Wenn Sie Diabetes haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass Bewegung ein sehr wichtiger Bestandteil Ihres Lebens ist. Tägliche Bewegung hilft Ihnen nicht nur, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, sondern verringert auch das Risiko von Diabetes-bedingten Komplikationen. Bei Bewegung denken wir meist an zügiges Gehen, Joggen oder Gewichtheben. Es gibt aber auch eine Sportart, die viele nicht kennen, die aber sehr gut für Körper und Geist ist: Yoga.
Was sind die tatsächlichen gesundheitlichen Vorteile von Yoga?
Yoga ist keine Erfindung der Neuzeit, sondern blickt auf eine jahrhundertealte Geschichte zurück. Studien belegen sogar, dass Yoga die Lebensqualität deutlich verbessern und die Symptome von Diabetes lindern kann. Yoga ist nicht nur körperliche, sondern auch mentale Übung. Das Wort Yoga bedeutet „vereinen“ oder „verbinden“. Yoga verbindet also Körper, Atem und Geist. Es ist wie Meditation. Schauen wir uns nun an, welche Vorteile Yoga bietet.
| Der Nutzen | Beschreibung |
|---|
| Erhöhte Energie | Es stärkt die Muskulatur des Körpers und hilft Ihnen, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben. |
| Körperbalance | Selbst bei Menschen mit Nervenschäden aufgrund von Diabetes verbessert es das Gleichgewicht und verringert das Sturzrisiko. |
| Blutzuckerkontrolle | Yoga erhöht die Insulinempfindlichkeit der Zellen und hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. |
| Flexibilität | Es reduziert die Steifheit von Gelenken und Muskeln und macht den Körper flexibler. |
| Stressreduzierung | Tiefes Atmen und Meditationstechniken reduzieren Stress und Angstzustände und vermitteln ein Gefühl von Ruhe und Entspannung. |
| Niedriger Blutdruck | Regelmäßiges Yoga-Üben hilft auch, hohen Blutdruck zu kontrollieren. |
| Cholesterinspiegel | Es hilft, das schlechte Cholesterin (LDL) zu senken und den Spiegel des guten Cholesterins (HDL) zu erhöhen. |
Wie kann Yoga bei Diabetes helfen?
Körperliche Aktivität ist für die Gesundheit bei Diabetes unerlässlich. Wenn Ihnen Laufen oder Springen schwerfällt, insbesondere wenn Sie Ihre Gelenke wie die Knie schonen möchten, ist Yoga eine hervorragende Alternative. Die meisten Yoga-Arten sind nicht aerob. Das bedeutet, Sie müssen weder ins Schwitzen kommen noch morgens früh aufstehen. Es gibt jedoch einige Yoga-Übungen, die etwas dynamischer sind und Ihnen dennoch die Vorteile eines Herz-Kreislauf-Trainings bieten.
Yoga ist eine Form des Krafttrainings. Dabei wird das eigene Körpergewicht genutzt, um die Muskulatur zu stärken, ohne Gewichte zu heben. Studien haben gezeigt, dass diese Art von Training den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes regulieren kann. Das liegt daran, dass Yoga die Zellen des Körpers dabei unterstützt
, besser auf Insulin zu reagieren, wodurch Glukose (Zucker) im Blut leichter in Energie umgewandelt werden kann .
Wie fange ich mit Yoga an?
Wenn Sie Yoga-Anfänger sind, empfiehlt sich ein Kurs bei einem qualifizierten und erfahrenen Yogalehrer. Möglicherweise gibt es in Ihrem örtlichen Krankenhaus oder Gesundheitszentrum kostenlose Yogakurse für Menschen mit Diabetes. Sie können auch Online-Videos ansehen und zu Hause Yoga üben. Seien Sie dabei jedoch sehr vorsichtig.
Am wichtigsten ist es, vor Beginn mit Ihrem Arzt zu sprechen und zu fragen: „Ist Yoga das Richtige für mich?“ Denn für manche Menschen sind dynamische Yogastile wie Hot Yoga oder Bikram Yoga, die in einem beheizten Raum praktiziert werden, möglicherweise nicht geeignet. Daher ist es ratsam, alles mit Ihrem Arzt zu besprechen.
Yoga-Posen, die Sie ausprobieren können
Achte bei Yoga-Übungen darauf, die Positionen
sehr langsam zu wechseln. Ein plötzlicher Wechsel kann zu einem Blutdruckabfall und Schwindel führen. Hier sind einige einfache Yoga-Übungen zum Ausprobieren:
- Sonnengrüße
- Sitzhaltungen wie die Froschhaltung
- Drehung der Wirbelsäule im Sitzen
Seien Sie hierbei besonders vorsichtig!
Vermeiden Sie Umkehrhaltungen, bei denen der Kopf tiefer als auf Herzhöhe liegt, wie zum Beispiel den Kopfstand. Das Absenken des Kopfes kann den Augeninnendruck erhöhen. Dies kann für Diabetiker gefährlich sein, da sie ein erhöhtes Risiko für Augenerkrankungen haben. Bedenken Sie, dass selbst eine einfache Vorbeuge diesen Effekt haben kann. Seien Sie daher besonders vorsichtig.
Wie lange sollte man Yoga machen?
Es gibt keine festgelegte Dauer für Yoga. Generell wird jedoch empfohlen, mindestens
150 Minuten pro Woche Sport mit moderater Intensität zu treiben. Moderate Intensität bedeutet, dass Sie etwas schwerer atmen als gewöhnlich, sich aber noch unterhalten können. Denken Sie daran: Selbst die kleinste körperliche Aktivität ist gut für Ihre Gesundheit.
Kernaussage
- Yoga ist eine hervorragende Übung zur Kontrolle von Diabetes und zur Heilung von Körper und Geist.
- Wenn Sie noch keine Erfahrung mit Yoga haben, empfiehlt es sich, einen Anfängerkurs bei einem erfahrenen Lehrer zu besuchen, anstatt alleine anzufangen.
- Am wichtigsten: Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt und holen Sie dessen Zustimmung ein.
- Vermeiden Sie Körperhaltungen, bei denen der Kopf nach unten geneigt ist (z. B. Shirshasana), da dies den Druck auf die Augen erhöhen kann.
- Obwohl generell davon abgeraten wird, vor Yoga zu essen , kann ein leichter Snack vor dem Training helfen, einen niedrigen Blutzuckerspiegel (Hypoglykämie) zu vermeiden, wenn Sie Insulin oder andere Diabetesmedikamente einnehmen. Fragen Sie dazu am besten Ihren Arzt.
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