އުދުހުމަށް ވެސް ބިރުގަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ (އެރޯފޯބިއާ) އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބައެއް ފަހަރު އުދުހުމަކީ ގޮންޖެހުމެއް ކަމުގައި ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ދުވަހަކުވެސް ހާސްވެ، ފޮނިވެ، ނުވަތަ ބޯޓަކަށް އަރަން އުޅޭހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ފްލައިޓެއްގެ ތެރޭގައި ކުޑަ އަޑެއް އިވުމުން ވެސް ހާސްވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ތިޔައީ އެކަނި ނޫން، ގިނަ ބަޔަކަށް މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިއްޖެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އުދުހުމުގެ އިންތިހާއަށް ބިރުވެރިކަން ކިޔާ އެއްޗެއް , ނުވަތަ (އެރޯފޯބިއާ) އެވެ . ބައެއް މީހުން އެކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ (އޭވިއޯފޯބިއާ) އެވެ .

އެރޯފޯބިއާ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެރޯފޯބިއާ އަކީ އުދުހުމުގެ އިންތިހާއަށް، ބުއްދިވެރި ނޫން ބިރެކެވެ . މި ބިރުވެރިކަން އެތައް ގޮތަކުން އަތުވެދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުން އުދުހުން ބިރުގަންނައިރު، އަނެއް ބަޔަކު ޖެއްސުމުން ބިރުގަންނައިރު، އަނެއް ބަޔަކު ބޯޓުގެ ތެރޭގައި ތާށިވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. މި ބިރަކީ ބުއްދިވެރި ނޫން ބިރެއްކަން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަންނޭނގެ . އެހެނީ، ތަފާސްހިސާބުތަކުން ބަލާއިރު، ދަތުރުފަތުރުގެ އެހެން ގޮތްތަކާ އަޅާބަލާއިރު، ދަތުރުފަތުރުގެ އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ އުދުހުމެވެ. އެކަމަކު ސިކުނޑީގައި މި ބިރުވެރިކަން ހުންނައިރު، އެ ލޮޖިކް ގަބޫލުކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް އެރޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހުން ހަގީގަތުގައި ބޯޓު ވެއްޓިދާނެތީ ބިރެއް ނުގަނެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެމީހުން ބިރުގަންނަނީ ބޯޓުގައި ތިބެގެން ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ހާސްކަމާ މެދުގައެވެ. އުދުހުމުގެ ވިސްނުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ހަގީގަތުގައި އުދުހުމާއި އެއްވަރަށް ސްޓްރެސް ބޮޑު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

މުހިންމު: ފޯބިއާ އަކީ ވަކި ހަރަކާތެއް، އެއްޗަކާ ނުވަތަ ހާލަތަކާ މެދު މާބޮޑަށް، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބިރެއް ނުވަތަ ހާސްވުމެކެވެ. މިއީ ވެސް ހާސްކަމާއި ގުޅުންހުރި ނަފްސާނީ ހާލަތެއް ކަމަށްވާ އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރގެ ވައްތަރެކެވެ.

މި ހާލަތަކީ (އެރޯފޯބިއާ) ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

އުދުހުމުގެ ބިރަކީ ހަގީގަތުގައި ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ އާންމު ކަމެކެވެ . ސާވޭތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެމެރިކާގައި އެކަނިވެސް ގާތްގަނޑަކަށް 25 މިލިއަން ބޮޑެތި މީހުންނަށް މި ބަލި ޖެހެ އެވެ. އެހެންވީމާ، ރާއްޖޭގެ ކިތައް މީހުންނަށްވެސް މި ބިރު އެބައޮތްކަން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ތަޞައްވުރު ކުރެވޭނެ.

އެރޯފޯބިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

އެރޯފޯބިއާ އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ 17 އަހަރާއި 34 އަހަރާ ދެމެދުގެ މީހުންގެ ތެރޭގައި ކަމަށާއި މިއީ ދިރިއުޅުމަށް މުހިންމު އެތައް ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ވަގުތެވެ. މިސާލަކަށް ޑިގްރީއެއް ހޯދުމާއި، ކައިވެނި ކުރުމާއި، ދަރިއަކު ލިބުން ފަދަ ކަންކަމުން، މިފަދަ މުހިންމު ވަގުތެއްގައި އުދުހުމުގެ ސަބަބުން ފުރާނައަށް ނުރައްކާވެދާނެތީ ބައެއް މީހުން ބިރުގަނެދާނެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ބައެއް މީހުންނަށް އެއްވެސް ބިރެއްނެތި އަހަރުތަކެއް ވަންދެން އުދުހިފައި ފަހުން މި ހާލަތު ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

މިކަން (އެރޯފޯބިއާ) އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް އެރޯފޯބިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަތުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ . ފްލައިޓެއްގައި ދިމާވި ނުބައި ތަޖުރިބާއަކުން މި ބިރުވެރިކަން އުފެދުމަކީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ވަކި ކަންތައްތަކެއްގެ ސަބަބުން މި ބިރުވެރިކަން އިތުރަށް ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ޓެރަރިސްޓް ހަމަލާތައް ފެނުމާއި , ބޯޓު ވެއްޓުމާއި , ނުވަތަ މަތިންދާބޯޓުތަކުގައި ހިނގާ އަނިޔާވެރި ހާދިސާތަކުގެ ވާހަކަ ޚަބަރުތަކުން އަޑުއިވުން.
• ބޯޓު އުދުހިގެން ޖައްސާލުމުން ލިބޭ އާދަޔާ ހިލާފު އިހުސާސެވެ .
• ބޯޓުގައި އަލިފާންގަނޑެއް ނުވަތަ ބައްޔެއް ޖެހިދާނެ ކަމުގެ ހިޔާލެވެ.
• އުދުހުމުގެ ތެރޭގައި ހަލަބޮލިވުން ، އެއީ ކުޑަކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ބިރުވެރިކަމެވެ.

އެހެން ފޯބިއާތައް (އެރޯފޯބިއާ) ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް. އެހެން ފޯބިއާތަކެއް ހުރިނަމަ އެއީ ވެސް އުދުހުމުގެ ބިރު އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ މަދު މިސާލެކެވެ.

• (އެކްރޮފޯބިއާ): އުސްމިނަށް ބިރުގަތުން.
• (އެގޯރާފޯބިއާ): ގެއިން ނުނިކުމެވޭ ނުވަތަ ތަނަކުން ފިލައިގެން ނުދާނެ ކަމުގެ ބިރު، ނުވަތަ ބޭނުން ވެއްޖެ ނަމަ އެހީތެރިކަން ނުލިބިދާނެ ކަމުގެ ބިރު.
• (އެންތްރޮޕޮފޯބިއާ): މީހުންނަށް ބިރުގަތުން.
• ކްލޯސްޓްރޯފޯބިއާ: ތޮއްޖެހިފައިވާ، ބަންދުވެފައިވާ، ކުދިކުދި ޖާގަތަކުގެ ބިރު.
• މައިސޯފޯބިއާ: ޖަރާސީމުތަކަށް މާބޮޑަށް ބިރުގަތުން (ޖަރމަފޯބިއާ) އެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މީހަކަށް ކްލޯސްޓްރޯފޯބިއާ ޖެހިއްޖެނަމަ، އެމީހެއްގެ އެރޯފޯބިއާ ވެސް އިތުރުވަނީ، މަތިންދާބޯޓެއްގައި ތާށިވެފައި ހުރިހެން ހީވުމުން ނޫންހެއްޔެވެ؟

އެރޯފޯބިއާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އެރޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ ވީހާވެސް ގިނައިން އުދުހުމުން ދުރުހެލިވުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނެއެވެ. މީގެ މާނައަކީ އާއިލީ ބޭރަށް ނުކުތުން ނުވަތަ މަސައްކަތާ ގުޅުން ހުރި ދަތުރުތަކުން ވެސް ދުރުހެލިވެވޭނެ އެވެ. އަދި ބޯޓުން ދަތުރުކުރަން އުނދަގޫ ނަމަވެސް ކާރު، ބަހު ނުވަތަ ރޭލުން ދަތުރުކުރަން ވެސް އިސްކަންދެވިދާނެ އެވެ. އެރޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހުން ފިލްމުތަކާއި ފޮތްތަކާއި އަދި އުދުހުމާ ބެހޭ ޚަބަރުތަކުން ވެސް ދުރުހެލިވެދާނެއެވެ. ނުވަތަ، އެއާޕޯޓްތަކާއި ބޯޓުތަކުގައި ސަލާމަތީ ފިޔަވަޅުތަކާ މެދު ބައެއް މީހުން މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވެދާނެ އެވެ.

އެރޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހުންނަށް ފްލައިޓެއްގެ ކުރިން ނުވަތަ ފްލައިޓެއްގެ ތެރޭގައި ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހިދާނެ އެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ހަށިގަނޑު ފިނިވާހެން ހީވުމެވެ .
• ބޯއެނބުރުން އަދި ބޯ ލުއިވުން .
• މާބޮޑަށް ފޮތިގަނޑު ފޮހެލުން ((ހައިޕަރހައިޑްރޯސިސް)).
• ހިތުގެ ތެޅުން .
• ބޯއެނބުރުން .
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ((Dyspnea)).
• ތެޅިގަތުން ނުވަތަ ތުރުތުރު އަޅައެވެ.
• ބަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ހަޖަމު ނުވުން ((Dyspepsia)).

ފްލައިޓަކަށް ވިސްނާއިރު ނުވަތަ ފްލައިޓަކަށް ދާއިރު މިއިން އެއް އަލާމާތެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އެރޯފޯބިއާ ޖެހިދާނެއެވެ.

މި ހާލަތު (އެރޯފޯބިއާ) ފާހަގަކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެރޯފޯބިއާ ދެނެގަތުމަށް ވަކި ޓެސްޓެއް ނެތެވެ . ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި އުދުހުމުގެ ބިރާ ބެހޭ ގޮތުން ސިލްސިލާ ސުވާލުތަކެއް ކުރާނެ އެވެ. އެރޯފޯބިއާގެ ސަބަބުން މަޑު (އުދުހުން ބިރުގަންނަ) އިން ފެށިގެން ސީރިއަސް (ފަސް އަހަރަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު އުދުހުމުން ދުރުހެލިވާ) އަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.ބަދަލުވެދާނެ.

ޑޮކްޓަރަކު ތިބާއަށް އެރޯފޯބިއާ ފަދަ ވަކި ފޯބިއާއެއް ޖެހިދާނެ ކަމަށް ބެލެވޭނީ:

• އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ހަމައެކަނި ބިރުގަންނަ އެއްޗަކާ ނުވަތަ ހާލަތަކާ މެދު ވިސްނާފައި ކަމަށްވާނަމަ، މަތިންދާބޯޓު ނުވަތަ ވައިގެ ދަތުރުފަތުރު ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• މި ބިރުވެރިކަން ހުންނަތާ ހަ މަސް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ވެއްޖެނަމަ .
• ބިރުގަންނަ އެއްޗަކުން ނުވަތަ ހާލަތަކުން ދުރުހެލިވުމަށް ޚާއްޞަ މަސައްކަތެއް ކޮށްފިނަމައެވެ.
• މި ބިރުވެރިކަމުން ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކާއި، މަސައްކަތާއި، ނުވަތަ އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތަކަށް ހުރަސްއެޅިއްޖެނަމަ .

މި ހާލަތަށް (އެރޯފޯބިއާ) ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އުދުހުމުގެ ބިރުވެރިކަމުން އަރައިގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސައިކޯތެރަޕީގެ ތެރެއިން އުދުހުމުގެ ބިރު ގިނަ މީހުންނަށް އެހީތެރިކަން ލިބިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ މިފަދަ ފަރުވާތަކެއް؛

• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (CBT): މިއަށް ކިޔަނީ ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ އެވެ . އެއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އުދުހުމާ މެދު ވިސްނާ ގޮތް ބަދަލު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މަތިންދާބޯޓުތައް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތާއި ދަތުރުފަތުރުގެ އެހެން ގޮތްތަކާ އަޅާބަލާއިރު އުދުހުމުގެ ސަލާމަތީ ތަފާސްހިސާބުތައް ދަސްކޮށްދެވިދާނެއެވެ. އަދި ވަކި ޓްރިގަރސްތަކެއް މެނޭޖްކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ވެސް ތެރަޕިސްޓް ދަސްކޮށްދެވިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ޓެކްއޮފް، ލޭންޑިންގ ނުވަތަ ޓާބިއުލެންސް ގެ ތެރޭގައި ފުންކޮށް ނޭވާލުމާއި މެޑިޓޭޝަން ކުރުމަކީ ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި އުދުހުމާ ބެހޭ ގޮތުން އުފެދޭ ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތަކާ "ވާހަކަ ދައްކަން" ވެސް ދަސްވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ އެ ޚިޔާލުތަކަށް ގޮންޖަހާށެވެ.

• އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ: މިކަމަށް ކިޔަނީ އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އެވެ . މި ފަރުވާގައި މަޑުމަޑުން އުދުހުމާ ގުޅުންހުރި ތަންތަނަށް، ފިކުރުތަކަށް ނުވަތަ ހާލަތްތަކަށް އަމިއްލައަށް ހުށަހެޅުން ހިމެނެއެވެ. އެއާޕޯޓަކަށް ގޮސް ބޯޓުތައް އަންނަ ދާތަން ބަލަން އެދެވިދާނެ އެވެ. ނުވަތަ، ބިރުވެރިކަމުން އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފްލައިޓްތަކުގެ ކޮމްޕިއުޓަރ ސިމިއުލޭޝަން ކަމަށްވާ ވާޗުއަލް ރިއަލިޓީ (ވީއާރު) ޓެކްނޮލޮޖީ ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.

މި ސައިކޮތެރަޕީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތެރަޕިސްޓަކާ ނުވަތަ ގްރޫޕް ސެޓިންގް އެއްގައި ކުރެވިދާނެއެވެ . ބައެއް ގައުމުތަކުގައި އެއާޕޯޓްތަކުގައި ގްރޫޕް ތެރަޕީ ޕްރޮގްރާމްތައް ހިންގާއިރު، އޭގެ ފަހުން ނިމުމުގައި "ގްރެޖުއޭޝަން ފްލައިޓެއް" ވެސް ހިމެނެ އެވެ.

އެރޯފޯބިއާ ނުވަތަ އެނޫންވެސް ވަކި ފޯބިއާތައް ދިގުމުއްދަތަކަށް މެނޭޖްކުރުމުގައި ބޭސްތަކަކީ މާ ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ނޫނެވެ . ނަމަވެސް މުޅިން ވެސް އުދުހެން ޖެހޭއިރު ޕެނިކް އެޓޭކެއް ޖެހިދާނެތީ ބިރުގަންނަ ނަމަ ޑޮކްޓަރު އެންޓި އެންޒައިޓީ ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެ ކަމަށާއި އެއީ ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކުގައި އެކަނި ބޯށެވެ.ރެކޮމެންޑް ކުރެވިދާނެއެވެ.

އެރޯފޯބިއާ އިން ރައްކާތެރިވާނެ ގޮތެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

އެރޯފޯބިއާ އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ވަކި ގޮތެއް ނެތެވެ . ނަމަވެސް މި ބިރުވެރިކަމުން ދިރިއުޅުމަށް ކުރާ އަސަރު ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ކެފެއިން , މަސްތުވާތަކެތި , ނުވަތަ ބަނގުރާ ފަދަ ހާސްކަން އިތުރުވެދާނެ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވުން.
• ތިމާގެ ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަމުގެ ވާހަކަ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި ނުވަތަ އެކުވެރިންނާ ވާހަކަ ދެއްކުން (ސަޕޯޓް ސިސްޓަމް) އެވެ.
• ތިމާގެ މައްސަލައާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ .

އެރޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ މުސްތަގުބަލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ (ޕްރޮގްނޯސިސް)

އެރޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުން ސައިކޯތެރަޕީ ފަދަ ފަރުވާތަކަށް ރައްދުދޭ ރައްދުތަކެއް ރަނގަޅެވެ . އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސީބީޓީ އަށް ފަހު ބައެއް މީހުންގެ އަލާމާތްތައް ދެ އަހަރާއި ތިން އަހަރާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ރަނގަޅުވެ އެވެ. ނަމަވެސް ފަރުވާއަށްފަހު އެރޯފޯބިއާ އަލުން އުފެދިދާނެތީ ބައެއް މީހުންނަށް ކުރިއަށް އޮތް ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި މިއީ ތިބާއަށް ނިކުމެވޭނެ ކަމެއް. ދޫނުދޭތި!

މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން:

• އުދުހުމުގެ ބިރުވެރިކަމުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ދަތިވާނަމަ .
• ޕެނިކް އެޓޭކެއްގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަމުންދާނަމަ .

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިފަދަ ސުވާލުތައް ޑޮކްޓަރާ ކުރަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

• ބިރު ނުގަނެ އުދުހުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސް ލިބިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ސައިކޮތެރަޕީ ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
• އެރޯފޯބިއާ އަށް އެހީތެރިކަން ލިބޭނީ ކޮންތާކުން ހެއްޔެވެ؟
• ދުވަހަކުވެސް އުދުހުމުގެ މި ބިރުވެރިކަމުން އަރައިގަނެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އެރޯފޯބިއާ އަކީ އުދުހުމަށް އިންތިހާއަށް ބިރުގަތުމެވެ. މި ހާލަތު ހުންނަ މީހުންނަށް ފްލައިޓެއްގެ ކުރިން ނުވަތަ ފްލައިޓެއްގެ ތެރޭގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ހާސްކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިއީ މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ޗުއްޓީ ހޭދަކުރުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަމެކެވެ. އެރޯފޯބިއާ އިން ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ސައިކޯތެރަޕީގެ އެހީގައި ގިނަ ބަޔަކަށް އުދުހުމުގެ ބިރުން އަރައިގަނެވޭނެ އެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް: ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް

އޯކޭ، އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް މުހިންމު ކަމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެންނަ ބައެއް ކަންތައްތައް ޚުލާޞާކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

• އެރޯފޯބިއާ އަކީ އުދުހުމުގެ އިންތިހާއަށް، އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެކެވެ . މިއީ ތިބާ ހީކުރާހާ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ގިނަ ބައެއްގެ ކިބައިގައި މިކަން އޮންނަ ކަމަށެވެ.
• މި ބިރުވެރިކަމުގެ ވަކި ސަބަބެއް ނެތިދާނެ ކަމަށާއި ، ނަމަވެސް ވަކި ޚަބަރުތަކާއި، ތަޖުރިބާތަކާއި، ނުވަތަ އެނޫންވެސް ފޯބިކް ހާލަތްތަކުން މި ބިރު އިތުރުވެދާނެ ކަމަށެވެ.
• އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހާސްކަމާއި، ހިތުގެ ތެޅުން، ފޮނިތޮށި، އަދި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ހިމެނެއެވެ . ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހިދާނެ އެވެ.
• (ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ - ސީބީޓީ)މިކަމަށް ކާމިޔާބުކަމާއެކު ފަރުވާ ކުރެވޭނީ އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ ކިޔާ ސައިކޮތެރަޕީ މެތެޑުންނެވެ .
• މި ބިރުވެރިކަމުން ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސް އެޅޭނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .

ހަނދާން ނައްތާނުލާ: ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. މި ބިރުވެރިކަމުން އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިކަން ލިބިދާނެއެވެ. ރަނގަޅު އެއްބާރުލުމާއި ފަރުވާ ލިބިގެން ތިބާއަށް ވެސް ބިރެއް ނެތި ދުނިޔެ ދަތުރު ކުރެވޭނެ!

` އެރޯފޯބިއާ، އުދުހުމަށް ބިރުގަތުން، ފޯބިއާ، ހާސްކަން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ނަފްސާނީ ފަރުވާ، އުދުހުމަށް ބިރުގަތުން