ހުން އައިސްގެން ނުވަތަ ފްލޫ ޖެހިގެން ނިދަން އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަރާމު ރޭގަނޑަކަށް ޓިޕްސްތަކެކެވެ

އެންމެ ފަހުން އެނދަށް އެރުމުން ނޭފަތް ތަތްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، ކެއްސުން ހުއްޓާނުލެވޭނެ... ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭއިރު، ހަށިގަނޑު މުޅިން ހޮޅިއަށް ފޭބިހެން ހީވެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުންނަށް ހުން ނުވަތަ ރޯގާ ޖެހުމުގެ ތެރޭގައި ކުރިމަތިވާ މަސައްކަތެކެވެ. އަރާމުކޮށް ނިދުމަކީ ރަނގަޅުވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއް ނަމަވެސް، ބަލިވެ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ވަގުތު އެކަން ހޯދުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ- މިއީ ނިރޯގީ ލަންކާގެ ސާދާ، ސާބިތު ސްޓްރެޓެޖީތަކެއް ކަމަށާއި އެއީ ތިބާއަށް އަރާމު ނިދި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ސްޓްރެޓެޖީތަކެކެވެ.

ބޯ އުފުލާލައިގެން ނިދާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ

މިއީ އެންމެ ސާދާ އަދި އެންމެ އަވަސް ހައްލެވެ. ތިބާ ފަހަތަށް ޖެހިފައި އޮންނައިރު، ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ސައިނަސްތަކުގައި ޕްރެޝަރު ބޮޑުވެ، ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން އިތުރަށް ގޯސްވެއެވެ. އަދި ޕޯސްޓްނޭސަލް ޑްރިޕް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ކަރުތެރެ ރުޅިއަރުވައި، ދިގުދެމިގެންދާ ކެއްސުން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ.

މިއީ ގްރެވިޓީ ތިމާގެ ފައިދާއަށް ބޭނުން ކުރުމެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އިތުރު ބާލީހެއް ނުވަތަ ދެ ބާލީހެއް ޖަހައިގެން ޕްރޮޕް ކޮށްގެން ސައިނަސް ތަކުން ފެން ހިއްކައި ނޭވާލާ ނިޒާމު ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. މިގޮތަށް ތޮއްޖެހުން ކުޑަވުމާއި ޕޯސްޓް ނޭސަލް ޑްރިޕް ގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން ވަރަށް ފަސޭހަވެ، ކެއްސުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެ، އަރާމުކޮށް އަރާމު ކުރެވޭނެ އެވެ.

ކޮޓަރިއަށް ތެތްކަން އިތުރުކުރުން (ވެޕަރައިޒާ ނުވަތަ ހޫޑިފައިއަރ ބޭނުންކުރުން)

ހުން ނުވަތަ ރޯގާ ޖެހުމުން ނޭވާލާ ނިޒާމު ކަމަށްވާ ނޭފަތާއި ކަރު ވަރަށް ހިކިގެންދެއެވެ. މި ހިކިކަމަކީ އެ ރިއްސާ، ރިއްސުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ސަބަބެވެ. ކޮޓަރީގައި ފަންކާ ނުވަތަ އެއަރކޮންޑިޝަން ބޭނުން ކުރާނަމަ މި ހިކިކަން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ ވައިގެ ތެރެއަށް ތެތްކަން އިތުރުކުރުމެވެ. ނިދާ ކޮޓަރީގައި ހޫނުމިން އިތުރުކުރުމަށް ވެޕަރައިޒާ ނުވަތަ ހޫޑިފައިއަރ ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ތެތް ވައިގައި ނޭވާލުމަކީ ނޭފަތުގެ ހިކި ނާރުތަކާއި ކަރުތެރެއަށް ލުއި ލުއިކަމެއް ލިބި، މީޔުކަސް ތުނިކޮށް، ނޭވާލާ ނިޒާމު ސާފުކުރުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ހޫނު އެއްޗެއް ބޯ ނުވަތަ ކާށެވެ

މިއީ ރަނގަޅު ސަބަބަކާހުރެ ވަގުތު އިމްތިޙާނު ކުރެވިފައިވާ ފަރުވާއެކެވެ. ހޫނު ބުއިން ނުވަތަ ސޫޕަކުން ލިބޭ ހޫނު ނޭވާލުމަކީ ނޭފަތް ތޮއްޖެހުމާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތެވެ. މި ސްޓީމްގެ ސަބަބުން ނޭފަތުގައި ހުންނަ ހިކި، ރުޅިގަދަ ޓިޝޫތައް ތެތްކޮށް، ބޯ މީޔުކަސް ތުނިކޮށް، ނޭވާލާ ނިޒާމު ސާފުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ހޫނު ބުއިންތައް: ހަރުފަ ސައި ނުވަތަ އިނގުރު އާއި އެކު ހޫނު ފެނަކީ ރަނގަޅު ޗޮއިސްތަކެކެވެ.
• ހަވާދު: ހޫނު ބުއިމަށް ސައިސަމުސާ ހަވާދު އެޅުމަކީ ކަރު ކޯޓްކޮށް، އެ ހިކި ރިހުން ފިލުވައިދީ، ކެއްސުން ފިލުވައިދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ހޫނު ސޫޕް: ހޫނު ކުކުޅު ސޫޕް ތަށިން ކާނާ ލިބިދިނުމުގެ އިތުރުން ނޭފަތުގެ ތެރެއަށް ވަދެވޭ ގޮތް ސާފުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޫނު ދޫވުމެކެވެ.
• ހޫނު ޝަވަރ: ނިދުމުގެ ކުޑައިރުކޮޅެއް ކުރިން ހޫނު ޝަވަރ ކުރުމަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ފާޚާނާގައި ހުންނަ ހޫނު ނޭވާލާއިރު ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެ، ނިދުމުގެ ކުރިން އަރާމުކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތަކާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ

ފިނިހޫނުމިނާއި ރޯގާގެ އަލާމާތްތަކަށް އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ (އޯޓީސީ) ބޭސްތައް ލިބެން ހުރި ނަމަވެސް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. ކޮންމެ ބޭހަކީ ކޮންމެ އަލާމާތަކަށް ވެސް ކަމުދާ ބޭހެއް ނޫނެވެ. އެއްބަޔަކު ތޮއްޖެހުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާއިރު އަނެއްބައި ކެއްސުމަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމަށް އަމާޒުކޮށްފައިވެ އެވެ.

އެންމެ މުހިންމީ ތިމާގެ ވަކި އަލާމާތްތައް ދެނެގަނެ، އެކަށީގެންވާ ބޭހެއް ހޮވުމެވެ. ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ. މިސާލަކަށް އުފެއްދުންތެރި ކެއްސުމެއް (ފްލެގްމް އާއި އެކު) ޖެހިއްޖެނަމަ، ހިކި، ހެކިން ކެއްސުމަށް ޚާއްޞަކޮށްފައިވާ ކެއްސުން ދަމަހައްޓާ އެއްޗެއްގެ ފައިދާއެއް ނުވާނެއެވެ. އަދި ފިނިހޫނުމިނުގެ ބައެއް ބޭސްތަކުގައި ނިދި އަންނަ މާއްދާތައް ހިމެނޭތީ ގިނަ ފަހަރަށް ރޭގަނޑު ބޭނުންކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ރައްކާކުރެވޭ ސަބަބެވެ.

ބަނގުރަލާ ދުރުހެލިވާށެވެ

ބައެއް މީހުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ނައިޓްކެޕް އަކީ ރަނގަޅު ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ބަނގުރާ ބުއިމުގެ ސަބަބުން ފުރަތަމަ ނިދި އަންނަ ކަމުގައި ވިޔަސް، ނިދުމުގެ ފެންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްކޮށްދެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ނިދި ފަޅައިގެން ގޮސް ގިނަގިނައިން ހޭލުންތެރިވެ، އަރާމުކުރުމުގެ ފުން، ރިސްޓޯރޭޓިވް މަރުހަލާތަކަށް ނުދެވޭނެ އެވެ.

މީގެ އިތުރުން ރަލުގެ ސަބަބުން ޑީހައިޑްރޭޓް ވުމުން ކަރުތެރެ އިތުރަށް ހިކި ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވި ސައިނަސް ދުޅަވެދާނެ އެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، ރަލުގެ ސަބަބުން ގިނަ ހުންތަކާއި ފްލޫ ބޭސްތަކާ ގުޅިގެން ނުރައްކާތެރި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެވެ . އެންމެ ރަނގަޅީ މުޅިން ރަނގަޅުވާންދެން ބަނގުރާ ބުއިމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުމެވެ.

ވަގުތީ ގޮތުން އެކަނި ނިދުމަށް ވިސްނާށެވެ

ހުން އައިސް ނިދަން އުނދަގޫވާނަމަ ބައިވެރިޔާއާ ވަކިން އެނދެއް ނުވަތަ ކޮޓަރިއެއްގައި ރޭގަނޑެއް ނުވަތަ ދެރޭ ނިދުމަކީ މައިގަނޑު ދެ ސަބަބަކާހުރެ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

1. ބަލިޖެހުން ހުއްޓުވުން: ހުން އައުމާއި ރޯގާ ޖެހުމަކީ ފަތުރުވެރި ކަމެކެވެ. ވަކިން ނިދުމަކީ ބައިވެރިޔާއަށް ވައިރަސް ފެތުރުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

2. ތިބާގެ އަރާމު: ކޮންމެ ފަހަރަކު ކެއްސާއިރު، ނޭފަތް ފޮޅާލަން ޖެހުމުން، ނުވަތަ އެނދުން ތެދުވާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ބައިވެރިޔާ ހޭލައްވާލުމާ މެދު ކަންބޮޑުވާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ. މިއީ އެހެން މީހުންނަށް އުނދަގޫ ކުރުމުގެ ސްޓްރެސް ފިލުވައިދީ، މުޅިން ވެސް އަރާމުކުރުމާއި ރަނގަޅުވުމަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ އެނދުން ތެދުވާށެވެ

30 މިނެޓަށް ވުރެ ގިނައިރު ޓޮސްކޮށް އެނބުރޭނަމަ އެނދުގައި މަޑުކުރުމަކީ ސްޓްރެސް އިތުރުވެ، ދުރަށް ދާން އުނދަގޫވާނެ ކަމެކެވެ.

އޭގެ ބަދަލުގައި ތެދުވެ މަޑުމަޑުން ކަމެއް ކޮށްލާށެވެ. ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ ފޮތެއް ކިޔާ ނުވަތަ ހަމަޖެހޭ މިއުޒިކެއް އަޑުއަހާށެވެ. އެނބުރި އެނދަށް އަންނަނީ އަނެއްކާވެސް ނިދި އަންނަ ވަގުތުގައެވެ. ފޯނު ނުވަތަ ޓީވީ ފަދަ ސްކްރީންތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މި ޑިވައިސްތަކުން ދޫކުރާ ކަޅު އަލިން ނިދުމުގެ ސައިކަލަށް އިތުރަށް ހުރަސްއެޅޭނެތީ އެވެ.

ފިނިހޫނުމިން، ފްލޫ، ނިދި، ނޭފަތް ތަތްވުން، ކެއްސުން، މީޔުކަސް، ރިސްޓޯރޭޓިވް ނިދި، ހުން، ފްލޫ، ނިދި، ގޭގައި ފަރުވާ، ގޭގައި ބޭސް