އަހަރެމެން އެންމެންގެ ސިކުނޑީގައި އަންނަނީ ތަފާތު ފިކުރުތަކެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ނުބައި ޚިޔާލުތަކާއި ހިތާމަވެރި އިޙްސާސްތަކުގައި ގިނައިރުތަކެއް ވަންދެން ތާށިވެއެވެ. "އަހަންނަށް މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" އަދި "އަހަންނަކީ އެހާ ނާކާމިޔާބު މީހެއް" އަހަރެމެން ދެރަކޮށްލައެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ، މި ފިކުރުތަކުން ފިލައިގެން ނުގޮސް، ދިރިއުޅުމުގެ އަގުތަކާ އެކު ކުރިއަށް ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ސައިކޮތެރަޕީ މެތޯޑެއްގެ ވާހަކަ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮން އެކްޓެއް ހެއްޔެވެ؟
އެކްސެޕްޓެންސް އެންޑް ކޮމިޓްމަންޓް ތެރަޕީ (އޭސީޓީ) އަކީ ތިމާގެ ހާސްކުރުވަނިވި ޚިޔާލުތަކާއި އިޙްސާސްތަކާ ހަނގުރާމަކުރުމަށްވުރެ، އެ ޚިޔާލުތަކާއި އިޙްސާސްތައް ޤަބޫލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ހަމައެއާއެކު މާނަހުރި ފުރިހަމަ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސައިކޮތެރަޕީ މެތެޑެކެވެ.
މިއީ މައިގަނޑު ދެ ކަމަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަމެކެވެ.
1. ޤަބޫލުކުރުން: ތިމާގެ ވިސްނުމާއި އިޙްސާސްތަކަކީ ވަކި ޙާލަތްތަކަށް ތިމާގެ ސިކުނޑިން ލިބޭ އާދައިގެ ޖަވާބެއްކަން ޤަބޫލުކުރުން.
2. ކޮމިޓްމަންޓް: ތިމާގެ އަގުތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތުގެ މަތިން ދިރިއުޅުމަށް ގެންނަންޖެހޭ ބަދަލުތައް ގެނައުމަށް ވަޢުދުވުން.
އޮފީހުގައި ދޭން ޖެހޭ ބޮޑު ޕްރެޒެންޓޭޝަނެއް އޮތް ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ތިބާއަށް ހީވެދާނެ "އޯހް، އަހަރެން ވަރަށް ބިރުގަނޭ، އަހަރެން މިކަން ނާކާމިޔާބުވާނެ" ކަމަށެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކްޓް މެދުވެރިކޮށް މި ފިކުރަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް ބަލަން ދަސްވެއެވެ. ތިބާއަށް ވިސްނެނީ "އަހަރެން ބިރުގަނޭ، އެކަމަކު އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. ޕްރެޒެންޓޭޝަންގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ޕްރެކްޓިސް ކޮށްފައި ވާތީ އަހަރެން މިކަމާ ކުރިމަތިލާނީ އިތުބާރާއެކު" ކަމަށެވެ.
މި މުޅި ތެރަޕީގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ ޖަޒުބާތުތަކަކީ އިންސާނަކަށް ވުމުގެ އާދައިގެ ބައެއްކަން ދަސްވެއެވެ. އަމިއްލަ ޒާތީ ލަނޑުދަނޑިތައް ހާސިލްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތްގޮތަށް ވިސްނަން ދަސްވެއެވެ.
މި ފަރުވާ އެހީތެރިވެދެނީ ކޮން ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟
އެކްޓް ތެރަޕީގެ އެހީގައި ތިރީގައިވާ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތްތައް މެނޭޖްކުރެވޭނެއެވެ.
- އެޑިކްޝަން
- ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަގޫތަކެވެ
- ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތަކެވެ
- ފިކުރުބޮޑުވުން
- ކެއުމުގެ އުދަގޫތަކެވެ
- އޮބްސެސިވް ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރ (އޯސީޑީ)
- ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ)
- އިޖުތިމާޢީ ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫ
- ފިކުރުގިނަވުން
- މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫތަކެވެ
މީގެ އިތުރުން މި ފަރުވާގެ އުސޫލަކީ ކެންސަރު ފަދަ ދިގުމުއްދަތަކަށް ނުވަތަ ކޮމްޕްލެކްސް ބައްޔަކާ އެކު އުޅޭ މީހަކަށް އެކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށާއި މުސްތަގުބަލަށް ކުރާ އަސަރުތަކާ ކުރިމަތިލާން އެހީތެރިވެދޭނެ އުސޫލެކެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ، އެކްޓް އަކީ އަބަދުވެސް މި ހާލަތްތަކަށް ފުރަތަމަ ސަފުގެ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް، ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ އެހެން ފަރުވާތަކުގެ އިތުރުން (ބޭސް ފަދަ) ނުވަތަ ދެވަނަ ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރެއެވެ.
މި ފަރުވާ އެންމެ އެކަށީގެންވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟
އެކްޓް ތެރަޕީގައި ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ބައިވެރިވެވޭނެ ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތަކީ ކުޑަކުދިންނާއި ބޮޑެތި މީހުންނަށް . އެއީ 'އެބްސްޓްރެކްޓް ތިންކިން' ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭތީ އެވެ. މާނައަކީ ފެންނަން ނެތް ނުވަތަ ޙަރަކާތްތެރި ނުވާ ކޮންސެޕްޓްތަކާއި ޚިޔާލުތައް ދެނެގަތުމުގެ ޤާބިލުކަން ހުރުން. މިއީ ކުޑަކުދިންނަށް ވިސްނަން ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ތެރަޕީ ސެޝަނެއްގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފުރަތަމަ ސެޝަންގައި ތެރަޕިސްޓަކާ ބައްދަލުކުރާނެއެވެ. މިސާލަކަށް މިއީ ނަފްސާނީ މާހިރަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެތަނުގައި ތިބާއަކީ ކާކުތޯއާއި ތިބާގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަކީ ކޮބައިތޯ ސުވާލުކުރާނެއެވެ. އަދި ތެރަޕީން އުންމީދު ކުރެވޭނެ ކަންކަމާއި، ސެޝަންތައް ދިގުދެމިގެންދާނެ ވަގުތާއި، ކޮންމެ ސެޝަނެއްގައި ކުރާނެ ކަންތައްތައް ވެސް ކިޔައިދޭނެ އެވެ.
ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ވަރަށް ގިނަ މައުލޫމާތު ލިބިދާނެ ކަމަށާއި، ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް އުނދަގޫވާހެން ހީވެދާނެ ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ ސެޝަނެއް ފެށުމުން ކުރީ ހަފުތާގައި މަޝްވަރާ ކުރެވުނު ކަންތައް ހަނދާންކޮށްދޭނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން އެކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާނެ ކަމަށެވެ. އަދި ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ސުވާލު ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އޮންނާނެ އެވެ.
އެކްޓް ތެރަޕީގައި މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފޯކަސް ކުރަނީ އަމިއްލަ ނަފްސާއި ދިރިއުޅުމުގައި ތިމާގެ އަގުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކުރުމަށެވެ. އެހެންކަމުން ތަފާތު ކަސްރަތުތަކާއި އުކުޅުތަކުގެ ތަމްރީނު ލިބިގެންދާނެއެވެ.
- އަމިއްލަ ޒާތީ ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައަޅައި އެ ލަނޑުދަނޑިތައް ހާސިލްކުރުން.
- މިހާރުގެ ވަގުތަށް އިތުރަށް ސަމާލުވާށެވެ.
- ދިރިއުޅުމުގައި ތިމާގެ އަގުތަކަކީ ކޮބައިކަން ކަނޑައަޅާށެވެ.
- ތިމާގެ ޚިޔާލާއި އިޙްސާސްތައް ހޯދާށެވެ.
- ބޭނުންވާ ގޮތަށް ސުލޫކު ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
އެކްޓް ތެރަޕީގެ އަސާސީ 6 ޕްރޮސެސްއަކީ ކޮބައިތޯ؟
އެކްޓް ތެރަޕީ ބިނާވެފައިވަނީ މުހިންމު ހަ ޕްރޮސެސްއެއްގެ މައްޗަށެވެ. މިކަންކަން ކުރާ ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ހިމަނަން ޖެހެ އެވެ. އެއީ ކެޗް އެންޑް ތްރޯގެ ކުޅިވަރެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއް ބޯޅައިން ފަށައިގަނެވޭނެއެވެ. ހޭނިއްޖެއްޔާ އެހެން އެއްޗެއް އިތުރު ކުރެވިދާނެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު އެއްފަހަރާ ހަ ބޯޅަ ވެސް ހިފެހެއްޓޭނެ އެވެ. ބޯޅައެއް ބިންމައްޗަށް ވެއްޓުނަސް ނުވަތަ އިތުރު ބޯޅައެއް އިތުރުކުރަން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާ ކަމުގައި ވިޔަސް މުހިންމެއް ނޫނެވެ. ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.
| ކޯރ ޕްރޮސެސް | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| 1. ބަލައިގަތުން | ޚިޔާލުތަކާއި އިޙްސާސްތައް، ރަނގަޅު، ނުބައި، ނުވަތަ އެދެމެދުގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ސިކުނޑީގައި އުފެދޭކަން ޤަބޫލުކުރުމެވެ. އެމީހުންނާ ހަނގުރާމަ ނުކޮށް ސިކުނޑިއަށް ފޭބުމަށް ހުއްދަ ދިނުމެވެ. |
| 2. ކޮގްނިޓިވް ޑިފިއުޝަން | ތިމާގެ ނެގެޓިވް ފިކުރުތަކާއި ގަބޫލުކުރުންތަކުން އަމިއްލައަށް 'ޑިސެންގޭޖް' ވުމެވެ. އެއީ، ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ފިކުރަކީ، ތިމާގެ ސުލޫކު ކޮންޓްރޯލްކުރާ ހަގީގަތެއް ނޫން، ހަމައެކަނި އައިސް ދާ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ދެކުމެވެ. |
| 3. ހާޒިރުވެފައި ހުރުން | މިވަގުތު ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ފޯކަސް ކުރުމެވެ. "ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" އަދި ތިމާގެ ވަށައިގެން ހަގީގަތުގައި ހިނގަމުންދާ ކަންތައްތައް ބަލަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. |
| 4. އަމިއްލަ ނަފްސު ކޮންޓެކްސްޓްގެ ގޮތުގައި | ހަމައެކަނި ތިމާގެ ތަޖުރިބާތަކާއި، ފިކުރުތަކާއި، ނުވަތަ އިޙްސާސްތަކުން ބައްޓަންވެފައިވާ މީހެއްގެ ގޮތުގައި ނޫން ކަމަށާއި، އެ ހުރިހާ ކަމެއް ތަޖުރިބާކޮށްފައިވާ ބޮޑު، ފުރިހަމަ މީހެއްގެ ގޮތުގައި އަމިއްލައަށް ދެކުމެވެ. |
| 5. އަގުތައް | ތިމާ ދިރިއުޅެން ބޭނުންވާ މިންގަނޑުތަކުން، އެއީ ތިމާއަށް ދިރިއުޅުމުގައި އެންމެ މުހިއްމު ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިކަން ތިމާ އަމިއްލައަށް ނިންމައެވެ. މިއީ އެހެން މީހުންގެ ނުފޫޒުން އަންނަ ކަންތައްތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި އެއީ ތިމާގެ އަމިއްލަ ކަންތައްތަކެއް ކަމަށެވެ. |
| 6. ކޮމިޓްޑް އެކްޝަން | ތިމާގެ އަމާޒުތައް ހާސިލްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބަދަލުތައް ގެނައުން. މި ލަނޑުދަނޑިތައް ތިމާގެ އަގުތަކާ އެއްގޮތްވާން ޖެހެއެވެ. |
މި ހަ ޕްރޮސެސް ވެސް އެއްކޮށް ނިމުމުން 'ސައިކޮލޮޖިކަލް ފްލެކްސިބިލިޓީ' ކިޔާ ހާލަތެއް ހާސިލް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެއީ، ތިބާގެ ސުލޫކު ވެރިކަން ކުރަނީ ތިބާގެ ޖަޒުބާތުތަކުން ނޫން ކަމަށާއި، ތިބާގެ އަގުތަކުގެ މައްޗަށެވެ.
އެކްޓް ތެރަޕީގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
މިކަމުގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއަކީ، ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން،'ނަފްސާނީ ފަސޭހަކަން' ތަރައްޤީކުރުން. އެއީ ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތަކުން ތިމާގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ވިސްނޭ ނަމަވެސް އެ ޖަޒުބާތުތަކުގެ ތެރެއަށް ތިމާ ޣަރަޤު ނުވެއެވެ. ތިމާއަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ކަންތައްތައް ގަބޫލުކޮށް ތިމާގެ އަގުތަކާ އެއްގޮތަށް އުޅެން ދަސްވެއެވެ.
އެހެނިހެން ފައިދާތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ސާފު ސިކުނޑިއެއް އޮތުމެވެ.
- ޑިޕްރެޝަން، ހާސްކަން، ސްޓްރެސް ފަދަ އަލާމާތްތައް މަދުވުން.
- އަމިއްލަ ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައަޅައި އެ ލަނޑުދަނޑިތަކާ ދިމާއަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ޝައުގުވެރިވުމެވެ.
- ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރާއި ވަޒީފާގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވުން.
މި ފަރުވާއަށް އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ސައިކޮތެރަޕީއެއްގައި ބައިވެރިވާއިރު ތިމާގެ އެންމެ ފުން ޚިޔާލުތައް ދޫކޮށްލަން ޖެހެއެވެ. މިއީ އުނދަގޫ އަދި ނުތަނަވަސް ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ސީދާ ތިމާގެ ހިޔާލާއި އިޙްސާސްތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭތީ، ބައެއް ފަހަރު ވަރުބަލިކަން އިޙްސާސްވެ، ފޫހިކަން އިޙްސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އަސްލު ހާލަތަކާ މުއާމަލާތް ކުރާއިރު، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކުގެ ނުރައްކާ އޮވެދާނެ އެވެ. މި ޚިޔާލުތަކާ ކުރިމަތިލުމަށް ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.
ކުއްލި ހާލަތެއްގައި، މާނައަކީ އަމިއްލައަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ބަލިވެ އުޅޭ ހާލަތެއްގައި ހުރެއްޖެނަމަ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާ، ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން. ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ.
މި ފަރުވާ ދޭން ޖެހޭނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ މީހެއްގެ އަމާޒުތަކާއި ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހޭ ސަބަބުތައް ތަފާތު ކަމުން، އެންމެންނަށް ވެސް ފައިދާހުރި ވަކި މުއްދަތެއް ދިނުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ފުރަތަމަ ސެޝަންގައި ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ތިބާއަށް ގާތްގަނޑަކަށް ޚިޔާލެއް ދޭނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ބައްދަލުކުރާނީ މަދު ހަފްތާކޮޅަކަށެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ތިމާ ކުރާ މަސައްކަތުގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް ނަތީޖާ ލިބުމެވެ.ތެރަޕީއަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ނަތީޖާ އެއް ރެއަކު ނުލިބޭ ކަމަށެވެ. އެއީ ކުޅިވަރެއް ޕްރެކްޓިސް ކުރުން ފަދަ ކަމެއް - ޕްރެކްޓިސް ނުކޮށް މެޗެއް ކާމިޔާބު ނުކުރެވޭނެ. އަމިއްލަ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވާސިލްވުމަށްޓަކައި ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކޮށް ސިކުނޑި އާ ގޮތްގޮތަށް ތަމްރީނު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
މިކަމުގައި އުނދަގޫވާހެން ހީވެ، ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވާސިލް ނުވެވޭނަމަ، ތެރަޕިސްޓާއެކު ފާޅުގައި މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއީ ތިބާއަށް އަލުން މަގަށް އައުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ނުވަތަ ތިބާގެ އަގުތަކާ ރަނގަޅަށް ގުޅޭ އާ ގޮތްތަކެއް ޓްރައިކޮށްލެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެކްޓް ތެރަޕީގެ އަމާޒަކީ ނުބައި ފިކުރުތަކާއި އިހުސާސްތައް ނައްތާލުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ އެ ޚިޔާލުތަކާއި އިހުސާސްތައް ބަދަލުކުރުމެވެ.
- މި ތެރަޕީއަކީ ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތަކުގެ ފަހަތުން ދުވުމުގެ ބަދަލުގައި، ތިމާގެ އަގުތަކުގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް ތިމާގެ ދިރިއުޅުން އުޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ތެރަޕީއެކެވެ.
- މިއީ ވަގުތާއި ޕްރެކްޓިސް ނަގާ ޕްރޮސެސްއެއް ކަމުން މަގުމަތީގައި ގޮންޖެހުންތަކާ ކުރިމަތިލުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
- އަބަދުވެސް ތެރަޕިސްޓާ ގާތުން މަސައްކަތް ކުރަންވާނެއެވެ. ތިމާގެ ޚިޔާލާއި އިޙްސާސްތަކުގެ ވާހަކަ ފާޅުގައި ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ