ދިގު މުއްދަތަކަށް ކޮނޑާއި ކަރުގައި ރިއްސުމާއި، ހާއްސަކޮށް ހެނދުނު ހަރުވުން ފަދަ ކަންކަމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭތާ އަހަރުތަކެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އެންމެ ފަހުން ޑޮކްޓަރު "ތިބާއަށް އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް، ނުވަތަ ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ އޭއެސް ޖެހިއްޖެ" ކަމަށް ބުނުމުގެ ކުރިން އަހަރުތަކެއް ވެދާނެއެވެ. "އޯހް، އެހެންވީމަ މިއީ އަހަންނަށް އެހާ ގިނަ ދުވަހު އުނދަގޫ ކުރަމުން އައި ކަމެއް." އެގޮތަށް އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މިހާރު އެ ހާލަތުގެ ނަން އެނގިފައިވާތީ، އެއާއެކު ރަނގަޅު، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފުރަތަމަ ރަނގަޅު ޕްލޭނެއް ހަދާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މި ދަތުރުގައި ތިބާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިއަކީ ތިބާގެ ޑޮކްޓަރެވެ. އޭނާއާއެކު މަސައްކަތްކޮށްގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާށެވެ. މި ހާލަތާ ބެހޭ ގޮތުން ވީހާވެސް ގިނައިން ދަސްކުރާށެވެ. ފޮތްތަކާއި އިތުބާރު ހުރި ވެބްސައިޓްތައް ކިޔާށެވެ. ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. ކޮންމެއަކަސް މިއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑު، ތިބާގެ ދިރިއުޅުން .
ކަސްރަތު ކުރުމުން އެހީތެރިވެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ކާންވީ ކޮން ބޭސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެންގެ ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ އެޑެޕްޓިވް އެއިޑްސްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ މިހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅަށް އެނގިއްޖެނަމަ، މި ހާލަތު މެނޭޖް ކުރުމަށް ވަރަށް ފަސޭހަވާނެއެވެ.
ޢިލްމަކީ ބާރެއްކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. މިބައްޔާއި ބެހޭގޮތުން އެނގޭ ވަރަކަށް މިބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ.
ތަދުވިޔަސް ކަސްރަތު ކުރުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުކަށިކަމުގެ ސަބަބުން އެނދުން ތެދުވާން ވެސް ބޭނުން ނުވާ ދުވަސްތަކެއް އާދެއެވެ. އަހަންނަށް އެނގޭ އެފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވެމުންދާއިރު ކަސްރަތު ކުރަން ވިސްނާކަށް ވެސް އުނދަގޫވާކަން. އެކަމަކު އަޅުގަނޑަށް ދަންނަވާލެވޭ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކަސްރަތަކީ މި ބައްޔާ ދެކޮޅަށް ބޭނުންކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ހަތިޔާރެވެ.
ކަސްރަތު ނުކޮށް ހަށިގަނޑު ހަރުވެ ރިހުން އިތުރުވެއެވެ. ހީވާގިކަމާއެކު ހުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- ހިނގުމާއި، ފަތާ، އަދި ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ އެރޮބިކް ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ސިއްހަތާއި މަސްތަކުގެ ބާރު ރަނގަޅުވެއެވެ.
- ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ކަސްރަތުތަކުން ހުޅުތައް ހަރުވުން ކުޑަކޮށްދީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ. އަދި ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ފަށަން އުނދަގޫ ނަމަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓަކަށް ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް އެކުލަވާލާށެވެ. ކުޑަކުޑަކޮށް ފެށުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކަސްރަތުކުރާ ވަގުތު އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
ނިދުމަށްވެސް ފަރުވާތެރިވާށެވެ.
ތަދުވުމަކީ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަކީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭއެސް ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި "ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނުނިދާ" އެވެ. މައްސަލައަކީ، ނިދި މަދުވުމަކީ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ . ތަދުވުމާއި ވަރުބަލިކަން ދެގުނަ ނުވަތަ ތިންގުނައަށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ރެއަކު 7-9 ގަޑިއިރު ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
މިކަންކަމާ މެދު ކުޑަކޮށް ސަމާލުވާށެވެ:
ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކު ބުނަނީ ރޭގަނޑު ހޮޑުލާ ނުވަތަ ނޭވާހިއްލުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމަށް ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުނު ކަމަށް ހީވިޔަސް ދުވާލު ވަގުތު ގިނައިން ނިދި އައިސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ސްލީޕް އެޕްނިއާ ކިޔާ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. އަލަށް އޭއެސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަވައިދެއްވުން އެދެމެވެ.
ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ގެންގުޅެމާ ހިނގާށެވެ.
"އަހަރެމެން ކާ އެއްޗެއް" ކަމަށް ބުނާ ވާހަކައެއް އޮވެއެވެ. މިއީ އޭއެސް ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބައެއް ކާނާގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ހަމައެހެންމެ، ބައެއް ކާނާތަކުން އެކަން މަދުކުރެވިދާނެއެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ވެސް މި ބަލި ގޯސްވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. މިކަންކަން ސާފުތާހިރުކޮށް ތާވަލެއްގައި ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކުރާނެ ކަންތައްތައް (މިކަންކަން ކެއުމަށް އިތުރުކުރުން) | ހުއްޓުވަން/ކުޑަކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކާނާ: - ތާޒާ ތަރުކާރީއާއި މޭވާ (ޚާއްޞަކޮށް ފެހި ތަރުކާރީ) - ސެލްމޮން، މެކަރެލް، އަދި ސާޑިންސް ފަދަ ސަރުބީ މަސް - ކަދުރާއި އިނގުރު ފަދަ ރަހަތައް - ޒައިތޫނި ތެޔޮ - ނަޓްސް (ވޯލްނަޓްސް، އަލްމަންޑްސް) | ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަންތައްތައް: - ހަކުރު އަދި ފޮނި ކާނާއާއި ބުއިންތައް - ރޮށި ފުށުން ހަދާ ކާނާ (ރިފައިންޑް ގްރޭންސް) - ރަތް މަސް (ބީފް، ޕޯކް) - ސޮސެޖް އަދި މީޓްބޯލްސް ފަދަ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ - ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާ |
| ރަނގަޅު އާދަތައް: - ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތުކުރުން - ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން - ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން | ކަނޑައެޅިގެން ހުއްޓާލަންވީ ކަމެއް: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ބުރަކަށީގެ ކަށިތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން އިތުރުވެއެވެ. ބަލި އިތުރަށް ގަދަވެގެންދެއެވެ. ފިރިހެނުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ބުރަކަށީގެ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައި އާ ކަށިގަނޑު ބޮޑުވުން (ސިންޑެސްމޮފައިޓްސް) އުފެދި، ބުރަކަށި މުޅިން ހަރުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. |
ދުވަހަކުވެސް އެހީއަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
އޭއެސް ފަދަ ދިގުމުއްދަތުގެ ބައްޔަކާ އެކު އުޅޭއިރު ޖިސްމާނީ ތަދުތަކާއި ޖަޒުބާތީ ސްޓްރެސް ވެސް އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު ދެރަވެ، މާޔޫސްވެ، ނުވަތަ ރުޅިގަދަވެދާނެއެވެ. "އަހަންނަށް މިހެން ދިމާވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟"
މި އިޙްސާސްތައް ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހޭނެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ތިމާއަށް ކަންކަން އިތުރަށް ގޯސްވާނެއެވެ.
ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކުގެ ވާހަކަ ތިމާގެ އާއިލާއާއި، އިތުބާރު ހުރި ރަޙްމަތްތެރިއަކާ ނުވަތަ އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އަދި އެކަނި ނޫންކަން އެނގުމަކީ ވެސް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ. އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް ވިސްނާށެވެ. އެއީ ދުވަހަކުވެސް ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަމިއްލައަށް ކޮށްދެވޭނެ ކަމެއް.
މި ސްޓްރެޓެޖީތައް ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނައިގެން، ކަނޑައެޅިގެން އޭއެސްގެ ގޮންޖެހުމާއެކު ކާމިޔާބުކަމާއެކު އުފާވެރިކަމާއެކު އުޅެވޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑޮކްޓަރާއެކު މަސައްކަތްކޮށްގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާށެވެ. ބައްޔާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ހޯދާށެވެ.
- ތަދު ހުރި ނަމަވެސް މި ބަލި މެނޭޖް ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
- ރަނގަޅު ނިދިއެއް ހޯދާށެވެ. ނޭވާހިއްލުން ނުވަތަ ނޭވާ ކުރުވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- ހަކުރު، ރޮށި، އަދި ރަތް މަސް މަދުކޮށް، ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ތެޔޮ މަސް ކެއުމަށް އަޅާށެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ.
- ޖަޒުބާތީ ގޮތުން އުނދަގޫވާހެން ހީވާ ވަގުތު އެވާހަކަ ދައްކައި އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ. ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ