenn Sie auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten müssen, inmitten des Stresses, der Müdigkeit und des Schlafmangels, die mit einem Neugeborenen einhergehen? Unter diesem Druck ist Gewichtszunahme die Regel.

Denken Sie daran: Egal wie sehr Sie sich bemühen, Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht um mehr als 1800 Kalorien pro Tag. Dies ist besonders wichtig , wenn Sie stillen .

2. Essen Sie nährstoffreiche „Superfoods“ (Super Foods)

Als frischgebackene Mutter benötigt Ihr Körper besonders in der Stillzeit eine optimale Nährstoffversorgung. Deshalb sollten Sie Lebensmittel wählen, die kalorien- und fettarm, aber nährstoffreich sind. Wir nennen diese Lebensmittel „Superfoods“.

3. Vorteile des Stillens für Babys

Es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, ob Stillen tatsächlich beim Abnehmen hilft. Einige Studien deuten darauf hin, dass Stillen die Gewichtszunahme beschleunigen kann, während andere Studien keinen signifikanten Unterschied feststellen konnten.

Stillen ist jedoch eines der wertvollsten Geschenke, die Sie Ihrem Baby machen können. Es stärkt die Abwehrkräfte Ihres Babys und hat viele weitere gesundheitliche Vorteile. Stillen kann außerdem Ihre tägliche Kalorienzufuhr um etwa 300 Kalorien erhöhen. Denken Sie aber nicht: „Ich kann alles essen, weil ich stille“, und greifen Sie nicht zu ungesunden Lebensmitteln.

4. Wasser ist Leben... Trinkt viel Wasser!

Ausreichend Wasser über den Tag verteilt zu trinken, beugt Dehydrierung vor. Wasser hilft außerdem, ein Sättigungsgefühl zu entwickeln, was Heißhungerattacken vorbeugen kann. Studien haben zudem gezeigt, dass Wassertrinken den Stoffwechsel ankurbeln kann.

Es gibt keine Garantie dafür, ob man täglich 8 Gläser Wasser trinken sollte. Am besten achtet man auf die Farbe des Urins und die Häufigkeit des Wasserlassens. Bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr ist der Urin hellgelb und klar. Außerdem sollte man etwa alle 3–4 Stunden auf die Toilette gehen.

5. Wollen wir uns ein bisschen bewegen? Lasst uns an Bewegung gewöhnen.

Nicht nur die Ernährung, sondern auch Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil dieses Weges. Beim Sport verbrennt man Kalorien und stärkt Muskeln und Knochen.

Man muss nicht ins Fitnessstudio gehen, um Sport zu treiben. Schon ein zügiger Spaziergang mit dem Baby im Kinderwagen ist ein gutes Training für Herz und Muskulatur . Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten pro Woche Sport zu machen. Mit einem Neugeborenen ist es schwierig, 30 Minuten am Stück zu finden, teilen Sie die Zeit daher am besten in 10-Minuten-Einheiten auf.

Sehr wichtig!

Denken Sie aber daran: Besonders nach einem Kaiserschnitt sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Er oder sie kann Ihnen sagen, wann der beste Zeitpunkt für Ihren Körper ist, mit dem Training zu starten.

6. Schlaf ist die beste Medizin.

Acht Stunden ungestörter Schlaf scheinen unerreichbar, wenn das Baby nachts aufwacht. Doch Schlafmangel kann ein großes Hindernis für die Gewichtsabnahme darstellen. Eine Studie ergab, dass Mütter, die fünf Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, ihr während der Schwangerschaft zugenommenes Gewicht eher halten konnten als jene, die sieben Stunden schliefen.

Der Grund ist einfach. Wenn man müde ist, produziert der Körper vermehrt Stresshormone wie Cortisol . Diese Hormone tragen zur Gewichtszunahme bei. Außerdem denkt man in Müdigkeit nicht an sich selbst und bereitet keine gesunde Mahlzeit zu. Man möchte einfach nur schnell etwas im Supermarkt kaufen.

Deshalb ist der Rat unserer Mütter: „Schlaf, wenn dein Baby schläft“ sehr wertvoll. Machen Sie tagsüber so oft wie möglich ein kurzes Nickerchen.

7. Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten.

Dieser Weg ist manchmal nicht so einfach, wie Sie denken. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Abnehmen haben, scheuen Sie sich nicht, Hilfe zu suchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und, wenn möglich , mit einer Ernährungsberaterin oder einem Ernährungsberater . Ihr Arzt kann Ihnen sagen, wie viel Gewicht Sie abnehmen sollten und wann der beste Zeitpunkt ist, mit Sport zu beginnen. Eine Ernährungsberaterin oder ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen gesunden, sicheren und effektiven Ernährungsplan für Sie zu erstellen.