ތިބާގެ ނިދި ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މި ޒަރޫރީ އެއްޗެއް (ނިދި) ސީދާ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ހަގީގަތުގައި ނިދުމަކީ ކޮބައިތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންނަށް ހީވަނީ ނިދުމަކީ ހަމައެކަނި ލޯ މަރާލައިގެން ކުޑައިރުކޮޅަކު އެނދުގައި އޮށޯވެގެން އޮތުމެއްހެން ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު، ހަގީގަތަކީ އެއަށްވުރެ މާ ކޮމްޕްލެކްސް، ސިއްރުވެރި، އަދި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ހަގީގަތެކެވެ. ރަނގަޅު ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ނިދުމުގެ ވާހަކައާއި އެކަމާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަށް ޚާއްޞަ މެޑިކަލް ދާއިރާއެއް ވެސް އޮތީ އެހެންވެ އެވެ.

ނިދުމަކީ ކޮބައިކަމާއި އެއީ އަހަރެމެންނަށް އެހާ މުހިންމު ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް އަރާމު ލިބޭ ގުދުރަތީ ޕްރޮސެސްއެކެވެ. ފުރަތަމަ ނަޒަރުން ނިދުމަކީ ސާދާ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ސައިންސް ބުނާ ގޮތުގައި މިއީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް އަދި އަދިވެސް ފުރިހަމައަށް ވިސްނޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.

ވިސްނާލަބަލަ، ރަނގަޅަށް ނުނިދާނަމަ، ނުވަތަ ނިދުމުގެ ފެންވަރު ދަށްނަމަ، ތިބާއަށް އެކަން ވިސްނޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަށިގަނޑު ލަސްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، ބޯ ބަރުވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް، ރަނގަޅު ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެއެވެ .

އަހަރެމެން ނިދާ ސަބަބު އެނގޭތަ؟

މިޒަމާނުގެ ބޭސްވެރިކަމުގައި ނިދުމުގެ ވިސްނުމަކީ ކޮށާފައި ހުންނަ ޖިގްސޯ ޕަޒްލެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ތަންކޮޅުތައް ދެނެގަނެވޭނެ، އަދި ބޮޑު މަންޒަރު ކިހިނެއް ވާނެ ކަމުގެ ޚިޔާލެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބިފައިވީނަމަވެސް، އަދިވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެ ހުރިހާ ކަމެއް ސީދާ ކިހިނެއް ގުޅޭ ކަމެއް ނޭނގެއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު އޮޕަރޭޓް ކުރަނީ މުޅި ދުވަހު ހޭލާ ނިދުމުގެ ދައުރެއްގެ މައްޗަށެވެ. ބައެއް ކަންތައްތައް ދިމާވަނީ ހަމައެކަނި އަހަރެމެން ނިދާފައި ތިއްބާއެވެ. އަހަރެމެން ނިދާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު "ޕަވަރ ޑައުން" ވެގެންދާއިރު، ސިކުނޑި ހިމެނޭ ގޮތަށް ގިނަ ނިޒާމުތަކެއް ލަސްވެއެވެ.

މިއީ އަހަރެމެން ނިދާއިރު ދިމާވާ މައިގަނޑު ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ހަކަތަ ރައްކާތެރިކުރުމާއި ރައްކާކުރުން: މުޅި ދުވަހު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުން އެމީހުންގެ މަސައްކަތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި ރައްކާކުރެވިފައިވާ ވަސީލަތްތައް ބޭނުންކުރެއެވެ. އަހަރެމެން ނިދާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ބޭނުން ކުރާ ހަކަތަ މަދުވެއެވެ. މިއީ އެ ސެލްތަކަށް އެމީހުންގެ ސާމާނު ފުރިހަމަކޮށް، އަނެއް ދުވަހަށް ތައްޔާރުވުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
• އަމިއްލައަށް މަރާމާތުވުމާއި ރަނގަޅުވުން: ހަރަކާތްތެރިކަން މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވުމާއި މައްސަލަތައް މަރާމާތުކުރުމަށް ފަސޭހަވެގެންދަނީ އަހަރެމެން ހޭލާ ހުންނައިރުގައެވެ. ބަލިވެ އުޅޭއިރު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ އިތުރު އަރާމު ބޭނުންވެއެވެ.
• ސިކުނޑި ބެލެހެއްޓުން: އަހަރެމެން ނިދާއިރު އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި އަލުން އިންތިޒާމުކޮށް އަހަރެމެންގެ ހަނދާންތަކާއި ދަސްވެފައިވާ ކަންތައްތައް ތަރުތީބުކޮށްދެއެވެ. ހަމަ ލައިބްރަރީއެއްގެ މީހަކު ދުވަސް ނިމުމުން ފޮތްތައް ތަރުތީބުކޮށް އިންތިޒާމުކުރާ ފަދައިންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަސްވެފައިވާ އަދި ހަނދާން ހުރި ކަންކަން ބޭނުންކުރުމަށް ފަސޭހަވެ، މާ ރަނގަޅުވެގެންދެއެވެ.

އަހަރެމެން ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ނިދި ހެއްޔެވެ؟

ނިދިއަކީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ތަފާތު އެއްޗެކެވެ. މީހުން ނިދާ ގޮތާއި ބޭނުންވާ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ނިދުމުގެ ގަޑިތަކުގެ އަދަދަށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި އުމުރުގެ ގޮތުން ނިދުމަށް ލަފާދެވޭ މިންވަރަކީ:

• އަލަށް އުފަންވާ ކުދިން (0-3 މަސް): 14-17 ގަޑިއިރު
• ތުއްތު ކުދިން (4-12 މަސް): 12-16 ގަޑިއިރު (ނިދި ހިމެނޭ ގޮތަށް)
• ކުޑަކުދިން (1-2 އަހަރު): 11-14 ގަޑިއިރު (ނެޕްސް ހިމެނޭގޮތަށް)
• ޕްރީސްކޫލް ކުދިން (3-5 އަހަރު): 10-13 ގަޑިއިރު (ނެޕްސް ހިމެނޭގޮތަށް)
• ސްކޫލް އުމުރުގެ ކުދިން (6-12 އަހަރު): 9-12 ގަޑިއިރު
• ފުރާވަރުގެ ކުދިން (13-18 އަހަރު): 8-10 ގަޑިއިރު
• ބޮޑެތި މީހުން (އުމުރުން 18+): 7-9 ގަޑިއިރު

މި ނިދުމުގެ މިންވަރަކީ ގިނަ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ މިންވަރެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، މިއީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އިތުރު ނިދި ބޭނުންވެދާނެ، އަނެއް ބަޔަކަށް މަދު ނިދި ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. ނިދި ބޭނުންވާ މިންވަރުގެ ތަފާތުތަކަކީ ޖެނެޓިކް ކަމެއް ވެސް ވެދާނެ އެވެ . މިސާލަކަށް ބައެއް މީހުންނަށް މައިންބަފައިންގެ ކިބައިން ``ކުޑަކޮށް ނިދާ މީހެއް`` ކަމުގެ ސިފަ ވާރުތަވެދާނެއެވެ.

ތިމާގެ އަމިއްލަ ހާލަތާއި ސިއްހީ ހާލަތަށް ވެސް ތިމާ ބޭނުންވާ ނިދުމުގެ މިންވަރަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ. ބަލިވެ އުޅޭނަމަ، އަނިޔާއަކުން ރަނގަޅުވާނަމަ، ނުވަތަ ބޭސްފަރުވާއަށްދާނަމަ އިތުރު ނިދި ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ބަނޑުބޮޑުނަމަ ފުރަތަމަ ތިންމަހުގެ ތެރޭގައި އިތުރު ނިދި ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

ބޭނުންވާ މިންވަރާ މެދު ސުވާލު އުފެދިއްޖެނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް އުމުރުފުރާއަށް ލަފާދޭ މިންވަރާ ތަފާތު ނަމަ، އާއިލީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . އެ ތަފާތަކީ މެޑިކަލް ގޮތުން ތަހުގީގު ކުރަންޖެހޭ މައްސަލައެއް ކަމަށް ވެދާނެތޯ ވިސްނައިދިނުމަށް އޭނާއަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ނިދަން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ ނިދާލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، އެއްފަހަރާ ހުރިހާ ނިދިއެއް ނަގަން ޖެހޭނެ ކަމަށް ބުނާ އުސޫލެއް ނެތެވެ. ހަގީގަތުގައި ނިދުމުގެ އާދަކާދަތައް ސަގާފަތަކުން އަނެއް ސަގާފަތާއި ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ތަފާތުވެއެވެ. ތާރީޚީ ގޮތުން ބައެއް ސަގާފަތްތަކުގައި ރޭގަނޑުގެ ނިދި ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިފައިވެއެވެ. ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި އަދިވެސް ގިނަ ސަގާފަތްތަކުގައި ދުވާލު ވަގުތު ކުރު ނިދި ނެގުމުގެ އާދަ ގެންގުޅެއެވެ. އެމީހުންގެ ބަސްބަހުން އެކަމަށް އަމިއްލަ ބަސްތައް ވެސް ހުރެއެވެ (ސްޕެނިޝް ބަހުން ވާހަކަ ދައްކާ ޤައުމުތަކުގައި "ސިއެސްޓާ" ނުވަތަ ޖަޕާނުގައި "އިނެމުރީ"، މަސައްކަތުގައި ނަގާ ކުރު ނިދިއެއް ފަދައިން) އެވެ.

ނަމަވެސް ކޮންމެ ކަމެއް ފަދައިން މާ ގިނައިން ނިދާލުމަކީ ވެސް އޭގެ ގެއްލުންތަކެއް ހުރެދާނެ ކަމެކެވެ. މާގިނައިން ނިދާލުމަކީ ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ފެންވަރަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ވަކި ސިއްހީ މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ދުވާލު ގަވާއިދުން ނިދާނަމަ، ނުވަތަ އެކަން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެގޮތަށް ނިދުމުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ލިބިގަނެވޭނީ ގޯސް ކަންތައްތަކެއް ނެތިއެވެ.

ނިދުމުގެ މަރުހަލާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ނިދުމުގެ މާނައަކީ ސިކުނޑި މުޅިން އިންއެކްޓިވް ވުމެއް ނޫނެވެ. ވަށައިގެންވާ ދުނިޔެއަށް ހޭލުންތެރިކަން ކުޑަ ނަމަވެސް، ސިކުނޑީގައި ފާހަގަކުރެވޭ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ފެންވަރެއް އެބައޮތެވެ. ސިކުނޑި މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ލަފާކުރެވޭނެ އުސޫލުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި އުސޫލުތައް ތަޖުރިބާކާރުން ވަނީ މަރުހަލާތަކަކަށް ބަހާލައިގެން ތަރުތީބުކޮށްފައެވެ. މި މަރުހަލާތައް ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިފައި ވެއެވެ: ރެޕިޑް އައި މޫވްމަންޓް (އާރްއީއެމް) ނިދި އަދި ނޮން-އާރްއީއެމް (އެންއާރުއީއެމް) ނިދި އެވެ.

`އެން.އާރު.އީ.އެމް` ގެ ތިން މަރުހަލާއެއް ވެއެވެ. ނިދާއިރު އާންމުކޮށް `އެންއާރުއީއެމް` ސްޓޭޖް 1 އަށް ވަދެ، ދެން `އެންއާރުއީއެމް` ސްޓޭޖް 2 އާއި 3 އަށް ބަދަލުވެ، އޭގެ ފަހުން `ރެމް` ނިދުމަށް ވަދެ ހުވަފެން ދެކެން ފަށައެވެ. ފުރަތަމަ `ރެމް` ސައިކަލަށްފަހު އާ ނިދުމުގެ ސައިކަލެއް ފަށައިގެން އަނބުރާ ސްޓޭޖް 1 ނުވަތަ 2 އަށް ގޮސް، އަނެއްކާވެސް ސައިކަލް ފެށެއެވެ.

އާންމުކޮށް އެއް ސައިކަލް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ދެން އޮންނަ ސައިކަލް ފެށުމުގެ ކުރިން 90 އާއި 120 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށެވެ. ގިނަ މީހުން ރެއަކު ހަތަރު ފަސް ސައިކަލް (ފުރިހަމަ އަށް ގަޑިއިރު ނިދި ލިބިއްޖެނަމަ) ކުރިއަށް ދެއެވެ.

އެންއާރުއީއެމް ނިދުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ސްޓޭޖް 1 (ސްޓޭޖް 1 އެންއާރުއީއެމް)

`އެންރެމް` ނިދުމުގެ ފުރަތަމަ މަރުހަލާއަކީ އެންމެ ލުއި ނިދިއެވެ. ނިދުމާއެކު މި މަރުހަލާއަށް ވަންނަނީއެވެ. އާންމުކޮށް ދިގުދެމިގެންދަނީ މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ކަމަށްވާއިރު، މިއީ ނިދާ ވަގުތުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %5 އެވެ. ދެން ނިދި ފުންވެ، `އެންއާރުއީއެމް` ސްޓޭޖް 2 އަށް ވަދެއެވެ.

ސްޓޭޖް 2 (ސްޓޭޖް 2 އެންއާރުއީއެމް)

ސްޓޭޖް 2 އަކީ ވެސް ލުއި ނިދިއެއް ނަމަވެސް ސްޓޭޖް 1 އަށް ވުރެ ފުން ނިދިއެކެވެ.މި މަރުހަލާގައި ސިކުނޑީގެ ރާޅުތައް މަޑުވެ، ކަރަންޓުގެ ހަރަކާތްތަކުގެ ކުރު، ވަރުގަދަ ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ މެދުގައި ފާހަގަކުރެވޭ މަޑުޖެހުންތަކެއް ހުރެއެވެ. ތަޖުރިބާކާރުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މި ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ހޭލާ ގަޑިތަކުން ހަނދާންތަކާއި މައުލޫމާތުތައް އިންތިޒާމުކުރާ ގޮތެވެ.

`އެންއާރުއީއެމް` ސްޓޭޖް 2 ނިދުމަކީ ނިދުމުގެ ވަގުތުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %45 (އެހެން ސްޓޭޖް 2 އަށް ވުރެ ގިނަ) އެވެ. ތިބާ ދަތުރުކުރަނީ ގިނަ `އެންއާރުއީއެމް` ސްޓޭޖް 2 ސައިކަލްތަކެއް ކަމަށާއި، އާންމުކޮށް ކުރީގެ ސައިކަލަށްވުރެ ދިގު ސައިކަލްތަކެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ސްޓޭޖް 2 އަށް ފަހު، `އެންއާރުއީއެމް` ސްޓޭޖް 3، ނުވަތަ `ރެމް` ނިދުމުގެ ތެރެއަށް ފުންކޮށް ވަދެއެވެ.

ސްޓޭޖް 3 (ސްޓޭޖް 3 އެންއާރުއީއެމް)

މަރުހަލާ 3 އަކީ `އެންއާރުއީއެމް` ނިދުމުގެ އެންމެ ފުން މަރުހަލާ އެވެ. މިއީ ބޮޑެތި މީހުންގެ ޖުމްލަ ނިދުމުގެ ވަގުތުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %25 އެވެ. ނަމަވެސް ތުއްތު ކުދިންނާއި ކުޑަކުދިންނަށް ސްޓޭޖް 3 ގެ ނިދި އިތުރަށް ބޭނުންވާއިރު، އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ބޭނުންވާ މިންވަރު މަދުވެއެވެ.

ސްޓޭޖް 3 ގައި ސިކުނޑީގެ ރާޅުތައް މަޑު ނަމަވެސް ބާރުގަދަ ވެއެވެ. ވަރަށް ފުން ނިދުމުގެ މި މަރުހަލާގެ ފައިދާ ހަށިގަނޑުން ނަގައިގެން ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވެ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރެއެވެ . ސްޓޭޖް 2 ގައި ހިނގާ ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތަކުގެ ފަޅައިގެން ދިއުން ސްޓޭޖް 3 ގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމަށާއި، ސްޓޭޖް 3 އަށް ޚާއްޞަ ސިކުނޑީގެ ރާޅުތައް އެ ފަޅައިގެން ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ހޭލާއިރު އަރާމުކަން އިހުސާސް ކުރަން ބޭނުންނަމަ ބޭނުންވަނީ `އެންއާރުއީއެމް` ސްޓޭޖް 3 ނިދިއެވެ.އެކަށީގެންވާ ސްޓޭޖް 3 ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ، ގިނައިރު ނިދުނަސް، ވަރުބަލިކަމާއި ލަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެހެންވެ ހަށިގަނޑުން އޮޓޮމެޓިކުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލަށް ވީހާވެސް ގިނައިން ސްޓޭޖް 3 ގެ ނިދި އިތުރުކުރުމަށެވެ. `އެންއާރުއީއެމް` ސްޓޭޖް 3 އަށް ފަހު ތިބާގެ ހަށިގަނޑު `އެންއާރުއީއެމް` ސްޓޭޖް 2 އަށް ދާއިރު، އެއީ `ރެމް` ނިދުމަށް ގޭޓްކީޕަރެވެ.

އެންއާރުއީއެމް ސްޓޭޖް 3 ގެ ނިދި އެހާ ފުން ކަމުން މީހަކު ހޭލައްވަން އުނދަގޫ ވެއެވެ. ހޭލައިފިނަމަ "ސްލީޕް އިންއާރޝިއާ" ކިޔާ އޮޅުން ބޮޅުން ނުވަތަ "ނަފްސާނީ ފޮގް" އެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ނިދުމުގެ އިންއާރޝިއާގެ މި ހާލަތު ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ.

ރެމް ނިދުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ރެޕިޑް އައި މޫވްމަންޓް (REM) ނިދުމަކީ ގިނަ ހުވަފެންތައް ފެންނަ ނިދުމުގެ މަރުހަލާ އެވެ. މި ނަން ލިބިފައިވަނީ ހުވަފެން ދެކޭއިރު ލޮލުގެ ކަޅިދަށަށް ދެލޯ ހަރަކާތްތެރިވާ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ. އާރްއީއެމް ނިދާއިރު ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތައް ހޭލާ ހުންނައިރު ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތަކާ ވަރަށް ވައްތަރުވެއެވެ.

އާރްއީއެމް ނިދުމަކީ ތިބާގެ ޖުމްލަ ނިދުމުގެ ވަގުތުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %25 އެވެ. ނިދުމުގެ ސައިކަލެއްގެ ފުރަތަމަ އާރްއީއެމް ސައިކަލަކީ އާންމުކޮށް އެންމެ ކުރު ސައިކަލެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގާތްގަނޑަކަށް 10 މިނެޓް ވަންދެން ދެމިގެންދާ ސައިކަލެކެވެ. އޭގެ ފަހުން އަންނަ ކޮންމެ ސައިކަލަކީ ކުރީގެ ސައިކަލަށް ވުރެ ދިގު ސައިކަލެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގަޑިއެއްހާއިރު ވަންދެން ދެމިގެންދާ ސައިކަލެކެވެ.

ނިދުމުގެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެންމެ އާންމުކޮށް ފެންނަ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ނިދުމަށް ނުވަތަ ހޭލުންތެރިވުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ހާލަތްތަކަށް ކިޔަނީ ``ނިދުމުގެ އުދަނގޫތަކެވެ.`` ނިދުމުގެ އުދަނގޫތަކުގެ މައިގަނޑު ހަ ކެޓަގަރީއެއް ވެއެވެ.

• މާބޮޑަށް ނިދި އައުން މެދުވެރިވާ މަރުކަޒީ ބަލިތައް (އެބަހީ، ނާރކޯލެޕްސީ) އެވެ.
• ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ސްލީޕް-ވޭކް ޑިސްއޯޑަރސް (އެބަހީ، `ޖެޓް ލެގް`، `ޝިފްޓް ވޯކް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރ`).
• ނިދިނައުން.
• ޕެރަސޮމްނިއާސް (ނިދުމުގެ ތެރޭގައި އާދަޔާ ހިލާފު ސުލޫކުތައް) .
• ސްލީޕް ބްރީތިންގ ޑިސްއޯޑަރސް (އެބަހީ، ސްލީޕް އެޕްނިއާ) އެވެ.
• ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އުދަނގޫތައް (އެބަހީ، ރެސްޓްލެސް ލެގް ސިންޑްރޯމް) އެވެ.

ޕެރަސޮމްނިއާ ވަރަށް ތަފާތު ވެދާނެ އެވެ. އެއްބަޔަކު އަސަރުކުރަނީ ހަމައެކަނި `އެންއާރުއީއެމް` ނިދުމަށް ކަމަށާއި އަނެއް ބަޔަކު އަސަރުކުރަނީ ހަމައެކަނި `އާރްއީއެމް` ނިދުމަށެވެ. އެއީ `އެން.އާރު.އީ.އެމް` ނުވަތަ `ރެމް` މަރުހަލާއަށް ބަލައިގެން ތިރީގައި މިވާ ގޮތަށެވެ.

އެންއާރުއީއެމް ނިދުމުގެ މަރުހަލާ 1 އަދި 2

• ނިދުން ފެށުން ނުވަތަ ފިހިގެން ދިއުން (Sleep myoclonus).
• އެކްސްޕްލޯޑިންގ ހެޑް ސިންޑްރޯމް އެވެ.
• ދަތް އުނގުޅުން (`ބްރޫކްސިޒަމް`).
• ޕީރިއަޑިކް ލިމްބް މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީއެލްއެމްޑީ) އެވެ.

އެންއާރުއީއެމް ނިދުމުގެ 3 ވަނަ މަރުހަލާ

• ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން (ނުވަތަ ނިދުމުގެ ބިރުވެރިކަން) އެވެ.
• ސްލީޕްވޯކިންގ (ސޮމްނަމްބިލިޒަމް) އެވެ.
• އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވުން (ނިދުމުގެ އިންއާރޝިއާ އާއި އެކު ބައެއް ހޭލުންތެރިވުން) .
• ޕީރިއަޑިކް ލިމްބް މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީއެލްއެމްޑީ) އެވެ.
• ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ކެއުމުގެ އުދަގޫ.

ރެމް ނިދި

• ހުވަފެންތަކާއި ހުވަފެންތަކުގެ ޑިސްއޯޑަރ އެވެ.
• އާރްއީއެމް ސްލީޕް ބިހޭވިއަރ ޑިސްއޯޑަރ އެވެ.
• ހައިޕްނަގޮޖިކް އަދި ހިޕްނޮޕޮމްޕިކް ހެލޫސިނޭޝަންސް.

އަހަރެން ނިދާތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން އަދި ކިހާ ރަނގަޅަށް ނިދާކަން އެނގޭނީ ކޮން ޓެސްޓްތަކަކުން ހެއްޔެވެ؟

ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ހާލަތްތައް ދެނެގަތުމަށް ތަފާތު ޓެސްޓްތައް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ނިދުމުގެ ދިރާސާ (ލެބޯޓްރީގައި): އެންމެ މުހިންމު އަދި ތަފްސީލީ ގޮތަކީ ޕޮލިސޮމްނޯގްރާމް އެވެ. މިއީ ނިދުމުގެ ލެބޯޓްރީއެއްގައި އެއްރޭ ނިދުމުގެ ދިރާސާއެކެވެ.
• ނިދުމުގެ ދިރާސާތައް (ގޭގައި): މިއީ އެހާ ތަފްސީލު ދިރާސާތަކެއް ނޫން ނަމަވެސް ގޭގައި ``އެޓް-ހޯމް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޓެސްޓިންގ ޑިވައިސް`` ބޭނުންކޮށްގެން ކުރެވިދާނެ ދިރާސާތަކެކެވެ. ޑޮކްޓަރުން މިކަން ބޭނުންކުރަނީ ހަމައެކަނި މީހަކަށް ``އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ`` ޖެހިފައިވާކަން ކަށަވަރުކުރުމަށެވެ.
• އިލެކްޓްރޯއެންސެފަލޯގްރާމް (EEG): މިއީ ސިކުނޑީގެ ރާޅުތައް ދެނެގަނެ ރެކޯޑްކުރާ އެއްޗެކެވެ. އާންމުކޮށް ނިއުރޯލޮޖިސްޓެއް ކަމަށްވާ ޑޮކްޓަރު ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތައް ބަލައި ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ނުވަތަ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އާދަޔާ ހިލާފު ހަރަކާތެއް ހުރިތޯ ބަލާނެ އެވެ. ޕޮލިސޮމްނޯގްރާމްގައި އީއީޖީ (އިލެކްޓްރޯއެންސެފަލޯގްރާމް) ގެ މިންވަރުތަކާއި ޓްރޭސިންތައް ނެގުމެވެ.
• އެކްޓިގްރަފީ: މިއީ ގަޑިއެއް ފަދަ ޑިވައިސްއެއް ލައިގެން އުޅުމެވެ. އެއީ ނިދުމުގެ ގޮތް މޮނިޓަރކޮށް، އާންމުކޮށް ނިދުމުގެ ސައިކަލެއް ތަފާތުތޯ ބަލާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރސް ދެނެގަތުމަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
• މަލްޓިޕަލް ސްލީޕް ލެޓެންސީ ޓެސްޓް (އެމްއެސްއެލްޓީ): މިއީ ދުވާލު ވަގުތު މީހަކު ނިދާލަން ފަސޭހަވާތޯ ޓެސްޓު ކުރާ ޓެސްޓެކެވެ. މިއީ ނާރކޯލެޕްސީ ދެނެގަތުމުގައި ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• މެއިންޓެނަންސް އޮފް ވޭކްފުލްނެސް ޓެސްޓް (އެމްޑަބްލިއުޓީ): މިއީ އެހެން ނޫންނަމަ ފަސޭހައިން ނިދާލެވޭނެ ވަގުތުތަކުގައި ނިދި އައުން ހުއްޓުވޭތޯ ޓެސްޓް ކުރާ ކަމެކެވެ. މިއީ ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ ހާލަތްތައް ހުންނަ އަދި ޕްރޮފެޝަނަލްކޮށް ދުއްވާ މީހުންނަށް ސޭފްޓީ ޓެސްޓް ހެދުމުގައި އާންމު ކަމެކެވެ.

ނިދުމުގެ އުދަގޫ ނުވަތަ ނިދުމާ ގުޅުން ހުރި މައްސަލައެއް ހުރިނަމަ އެހެން ޓެސްޓުތައް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ޓެސްޓްތަކުގެ ވާހަކަ ކިޔައިދީ، ތިބާއަށް ކުރެވިދާނެ އެހެން ސުވާލުތަކަށް ޖަވާބު ދޭނެ އެވެ.

ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް އާންމުކޮށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ނިދުމުގެ އުދަނގޫތަކާއި ނިދުމާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތަކަށް ތަފާތު ފަރުވާތައް ދެއެވެ. ބައެއް މައްސަލަތަކަށް އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ބޭނުން ނުވާއިރު އަނެއްބައި މައްސަލަތަކަށް މުޅި އުމުރަށް ފަރުވާ ނުވަތަ ފަރުވާ ބޭނުންވެދާނެ (މިސާލަކީ ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ސީޕީއޭޕީ އެވެ). ތިބާގެ ހާލަތަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަރުވާތަކާއި (ހުރިނަމަ) އަދި ތިބާއަށް ލިބިފައިވާ އިޚްތިޔާރުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް އިތުރަށް ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ.

ރަނގަޅު، އަރާމު ނިދި ހޯދުމަށްޓަކައި އަހަރެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ (ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން)

ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލުކޮށްފައިވާނަމަ، "އަހަރެންނަށް ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" ތިއީ އެކަނި ނޫން. މިމައްސަލައާއި ގުޅިގެން މިއަދުގެ ޖަލްސާގައި ރައީސް މައުމޫން އަބްދުލްގައްޔޫމް ވަނީ ނިދާލަން ފަސޭހަ ކަމާއެކު ނިދާފަ އެވެ. މި ހުރިހާ ސުލޫކުތަކެއް ވެސް ވަންނަނީ ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ "ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރު" ގެ ދަށުންނެވެ. އެމީހުންނަކީ:

• ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލެއް އެކުލަވާލައި އެ ޝެޑިއުލްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ: ހަފްތާ ބަންދާއި ބަންދު ދުވަސްތަކުގައި ވެސް ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ނިދާ ހޭލެވުން. އެއްގޮތަކަށް ހުރުމަކީ ނިދާ މިންވަރާއި ރަނގަޅަށް ނިދާ މިންވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނިދާ ގަޑިއެއް ކަނޑައެޅުން: އުމުރާ އެއްވަރަށް ނިދާ ގަޑިއެއް ހޮވާށެވެ.
• ނިދާއިރު ރޫޓިންއެއް ގާއިމްކުރުން: މިކަންކަން ކުރުމަކީ ނިދި އަންނަން އުޅޭކަން ސިކުނޑިއަށް "ތަމްރީނު" ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސިކުނޑި މި ތަމްރީނަށް އެޑެޕްޓް ވާނެއެވެ.
• ނިދި ނުލިބޭނަމަ ނިދާކަށް ނުދާށެވެ: ނިދާ ގަޑީގައި އަދިވެސް ނިދި އަންނަނަމަ އަރާމުކޮށް ފިނިކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންތައްތައް (ޚާއްޞަކޮށް ނިދާއިރު ކިޔެވުން ފަދަ ކަންތައްތައް) ކުރާށެވެ.
• އަލިގަދަ ލައިޓް ނުވަތަ އިލެކްޓްރޯނިކް ޑިވައިސްތަކުން ދުރުހެލިވުން (ޚާއްޞަކޮށް ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން): ނިދާ ގަޑިއާ މާ ކައިރިން މިއިން ލިބޭ އަލިން ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ނިދި-ހޭއެރުމުގެ ސައިކަލަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ.
• ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން ބަނގުރާ ބުއިމާއި ނުވަތަ ގިނައިން ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން: ނިދުމުގެ ކުރިން ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ލުއި ލުއި ކާނާއަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ބަނގުރަލާއި ކާނާ ބޭނުންކުރުމަކީ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ ކަމެއް (ޚާއްޞަކޮށް އެއިން އެއްވެސް އެއްޗެއް މާގިނައިން ބޯނަމަ) އެވެ. އަދި ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން އެއްވެސް ބުއިމެއް މާގިނައިން ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ފާޚާނާއަށް ދާން ޖެހޭ ފަހަރު ހަނިވެގެންދާނެއެވެ.
• ނިދާ ގިތެޔޮ އަށް ބަރޯސާ ނުވުން: ނިދާ ގިތެޔޮ އާއި އެހެނިހެން ބޭސްތައް ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމަކީ - ކައުންޓަރުން ލިބޭ ބޭސްތައް ވެސް - ނިދުމަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ބޭސްތައް ގަވާއިދުން ބޭނުންކުރަން ޖެހޭ ހަމައެކަނި ބޭސްތަކަކީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސްތަކެއް ކަމަށާއި، އެ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި އަންގާފައިވާ ގޮތަށެވެ.
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުން އެހީތެރިވެދޭނެ: ދުވާލު ވަގުތު ހަރަކާތްތެރިވެ ހުރުމަކީ، ހަމައެކަނި ހިނގާލަން ދިޔަޔަސް، ނިދުމުގެ ފެންވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނިދާކޮޓަރި ބޭނުންކުރުން ހަމައެކަނި ނިދާކޮޓަރީގެ ބޭނުމުގައި: އޭގެ މާނައަކީ ނިދުމާއި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން، އާންމުކޮށް. ސިކުނޑިން އެ ޖާގަ ބޭނުންކުރަނީ ނާޒުކު ގޮތްގޮތަށް ކަމަށާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ނިދާ ގޮތަށް އަސަރު ފޯރާނެ ކަމަށެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: ބަރުދަނުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް މާބޮޑަށް ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ނިދުމުގެ ބޭސްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުން އެހީތެރިވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދީފައިވާ ބޭސްތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ބާވަތްތަކުގެ ބޭސްތައް ބޭނުންވެއެވެ. އެއީ ކައުންޓަރުން ގަންނަ ސަޕްލިމެންޓްތަކާއި ބޭސްތަކުން ފެށިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ލިބޭ ބޭސްތަކެވެ. ގިނަ މީހުން ވަންނަނީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ހަރަކާތް ލަސްކޮށްދޭ ސެޑޭޓިވްސް ނުވަތަ ހިޕްނޮޓިކްސް ގެ ކެޓަގަރީއަށް ކަމަށާއި، މިއީ ޔޫނާނީންގެ ނިދުމުގެ ކަލާނގެ ނަމުގައި ނަން ދީފައިވާ ބޭސްތަކެކެވެ.

މުހިންމު:ނިދާ ގިތެޔޮ، ކައުންޓަރުން ލިބެން ހުންނަ ގިތެޔޮ ވެސް އެހެން ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި މުޢާމަލާތްތަކަކީ ނުރައްކާތެރި ނުވަތަ މަރުވާ މުޢާމަލާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. މި އުފެއްދުންތައް ކެއުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއްތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. އަދި އެތަކެތި ބޭނުންކުރާއިރު ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވެ، ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކާ ގުޅިގެން ކުރެވިދާނެ މުއާމަލާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަކު ލިޔެދޭ ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ އަދި ނިދި ރަނގަޅުކޮށްދޭ ބޭސްތަކުގެ މިސާލުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ޒޭޑް-ޑްރަގްސް: ތަޖުރިބާކާރުން ބައެއް ފަހަރު މިކަމަށް ``ނޮންބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް'' ކިޔަނީ އޭގެ އަސަރާއި ހަށިގަނޑުން އެކަންކަން ޕްރޮސެސްކުރާ ގޮތް ``ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް'' އާއި ވަރަށް ވައްތަރު ނަމަވެސް އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މަދުވެ، މާ ބޮޑަށް ގޯސްވާތީ އެވެ.
• ޑައުއަލް އޮރެކްސިން ރިސެޕްޓަރ އެންޓާގޮނިސްޓްސް (ޑޯރާ): ޑޯރާސް އިން ސިކުނޑިން ހޭލާ ބެހެއްޓުމަށް ބޭނުންކުރާ މޮލިކިއުލްއެއް ކަމަށްވާ އޮރެކްސިންސް ބްލޮކް ކުރުމުން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިސާލަކަށް ޑެރިޑޯރެކްސަންޓް، ލެމްބޮރެކްސަންޓް، އަދި ސުވޮރެކްސަންޓް ހިމެނެއެވެ.
• ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް: މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި މީރުވަސް ދުވާ ނުވަތަ ހާސްކަމާ ގުޅުންހުރި ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް، ނިދި ނުލިބުމާއި ނުވަތަ ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތަކަށް ވެސް ގިނައިން ބޭނުންކުރެއެވެ.
• އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް: މިއީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ވަކި ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސްގެ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާ އެއްޗެކެވެ. އަދި ހަމަޖެހޭ އަސަރެއް ވެސް ކޮށްފާނެ (މިއީ އާންމު ކަމެއް ނޫނެވެ).
• ބާބިޗުރޭޓްސް: މިއީ ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ބޭނުންކުރުން މަދު އެއްޗެކެވެ. ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މަދު އައު ބޭސްތައް މިހާރު ލިބެން ހުރި ނަމަވެސް ނިދި ނުލިބުމަށް ބާބިޗުރޭޓްސް އަދިވެސް ބޭނުން ކުރެއެވެ (މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް) އެވެ.

ބޭސްފިހާރައަކުން ކައުންޓަރުން ގަނެވޭ އާންމުކޮށް ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ އެހީތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އެންޓިހިސްޓަމިންސް: މީގެ ތެރެއިން ގިނަ މާއްދާތަކުގައި ޑައިފެންހައިޑްރަމިން ނުވަތަ ޑޮކްސިލަމިން ހިމެނެއެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް މަދުވެ، ގިނަ ބަޔަކަށް ނިދި އަންނަ ގޮތް ވެއެވެ.
• މެލަޓޮނިން: ހަށިގަނޑުގައި މި ހޯރމޯން ބޭނުންކުރަނީ ނިދުމާއި ހޭލުންތެރިކަމުގެ ދައުރު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށެވެ. އަދި ނިދުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ވެސް ނަގާލެވިދާނެ އެވެ. ކައުންޓަރުން ލިބެން ހުރި ނަމަވެސް، މެލަޓޮނިން އަކީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި (ޚާއްޞަކޮށް 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުން) ނަގަން ޖެހޭ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. މެލަޓޮނިން ޕްރޮޑަކްޓްތައް ނަގަންވީތޯއާއި، އެ ޕްރޮޑަކްޓްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބޭނުންކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ވިސްނައިދިނުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަން ލިބިގެންދާނެއެވެ.
• ވެލެރިއަން ރޫޓް: މި ރޫޓަކީ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މި ރޫޓް ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް ލިބެން ހުރެއެވެ. ބައެއް މީހުން ގިތެޔޮ ގިރާއެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރާއިރު އަނެއް ބަޔަކު ގަޔާވަނީ ސައިއަކަށް ހަދަން.

ނިދުމުގެ މުހިންމުކަމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިދުމުގެ މުހިންމުކަން ދެނެގަނެ، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ އެހެން ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ނިދުމުގެ މިންވަރާއި ރަނގަޅަށް ނިދާ މިންވަރަށް އެތައް ކަމެއްގެ އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން މި ކުރު މުއްދަތުގެ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެއެވެ:

• މަޑުމަޑުން ރިފްލެކްސް ވެއެވެ.
• ވިސްނުމަށް ނުވަތަ ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން.
• މޫޑަށް ކުރާ އަސަރުތަކުގެ ތެރޭގައި ރުޅިގަދަވުމާއި، ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަން ހިމެނެއެވެ.
• ބޮލުގައިރިހުން .
• ދިފާއީ ނިޒާމުގެ ވަރުގަދަކަން ދަށްވުމާއި ގިނައިން ބަލިވުން.
• މެޓަބޮލިކް މައްސަލަތަކާއި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުން.
• ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމެވެ.

އެކަށީގެންވާ ނިދި ނުލިބި މާގިނައިރު ދާނަމަ ހަށިގަނޑަށް ނިދުމުގެ ބޭނުންތެރިކަން އިތުރަށް ބުރޫއަރާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަންތައްތައް:

• މައިކްރޯސްލީޕްސް: މިއީ ސިކުނޑިއަށް މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ނިދާފައި ދެން އަލުން ހޭލެވޭ ކުރު ވަގުތުކޮޅެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ދުއްވާއިރު، އާލާތް ނުވަތަ މެޝިނަރީ ބޭނުންކުރާއިރު، ނުވަތަ ފުރިހަމަ ސަމާލުކަން ބޭނުންވާ ކަމެއް ކުރާއިރު މިކަންކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ އެއީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
• އަތް ތެޅުން: މާގިނައިރު ނިދި ނުލިބި އުޅެފިނަމަ މަސްތަކުގެ ހަރަކާތްތަކާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވާނެ އެވެ.
• ހޭލޫސިނޭޝަންސް: ނިދި މަދުވުމަކީ ސިކުނޑީގެ ވަށައިގެންވާ ދުނިޔެއާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ޕްރޮސެސްކޮށް ވިސްނުމުގެ ގާބިލްކަމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަގީގަތުގައި ނެތް ކަންތައްތައް ފެނުމާއި އަޑުއިވުމާއި އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ފަރުވާކުޑަ ނުވަތަ ފަރުވާކުޑަ ސުލޫކު: ނިދި މަދުވުމަކީ އަމިއްލަ ނަފްސު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި ޙުކުމް ކުރުމަށް ޒިންމާވާ ސިކުނޑީގެ ބައިތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

އަދި ނިދި މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ދިގުމުއްދަތަކަށް ސިއްހަތަށް ކުރާ އަސަރުތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ މި ހާލަތްތަކަށް ބާރުފޯރުވާ އެއްޗެކެވެ:

• ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް އެވެ.
• ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ފަދަ މެޓަބޮލިކް ހާލަތްތަކެވެ.
• ކޮގްނިޓިވް އިމްޕެއަރމަންޓް.
• ޑިމެންޝިއާ އެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަޑުއިވިފައިވާ މި 'ނިދުމުގެ ދަރަނި' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

"ނިދުމުގެ ދަރަނި" އަކީ ރަނގަޅު ނިދި ލިބޭ މިންވަރާއި ރަނގަޅު ނިދި ބޭނުންވާ މިންވަރާ ދެމެދު އޮންނަ ތަފާތެވެ. އެއީ އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކޮށްދިނުމާއި، އަރާމުކަން އިހުސާސް ކުރުމަށް އިތުރު ނިދި ބޭނުންވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދިގު މުއްދަތަކަށް ނިދުމުގެ ދަރަނި އެއްކުރުމަކީ ތިމާއަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ގެއްލިފައިވާ ނިދި ފުއްދައިދިނުމަކީ އެ ދަރަނީގެ އަސަރުތައް ފަހަތަށް ޖައްސާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއް މިސާލަކީ ނިދުމުގެ ދަރަންޏެއްގެ ސަބަބުން މެޓަބޮލިޒަމް އަށް އަސަރުކުރާ ގޮތާއި، ޓައިޕް 2 ހަކުރުބައްޔާއި އެހެނިހެން މައްސަލަތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާ ގޮތެވެ. ދަރަނި “ދައްކާލުމަށް” އިތުރު ނިދި ލިބުނަސް، މެޓަބޮލިޒަމް އިން އެ ދަރަނީގެ އަސަރުތައް ދައްކާލެވޭނެ ކަމުގެ ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ނިދުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި އަރާމުކޮށް އަމިއްލައަށް މަރާމާތު ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ގުދުރަތީ ޕްރޮސެސްއެކެވެ. ލޯ މަރާލައިގެން ނިދި އައުން ފަދަ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ނިދުމަކީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ސާދާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ހަގީގަތުގައި މިޒަމާނުގެ ބޭސްވެރިކަން އަދިވެސް އޮތީ ނިދުމާއި، އެއިން ކުރާ ކަންކަމާއި، އެއިން މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ދެނެގަތުމުގެ ތުއްތުގައެވެ.

ނިދަން އުނދަގޫވާނަމަ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ނިދުމާއި އެކަމުގެ އަސަރު ފޯރާފާނެ ހާލަތްތަކަށް ޚާއްސަކޮށްގެން މުޅި މެޑިކަލް ދާއިރާއެއް އެބައޮތެވެ. ތިމާއަށް ވުރެ ގިނައިން ޒެޑްޒެޑް ފަހަތުން ދުވާހެން ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭރުން އެ މައްސަލަތައް، އަދި އަމިއްލައަށް ވެސް، ރަނގަޅު ނިދިއަކަށް އަނބުރާ މަގަށް ގެންދެވިދާނެ އެވެ. ނިދުމަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ތިބާގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް!

` ނިދި، ރަނގަޅު ނިދި، ނިދުމުގެ މަރުހަލާ، ނިދި ނުލިބުން، ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް، އާރްއީއެމް ނިދި، އެންއާރުއީއެމް ނިދި، ނިދި، ނިދުމުގެ އުދަނގޫ، ނިދި ނުލިބުން، ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން، ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން