ތިބާގެ ފައިގައި ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ ގޮތުގައި ޓިބިއާގައި ހުންނަ މި ޝިން ބޯން އަކީ ކިހާ މުހިންމު އެއްޗެއްތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ އެކަމާ މެދު މާ ބޮޑަށް ވިސްނާފައި ނުވެދާނެ ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވަރަށް އަގުހުރި ބައެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ޓިބިއާ، ނުވަތަ ތިބާގެ ޝިން ބޯން އާއި ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ކޮން ޓިބިއާއެއް ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ...

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓިބިއާ އަކީ ތިބާގެ ޝިން ގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ދިގު ކަށިގަނޑެވެ . އެއީ ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް ތިރިން ފެށިގެން ފައިގެ ކަކުލާއި ހަމައަށެވެ. ހައިރާން ނުވާށެވެ، މިއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ދެވަނައަށް އެންމެ ދިގު ކަށި! ހަމައެކަނި ފީމަރ ދިގުވެއެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ކޮޅަށް ހުރެ، ހިނގާއިރު، ދުވާއިރު، ޓިބިއާ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ސަޕޯޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ތިބާގެ ފައިގެ މުހިންމު ގިނަ މަސްތަކާއި، ޓެންޑަންސް، ނާރުތަކާއި، ލިގަމެންޓްތައް މި ޓިބިއާ އާއި ގުޅިފައި ހުރެއެވެ. ފައި ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހަރަކާތްތެރި ކުރެވޭނީ އެހެންވެއެވެ. މި ޓިބިއާ އަކީ ވަރަށް ވަރުގަދަ ކަށިގަނޑެކެވެ. އެހެންކަމުން އާދައިގެ ވެއްޓުމަކުން ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ކުޑައެވެ. ނަމަވެސް ބޮޑު އެކްސިޑެންޓެއް ނުވަތަ އުސްމިނުން ވެއްޓުން ފަދަ ބޮޑެތި ޓްރޮމާއަކުން ފަޅައިގެން ދާނެއެވެ . މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ގިނަ ފަހަރަށް ކަށި ސެޓް ކުރުމަށް ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހޭއިރު، އޭގެ ފަހުން ފައިގައި އަލުން ބާރު ހޯދުމަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ދޭން ޖެހެ އެވެ. އެހެން ހުރިހާ ކަށިތަކެކޭ އެއްފަދައިން ޓިބިއާ އަށް ވެސް އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.

ޓިބިއާ ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަށިތަކާ ގުޅެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފައިގެ ތިރިއަށް ބަލާނަމަ އެތަނުގައި ދެކަށި ހުރެއެވެ. އެއް ކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ޓިބިއާ އެވެ. އަނެއް ކަމަކީ ފައިބަލާ , މިއީ ފައިގެ ބޭރުގައި ހުންނަ ތުނި ކަށިގަނޑެވެ. ޓިބިއާ އަކީ ފައިބިއުލާއަށްވުރެ މީޑިއަލް އެއްޗެކެވެ. މިހާރު، ދެމީހުންގެ ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ޓިބިއާ: މިއީ ފައިގެ ތިރީބައިގައި ހުންނަ އެންމެ ބޮޑު އަދި އެންމެ ވަރުގަދަ ކަށިގަނޑެވެ. އެއީ ކޮޅަށް ހުރެ ހިނގާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ބޮޑު ބައެއް އުފުލާ އެއްޗެކެވެ . ޓިބިއާ އުފެދެނީ ކަކުލުގެ ހުޅުގެ ތިރީބައި އަދި ފައިގެ ކަށިގަނޑުގެ މަތީ ބައެވެ.
• ފައިބަލާ: މިއީ ޓިބިއާއަށްވުރެ ކުޑަ އަދި ތުނި އެއްޗެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުފުލުމަށްވުރެ، ފައިގެ ސްޓްރަކްޗަރަލް ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓިބިއާ އަކީ މައި ތަނބު ފަދަ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ފައިބިއުލާ އަކީ އެ ތަނބު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކުޑަ ތަނބެއް ފަދަ ތަނެކެވެ.

ޓިބިއާގެ ބައްޓަމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ ބައިތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޓިބިއާ އަކީ އެއް ދިގު ކަށިގަނޑެއް ނަމަވެސް، އޭގެ މައިގަނޑު ބައެއް ބައިތައް ހުރެއެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް މަތީބައި، މެދު ބައި، އަދި ތިރީ ބައެވެ.

• ޕްރޮކްސިމަލް އެސްޕެކްޓް: މިއީ ކަކުލުގެ ހުޅު އާއި ގުޅިފައިވާ ފަރާތެވެ. އެއީ ކުޑަކޮށް ފަށަލަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ، ޝެލްފެއް ފަދަ ބައްޓަމެކެވެ. މި ބައި ޑޮކްޓަރުން ސިފަކުރައްވަނީ ``(މެޑިއަލް ކޮންޑައިލް)`` އަދި ``(ލެޓަރަލް ކޮންޑައިލް)`` ފަދަ ނަންތަކުންނެވެ.
• މެދު ބައި (ޝަފްޓް):މިއީ ކަށީގެ އެންމެ ދިގު ބައެވެ. އެއީ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑަށް އޭގެ ބައްޓަން ލިބި، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސަޕޯޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެވެ. އެއީ ތިން ކޮޅަށް ހުންނަ ޕްރިޒްމެއް ފަދަ ބައްޓަމެކެވެ.
• ޑިސްޓަލް އެސްޕެކްޓް: މިއީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ހުޅު އުފެދޭ ތަނެވެ. މިއީ ޓިބިއާ ފައިބަލާ އާއި ފައިގެ ކަށިގަނޑުގެ އެހެން ކަށިތަކާ ގުޅޭ ތަނެވެ. މިތަނުގައި ``މެޑިއަލް މެލިއޮލަސް'' ކިޔާ ބަޔަކީ ފައިގެ ކަކުލުގެ އެތެރެއަށް ވަންނަ ބިހިގަނޑެވެ.

އެކަމަކު މި ބައިތައް ދިރާސާ ކުރުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ. މިއީ އަނިޔާއެއް ނުވަތަ ތަދުވާ ހާލަތެއްގައި ތިމާ ހުރި ތަނެއް ސީދާ ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރުންނަށް މުހިންމު ކަންކަމެވެ. ޓިބިއާ ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ، އެއީ ``ޓިބިއަލް ފްރެކްޗަރ'' އެއް ޖެހިއްޖެނަމަ، ކަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބުނު ސަރަހައްދު ބަޔާންކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު މިފަދަ ބަސްތައް ބޭނުންކުރާނެއެވެ. އެވްރެޖްކޮށް ބޮޑެތި މީހުންގެ ޓިބިއާގެ ދިގުމިނަކީ ގާތްގަނޑަކަށް 15 އިންޗި އެވެ.

ޓިބިއާ އަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ބަލިތަކާއި ހާލަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިހާރު މި މުހިއްމު ކަށިގަނޑަށް އަސަރުކޮށްފާނެ މައިގަނޑު މައްސަލަތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޓިބިއާ ފްރެކްޗަރސް - ދިމާވެދާނެ ސީރިއަސް އަނިޔާއެއް!

ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިގަނޑަކަށް މެޑިކަލް ގޮތުން ކިޔަނީ ``ފްރެކްޗަރ`` އެވެ. ޓިބިއާ ވަރަށް ވަރުގަދަ، އެހެންކަމުން އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ބުނިހެން، ފަޅައިގެން ދިއުމަށްޓަކައި، އެއީ ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމުގައި ވާންޖެހޭނެ , ކާރު އެކްސިޑެންޓެއް، އުސްމިނުން ވެއްޓުމެއް، ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅެން ދަނިކޮށް ބޮޑު އަނިޔާއެއް ފަދަ ކަމެއް . ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުމުން މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ
• ދުޅަވުން
• އޯގާތެރިކަމެވެ
• އާންމު ގޮތެއްގައި ފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް ނުކުޅެދުންތެރިވުން
• ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން
• އެ ސަރަހައްދުން އާދަޔާ ހިލާފު ބައްޓަމެއް ނުވަތަ ލޮނުގަނޑެއް ފެނެއެވެ.

މުހިންމު: އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައި މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓަކަށް ދާން ޖެހެއެވެ .

އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް - ބަލިކަށި ކަށިތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ!

އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އަކީ ކަށިތައް ބަލިކަށިވެ ފަސޭހައިން ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ބައްޔެކެވެ . ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ނުދާހާ ހިނދަކު ގިނަ މީހުންނަށް އެބަލި ޖެހިފައިވާކަން ނޭނގެއެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ފާޅުކަން ބޮޑު އަލާމާތްތަކެއް ނުފެންނަތީ އެވެ.

• އަންހެނުންނާއި 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް މިބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
• ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކައިގެން ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ސްކްރީނިންގ އެއް ހަދައިގެން , ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ކުރިން މި ބަލި ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.

އޮސްގޫޑް-ޝްލެޓަރ ބަލި - ކުޑަކުދިންގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާ ގޮތް

މިއީ އާންމުކޮށް ކުޑަކުދީންނާއި ބޮޑުވަމުން އަންނަ ފުރާވަރުގެ ކުދިންނަށެވެ.ކަކުލުގެ ތިރީގައި، ޝިންބޯންގެ މަތީގައި ރިއްސާ ހާލަތެކެވެ. މިއީ ޝިންބޯންގެ މަތީގައި ހުންނަ ޓެންޑަންސް ދަމައިގަތުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ބައެއް ފަހަރު ކިޔަނީ ``ޖަމްޕަރސް ނިއު'' އެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ދުޅަވުން
• އަތްލުމުން ތަދުވެއެވެ.
• ކަކުލުގެ ހަމަ ތިރިން ތަދުވެއެވެ

ދަރިފުޅުގެ ކަކުލުގައި އަލަށް ރިއްސާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ޕެޖެޓްސް ޑިޒީޒް އޮފް ދަ ބޯން - ކަށިތަކަށް އަންނަ އާދަޔާ ހިލާފު ބަދަލެއް

ކަށީގެ ޕެޖެޓް ބައްޔަކީ ކަށީގެ ދިގުދެމިގެންދާ ބައްޔެކެވެ. މިކަމުގައި ބަލިޖެހިފައިވާ ކަށިތައް މެދުނުކެނޑި ފަޅައިގެން ގޮސް އާ ކަށިތައް އުފެދެމުންދެއެވެ . އާންމުކޮށް މިބަލި ޖެހެނީ 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނާއި އުތުރު ޔޫރަޕްގެ ނަސްލުގެ މީހުންނަށެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ކަށި ނުވަތަ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން
• ބޮލުގެ ބޮޑުވުން
• ބޯ ޖަހާފައިވާ އަތްތިލައެވެ
• ބުރަކަށީގެ ކައްސާލުން
• ފަޅައިގެންދިއުން

ޓިބިއާގެ ސިއްހަތު ބެލުމަށް ހެދެނީ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަމައެކަނި ޓިބިއާ ނޫން ކަށިތަކުގެ ސިއްހަތު ބެލުމަށް ކުރެވޭ އެންމެ މުހިންމު ޓެސްޓަކީ ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ޓެސްޓެވެ . މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ ``ޑެކްސާ ސްކޭން'' ނުވަތަ ``ޑީއެކްސްއޭ ސްކޭން'' އެވެ. މިއީ ލޯ ލެވެލް އެކްސްރޭ ބޭނުންކޮށްގެން ކަށިތައް ކިހާ ވަރުގަދަ ކަމެއްތޯ ބެލުމެވެ. މިއީ އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ކަށިތައް ބަލިކަށިވާތޯ ބެލުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ޓިބިއާ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ، ޑޮކްޓަރު މިފަދަ އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް ވެސް ހަދަން ޖެހިދާނެއެވެ.

• އެކްސްރޭ ހެދުމެވެ
• މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ ( އެމްއާރުއައި ) .
• ސީޓީ ސްކޭން ހެދުމެވެ

ޓިބިއާއަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އާންމު ގޮތެއްގައި ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ނުވަތަ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ފަދަ ބައްޔެއް ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ނޫނީ ޓިބިއާއަށް ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއް ނުދެއެވެ.

• ޓިބިއާ ފްރެކްޗަރ އަށް ފަރުވާ ދިނުން:

ފަރުވާ ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ބާވަތާއި ސަބަބުގެ މައްޗަށެވެ. ފައި ހިފެހެއްޓުމަށް ކާސްޓެއް ނުވަތަ ސްޕްލިންޓެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިގަނޑު ސެޓްކޮށް ރަނގަޅުވާންދެން ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

• އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އަށް ފަރުވާ ދިނުން:

ފަރުވާތަކުގެ ތެރޭގައި ކަސްރަތުކުރުމާއި، ވިޓަމިން އަދި މިނަރަލް ސަޕްލިމެންޓްތަކާއި، ބައެއް ބޭސްތައް ހިމެނެއެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ކަސްރަތު ކުރުމާއި ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓް ދިނުމަކީ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ފުދޭ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިމާއާއި ކަށީގެ ސިއްހަތަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާނެއެވެ.

ޓިބިއާ ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މުހިންމު ބައެއް ނުކުތާތައް! (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

މިއީ ހަމައެކަނި އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގައި ނޫން މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ކަށީގެ ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަންކަމެވެ:

• ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން , ޚާއްޞަކޮށް ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ އިން މުއްސަނދި ކާނާ ކެއުމެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން . ހިނގުމާއި ދުވުމާއި ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
• ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕް ހެދުން . ކަށީގެ ސިއްހަތާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• އުމުރުން 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހެއްނަމަ، ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކަށް އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހިފައިވާނަމަ ، ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ސްކޭން ހެދުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.

އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ރައްކާތެރިކަމުގެ މި ކުދިކުދި އިރުޝާދުތައް ހަނދާން ކުރާށެވެ:

• އުޅަނދެއްގައި ދުއްވާއިރު ސީޓްބެލްޓް އަޅަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ އެނޫންވެސް ނުރައްކާތެރި މަސައްކަތްތަކެއް ކުރާއިރު ރައްކާތެރިކަމަށް އެކަށީގެންވާ ސާމާނު އަޅައިގެން އުޅުން.
• ވެއްޓިދާނެ ތަކެތި ނައްތާލައިގެން ގެއާއި މަސައްކަތު ތަން ތަރުތީބުކޮށް ބެހެއްޓުން .
• އުސް އެއްޗަކަށް އަތް ދިއްކުރާއިރު، އެކަށީގެންވާ ސާމާނު ބޭނުންކުރުން (އެބަހީ، ސިޑިއެއް) . ގޮނޑިތަކާއި މޭޒުތަކާއި ކައުންޓަރުތަކުގެ މައްޗަށް ނުއަރާށެވެ.
• ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުނަމަ ދަނޑި ނުވަތަ ހިނގާ އުޅަނދެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ .

ފަހަރެއްގައި ޓިބިއާ އަށް ވިސްނޭނީ ހަމައެކަނި ކޮފީ މޭޒުގެ އަރިމަތީގައި އިށީނދެގެން އިނދެގެން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެހެނަސް، މުޅި ދުވަހު ކޮޅަށް ހުރެ، ހަރަކާތްތެރިވާއިރު، މި ކަށި، ޓިބިއާ، ކުޅެނީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން މިހާރު ވިސްނިދާނެ އެވެ.

އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. އާންމުކޮށް ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ކުރާ ކޮންމެ ކަމަކީ ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

---

އުނަގަނޑުގެ ކަށި، ޓިބިއާ، ފަޅައިގެން ދިއުން، އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް، ފައިގައި ރިހުން، ކަށީގެ ސިއްހަތު، އޮސްގޫޑް-ޝްލެޓަރ