ނިދުމުގެ އުސޫލަށް ބުރޫއަރާ ހެއްޔެވެ؟ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރސްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ރޭގަނޑު ނިދުމަށް ވެސް އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ހެނދުނު ހޭލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ދުވާލު ވަގުތު ބައެއް ފަހަރު ނިދި އަންނަހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މި ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކުގެ ތެރެއިން އެއް މައްސަލައެއް ނުވަތަ ދެ މައްސަލައެއް ދިމާވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު މިކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ، އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އަސަރުކުރާނަމަ، ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރ ވެސް ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި، އެކަމުގެ ވާހަކަ އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، އަޅުގަނޑުމެން މިވާހަކަ ދައްކާނީ ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ގޮތަކަށެވެ.

މިއީ ކޮން "ސާރކެޑިއަން ރިތްމް" އެއް ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ...

"ސާރކެޑިއަން" މި ލަފުޒު އައިސްފައިވަނީ ލެޓިން ބަހުންނެވެ. އޭގެ މާނައަކީ "ދުވަސް ވަށައިގެން" ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، ސާރކެޑިއަން ރިތްމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 24 ގަޑިއިރުގެ ޤުދުރަތީ ދައުރެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ކުޑަ ގަޑިއެއް ފަދައިންނެވެ. މި ގަޑިން ނިދަންވީ ވަގުތާއި ހޭލާންވީ ވަގުތު އެނގޭނެއެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހޯރމޯންގެ ހަރަކާތްތަކާއި، ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިނާއި، ކާހިތްވުން ފަދަ އެތައް ކަމެއް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ގިނަ މީހުންނަށް މި ބޮޑީ ކްލޮކް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި އޮޓޮމެޓިކުން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް މި ޕްރޮސެސް ގޯސްވެގެން ދެއެވެ. އެއީ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރސް ދިމާވާ ވަގުތެވެ. މާނައަކީ ތިބާގެ ނިދި-ހޭއެރުމުގެ ސައިކަލް ގޯސްވެގެން ދާ ކަމެވެ.

ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރސްގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ބަލިތައް ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް އަތުވެދާނެ އެވެ. މައިގަނޑު ބައެއް ބާވަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ޖެޓް ލެގް ޑިސްއޯޑާ: މި އެއްޗެއްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ. ކުއްލިއަކަށް ތަފާތު ޓައިމް ޒޯނެއް އޮންނަ ގައުމަކަށް ދަތުރުކުރާއިރު، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި އާ ވަގުތަށް އެޑްޖަސްޓްވާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ޖެޓް ލެގް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.
• ޝިފްޓް ވޯކް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑާ (އެސްޑަބްލިޔުއެސްޑީ): ރޭގަނޑު މަސައްކަތް ކުރާނަމަ މިކަމުގެ އަސަރު ތިމާއަށް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ. ދުވާލު ނިދާއިރު ރޭގަނޑު މަސައްކަތް ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ގަޑިއަށް އެއަށް އެޑްޖަސްޓް ވުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ރޭގަނޑު ސުނިލް މަސައްކަތަށް ދާއިރު، ދުވާލު ރަނގަޅަށް ނުނިދާ، އަދިވެސް ރޭގަނޑު މަސައްކަތް ކުރާއިރު ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ޑިލޭޑް ސްލީޕް-ވޭކް ފޭސް ޑިސްއޯޑަރ (DSWPD): މިއީ މީހުން ނިދާފައި ހޭލާއިރު އާންމު ހާލަތަށްވުރެ ދެ ގަޑިއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިރު ލަސްވުމެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް މީހުން ހެނދުނު 2-3 އަށް ހޭލައިގެން ރޭގަނޑު 11-12 އަށް ނިދާލައެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންނާއި ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ.
• އެޑްވާންސްޑް ސްލީޕް-ވޭކް ފޭސް ޑިސްއޯޑަރ (އޭއެސްޑަބްލިޔުޕީޑީ): މިއީ ކުރީގެ ޑިސްއޯޑާ އާއި އިދިކޮޅެވެ. ހަވީރު 6-7 ވަރަކަށް ނިދާފައި ހޭލާއިރު ހެނދުނު 2-3 ޖަހާކަންހާއިރު ހޭލެވެއެވެ. މިއީ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ތެރޭގައި ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• އިރެގިއުލާ ސްލީޕް-ވޭކް ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރ (ISWRD): މިކަމުގައި ނިދުމާއި ހޭލާ ވަގުތުތަކަކީ ވަރަށް ގަވާއިދާ ހިލާފު، އެއްވެސް އުސޫލެއް ނެތް ވަގުތުތަކެކެވެ. ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ކުރު ނިދި ލިބެއެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ޑިމެންޝިއާ ފަދަ ސިކުނޑީގެ ޑިޖެނެރޭޓިވް ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ނޮން-24 ގަޑިއިރު ސްލީޕް-ވޭކް ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރ (N24SWD):އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑިއަކީ ސީދާ 24 ގަޑިއިރު ނޫނެވެ. އެއީ 25 ނުވަތަ 26 ގަޑިއިރު ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުންގެ ނިދުމުގެ ވަގުތު އަބަދުވެސް ތަންކޮޅެއް ލަސްވެއެވެ. މިކަން ގިނައިން ފެންނަނީ ލޯފަން މީހުންގެ ތެރެއިންނެވެ.

މީގެ އިތުރުން ބައެއް ފަހަރު މިއިން އެއްވެސް ކެޓަގަރީއަކަށް ރީތިކޮށް ނުފެތޭ ނަމަވެސް ސާރކެޑިއަން ރިތްމް އަށް ބުރޫއެރުމުގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެއެވެ. މިކަންކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ "އެހެން ގޮތަކަށް ކަނޑައެޅިފައި ނުވާ ސާރކެޑިއަން ސްލީޕް-ވޭކް ޑިސްއޯޑަރ" އެވެ.

މި ބަލިތައް ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުންގެ އަސަރު އެންމެންނަށް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ޖެޓް ލެގް އަދި ޝިފްޓް ވޯކް ޑިސްއޯޑަރ އެއްފަރާތްކޮށްލާއިރު، އެހެން ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރސް އަކީ އާންމުކޮށް ފުދޭވަރަކަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެއީ ދުނިޔޭގެ އާބާދީގެ %3 ވަރަކަށް މީހުންނަށް އަސަރުކުރާ އެއްޗެއް ކަމަށް ބުނެވެއެވެ.

ނަމަވެސް ޖެޓް ލެގަކީ ވައިގެ ދަތުރުވެރިންނަށް ދިމާވާ އާންމު މައްސަލައެކެވެ. އަދި ރޭގަނޑު ޝިފްޓްގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުންގެ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް ޝިފްޓް ވޯކް ޑިސްއޯޑާގެ އަސަރު ކުރާކަން ވެސް ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.

މި ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރސްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ބަލިތަކުގެ އަލާމާތްތައް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ގުޅިފައިވަނީ ނިދުމާއި ހޭލެވުމާއެވެ. އެއީ ނިދުމުގެ ސައިކަލަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ރެއާއި ދުވާލު ގުޅޭ ގޮތަށް ބަދަލުވުމެވެ.

ބަލީގެ އަލާމާތްތަކަށް ބަލާއިރު ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ:

• ރޭގަނޑު ނިދުމަށް ދަތިވުން (އިންސޮމްނިއާ): ނިދާފައި އޮތުމަށްފަހު އެތައް ގަޑިއިރެއް ވަންދެން ނިދި ނުލިބުމެވެ.
• ނިދުމުގެ މެދުތެރެއިން ހޭލުން: ރޭގަނޑު ދަންވަރު ނުވަތަ ހެނދުނުގެ ވަގުތެއްގައި، ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބި ހޭލުން.
• ހޭލެވުމުން އަލުން ނިދުމަށް ދަތިވުމެވެ.
• ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ހެނދުނު އަވަހަށް ހޭލެވުމެވެ.
• ހެނދުނު ހޭލަން އުނދަގޫވުން (ސްލީޕް އިންއާރޝިއާ) , ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ނިދުމާއި ހޭލާ ވަގުތު.
• ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން (Hypersomnia): މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުވާލު ވަގުތު ނިދަން ބޭނުންވެއެވެ.
• ދުވާލު ނިދަން ބޭނުންވުމެވެ.
• ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުން (ވަރުބަލިކަން).
• ބޮލުގައިރިހުން.
• ސްޓްރެސް، ޑިޕްރެޝަން، ނިދި ނުލިބުމުގެ ސަބަބުން ރުޅިގަދަވުން ފަދަ ކަންތައްތައް.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ރޭގަނޑު 10 ޖަހާއިރު ނިދާލިޔަސް، ހެނދުނު 1 ޖަހަންދެން ނިދި ނުލިބޭނެ. ހެނދުނު 6 ޖަހާއިރު ތެދުވަން ބޭނުންވިޔަސް ހަށިގަނޑުގައި އެއްވެސް ހަކަތައެއް ނެތް ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. މުޅި ދުވަހު ނިދި އަންނަހެން ހީވާއިރު، އެއްވެސް ކަމެއް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވެއެވެ. މިފަދަ ކަމެއް ކުރިއަށްދާނަމަ އެއީ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.

މި އުދަނގޫތައް އުފެދެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރސް ހުންނަ މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ "ގަޑި" ނުވަތަ އެއާ ގުޅުން ހުރި ޕްރޮސެސްތަކަށް ބައެއް ބަދަލުތައް އަތުވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިއީ ސިކުނޑީގެ ވަކި ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހައިޕޮތެލަމަސް ކިޔާ ބައެއް ހުރެއެވެ . މިކަމުގެ ތެރޭގައި ސުޕްރަކިއަސްމެޓިކް ނިއުކްލިއަސް (SCN) ކިޔާ ޚާއްޞަ ނިއުރޯންތަކުގެ ގުރޫޕެއް ހުރެއެވެ.އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ "މާސްޓަރ ކްލޮކް" އެވެ. ބޭރުފުށުގެ އެއްވެސް ނުފޫޒެއް ނެތި ވެސް އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑު އާންމުކޮށް ޓިއުން ކުރެވިފައި ހުންނަނީ 24 ގަޑިއިރަށް ވުރެ ކުޑައިރުކޮޅެއްގެ ނިދި-ހޭއެރުމުގެ ސައިކަލަށެވެ.

ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރސް ދިމާވެދާނެ ސަބަބުތަކަކީ:

• ސިކުނޑިއަށް ގެއްލުން ނުވަތަ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ބުރޫއެރުން: މިސާލަކަށް ސިކުނޑީގެ ޑިޖެނެރޭޓިވް ބަލިތަކާއި، ބޮލަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކާއި، އިންސެފަލައިޓިސް ފަދަ އިންފެކްޝަންތަކެވެ.
• ފެނުން ދަށްވުން: އެސްސީއެން ކިޔާ ބަޔަކީ ސީދާ އަހަރެމެންގެ ލޮލާ ގުޅިފައިވާ ބައެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑިއަށް ދުވާލު އަލި އެހާ މުހިންމީ އެހެންވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ލޮލާއި، ރެޓިނާ ނުވަތަ ލޮލުގެ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވާ މީހުންނަށް މި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ދަތުރުފަތުރު: ޖެޓް ލެގަކީ އާ ޓެކްނޮލޮޖީގެ ކުރިއެރުމުގެ ނަތީޖާއެކެވެ. އަހަރެމެން ދަތުރުކުރަނީ ބާރަށް ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެ ސްޕީޑަށް އެޑެޕްޓް ނުވެ އެވެ.
• މަސައްކަތު: ނައިޓް ޝިފްޓްގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް އެ ޝިފްޓްގެ ސަބަބުން މި ބަލިތައް ޖެހިދާނެ އެވެ.
• ނޭނގޭ ސަބަބުތައް: ބައެއް މީހުންނަށް މި ބަލިތައް ޖެހެނީ ޑޮކްޓަރުންނަށް ވެސް ފާހަގަ ނުކުރެވޭ ސަބަބުތަކަކާ ހުރެ އެވެ.

މި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވަނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް އިތުރުވެދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭއިރު އަނެއްބައި ކަންކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެއެވެ.

• އުމުރު: ކުޑަކުދިންނާއި ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުންނަށް ޑިލޭޑް ސްލީޕް-ވޭކް ޕެޓަރން (DSWPD) ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާއިރު، އުމުރުން 60 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް އަރލީ ސްލީޕް-ވޭކް ޕެޓަރން (ASWPD) ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ޖެނެޓިކް ނުފޫޒުތައް: ނިދުމުގެ ބައެއް ސިފަތައް އަހަރެމެންގެ މައިންބަފައިންގެ ފަރާތުން ވާރުތަވެދާނެއެވެ. އަދި ވަކި ޖެނެޓިކް މުއުޓޭޝަންތަކެއްގެ ސަބަބުން މި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކަމަށް ވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ.
• ދަތުރުކުރާ މިސްރާބު: ހުޅަނގަށް ދަތުރުކުރާއިރު (ނިދުމުގެ ސައިކަލް ފަހަތަށް ޖެހެމުންދާ ތަން) އަށް ވުރެ އިރުމައްޗަށް ދަތުރުކުރާއިރު (ނިދުމުގެ ދައުރު ކުރިއަށްދާ ތަނުގައި) ޖެޓް ލެގްގެ އަސަރު ގިނަ އެވެ.
• ޝިފްޓް ބަދަލުވުމުގެ ތެރޭގައި އަންނަ ބަދަލުތައް: ޝިފްޓްގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް މި މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެ، އެމީހުން އާދަވެފައިވާ ޝިފްޓަށްވުރެ ކުރިން ފެށޭ ޝިފްޓަކަށް ބަދަލުވުމުންނެވެ.
• ނިއުރޯޑިވެލޮޕްމަންޓަލް ބަދަލުތައް: އޭޑީއެޗްޑީ (އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ) ނުވަތަ އޯޓިޒަމް ސްޕެކްޓްރަމް ޑިސްއޯޑަރ ފަދަ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް މި ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

މި ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ އިތުރު ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރސް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެއެވެ. އެއްބަޔަކު ކުޑަ އަސަރެއް ކުރާއިރު އަނެއް ބަޔަކު ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑެތި ބުރޫތަކެއް އަތުވެދާނެ އެވެ.

• ސްކޫލް މަސައްކަތާއި މަސައްކަތުން ނާކާމިޔާބުވުން: މި އުދަނގޫތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ސްކޫލާއި މަސައްކަތަށް ގަޑިއަށް ދިއުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ނިދުމުގެ އެހެން މައްސަލަތައް: މި މީހުންނަށް ނިދުމުގެ އެހެން މައްސަލަތައް ވެސް ދިމާވެދާނެއެވެ.
• މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން:ބައެއް މީހުންނަށް ނިދި އައުމަށް ކައުންޓަރުން ގަންނަ ނިދާ ގިތެޔޮ، ބަނގުރާ ނުވަތަ އެނޫންވެސް މަސްތުވާތަކެތި (ޑޮކްޓަރުގެ ބޭސް ސިޓީއާއެކު ނުވަތަ ނުލައި) ބޭނުން ކުރުމަށް ވަސްވާސް ލިބިދާނެއެވެ. މިއީ ބަނގުރާ ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތީގެ އެޑިކްޝަން (ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ ނުވަތަ މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ) ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ .
• އެކްސިޑެންޓްތަކާއި އަނިޔާތައް: ދުވާލު ނިދި އައުމަކީ ދުއްވާއިރު ނުވަތަ ބޮޑެތި މެޝިނަރީތައް އޮޕަރޭޓްކުރާއިރު އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މި ބަލިތައް ހުންނަކަން ޑޮކްޓަރުންނަށް ސީދާ އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރ (ޖެޓް ލެގް ނޫން) ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި މަދުވެގެން ތިން މަސް ދުވަހު އަލާމާތްތައް ފެންނަން ޖެހެއެވެ. މި ބަލިތައް ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރަކު ގިނަ ގޮތްތަކެއް ބޭނުންކުރާނެއެވެ:

• ސުވާލު ފޮތްތަކާއި، މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި، ތިބާއާ ވާހަކަ ދެއްކުން: އަޅުގަނޑުމެން މައުލޫމާތު އެއްކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި، ނިދުމުގެ އާދަތަކާއި، ތިބާގެ މަސައްކަތަށް އަސަރުކުރާ ގޮތާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކޮށްގެންނެވެ.
• ޖިސްމާނީ އަދި ނާރުތަކުގެ ތަހުލީލެއް: މިކަމުގެ ސަބަބުން މި އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިތޯ ބެލޭނެއެވެ.
• ލެބް ޓެސްޓްތައް: ލޭހޮޅި، ލޭ، އަދި ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓްތައް ހެދިދާނެއެވެ. މިއީ ހޯރމޯންގެ މިންވަރާއި އެހެނިހެން އިންޑިކޭޓަރުތަކަށް ބަލައި، މި ބަލީގެ ބާވަތާއި ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
• އިމޭޖިންގ ސްކޭން: (ސީޓީ) ސްކޭން ނުވަތަ (އެމްއާރުއައި) ސްކޭން ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކޮށްގެން ސިކުނޑީގައި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ބެލޭނެއެވެ.
• ނިދުމުގެ ލޮގްތައް: ނިދުމުގެ އުސޫލު ރެކޯޑް ކުރުމަށްޓަކައި ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުމަށް ޑޮކްޓަރު އެދިދާނެއެވެ.
• އެކްޓިގްރަފީ: މިއީ އަތްތިލައަށް އަޅާފައި ހުންނަ މޮޝަން ސެންސިންގ ޑިވައިސްއެކެވެ. ހީވަނީ ގަޑިއެއްހެންނެވެ. ދުވާލަކު 24 ގަޑިއިރު، މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ނުވަތަ ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ލައިގެން އުޅެން އެންގިދާނެ އެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އުސޫލުތައް ތަޙުލީލުކުރާ އެއްޗެކެވެ.

އަލާމާތްތަކާއި ޑޮކްޓަރަށް ޝައްކުކުރާ ކަންކަމަށް ބަލާއިރު އިތުރު ޓެސްޓްތައް ހެދިދާނެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު އިތުރަށް ކިޔައިދޭނެއެވެ.

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އެއީ ފަރުވާއެއް ނެތް ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރސް އަށް ދޭ ފަރުވާ ތަފާތުވާނީ ތިމާއަށް ދިމާވާ ޑިސްއޯޑަރުގެ ބާވަތާއި ތިމާގެ ފަރުދީ ހާލަތަށް ބަލައިގެންނެވެ. ފަރުވާތަކުގެ ތެރޭގައި ތިރީގައިވާ އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަންތައް ހިމެނިދާނެއެވެ.

• އަލި މެނިޕުލޭޓްކުރުން:
• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން މެލަޓޮނިން ނުވަތަ އެފަދަ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން:
• ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ސުލޫކުތަކަށް ބަދަލު އައުން (ސްލީޕް ހައިޖީން):

އަލި މެނިޕުއަލް ކުރުމުން އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ އެސްސީއެން ކިޔާ ބައި ސީދާ ގުޅިފައިވަނީ އަހަރެމެންގެ ލޮލުގެ ރެޓިނާއާއެވެ. ދުވާލު އަލިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑިއަށް އެހާ ބޮޑު އަސަރެއް ކުރަނީ އެހެންވެއެވެ. ދުވަހަކުވެސް ބޮޑު ހާޑްވެއާ ފިހާރައަކަށް ގޮސް ލައިޓިން ސެކްޝަން ބަލާފައި ވާނަމަ، ތަފާތު ކުލަތަކުގެ ހުރިހާ ވައްތަރެއްގެ ހުދު ބަލްބުތައް ފެނިފައި ވާނެ އެވެ. ބްލޫ ހުދު، ރީނދޫ ހުދު، ފިނި ހުދު، ހޫނު ހުދު. ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރެއް ހުންނަނަމަ، ވަށައިގެންވާ އަލިކަމުގެ އުޖާލާކަމާއި ކުލަ ބަދަލުކޮށްގެން ނިދުމާއި ހޭލުންތެރިކަމުގެ ސައިކަލް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި ގަދަ އަލިން ހޭލެވޭއިރު، ފަނޑު އަލިން ނިދާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.އެހެންކަމުން، ހެނދުނު ހޭލާއިރު ގަދަ ލައިޓްތައް ދިއްލާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ލައިޓްތައް ފަނޑުކޮށްލާށެވެ.

ހަމައެހެންމެ، އަލިކަމުގެ ކުލަ ބަދަލުކުރެވިދާނެއެވެ. ފިނި (ނުވަތަ ކަޅު) އަލި ބޭނުންކުރަނީ ހަމައެކަނި ދުވާލު ވަގުތު، ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަކީ ކަޅު އަލިން ވަރަށް ނާޒުކު އެއްޗެކެވެ. ހަވީރު ހޫނު، ރީނދޫ އަލި ބޭނުން ކުރާށެވެ.

ޓީވީ، ކޮމްޕިއުޓަރު، އަދި ސްމާޓްފޯން ފަދަ ސްކްރީންތަކުން ވެސް ބްލޫ ލައިޓް ލިބެ އެވެ. އެމީހުންގެ ސްކްރީންތަކުގައި ހުންނަ ކުލަ ސެޓިންގްސް ބަދަލުކޮށް، ނިދުމުގެ ކުރިން ބޭނުންކުރުން މަދުކޮށްގެން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެވެ.

ލިބެން ހުރީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ބޭސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފައްދަނީ މެލަޓޮނިން ކިޔާ ހޯރމޯނެކެވެ . މިއީ އަހަރެމެންގެ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އަހަރެމެންނަށް ނިދި އަންނަ ކަމެކެވެ. ބޭރުން މެލަޓޮނިން ނަގަން ބޭނުންނަމަ، ސީދާ ޑޯޒް އެނގުމަށް ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މެލަޓޮނިން ސަޕްލިމެންޓް ބޭސްފިހާރަތަކުން ގަނެވޭނެ އެވެ. އަދި މެލަޓޮނިން އާއި އެއްގޮތަށް މަސައްކަތްކުރާ ބޭސްތައް ވެސް ހުރެއެވެ، ​​މިސާލަކަށް ޓާސިމެލްޓިއޯން ނުވަތަ ރަމެލްޓިއޮން އެވެ . މިއީ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރސް އަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދޭ ކަންކަމެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މިފަދަ ބޭސްތައް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.

ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

"ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން" އަކީ ޑޮކްޓަރުން ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ލަފުޒެކެވެ. އެއީ ނިދުމުގެ ފެންވަރާއި މިންވަރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ސުލޫކުތަކަށެވެ. މި އާދަތައް ގެންގުޅެވޭތޯ ބަލާށެވެ:

• ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތެއްގައި ނިދާ، ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތެއްގައި ހޭލުން އާދަ ކުރާށެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ވަގުތެއްގައި މިކަން ކުރުން މުހިންމެވެ.
• މަޑުމަޑުން ނިދާ ގަޑި ބަދަލުކޮށްލާށެވެ. އެއްފަހަރާ ބޮޑު ބަދަލެއް ނުގެންނާށެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުމަށް ވަގުތު ހޯދާށެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން ރޫޓިންއެއް ގާއިމްކުރުން (އެބަހީ ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ހޫނު ފެންވަރާލުން)
• ނިދާގަޑީގައި ގަދަ ލައިޓްތަކާއި އިލެކްޓްރޯނިކް ސްކްރީން (ފޯނު، ޓީވީ) ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން ބަނގުރަލާއި ގިނައިން ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަދި ފްލޫޑް ކެއުން ވެސް ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
• ނިދާކޮޓަރި ބޭނުން ކުރާނީ ހަމައެކަނި ނިދުމާއި ޖިންސީ ހަރަކާތްތަކަށެވެ. އެނދުގައި މަސައްކަތް ކުރުން ނުވަތަ ޓީވީ ބެލުން ފަދަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

މި ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރސް އިން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރސް ދިމާވަނީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގޭ ސަބަބުތަކަކާހުރެ، އަދި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ސަބަބުތަކަކާހުރެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ. ޖެޓް ލެގަކީ ވައިގެ ދަތުރުފަތުރުގެ އާދައިގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވެ އެވެ.

އެކަމަކު ބައެއް ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކާއި ޖެނެޓިކް ނުފޫޒުތަކުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ މައިންބަފައިންގެ ފަރާތުން ވާރުތަވާ ސިފަތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ.

މިކަހަލަ އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ އަހަރެން އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިއޮންނާނެ ހެއްޔެވެ؟

ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރެއް ހުންނަނަމަ، ތިބާއަށް ކުރިމަތިވެފައިވާ ޑިސްއޯޑަރުގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި އުންމީދު ކުރެވޭ ކަންތައްތައް ތަފާތުވާނެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މި ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދަން އުޅޭއިރު ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވާއިރު، ހޭލާ ހުންނަން ޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައި ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ނިދުމުގެ އާދަ ބަދަލުކޮށް ފަރުވާ ހޯދައިގެން މި އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ނުވަތަ އެންމެ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

މުހިންމު ކަމަކީ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރސް އަކީ ސީދާ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، ނުރައްކާތެރި ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެވެ. ދުއްވާއިރު ނުވަތަ ބޮޑެތި މެޝިނަރީތަކުން މަސައްކަތް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ނިދިއްޖެ ނަމަ އެއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟

ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރސް ދިގުދެމިގެންދާ ވަގުތަކީ ގިނަ ކަންތައްތަކެއްގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ކަމެއް ކަމުގައިވާއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި ތިބާއަށް ދިމާވާ ޑިސްއޯޑަރުގެ ބާވަތާއި، ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަމުގެ އާދަތަކަށް ތަބާވާ މިންވަރާއި، ފަރުވާއަށް ދޭ ރައްދު ހިމެނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ބަލިތައް ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ދިމާވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ސިކުނޑީގެ ޑިޖެނެރޭޓިވް ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ބަލިތައް ކަމަށް ވެސް ޑރ. ތިބާގެ ހާލަތަށް ބަލައިގެން އުންމީދު ކުރާނެ ކަންތައްތައް އިތުރަށް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދެވިދާނެ އެވެ.

ނަމަވެސް ބައެއް ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރސް ގުދުރަތީ ގޮތުން ރަނގަޅުވެއެވެ. ޖެޓް ލެގަކީ އެފަދަ އެއް ޝަރުތެވެ. އެއީ ދެތިން ދުވަހުން ފެށިގެން ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދާނެ ކަމެކެވެ (ވަގުތުގެ ތަފާތު ގިނަވިވަރަކަށް އަލާމާތްތައް ގިނަވެގެންދެއެވެ). އަދި ޝިފްޓް ވޯކް ޑިސްއޯޑަރ ރަނގަޅުވެދާނެ ރޭގަނޑު ޝިފްޓްގައި މަސައްކަތް ކުރުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން ނުވަތަ ޑޭ ޝިފްޓްތަކަށް ބަދަލުވުމުންނެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރެއް ހުރި ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެކަން އަވަހަށް ކުރުމަކީ ދުވާލު ނިދި އައުމުގެ ސަބަބުން އެކްސިޑެންޓްތަކާއި މަސައްކަތުގައި ނުވަތަ ސްކޫލުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތައް ފަދަ ބޮޑެތި މައްސަލަތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ޑައިގްނޯސިސް ލިބުމުން ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުން މުހިންމެވެ. ހާއްސަކޮށް ނިދުމުގެ އާދަތަކާއި ސުލޫކުތަކާއި އާދަކާދަތަކަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް ވާހަކަ ދައްކާއިރު އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

މި ބަލި މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެހެން ކަންތައްތައް ތިމާއަށް ދިމާވާ ޑިސްއޯޑަރާއި ތިމާގެ ހާލަތަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އަލާމާތްތައް މަދުކުރުމަށާއި އެހެން މައްސަލަތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާ ބެހޭ މައުލޫމާތު އެންމެ ރަނގަޅު މަސްދަރަކީ ޑޮކްޓަރެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު މި ސުވާލުތައް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ.

• އަހަރެންނަށް ކޮންކަހަލަ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ޑިސްއޯޑަރ އަށް ދެނެގަނެވޭ ސަބަބެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟
• މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެންގެ ނިދި-ހޭއެރުމުގެ އުސޫލަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• މިކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
• މި ބަލި އާންމުކޮށް ދެމިގެންދަނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
• މި ޑިސްއޯޑަރ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި އަހަރެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންނަށް މި ޑިސްއޯޑަރ ހުރިނަމަ ދުރުހެލިވާންވީ ނުވަތަ ނުކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް... (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ނިދުމުގެ އުދަގޫތައް ދިމާވުމުން މާޔޫސް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ތެދެކެވެ. ނަމަވެސް ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރެއް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ކޮވިޑް-19 އަށް ފަރުވާ ދިނުމާއި މެނޭޖު ކުރުމަށް ގިނަ ގޮތްތަކެއް ވެއެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ނިދި-ހޭއެރުމުގެ ސައިކަލް އަލުން ރަނގަޅު މަގަށް ގެންދެވޭނެ އެވެ. އޭރުން ދުވަހުގެ ބޭނުން އެންމެ ފުރިހަމަ ގޮތުގައި ހިފައި، ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބި، ދުވާލަކު 24 ގަޑިއިރު ސިއްހަތާއި ދުޅަހެޔޮކަމާ މެދު ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ އެވެ. ޔޫ’އަރ ނޮޓް އެލޯން، ސޯ ޑޮން’ޓް ފަސްޓް ޓު އެޑް އެހީ!

` ނިދި، ސާރކެޑިއަން ރިތްމް، ނިދުމުގެ އުދަގޫ، ނިދި ނުލިބުން، ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި، ބަޔޮލޮޖިކަލް ގަޑި، ނިދުމުގެ އުސޫލު