Wenn Sie schwanger sind, ist eine Ihrer größten Ängste wahrscheinlich, auszurutschen oder zu stolpern. Das ist eine weit verbreitete Sorge vieler werdender Mütter. Studien zeigen, dass 30 % der Schwangeren mindestens einmal während der Schwangerschaft stürzen. Obwohl dies häufig vorkommt, ist es wichtig, sich dessen bewusst zu sein. Heute sprechen wir darüber, warum dies in der Schwangerschaft passiert, was zu tun ist, wenn Sie stürzen, und wie Sie sich vor Stürzen schützen können.
Warum versuchst du während der Schwangerschaft so zu fallen?
Die Schwangerschaft ist eine Zeit, in der der Körper viele erstaunliche Veränderungen durchmacht. All diese Veränderungen dienen dem Schutz des Babys im Mutterleib und schaffen die optimale Umgebung für seine gesunde Entwicklung.
Stell dir vor: Deine Gebärmutter ist eine starke Wand aus dicken Muskeln. Und das Baby ist von Fruchtwasser umgeben. Das ist wie ein Airbag im Auto und schützt das Baby vor leichten Stößen.
Während dieser Zeit durchlaufen Herz, Lunge, Harnwege, Knochen und Muskeln zahlreiche Veränderungen, die mit der Hormonaktivität einhergehen. Dies kann zu Gewichtszunahme , Gleichgewichtsstörungen und einem gewissen Muskelschwund führen.
Einfach ausgedrückt: Mit zunehmendem Bauchumfang verlagert sich Ihr Schwerpunkt, ähnlich wie beim Tragen einer schweren Tasche vor dem Körper. Dadurch kann es Ihnen schwerer fallen, das Gleichgewicht zu halten.
Ein weiterer wichtiger Grund dafür ist das Hormon Relaxin . Dieses Hormon entspannt Gelenke und Bänder und bereitet die Muskeln und Gelenke im Beckenbereich auf die Geburt vor. Als Nebenwirkung entspannen sich jedoch auch die Gelenke in Beinen und Hüften. Dieser lockere Zustand erhöht die Wahrscheinlichkeit, beim Gehen das Gleichgewicht zu verlieren und zu stürzen.
Was sollten Sie tun, wenn Sie stürzen? Sollten Sie Angst haben?
Zunächst einmal sind nicht alle Stürze gefährlich. Insbesondere im ersten Schwangerschaftsdrittel ist das Risiko schwerwiegender Komplikationen durch einen Sturz sehr gering, da die Gebärmutter zu diesem Zeitpunkt gut durch die Beckenknochen geschützt ist.
Ein Sturz im zweiten oder dritten Trimester , insbesondere wenn man direkt auf den Bauch fällt, kann jedoch etwas riskant sein. Aber keine Sorge, das Baby ist normalerweise gut geschützt. Trotzdem sollten wir kein Risiko eingehen.
Es ist gut, sich darüber im Klaren zu sein, was passieren kann, wenn man stürzt.
| Mögliche Risiken eines Sturzes | |
|---|---|
| An Mama | Knochenbrüche, innere Blutungen. |
| Für das Baby | Kopfverletzung, Schädigung der Plazenta. |
| Andere | Schädigung der Gebärmutter, Frühgeburt. |
| Es sei darauf hingewiesen: Dies sind die schwerwiegendsten Folgen, die nur sehr selten auftreten, und die meisten Stürze sind nicht so gefährlich. | |
Sollten Sie stürzen, geraten Sie nicht in Panik, sondern prüfen Sie zunächst, ob Sie verletzt sind. Setzen Sie sich dann ruhig hin und achten Sie auf folgende Symptome.
Wenn Sie diese Symptome haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf!
Wenn Sie in der Mitte oder im späten Stadium der Schwangerschaft stürzen und eines der folgenden Symptome aufweisen, suchen Sie unverzüglich Ihren Arzt auf . Begeben Sie sich gegebenenfalls in die Notaufnahme des nächstgelegenen Krankenhauses.
| Warnzeichen, auf die Sie achten sollten | |
|---|---|
| Uteruskontraktionen | Wenn die Magenschmerzen periodisch kommen und gehen (Kontraktionen). |
| Vaginale Blutungen | Wenn etwas Blut oder eine wässrige Flüssigkeit vorhanden ist. |
| Starke Bauchschmerzen | Wenn Sie anhaltende Magenschmerzen haben. |
| Verminderte Kindsbewegungen | Wenn Sie die Bewegungen Ihres Babys nicht spüren oder wenn es sich weniger als gewöhnlich bewegt. |
Selbst wenn nichts davon eintritt, ist es im Zweifelsfall ratsam, einen Arzt anzurufen und sich Rat einzuholen.
Übungen zur Erhaltung des Körpergleichgewichts
Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, Stürzen vorzubeugen. Dadurch verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und lindern Schmerzen in den Beinen. Besonders wichtig sind Übungen, die die Muskeln in Bauch, Oberschenkeln und Hüfte stärken.
Warnung: Bevor Sie mit einer dieser Übungen beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, um festzustellen, ob sie für Sie geeignet sind, wie sie auszuführen sind und wie oft Sie sie durchführen sollten.
Hier sind einige einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können:
1. Beckenkippung
Dies stärkt Ihre Bauch- und Beckenbodenmuskulatur.
- Gehe auf einer Yogamatte in den Vierfüßlerstand, Knie und Handflächen berühren den Boden. Halte den Rücken gerade und parallel zum Boden.
- Jetzt tief durchatmen, die Bauchmuskeln leicht einziehen und den Rücken hochziehen, dabei die Gesäßmuskeln anspannen. Wie eine wütende Katze.
- Halten Sie diese Position für fünf Sekunden, dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
2. Beinheben
Dadurch werden die Muskeln des Rückens, des Bauches und des Gesäßes gestärkt.
- Gehe in den Vierfüßlerstand. Deine Handflächen sollten sich direkt unter deinen Schultern und deine Knie direkt unter deinen Hüften befinden.
- Beugen Sie nun Ihr linkes Knie und führen Sie es in Richtung Ihres linken Ellbogens.
- Strecken Sie nun langsam das linke Bein nach hinten aus. Das Bein sollte parallel zum Boden und gestreckt sein. Heben Sie es nicht höher als bis zur Hüfte an.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
3. Rückwärtsdehnung
Darüber hinaus sind die Oberschenkel- und Beckenmuskulatur gut gedehnt.
- Bleibe auf allen Vieren.
- Bringen Sie nun Ihren Körper langsam zurück und ziehen Sie Ihr Gesäß so nah wie möglich an Ihre Fersen heran.
- Senken Sie gleichzeitig Ihren Kopf und führen Sie ihn näher zu Ihren Knien. Ihre Arme sollten ausgestreckt sein, die Handflächen zeigen zum Boden.
- Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Beachten Sie diese Dinge, um sich vor Stürzen zu schützen.
Während der Schwangerschaft ist besondere Vorsicht geboten. Studien zeigen, dass schwangere Frauen 2,3-mal häufiger nach einem Sturz ins Krankenhaus eingeliefert werden müssen als nicht-schwangere Frauen. Wenn Sie diese einfachen Dinge zur Gewohnheit machen, können Sie Ihr Risiko deutlich reduzieren.
| DOS | Was man nicht tun sollte |
|---|---|
| Halten Sie sich beim Treppensteigen am Handlauf fest. | Vermeiden Sie das Begehen nasser, rutschiger oder unebener Oberflächen. |
| Tragen Sie Schuhe mit gutem Profil und griffigen Sohlen. | Vermeiden Sie das Tragen von hohen Absätzen oder Schuhen, die eine Stolpergefahr darstellen können. |
| Lassen Sie nachts im Schlafzimmer und im Badezimmer eine gedimmte Glühbirne brennen. | Vermeiden Sie es, Gegenstände zu tragen, die so schwer oder groß sind, dass Sie nicht nach vorne sehen können. |
Kernaussage
- Stürze während der Schwangerschaft sind aufgrund von körperlichen Veränderungen (insbesondere Gewichtsschwankungen und dem Hormon Relaxin) häufig.
- In den meisten Fällen ist Ihr Baby durch die dicken Wände und das Fruchtwasser der Gebärmutter gut geschützt.
- Bei Symptomen wie vaginalen Blutungen, anhaltenden Bauchschmerzen, Uteruskontraktionen oder verminderter Kindsbewegung nach einem Sturz sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen.
- Einfache Übungen, die nach Rücksprache mit Ihrem Arzt durchgeführt werden, können das Gleichgewicht Ihres Körpers verbessern.
- Einfache Maßnahmen wie das Vermeiden rutschiger Oberflächen und das Tragen geeigneten Schuhwerks können das Sturzrisiko erheblich verringern.
- Wenn Sie Zweifel oder Ängste haben, zögern Sie nicht, diese mit Ihrem Arzt zu besprechen.
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