ރޯދައަށް ހުންނަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު (ރޯދައަށް ހުންނަ ލޭގެ ހަކުރު ޓެސްޓް) ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިކަން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވަހަކުވެސް ހެނދުނު އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކައި އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުބޮއި ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދާފައިވޭތޯ؟ ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރަކު މިފަދަ ޓެސްޓެއް ލިޔެދީފާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަވާ މިފަދަ އެއް ޓެސްޓަކީ 'ރޯދައަށް ހުންނަ ލޭގެ ހަކުރު ޓެސްޓް' އެވެ. މިކަމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހަކުރުގެ މިންވަރާ ބެހޭ ގޮތުން ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެނގިގެންދެއެވެ.

ރޯދައަށް ހުންނަ ލޭގެ ހަކުރު ޓެސްޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ވަރަށް ސާދާ، އާންމު ލޭގެ ޓެސްޓެކެވެ. އެއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ޗެކްކޮށް، ހާއްސަކޮށް މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއް ވަންދެން އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކައި ނުވަތަ ނުބޮއި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގަ އެވެ. އެއީ ބަނޑުހައިވެފައި ހުންނަ ވަގުތުގައެވެ. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ 'ރޯދައަށް ހުންނަ ލޭގެ ގްލޫކޯޒް ޓެސްޓް' އެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ރޭގަނޑު ކެއުމަށްފަހު ހެނދުނު ހޭލާއިރު، އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އާންމުކޮށް ހުންނަނީ އެންމެ ދަށް މިންވަރަކަށެވެ. އެއީ މި ޓެސްޓުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލާނެ ވަގުތެވެ. އެއީ ހަކުރުބަލި , ޕްރީޑައިބެޓީސް ނުވަތަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަކުރުބަލި ހުރިތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ . މިއީ ސިއްހަތުގެ އެންމެ މަތީގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މުހިންމު ޓެސްޓެކެވެ.

މި ޓެސްޓް ހަދަން ޖެހޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް މިފަދަ ޓެސްޓެއް ހަދަން ޑޮކްޓަރު އަމުރުކޮށްފާނެ އެތައް ހާލަތެއް ދިމާވެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• އަހަރީ މެޑިކަލް ޗެކަޕްގެ ތެރޭގައި: އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުން އަހަރަކު އެއްފަހަރު ފުލް ބޮޑީ ޗެކަޕް ހަދައެވެ. އެވަގުތު މި ޓެސްޓް ހަދަނީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދިޔަ ވަރަކަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ބަދަލު އައިސްފައިވޭތޯ ބެލުމަށެވެ. މިއީ އެއްވެސް މައްސަލައެއް އަވަހަށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މާބަނޑު މައިންނަށް: ބައެއް ފަހަރު، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ހަކުރުބަލި އުފެދިދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ޖެސްޓޭޝަނަލް ޑައިބެޓީސް'' މިއީ ޔަގީން ކުރުން މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށް ވެސް އަސަރު ކުރާތީ މަންމަގެ ސިއްހަތަށް ވެސް އަސަރު ކުރާތީ ކުރިން އެނގެން ރަނގަޅެވެ.
• ހަކުރުބަލީގެ އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ: ހަކުރުބަލީގެ އަލާމާތްތައް (ގިނައިން ކަރުހިއްކުން، ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން، ބަރުދަން ލުއިވުން، ޒަޚަމްތައް މަޑުމަޑުން ރަނގަޅުވުން ފަދަ)، އާއިލާގެ މީހަކު (މަންމަ، ބައްޕަ، އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކުދިން ފަދަ) ހަކުރުބަލި ހުރިނަމަ، ނުވަތަ ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާތެރި އެހެން ކަންތައްތައް ހުރިނަމަ (މިސާލަކަށް، ފަލަވުން، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން).
• ކުރިން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިނަމަ: ކުރީގެ ލޭގެ ޓެސްޓެއްގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އާންމު މިންވަރަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް މަތިނަމަ، އެކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި އަނެއްކާވެސް މިކަން ކުރުމަށް އެންގިދާނެއެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މިއީ ޕްރީ ޑައިބެޓީސް ސްޓޭޖް , ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި, އަދި މާބަނޑު ހަކުރުބަލި.މި ހާލަތްތަކުގެ ކުރީކޮޅު އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނިދާނެއެވެ. މާނައަކީ ތިމާއަށް އެ ހާލަތު ހުރިކަން ނޭނގިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ތިމާއަށް އެ ބަލި ޖެހިފައިވާކަން ނޭނގިދާނެއެވެ. ގަވާއިދުން ޓެސްޓް ކުރުން މުހިންމީ އެހެންވެ އެވެ.

މި ރޯދަ ވީއްލުމުގެ ލޭގެ ހަކުރު ޓެސްޓަށް ތައްޔާރުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަމަށް ތައްޔާރުވުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ. ވަރަށް ސާދާ. ޓެސްޓުގެ ކުރިން ގާތްގަނޑަކަށް 8 ގަޑިއިރާއި 12 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް އެއްވެސް އެއްޗެއް (ފެން ފިޔަވައި) ކާން ނުވަތަ ބޯން ނުވާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ ސީދާ ކިހާ ދުވަހަކު ރޯދަ ހިފަންވީ ކަމެވެ.

އާންމުކޮށް ރޭގަނޑު 8 ޖަހާ އެހާކަންހާއިރު ކެއުން ނިންމާލައިފިނަމަ، ހެނދުނު 8 ޖަހާއިރު ޓެސްޓް ނިމެންދެން އަނެއް ދުވަހުގެ ހެނދުނު ވަންދެން އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކައި ނުބޮވޭނެ (ކުޑަ ފެން ރަނގަޅު) އެވެ. މާނައަކީ 12 ގަޑިއިރު ރޯދަ ހިފައިގެން އުޅޭތާއެވެ. މިކަން ރަނގަޅަށް ތަބާވުމަކީ ޞައްޙަ ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިހެން މި ބުނަނީ އެއްވެސް އެއްޗެއް (ފެން ފިޔަވައި) ކާނަމަ ނުވަތަ ބޯނަމަ އެއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ބަދަލު ގެނެސް ގޯސް ކިޔުމެއް ލިބިދާނެތީ އެވެ.

ޓެސްޓް ހަދާއިރު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަމަ އާދައިގެ ގޮތަކަށް ލޭ ހަދިޔާ ކުރުމާ އެއްގޮތެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ލޭ ނެގުން، ފްލެބޮޓޮމިސްޓް (ލެބުގައި ހުންނަ ނަރުހެއް ނުވަތަ ޓެކްނީޝަނެއް) ކިޔާ މީހަކު، ކުޑަ އިންޖެކްޝަނެއް ބޭނުންކޮށްގެން އަތުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ލޭނާރެއް، އުނަގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައެވެ. އެއަށްފަހު ލޭގެ ސާމްޕަލް ޓެސްޓު ކުރުމަށް ލެބަކަށް ފޮނުވައެވެ. މިއީ ކުޑަ ކިނބޫ ވަޅިއެއް ފަދަ ކަމެއް ކަމަށް ހީވިޔަސް މަދު ސިކުންތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ނިމޭނެ އެވެ.

ބައެއް ފަހަރު، ޑޮކްޓަރު ކުޑަ އިންޖެކްޝަނެއް (އެއީ `ލަންސެޓް`) އިން އިނގިލީގެ ނިޔަފަތި ތަޅައި، ލޭ ތިއްކެއް ނަގައިގެން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލާފާނެ އެވެ. މިކަން ކުރުމަށްޓަކައި އެމީހުން ބޭނުންކުރަނީ ` ބްލަޑް ގްލޫކޯޒް މޮނިޓަރ` އާއި `ޓެސްޓް ސްޓްރިޕް` އެވެ. މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރެވޭނީ ވަގުތުން، މިނިޓަކަށް ވުރެ ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައެވެ.

ނަތީޖާ އެނގޭނީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟

ލެބަކަށް ފޮނުވާ ރޯދައަށް ހުންނަ ލޭގެ ހަކުރު ޓެސްޓެއްގެ ނަތީޖާ އާންމުކޮށް ލިބެނީ ވަރަށް އަވަހަށެވެ. މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ ދުވަހެއް ދެދުވަހެއްގެ ތެރޭގައި ރިޕޯޓް ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ . މިއީ ލެބުގެ ވޯކްލޯޑަށް ބަލާއިރު ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

But the result of that finger prick test can be known in a matter of seconds , އެހެންކަމުން އެއީ ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަމެއް ކުއްލި ހާލަތެއްގައި.

މި ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާއިން ބުނަނީ ކީކޭ ހެއްޔެވެ؟

ލިބޭ ރިޕޯޓުގައި ރޯދައަށް ހުންނަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ނަންބަރެއްގެ ގޮތުގައި ދައްކައެވެ. އެ އަގުތަކުގެ މާނައަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ރާއްޖޭގައި އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރަނީ މިލިގްރާމް ޕަރ ޑެސިލިޓަރ (mg/dL) ކިޔާ ޔުނިޓެވެ.

• 100 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދުނަމަ: މިއީ ދުޅަހެޔޮ، އާދައިގެ ރޯދައަށް ހުންނަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރެކެވެ. މާނައަކީ ތިބާގެ ހަކުރުގެ މިންވަރު ރަނގަޅު ހާލަތެއްގައި ހުރުމެވެ. ހާސްވާނެ ކަމެއް ނެތް!
• އެއީ 100 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އާއި 125 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއްނަމަ: މީގެ މާނައަކީ ޕްރީޑައިބެޓީސް ޖެހިފައިވާ ކަމެވެ.މާނައަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އާންމު މިންވަރަށް ވުރެ މަތިވި ނަމަވެސް އަދި ހަކުރުބަލި ކަމަށް ކިޔާލެވޭ ވަރަށް މަތިވެފައި ނުވާކަމެވެ. މިއީ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ކަމެއް. އެހެނީ އޭގެ މާނައަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވުމެވެ.
• 126 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީ (އެއްފަހަރަށްވުރެ ގިނަ ފަހަރު ކަށަވަރުކުރެވިފައިވާ): މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ވަރަށް މަތިކަން ދޭހަވާ ކަމެކެވެ . މިއީ ހަކުރުބަލީގެ މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު އިތުރު ޓެސްޓްތަކެއް (އެޗްބީއޭ1ސީ ފަދަ) ހަދައިގެން ކޮންފަރމްކޮށް ބޭނުންވާ ފަރުވާ ފަށާނެއެވެ.

މުހިންމު: ބައެއް ބޭރުގެ ލެބް ރިޕޯޓްތަކުގައި މިލިމޯލްސް ޕަރ ލީޓަރ (mmol/L) ކިޔާ ތަފާތު ޔުނިޓެއް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ އަގުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

>

* 5.6 މިލިމޮލް/އެލް އަށްވުރެ މަދުނަމަ: އާދައިގެ މިންވަރެއް

* 5.6 މިލިމޮލް/އެލް އާއި 6.9 މިލިމޮލް/އެލް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއްނަމަ: ޕްރީޑައިބެޓީސް

* 7 މިލިމޮލް/އެލް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިނަމަ (އެއްފަހަރަށްވުރެ ގިނަ ފަހަރު ކަށަވަރުވެފައިވާނަމަ): ހަކުރުބަލި

އެހެންކަމުން، ތިބާގެ ޙާލަތު ކަނޑައެޅެނީ ތިބާގެ ރިޕޯޓުގައިވާ އަގުންނެވެ. އެހެންކަމުން ރިޕޯޓު ލިބުނުހާ އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ޞައްޙަކޮށް ވިސްނައިދިނުން މުހިންމެވެ.

ނަތީޖާ އާދަޔާ ހިލާފު ނަމަ ދެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ރޯދައަށް ހުންނައިރު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އަނބުރާ ތަންކޮޅެއް މައްޗަށް އަންނާނެ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެހެން ވެއްޖެނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. އެއީ ދުނިޔޭގެ ނިމުމެއް ނޫނެވެ.

ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތިނަމަ (High Blood Sugar):

ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ ޓެސްޓް ތަކުރާރު ކުރުމަށް، ތަފާތު ދުވަހެއްގައެވެ. މިއީ ކުރީގެ ނަތީޖާ ރަނގަޅުތޯ ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައެވެ. ހަމައެކަނި އެއް ނަތީޖާ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމަށް ޑޮކްޓަރުން އޮޓޮމެޓިކުން ހަކުރުބަލި ފާހަގަ ނުކުރެ އެވެ. އާންމުކޮށް ހަކުރުބައްޔަށް ޝައްކު ކުރެވެނީ ރޯދައަށް ހުންނައިރު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދެ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިވުމުންނެވެ. މީގެ އިތުރުން HbA1c (ފާއިތުވި 2-3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު އެވްރެޖްކޮށް ހުރި މިންވަރު ދައްކާ ޓެސްޓެއް) ފަދަ އެހެން ޓެސްޓްތައް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ޕްރީޑައިބެޓީސް ޖެހިފައިވާނަމަ:

ޓެސްޓުން ``ޕްރީޑައިބެޓިސް '' ޖެހިފައިވާކަން ކަށަވަރުވެއްޖެނަމަ، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދުޅަހެޔޮ މިންވަރަކަށް ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތް ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ކެއުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް (ހަކުރު، ފުށް، އަދި ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ މަދުކޮށް ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ފައިބަރު ގިނައިން ކެއުން ފަދަ) އަދި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން (ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ހިނގުމާއި، ކަސްރަތުކުރުން ފަދަ) ހިމެނެއެވެ. އަދި ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ރޯދައަށް ހުންނަ ލޭގެ ހަކުރު ޓެސްޓްތައް އިތުރު ކުރުމަށްވެސް އެދޭނެއެވެ. މި ނަތީޖާތަކުގެ ސަބަބުން ``ޓައިޕް 2 ޑައިބެޓީސް'' ޖެހިދާނެތޯ ކަނޑައެޅުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިވަގުތު ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކޮށްފިނަމަ ހަކުރުބަލި އުފެދުން ހުއްޓުވޭނެ ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ލަސްކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެއް!

ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްނަމަ (ލޯ ބްލަޑް ޝުގަރ - ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ):

ބައެއް ފަހަރު ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހެއްގެ ލޭގައި ރޯދައަށް ހުންނަ ހަކުރުގެ މިންވަރު 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށްނަމަ އެއީ ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވުން (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. ނަމަވެސް ހަކުރުބަލި ނެތް މީހެއްގެ ގައިގައި ވެސް މި އަގު އާދައިގެ ގޮތަކަށް ހުރެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ރޯދަ ހިފައިގެން އުޅޭނަމަ އެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ، ކުރިން ލޭގައި ހަކުރު ދަށްވުމުގެ އަލާމާތްތައް (ތެޅުން، މާބޮޑަށް ފޮނިވުން، ތެޅުން، އޮޅުން ބޮޅުން، އަދި އިންތިހާއަށް ބަނޑުހައިވުން ފަދަ) ފެނިފައިވޭތޯ ޑޮކްޓަރު އަހާނެއެވެ. އަދި މިއީ ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތެއްތޯ ނުވަތަ އެހެން ހާލަތަކުން (ވަކި ބޭސްތައް ފަދަ) ދިމާވާ ކަމެއްތޯ ބެލުމަށް އިތުރު ޓެސްޓްތައް ހަދަން އަމުރުކޮށްފާނެ އެވެ.

މިކަހަލަ ޓެސްޓެއް ހަދަން އުޅޭއިރު ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ތިބާއަށް ހީވެދާނެ، 'އޯހް، ރިޕޯޓުގައި ކަމެއް ގޯސްވެއްޖެއްޔާ ކިހިނެއް ވާނީ؟' އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ހަކުރުބަލި ފަދަ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެންމެ މުހިންމީ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް އެކަމަށް ފަރުވާ ހޯދުމެވެ. އަދި ޕްރީޑައިބެޓީސްގެ ދުވަސްވަރު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ޓެސްޓަކީ ކުރިއަށް އޮތް ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކޮށް ރައްކާތެރިކުރުމަށް އަޅާ ފިޔަވަޅެއްގެ ގޮތުގައި ބަލަން ޖެހެއެވެ. ނަތީޖާއާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ، އެ ސުވާލުތަކަށް ޖަވާބު ދިނުމާއި، އެހީތެރިވުމާއި، ސަޕޯޓް ދިނުމަށް ޑޮކްޓަރު ހުންނެވިއެވެ. ބިރެއް ނުގަނޭ!

އެހެންވީމާ، މިވާހަކައިން ގެއަށް ގެންދަންވީ އެންމެ މުހިއްމު ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ މުހިންމު މަދު ނުކުތާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ރޯދަ ބްލަޑް ޝުގަރ ޓެސްޓަކީ ހަކުރުބައްޔާއި އެއާ ގުޅުންހުރި ހާލަތްތައް (ޚާއްޞަކޮށް ޕްރީޑައިބެޓީސް) ދެނެގަތުމަށް ބޭނުންކުރާ ސާދާ، މުހިންމު ލޭގެ ޓެސްޓެކެވެ.
• މިކަމަށް ތައްޔާރުވާން ޖެހޭ ހަމައެކަނި ކަމަކީ ޓެސްޓުގެ ކުރިން 8-12 ގަޑިއިރު ރޯދަ ހިފުން (ފެން ބޯލެވޭނެ) އެވެ.
• މި ނަތީޖާތަކުން ތިބާގެ ހަކުރުގެ މިންވަރު އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ހުރިކަން، ޕްރީޑައިބެޓީސް، ނުވަތަ ހަކުރުބަލިކަން އެނގިގެންދެއެވެ .
• ނަތީޖާ އާދަޔާ ހިލާފު ނަމަ ބިރު ނުގަނެ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ހަކުރުބަލީގެ ކުރިން މަރުހަލާގައި ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި މެނޭޖްމަންޓުން ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ.
• މިފަދަ ޓެސްޓަކީ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުމުގެ ބައެކެވެ. އެހެންކަމުން ބިރު ނުގަނެ، ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފިނަމަ މި ޓެސްޓް ހަދާށެވެ. އަވަހަށް ދެނެގަތުމަކީ ގިނަ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް އެނގެން ބޭނުންނަމަ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެމީހުން އިތުރަށް ކިޔައިދޭނެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެއް!

` ރޯދައަށް ހުންނަ ލޭގެ ހަކުރު، ހަކުރުބަލި، ހަކުރު ޓެސްޓް، ޕްރީޑައިބެޓީސް، ލޭގެ ގްލޫކޯޒް، ސިއްހީ ޓެސްޓް، ލޭގެ ޓެސްޓް