Können wir Alzheimer verhindern?

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass ein älteres Familienmitglied, vielleicht Ihre geliebte Großmutter oder Tante, Kleinigkeiten vergisst? Plötzlich weiß sie nicht mehr, wo ihre Schlüssel sind, wie jemand heißt oder was sie sagen wollte. Auch wenn wir denken, dass solche Dinge im Alter normal sind, kann dies manchmal der Beginn einer ernsteren Erkrankung sein, nämlich der Alzheimer-Krankheit . Heute sprechen wir über diese Krankheit, die viele Menschen verängstigt und nach und nach ihr Gedächtnis zerstört, und darüber, wie wir uns bestmöglich davor schützen können.

Was genau ist die Alzheimer-Krankheit?

Vereinfacht gesagt ist Alzheimer eine Krankheit, bei der Gehirnzellen nach und nach absterben. Dies führt zu einem allmählichen Verlust des Gedächtnisses, der Denkfähigkeit und der Fähigkeit, alltägliche Aufgaben zu bewältigen. Wichtig ist, dass dies kein normaler Bestandteil des Alterungsprozesses ist . Nicht jeder, der älter wird, erkrankt an dieser Krankheit.

Ärzte haben noch immer keine hundertprozentig endgültigen Antworten auf die Fragen, warum jemand diese Krankheit entwickelt, warum sie sich mit der Zeit verschlimmert oder warum es noch immer keine Heilung dafür gibt. Eines ist jedoch klar: Sie wird sowohl von beeinflussbaren als auch von vermeidbaren Faktoren beeinflusst.

• Dinge, die wir nicht beeinflussen können: Das Altern und manche genetischen Veranlagungen können wir nicht ändern. Wenn jemand in unserer Familie die Krankheit hatte, besteht möglicherweise auch für uns ein erhöhtes Risiko.
• Beeinflussbare Faktoren: Dies ist der wichtigste Aspekt. Durch Änderungen unseres Lebensstils, unserer Ernährung und unserer Bewegungsgewohnheiten können wir unser Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken, deutlich reduzieren.

Sollen wir unsere Zahlen korrekt halten?

Mit „Zahlen“ sind wichtige Messwerte für Ihre Gesundheit gemeint, wie Blutdruck, Blutzucker und Cholesterinspiegel. Wissen Sie, ob diese Werte erhöht sind? Studien belegen einen starken Zusammenhang zwischen Erkrankungen wie Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Alzheimer.

Viele Menschen wissen gar nicht, dass sie diese Erkrankungen haben. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig zum Hausarzt zu gehen und sich untersuchen zu lassen. So kann bei Bedarf sofort mit der Behandlung begonnen werden.

Lasst uns auf unser Körpergewicht achten.

Übergewicht ist ein weiterer Risikofaktor für Alzheimer. Eine Studie ergab, dass Übergewicht die Gehirnfunktion beeinträchtigen kann. Wenn Sie also abnehmen möchten, ist es wichtig, darüber nachzudenken und auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren und dieses Gewicht zu halten.

Trainieren Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn.

Körperliche Bewegung: Beim Sport wird die Durchblutung sowohl des Körpers als auch des Gehirns angeregt. Diese verbesserte Durchblutung trägt zur Gesundheit des Gehirns bei, indem sie es mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, die es für eine optimale Funktion benötigt. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten täglich und an mindestens 5 Tagen pro Woche eine Sportart auszuüben, die Ihnen Spaß macht, wie zum Beispiel Spazierengehen, Joggen oder Schwimmen.

Geistiges Training: Es ist sehr wichtig, das Gehirn – genau wie den Körper – zu fordern. Anstatt immer nur am selben Fleck zu stehen, lernen Sie etwas Neues und trainieren Sie Ihr Gehirn zum Denken.

• Versuche, eine neue Sprache zu lernen.
• Füllen Sie die Lücken mit Kreuzworträtseln und Sudoku.
• Bücher lesen.
• Sprechen Sie mit Freunden und Familie, pflegen Sie soziale Kontakte. Diese geistige Anregung ist wie ein Gehirntraining.

Vergessen Sie nicht, auch an die Sicherheit zu denken.

Pass auf deinen Kopf auf.

Sie fragen sich vielleicht, welcher Zusammenhang zwischen einer Kopfverletzung und Alzheimer besteht. Schwere Kopfverletzungen erhöhen jedoch das Risiko, Jahre später an Alzheimer zu erkranken. Denken Sie nur an die Verletzungen, die entstehen können, wenn Sie ohne Helm vom Fahrrad stürzen oder sich bei einem Autounfall den Kopf stoßen. Deshalb sollten Sie immer auf Ihre Sicherheit achten.

Achten Sie auch auf mögliche Gefahrenquellen in Ihrem Zuhause. Rutschige Fliesen und lose Teppiche erhöhen die Sturzgefahr. Wenn Sie auf diese Kleinigkeiten achten, können Sie viel dazu beitragen, einen schweren Unfall zu verhindern.

Verzichten Sie vollständig auf das Rauchen.

Rauchen schädigt nahezu alle Organe des Körpers. Es beeinträchtigt auch direkt die Gehirngesundheit. Verzichten Sie daher vollständig auf alle Tabakprodukte.

Gestalte deinen Teller gehirnfreundlich

Eine herzgesunde Ernährung ist auch sehr gut für das Gehirn. Versuchen Sie, Ihren Teller mit folgenden Lebensmitteln zu füllen:

• Frisches Obst und Gemüse: Die darin enthaltenen Antioxidantien schützen die Gehirnzellen.
• Vollkornprodukte: Dazu gehören beispielsweise Vollkornreis, Buchweizen und Haferflocken.
• Fettarme Proteine: Fisch, Hähnchen, Nüsse und Hülsenfrüchte.
• Fettarme Milchprodukte.

Beschränken Sie außerdem diese Dinge so weit wie möglich:

• Gesättigte Fettsäuren: Fette, die in Fleisch, Wurst, Butter und fettreichen Milchprodukten vorkommen.
• Künstlich zugesetzter Zucker: Dinge wie gesüßte Getränke, Kuchen und Kekse.
• Salz (Natrium) und Alkohol (Alkohol).

Wenn Sie heute damit beginnen, diese Lebensstiländerungen nach und nach umzusetzen, ist das eine hervorragende Investition in Ihre zukünftige Gehirngesundheit.