Heutzutage ist unser Leben ein einziger Wettlauf, nicht wahr? Büroarbeit, Haushalt, Kinderbetreuung, Prüfungen … Manchmal hat man das Gefühl, keine Sekunde Ruhe zu finden. Selbst abends im Bett kreisen tausend Gedanken in unserem Kopf. Heute stellen wir Ihnen eine Methode vor, die uns helfen kann, diese ständig quälenden Gedanken loszuwerden und unserem Geist echte Entspannung zu schenken: Transzendentale Meditation (TM).
Einfach ausgedrückt: Was ist Transzendentale Meditation (TM)?
Transzendentale Meditation ist eine sehr einfache, natürliche Meditationstechnik, die uns hilft, die uns ständig quälenden und umherschweifenden Gedanken loszulassen und unseren Geist in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen. Manche mögen denken, dass dies wie jede andere Meditation ist. Doch es gibt einen kleinen Unterschied.
Stell dir vor, dein Geist ist wie eine vielbefahrene Straße. Ständig wird gehupt, Autos fahren hin und her, und es herrscht Hektik. Transzendentale Meditation (TM) ist wie ein Ausflug von dieser stark befahrenen Straße in einen ruhigen, schönen Park, um zu entspannen. Es bedeutet , die Ebene gewöhnlicher Gedanken zu transzendieren und den Geist in einen Zustand reinen Bewusstseins zu versetzen, in dem er vollkommen still und tief entspannt ist.
In diesem Zustand ist Ihr Geist vollkommen ruhig und entspannt. Es gibt keine mentalen Einschränkungen. Es fühlt sich an, als befände sich der Geist in einem Zustand tiefer Ruhe, sogar tiefer als im Tiefschlaf.
Das Wichtigste ist, dass man dafür an nichts glauben, seinen Lebensstil nicht ändern und keine Religion praktizieren muss. Es ist einfach eine Technik, die jeder anwenden kann.
Worin besteht der Unterschied zwischen TM-Meditation und Achtsamkeitsmeditation?
Hier entsteht oft Verwirrung. Transzendentale Meditation (TM) und Achtsamkeit sind zwei Meditationstechniken. Obwohl beide die Heilung des Geistes zum Ziel haben, unterscheiden sich die beiden Methoden leicht. Schauen wir uns die Unterschiede genauer an.
| Transzendentale Meditation (TM) | Achtsamkeitsmeditation |
|---|---|
| Hier wird ein Mantra verwendet.Das heißt, ein bestimmter Laut oder ein bestimmtes Wort. Die stille Meditation über dieses Mantra führt den Geist über die Gedanken hinaus. | Hier liegt der Fokus auf dem gegenwärtigen Moment . Zum Beispiel darauf, wertfrei auf den Rhythmus des Atems und die Empfindungen im Körper zu achten. |
| Das Ziel ist es, die Gedanken zu „transzendieren“ und in einen tiefen, ruhigen, entspannten Zustand einzutreten. | Ziel ist es, die eigenen Gedanken und Gefühle so anzunehmen, wie sie kommen, ohne sie zu bewerten, und dem Alltag mit Ausgeglichenheit zu begegnen. |
| Die Anleitung durch einen zertifizierten Lehrer ist für das Erlernen dieser Fähigkeit zwingend erforderlich . | Es besteht die Möglichkeit, die Grundlagen zu erlernen, sei es durch Bücher, YouTube-Videos oder Apps. |
Welche Vorteile bietet TM?
Zahlreiche Studien haben die gesundheitlichen Vorteile der regelmäßigen Ausübung von TM-Meditation bestätigt.
Reduzierung von Stress, Angstzuständen und Depressionen
Das ist der Hauptvorteil. Die tiefe Entspannung, die TM dem Geist schenkt, beruhigt unser Nervensystem. Dadurch lassen sich mentaler Druck, Stress und Ängste, die sich im Laufe des Tages ansammeln, deutlich reduzieren. TM hat sich sogar bei der Behandlung schwerer Erkrankungen wie der posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) bei Militärangehörigen als wirksam erwiesen.
Blutdruckkontrolle
Übermäßiger Stress ist eine Hauptursache für Bluthochdruck. Transzendentale Meditation (TM) trägt zur Blutdruckregulierung bei, indem sie Stress reduziert. Einige Studien haben gezeigt, dass TM, ähnlich wie Ernährung und Bewegung, den Blutdruck senken kann.
Einen erholsamen Schlaf
Wälzen Sie sich nachts im Bett hin und her, können nicht schlafen und machen sich Sorgen um Probleme im Büro oder zu Hause? Wer Transzendentale Meditation (TM) praktiziert, kann dieses Problem lösen. Ein ruhiger Geist führt zu Schlafstörungen. Wenn Sie TM zweimal täglich praktizieren, können Sie eine erholsame Nachtruhe genießen.
Verbesserte Kreativität und Konzentration
Wenn der Geist frei ist, kann man klar denken. Das verbessert die Fähigkeit, sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren, die Problemlösungsfähigkeiten und die Kreativität .
Wie praktizierst du TM?
Dies ist der wichtigste Teil.TM ist nichts, was man sich selbst durch YouTube-Videos oder Bücher aneignen kann. Es muss unter der Anleitung eines speziell ausgebildeten und zertifizierten TM-Lehrers erlernt werden.
Das Trainingsprogramm dauert in der Regel einige Tage. So läuft es ab:
1. Erstes Treffen: Dies ist ein persönliches Gespräch mit dem Lehrer. Hier gibt Ihnen der Lehrer ein Mantra (Mantra RA ) , das speziell für Sie bestimmt ist. Sie werden angewiesen, dieses Mantra geheim zu halten.
2. Gruppensitzungen: In den nächsten Tagen trifft sich der Lehrer erneut mit einer kleinen Gruppe. Hier werden die korrekte Meditationstechnik und die damit verbundenen Erfahrungen genauer erläutert. Sie können Ihre Fragen stellen.
3. Übung: Nach dem Erlernen sollten Sie diese Meditation zweimal täglich für etwa 15–20 Minuten üben. Es wird üblicherweise empfohlen, dies morgens vor dem Frühstück und abends nach der Arbeit vor dem Abendessen zu tun.
4. Nachbereitung: Etwa 10 Tage nach Ende der Schulung treffen Sie sich erneut mit dem Lehrer, um Ihre Fortschritte zu besprechen.
Für diese Meditation brauchst du nur bequem auf einem Stuhl zu sitzen, die Augen zu schließen und still und mühelos über das erhaltene Mantra zu meditieren. Du musst dich nicht darauf konzentrieren oder anstrengen. Wichtig ist, dass das Mantra bei normaler Atmung durch deinen Geist fließt.
Besteht dabei irgendein Risiko?
Meditation ist im Allgemeinen sehr sicher, aber es gibt ein paar Dinge, die man beachten sollte.
Am wichtigsten ist: Wenn Sie an einer psychischen Erkrankung leiden (z. B. schwere Depression, bipolare Störung), sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Psychiater sprechen, bevor Sie mit TM oder einer anderen Meditationspraxis beginnen.
In seltenen Fällen kann Meditation die Symptome bei Menschen mit bestimmten psychischen Erkrankungen verschlimmern, daher ist es wichtig, ärztlichen Rat einzuholen.
TM ist kein Ersatz für eine medizinische Behandlung. Wenn Ihnen also ein Arzt Medikamente gegen Bluthochdruck, Diabetes oder eine andere Erkrankung verschrieben hat, denken Sie nicht: „Ich brauche keine Medikamente, weil ich jetzt meditiere.“ Nutzen Sie dies niemals als Grund, die von Ihrem Arzt verordnete Behandlung abzubrechen oder Untersuchungen zu verschieben. TM ist lediglich eine Ergänzung zu Ihrer medizinischen Behandlung und kann zu Ihrem Wohlbefinden beitragen.
Kernaussage
- Transzendentale Meditation (TM) ist eine einfache, mühelose Meditationstechnik, die zu tiefer Entspannung des Geistes führt.
- Forschungen haben gezeigt, dass dies bei Problemen wie Stress, Angstzuständen, Bluthochdruck und Schlaflosigkeit sehr hilfreich ist.
- TM kann man nicht selbst erlernen. Die Anleitung eines zertifizierten Lehrers ist unerlässlich.
- Wenn Sie an einer psychischen Erkrankung leiden, besprechen Sie diese unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit TM beginnen.
- TM ist kein Ersatz für eine medizinische Behandlung. Es ist lediglich eine gesundheitsfördernde Ergänzung, die begleitend zu Ihrer medizinischen Behandlung angewendet werden kann.
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