ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދަން ނިދާއިރު އެއްފަރާތުން ނޭފަތް ތަތްވެފައި ހުންނައިރު އަނެއްފަރާތުން ކަރުތެރެ ރިއްސާތީ... ނޭވާލާން އުނދަގޫވެއެވެ. ނޭވާ ނުލާހެން ހީވެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް ހުން އައުމުން ނުވަތަ ރޯގާ ޖެހުމުން ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މި ބައްޔާއެކު ރަނގަޅަށް ނިދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ކަންބޮޑު ނުވޭ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަސޭހަ، ފައިދާހުރި އިރުޝާދުތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ.
ކުޑަކޮށް ބޯ އުފުލާލައިގެން ނިދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
މިއީ ތިބާއަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ފަސޭހަ އަދި އެންމެ އަވަސް ހައްލެވެ. އެނދުގައި އޮށޯވެގެން އޮންނައިރު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ހަށިގަނޑަށްވުރެ ތިރިވެ، ސައިނަސްތަކުގައި ޕްރެޝަރު އިތުރުވެ، ނޭފަތް އިތުރަށް ތަތްވެގެންދެއެވެ. އަދި، ޕޯސްޓްނޭސަލް ޑްރިޕް އިތުރުވެ، ކަރުތެރެ ރިއްސުން , ހީވާގިވުން, އަދި ކެއްސުން އިތުރުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.
ތިމާއަށް އެހީތެރިވުމަށް ގްރެވިޓީ ބޭނުން ކުރުމާ އެއްގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. ދެތިން ބާލީސް ޖަހައިގެން ނިދާއިރު ބޮލާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި ކުޑަކޮށް މައްޗަށް އުފުލާލުމުން ނޭފަތުގައި ހުންނަ މީޔުކަސް ފަސޭހައިން ހޮޅިއަށް ފޭބޭނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ކުޑަވެ، ނޭވާލާން ތަންކޮޅެއް ފަސޭހަވެގެންދާނެއެވެ. ކަރުތެރޭގައި ހުންނަ މީޔުކަސް ވެސް މަދުވެ، ކެއްސުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. މިގޮތަށް ނިދުމުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބޭނެއެވެ.
ކޮޓަރިއަށް ތެތްކަން އިތުރުކުރުން (ވެޕަރައިޒާ ނުވަތަ ހޫޑިފައިއަރ ބޭނުންކުރުން)
ހުން އައުމާއި ރޯގާގެ ވަގުތުތަކުގައި ނޭފަތާއި ކަރު ހިމެނޭ ގޮތަށް އަހަރެމެންގެ ނޭވާލާ ނިޒާމު ވަރަށް ބޮޑަށް ހިކިގެންދެއެވެ. މި ހިކިކަމުގެ ސަބަބުން ކަރުގައި ރިއްސުމާއި ހިރުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. މި ހިކިކަން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކޮޓަރީގައި ފަންކާ ނުވަތަ އޭސީ ހުންނަނަމަ އެވެ.
މިކަމަށް އޮތް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ ވައިގެ ތެރެއަށް ތެތްކަން އިތުރުކުރުމެވެ. މިކަމަށް ވެޕަރައިޒާ ނުވަތަ ހޫޑިފައިއަރ ކިޔާ ޑިވައިސްއެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ޑިވައިސްތަކުގެ ސަބަބުން ވައިގެ ތެރެއަށް ރީތި ފެން ހޫނު އިތުރުވެ، ކޮޓަރީގެ ހޫނުމިން އިތުރުވެގެންދެއެވެ. މި ތެތް ވައިގެ ތެރެއަށް ނޭވާލާއިރު ހިކި ނޭފަތާއި ކަރުތެރެއަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. އަދި މިއީ މީޔުކަސް ލުއިކޮށް، ނޭފަތާއި ކަރުތެރެއިން ސާފުކޮށް ސާފުކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ: މިފަދަ ޑިވައިސްއެއް ބޭނުންކުރާނަމަ ގަވާއިދުން ސާފުކުރަން ޖެހެއެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ އޭގެ ތެރޭގައި މޮލްޑް ނުވަތަ ބެކްޓީރިއާ އުފެދި، އެ ޖަރާސީމުތައް ނޭވާލާ ވައިގެ ތެރެއަށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އިތުރަށް ބަލިވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑިވައިސްއާއެކު އަންނަ އިރުޝާދުތައް ކިޔައި، އަންގާފައިވާ ގޮތަށް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުން.
ހޫނު އެއްޗެއް ބޯން ނުވަތަ ކެއުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް.
މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާބަފައިންގެ ދުވަސްވަރުން ފެށިގެން އަޅުގަނޑުމެންގެ މައިންނާއި ބޮޑުދައިތަމެން ކުރަމުން އައި ކަމެއް. ހޫނު ބުއިން ނުވަތަ ހޫނު ސޫޕަކުން ލިބޭ ހޫނު ނޭވާލުމަކީ ނޭފަތް ތަތްވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ފަރުވާ އެވެ. މި ސްޓީމް އިން ނޭފަތުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ހިކިފައިވާ ނާޒުކު ފަށަލަތައް ތެތްކޮށްދެއެވެ. އަދި ބޯ މީޔުކަސްގެ ބައެއް ލުއިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ނޭފަތް ސާފުކުރުމަށް (ސްނިފް) ފަސޭހަކޮށްދެއެވެ.
- ހޫނު ބުއިންތައް: ކުޑަ ކޮތަޅު އާއި އިނގުރު ޖަހާފައި ސައި ފަދަ އެއްޗެއް ބުއިމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެއް , އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ.
- ހަވާދު: ހޫނު ބުއިމަށް ސައިސަމުސާ ހަވާދު އަޅާށެވެ. ހަވާދުގެ ސަބަބުން ކަރުތެރެ ރިއްސުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ , އަދި ކެއްސުމުން ލުއި ލިބިދެއެވެ.
- ހޫނު ސޫޕް: ރަނގަޅު ކުކުޅު ސޫޕެއް ފަދައިން ހޫނު ސޫޕެއް ބުއިމަކީ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ލިބޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއިން ދޫކުރާ ހޫނުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާ ނިޒާމަށް ވެސް ލުއި ލިބެ އެވެ.
- ހޫނު ފެނުން ފެންވަރާ: ނިދުމުގެ ކުރިން ހޫނު ފެނުން ފެންވަރާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މުޅި ފާޚާނާއަށް އެއްވާ ހޫނު ނޭވާލާއިރު ނޭފަތް ތޮއްޖެހުމާއި މީޔުކަސް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ. އަދި ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސްވެ، ނިދި އައުމަށް ވެސް ފަސޭހަވާނެ އެވެ.
ބޭސް ބޭނުން ކުރާނަމަ ކާނީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ރަނގަޅަށް އެނގޭށެވެ.
ބޭސްފިހާރަތަކުން ބޭސްފިހާރަތަކުން ބޭސް ސިޓީއަކުން ގަނެވޭ ވަރަށް ގިނަ ފިނިހޫނުމިނާއި ފްލޫ ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ގަނެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު މިކަންކަން ބޭނުންކުރާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. ހުރިހާ ބޭހެއް ކޮންމެ އަލާމާތަކަށް ވެސް މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. އެއްބަޔަކީ ނޭފަތް ތަތްވުމަށް، އަނެއްބަޔަކީ ކެއްސުމަށް، އަދި އަނެއްބަޔަކީ ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސާތީ އެވެ.
އެންމެ މުހިންމީ ތިމާގެ އަލާމާތްތަކަށް ރަނގަޅު ބޭހެއް ހޮވުމެވެ. ބޭސް ފޮށީގައިވާ އިރުޝާދުތައް ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ. މިސާލަކަށް މީޔުކަސް އާއި އެކު ކެއްސުން ޖެހިއްޖެނަމަ ހިކި ކެއްސުމަށް ބޭހެއް ދިނުމުން އެހީއެއް ނުވާނެއެވެ. ހަމައެހެންމެ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދި އަތުވެދާނެތީ އެ ބޭސްތައް ރޭގަނޑު ކެއުމަށް ލަފާދެއެވެ.
| އަލާމާތް | ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން | ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ފިލުވައިދޭ ޑިކޮންޖެސްޓެންޓްސް ވެސް ހުރެ އެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މިކަންކަމަކީ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. |
| ކެއްސުން | ހިކި ކެއްސުމާއި ތެތް ކެއްސުމަށް ދެ ވައްތަރެއްގެ ބޭހެއް ވެއެވެ. ކޮން ކެއްސުމެއްކަން އެނގި އެގޮތަށް ބޭސް ބޯށެވެ. |
| ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ހުމުގެ އަސަރު | ޕެރަސެޓަމޯލް ފަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒަށް ވުރެ ގިނައިން ނުބޯށެވެ. |
ކާންވީ ކޮން ބޭހެއްކަން ޔަގީން ނުވާނަމަ، ބޭނުން ގޮތަކަށް ނުބޯށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ. އޭނާ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ބަލައި ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބޭސް ލިޔެދޭނެއެވެ.
ކަނޑައެޅިގެން ބަނގުރާއާ ދުރުހެލިވާށެވެ.
ބައެއް މީހުން ދެކޭގޮތުގައި ރޭގަނޑު ކުޑަކޮށް ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ނިދި ރަނގަޅުވާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ތެދެއް، ބަނގުރާ ބުއިމުން ފުރަތަމަ ނިދި އަންނަ ގޮތް ވެއެވެ. އެކަމަކު ނިދުމުގެ ފެންވަރަށް ވެސް އަސަރު ކުރެއެވެ. ބަނގުރާ ބުއިމުން ރޭގަނޑު ދަންވަރު ގިނައިން ހޭލަން ފަށައެވެ. މާނައަކީ ފުން، އަރާމު ނިދިއެއް ނުލިބޭ ކަމެވެ.
މީގެ އިތުރުން ބަނގުރާގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވެ، އޭގެ މާނައަކީ ފެން ގެއްލޭ ކަމެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކަރު އިތުރަށް ހިއްކައިގެން ދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ސައިނަސް ދުޅަވެދާނެ އެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ރަލުގެ ސަބަބުން ފިނިހޫނުމިނުގެ ބޭހާއި ގުޅިގެން ނުރައްކާތެރި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެވެ . އެހެންކަމުން މުޅިން ރަނގަޅުވާންދެން ބަނގުރާއާ ދުރުހެލިވުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެކަނި ނިދާށެވެ.
ނުބައި ހުން އައުމުން ބައިވެރިޔާއާ ވަކި ކޮޓަރިއެއްގައި ނިދާލެވޭނަމަ އެއީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ދެ ފައިދާއެއް އެބައޮތެވެ.
1. އެއީ ބަލި ފެތުރުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެއް: ހުން އައުމަކީ ފަސޭހައިން ފެތުރޭ ކަމެކެވެ. އެކަނި ނިދާއިރު އެހެން މީހަކަށް ބަލިޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެއެވެ.
2. މިނިވަންވެވޭނެ: ކެއްސުމާއި، ހޮޑުލެވުމާއި، ނުވަތަ ރޭގަނޑު އެނދުން ތެދުވާން ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކުގައި އަނެކާގެ ނިދިއަށް ބުރޫއަރާފާނެތީ ކަންބޮޑުވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. މިނިވަން ވެވޭނެ، އެއްވެސް ނަފްސާނީ ސްޓްރެސްއެއް ނެތިއެވެ. އެއީ ވެސް އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ނިދި ނުލިބޭނަމަ އެނދުން ތެދުވާށެވެ.
ނިދި ނުލިބި ނިދާފައި ބައިގަޑިއިރު ފަހުންވެސް އެނދުގައި ޓޮސްކޮށް އެނބުރެމުންދާތަން ފެނޭ ހެއްޔެވެ؟ އެކަން ކުރާއިރު ހަމައެކަނި ސްޓްރެސް ބޮޑުވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެނީ "އޯހް، އަހަންނަކަށް ނުނިދޭ" ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ.
މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ އެނދުން ތެދުވެ އެހެން ކަމެއް ކުރުމެވެ. ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ ފޮތެއް ކިޔާށެވެ. ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ހިތްހަމަޖެހޭ، ހަމަޖެހޭ މިއުޒިކެއް އަޑުއަހާށެވެ. އެތަނުގައި އިރުކޮޅަކު ހުރެފައި އެނބުރި އެނދަށް ދާނީ އަނެއްކާވެސް ނިދި އަންނަ ވަގުތުގައެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި ފޯނު ބަލަން ނުވަތަ ޓީވީ ބަލަން ނުދާށެވެ. ސްކްރީންތަކުން އަންނަ އަލިކަމަކީ...ބްލޫ ލައިޓްގެ ސަބަބުން ނިދި އިތުރަށް ގޯސްވެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހުން އައުމުން ނިދުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ ދެތިން ބާލީސް ޖަހައިގެން ބޯ މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ނިދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މީގެ ސަބަބުން ނޭފަތް ތޮރުފުމާއި ކެއްސުން ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
- ކޮޓަރީގެ ވައި ހިކިނަމަ ވެޕަރައިޒާ ބޭނުންކުރުން ނުވަތަ ނިދުމުގެ ކުރިން ހޫނު ފެންވަރާށެވެ.
- ކޮތަޅު އަދި އިނގުރު ސައި ފަދަ ހޫނު ބުއިންތައް ބޯށެވެ. ކުޑަކުޑަ ހަވާދު އެޅުމަކީ ކަރުތެރެއަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
- ބޭސްފިހާރައަކުން ބޭސް ނަގާނަމަ، އަލާމާތްތަކަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބޭސް ހޮވާށެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ބަލިން ރަނގަޅުވާންދެން ބަނގުރާ މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އެނދުގައި ޓޮސްކޮށް އެނބުރުމުގެ ބަދަލުގައި ނިދި އަންނަން މަސައްކަތްކޮށް، ތެދުވެ ފޮތެއް ކިޔުން ފަދަ ހަމަޖެހޭ ކަމެއް ކޮށްލުމަށްފަހު، ނިދި އަންނަ ވަގުތު އަނބުރާ ނިދާލަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
ފިނިހޫނުމިން، ފްލޫ، ނިދި، ނޭފަތް ތަތްވުން، ކެއްސުން، ފުއްޕާމޭ، ރަނގަޅު ނިދި، ހުން، ފްލޫ، ނިދި، ގޭގައި ފަރުވާ، ގޭގައި ބޭސް
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ