އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާ ރަނގަޅަށް ހަޖަމުކޮށް، އެއިން ލިބޭ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ޖަހައިގަތުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން. މި މުޅި ޕްރޮސެސް ހިނގަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ސިހުރެއް ފަދައިންނެވެ. އެހެންވީމާ، މިކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކުދިކުދި “ސިފައިން” ފަދައިން މަސައްކަތްކުރާ އެތައް ކަމެއް އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެބަހުއްޓެވެ. އެފަދަ ޚާއްޞަ އެއް ބޭފުޅަކީ މޮޓިލިން އެވެ . އާދެ، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މޮޓިލިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މޮޓިލިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމާ ގުޅުންހުރި ހޯރމޯނެކެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، އަޅުގަނޑުމެން ކާއެއްޗެހި ކާއިރު ބަނޑުގެ އެއްތަނެއްގައި ނުހުރެވޭތޯއެވެ؟ މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ދާން ޖެހެނީ، ރޭލެއް ފަދައިންނެވެ. މި މޮޓިލިން އަކީ އެ ކާނާ ކުޑަ ގޮހޮރުން ބޮޑު ގޮހޮރަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއް އެއްޗެކެވެ . މި ކާނާ ގޮހޮރު ތެރެއިން ދަތުރުކުރާ ޕްރޮސެސްއަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "މައިގްރޭޓިންގ މޮޓޯ ކޮމްޕްލެކްސް" ނުވަތަ އިނގިރޭސި ބަހުން `(މައިގްރޭޓިންގ މޮޓޯ ކޮމްޕްލެކްސް – އެމްއެމްސީ)` އެވެ .
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން މުޅި ދުވަހު މޮޓިލިން އުފައްދައެވެ. ނަމަވެސް ރޯދައަށް ހުންނައިރު، އެއީ ކެއުމުގެ ދޭތެރޭގައި ނުވަތަ ނިދާއިރު މޮޓިލިން އުފެދެނީ ގިނައިންނެވެ. އަދި މޮޓިލިންގެ މިންވަރު ބަދަލުވަނީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާގެ ބާވަތަށް ބަލައިގެންނެވެ. މިސާލަކަށް ސަރުބީ ގިނަ ކާނާއެއް ނުވަތަ ހަކުރު ގިނަ (i.e. , glucose ) ކާނާ ކެއުމުން މޮޓިލިންގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެއެވެ.
މޮޓިލިން ކުރާ މައިގަނޑު ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މޮޓިލިންގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގައި ކާނާ ގެންދިއުމެވެ. އޭގެ އިތުރުން މޮޓިލިން އެހެން ކަމެއްގައި ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގައި ޕެޕްސިން ކިޔާ އެންޒައިމެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. ޕެޕްސިން ކިޔާ މި އެންޒައިމް އަކީ އަހަރެމެން ކާ ޕްރޮޓީން ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
މިހާރު، މިކަން ހިނގާ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން މޮޓިލިން ދޫވުމުން، އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކުގެ ޚާއްޞަ ތަންތަނުގައި ގޮސް، މޮޓިލިން ރިސެޕްޓަރސް ކިޔާ ތަންތަނުގައި ޖައްސާލައެވެ. އެކަން ވުމުން އަހަރެމެންގެ ކުޑަ ގޮހޮރުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވެގެން ދަނީ، ރަބަރު ބެންޑެއް ދަމައިގަންނަ ފަދައިންނެވެ. އެއީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ދެން އޮންނަ މަރުހަލާއަށް ކާނާ ކޮއްޕާލާ ކަމެކެވެ. ފެނުން؟
މޮޓިލިން އާއި މި ކިޔާ އެމްއެމްސީ އާއި އޮތީ ކޮން ގުޅުމެއް ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑު ކުރިން ފާހަގަކުރި މައިގްރޭޓިން މޮޓޯ ކޮމްޕްލެކްސް (އެމްއެމްސީ) ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗަކީ މޮޓިލިން އެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން މޮޓިލިން ދޫވުމުން އެމްއެމްސީ އެކްޓިވޭޓް ކޮށްދެއެވެ. އެހެންވީމާ މި އެމްއެމްސީއަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ރަނގަޅަށް ހަޖަމު ނުކުރެވި ހުރި ކާނާ ކުޑަ ގޮހޮރުން ބޮޑު ގޮހޮރަށް ގެންދެއެވެ.
- ކުޑަ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ބެކްޓީރިއާ ބޮޑު ގޮހޮރަށް ދަތުރުކުރެއެވެ. މިއީ ކުޑަ ގޮހޮރުގައި ބެކްޓީރިއާ ނޭދެވޭ ގޮތުގައި ބޮޑުވުން ހުއްޓުވުމަށް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ބޮޑު ގޮހޮރުން ފެށިގެން ބެކްޓީރިއާ އަނބުރާ ކުޑަ ގޮހޮރުގެ ނިމުމާއި ހަމައަށް، އެއީ ޓާރމިނަލް އިލިއަމް އަށް ދަތުރުކުރެއެވެ.އައުމަށް ހުރަސްއަޅައެވެ.
- އަހަރެމެން ޗެކްކުރަނީ ކާނާގެ ބާވަތްތަކުގެ ބާވަތްތަކެއް ނުވަތަ ބެކްޓީރިއާއަކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ޖަހައިގަތުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް ހުރަސް އަޅަމުންދާތޯއެވެ. އެބަހުރިނަމަ އަޅުގަނޑުމެން އެތަކެތި ނައްތާލަމެވެ.
ސީދާ ބުނާނަމަ މި އެމްއެމްސީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރު ސާފުކުރާ “ސާފުކުރާ ރާޅެއް” ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެން ކެއުން ނިންމާލުމަށްފަހު އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރު ސާފުކޮށް ދެން ކެއުމަށް ތައްޔާރުވެއެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މޮޓިލިންގެ އަސަރު ކުރަނީ އެހެން ކޮން ކަންތައްތަކަކަށެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން މޮޓިލިން ދޫވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައެއް ތަންތަނަށް ވެސް އަސަރު ކުރެއެވެ. މިކަންކަން ދިމާވުމަށް މޮޓިލިން އެހީތެރިވެދެއެވެ:
- ގޭލްބްލެޑަރ ހުސްކޮށްލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބައިލް ދޫކުރާއިރު، މިއީ ސަރުބީ ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ބަނޑުހައިވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ . ގްރެލިން ކިޔާ އެހެން ހޯރމޯނެއް ވެސް މިކަމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- އަހަރެމެންގެ ޕެންކްރިއާސް އިން އިންސިއުލިން ދޫކުރެއެވެ . އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ، އިންސިއުލިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
މޮޓިލިންގެ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ބައެއް ބަލިތަކާއި ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން މޮޓިލިންގެ މިންވަރަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މާބަނޑު އަންހެނުންގެ ގައިގައި އާންމުކޮށް މޮޓިލިންގެ މިންވަރު އެހެން އަންހެނުންނަށް ވުރެ ދަށްވެއެވެ. މޮޓިލިން މި ދަށްވުމަކީ ބައެއް މީހުންނަށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބަނޑުހައިވުމާއި ހިތްދަތިކަން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވާ ސަބަބެވެ.
މޮޓިލިންގެ މިންވަރު ދަށްވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މޮޓިލިން މަދުވެއްޖެނަމަ އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ކާނާ މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިވެދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ހައިޕޮމޮޓިލިޓީ އެވެ . މި ހާލަތާ ގުޅިފައިވާ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ބައެއް ބަލިތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ދިގު މުއްދަތަކަށް ބަނޑުހައިވުން
- ފަންކްޝަނަލް ޑިސްޕެޕްސިއާ (އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ބަނޑުގައި އުނދަގޫވުމާއި އަވަހަށް ފުރިހަމަކަން އިހުސާސްވުން ހިމެނެއެވެ)
- ގޭސްޓްރޯޕެރެސިސް (ބަނޑުގެ މަސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކޮށް، ބަނޑުން ކާނާ މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިވާ ގޮތް)
- ގޮހޮރުގެ ސޫޑޯ އޮބްސްޓްރަކްޝަން (ހަގީގީ ހުރަހެއް ނެތް ނަމަވެސް ގޮހޮރުގައި ހުރަހެއް ހުރިހެން ހީވާ)
- އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (IBS) ( ބަނޑުގައި ރިހުން , ބަނޑުހައިވުން، ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ބަދަލުވާ އާންމު ހާލަތެއް)
މޮޓިލިން މާގިނައިން ބޯނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މޮޓިލިންގެ މިންވަރު މަތިނަމަ ކާނާ އާންމު ހާލަތަށް ވުރެ އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވެ ގޮހޮރުގައި އިތުރު ކޮންޓްރެކްޝަންތަކެއް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މޮޓިލިންގެ މިންވަރު މަތިވުމާ ގުޅިފައިވާ ހާލަތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ހަކުރުބަލި `( ހަކުރުބަލި )`
- އަލްސަރޭޓިވް ކޮލައިޓިސް (މިއީ ބޮޑު ގޮހޮރުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާ އިންފްލެމޭޓަރީ ހާލަތެއް)
އަހަރެމެންގެ މޮޓިލިންގެ މިންވަރާއި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމާއި ހޯރމޯން ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ މި ސިއްހީ އާދަތަކަށް އަމަލުކޮށްގެންނެވެ:
- ރޭގަނޑަކަށް މަދުވެގެން ހަތް ގަޑިއިރު ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ .
- ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 3 އާއި 4 ލީޓަރެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ސައިޒާއި، ޖިންސާއި، ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ފެންވަރަށް ބަލާފައި ތަފާތު ވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ތަފާތު ވައްތަރުގެ މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް (ބްރާން އެކުލެވޭ ތަކެތި) ކެއުން.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ، ސްޓްރެޗިންގ، އަދި އެރޮބިކް ކަސްރަތު ހިމެނެއެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. އަދި ކެފެއިން، ބަނގުރާ، އަދި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ވެސް ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
- އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ބޭނުން ވަގުތެއްގައި އަދި ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުގެ މަތިންނެވެ. ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބޭނުންތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ރޯދައަށް ހުންނައިރު މޮޓިލިން ނިކުންނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑު ފާހަގަކުރި މައިގްރޭޓިންގ މޮޓޯ ކޮމްޕްލެކްސް (އެމްއެމްސީ) އަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ތެރެއިން ކާނާ ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށް ވަގުތުން މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ. މޮޓިލިން އަކީ ވެސް މި އެމްއެމްސީގެ ބައެކެވެ.
ކާއިރު ބަނޑުގައި ހުންނަ ހަޖަމުކުރުމުގެ އެންޒައިމްތައް ދޫކޮށް ހަޖަމުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސް ފެށެއެވެ. މޮޓިލިން ހަށިގަނޑުން ދޫކުރަނީ ބަނޑަށް ބައެއް ކާނާ ހަޖަމު ކުރަން ވަގުތު ލިބުމުންނެވެ. މިކަން ދިމާވަނީ ރޯދައަށް ހުންނައިރު (އެބަހީ ކެއުމުގެ މެދުގައި) އެވެ. މި ދުވަސްވަރު ހަޖަމުނުވާ ކާނާ ބަނޑުން ކުޑަ ގޮހޮރުގެ ތެރެއަށް ކޮއްޕާލައެވެ. އެއީ ގޭތެރެ ސާފުކުރުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
ބަނޑު ހުސްވުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކޮން ހޯރމޯންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ގޭސްޓްރިކް ހުސްވުމަކީ ބަނޑުން ކާނާ ކުޑަ ގޮހޮރުގެ ފުރަތަމަ ބައި ކަމަށްވާ ޑިއުޑެނަމް އަށް ދަތުރުކުރާ ޕްރޮސެސް އެވެ. ގްރެލިން އާއި މޮޓިލިން ހޯރމޯން ވެސް ގޭސްޓްރިކް ހުސްވުމުގެ މި ޕްރޮސެސްއަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
މި މޮޓިލިން ރިސެޕްޓަރސް ހުންނަނީ ކޮންތަނެއްގައި ހެއްޔެވެ؟
ތިބާގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ހުރިހާ ހިސާބެއްގައިވެސް މި މޮޓިލިން ރިސެޕްޓަރސް ހުރެއެވެ. މާނައަކީ:
- ތިބާގެ ބަނޑުގައެވެ
- ކުޑަ ގޮހޮރެވެ
- ކޮލޮން
މިއީ މޮޓިލިން ރިސެޕްޓަރސް އެވެ.ގިނައިން ހުންނަނީ ބަނޑުގެ ހަނި ބައެއްގައެވެ. މިއަށް ކިޔަނީ ޕައިލޮރިކް އެންޓްރަމް އެވެ. މި ޕައިލޮރިކް އެންޓްރަމް އަކީ ޕައިލޯރަސް ގެ ފުރަތަމަ ބައި ކަމަށްވާ ބަނޑާއި ކުޑަ ގޮހޮރާ ދެމެދުގައި ހުންނަ ހުޅުވުމެވެ.
އެންމެ ފަހުން މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ !
އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކައިން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މޮޓިލިން އަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ހީވާގިކޮށްދޭ މުހިންމު ހޯރމޯނެކެވެ . ކުޑަ ގޮހޮރުން ބޮޑު ގޮހޮރަށް ކާނާ ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި އިންސިއުލިން ދޫކުރުމާއި ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ އިހުސާސަށް ވެސް އަސަރުކުރެއެވެ .
މޮޓިލިންގެ މިންވަރު ދަށްނަމަ ކުޑަ ގޮހޮރުގެ މަސްތައް މަޑުމަޑުން ނުވަތަ ލަސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ތަބާވުމާއި، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި، ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މުޅި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ދެން، އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހީތެރިވެދޭ މި ހޯރމޯންތަކުން، މޮޓިލިން ފަދައިން، އެމީހުންގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ކުރެވޭނެއެވެ.
މި ޓިޕްސްތައް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ސުވާލު ކުރަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ!
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ