ކަނާތު ކޮނޑުގެ ރިއްސުމަށް މެޓްރެސް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބުރަކަށީގައި ރިއްސާތަ؟ ދެން މީހަކު ކިޔައިދީފައި އޮންނާނެ، ވީހާވެސް ހަރު، ހިލަގަނޑެއްފަދަ މެޓްރެސްއެއްގައި ނިދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް. ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ އެގޮތަށެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި މި ވާހަކައިގެ ޢިލްމީ އަސާސެއް ނެތެވެ. އެންމެ ފަހުގެ ޚިޔާލަކީ ކޮނޑުގެ މައްސަލަ ހުންނަ މީހުންނަށް ވަކި ވައްތަރެއްގެ މެޓްރެސްއެއް ނެތް ކަމާއި , އަދި އެއް މެޓްރެސް އެއް އެންމެންނަށް ވެސް ފައިދާ ނުކުރާ ކަމެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ހަށިގަނޑަށް އަރާމު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ.

އެކަމަކު މެޓްރެސް ފިހާރައަކަށް ގޮސް ކޮންމެ މެޓްރެސްއެއްގައި އޮށޯވެލުމުން، އެވަގުތު ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވުނު ނަމަވެސް، އަހަރުތަކެއް ވަންދެން އެ މެޓްރެސްގައި ނިދުމަށްފަހުވެސް އެހާ އަރާމުވާނެ ކަމަށް ހީކުރަން ދަތި ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ބުރަކަށީގެ ރިހުން ފިލުވައިދީ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ގެނެސްދޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު މެޓްރެސްއެއް ހޮވޭނެ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ

ނިދާއިރުވެސް ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ދަމަހައްޓަން ޖެހޭކަން ނޭނގިދާނެއެވެ. އާދެ، އެއީ ތެދެކެވެ. އަހަރެމެން ނިދާ ގަޑިތަކުގައި އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ މަސްތަކާއި ލިގަމެންޓްސް (ހުޅުތައް އެއްކޮށް ހިފަހައްޓާ ޓިޝޫތައް) ރަނގަޅަށް އަރާމުކޮށް އަލުން އާލާކުރަން ޖެހެއެވެ.

ވިސްނާލައްވާ، ތިބާގެ މެޓްރެސް މާ ވަރުގަދަ ނަމަ , ނުވަތަ މާ މަޑުވެ ފީނައިފިނަމަ , މިދެކަންތައް ވެސް ނަތީޖާއަކަށް ވާނީ ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ ގުދުރަތީ ކަރުވަތައް (ޚާއްޞަކޮށް ކަރާއި ކަނާތު ކޮނޑު) ރަނގަޅަށް ސަޕޯޓް ނުކުރެވިގެންނެވެ. އޭރުން މުޅި ރޭ ކަނާތު މަސްތަކަށް އަރާމެއް ނުލިބޭނެއެވެ.

ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުގެ ވައްތަރަކީވެސް މިތަނުގައި ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް ތަންކޮޅެއް ފުޅާ އުނަގަނޑެއް ހުންނަ މީހަކަށް ތަންކޮޅެއް މަޑު މެޓްރެސްއެއް ލައިގެން އުޅެން ފަސޭހަވެދާނެއެވެ. މި މަޑުމައިތިރިކަމުގެ ސަބަބުން އެމީހުންގެ އުނަގަނޑު މެޓްރެސްގެ ތެރެއަށް ކުޑަކޮށް ފީނައިގަނެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓޭނެއެވެ. ނަމަވެސް އެފަދަ މީހަކު ވަރަށް ވަރުގަދަ މެޓްރެސްއެއްގައި ނިދާނަމަ އެމީހެއްގެ އުނަގަނޑު މައްޗަށް އުފުލި، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ހަމައެފަދައިން އުނަގަނޑު ހަނި މީހަކަށް ކުޑަކޮށް ވަރުގަދަ މެޓްރެސްއެއް ލައިގެން އުޅެން ފަސޭހަވެދާނެއެވެ.

މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ 'މީޑިއަމް-ފާމް' މެޓްރެސްއެއް ހޮވާށެވެ.

މިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ދިރާސާތައް މަދު ނަމަވެސް، އެއް ދިރާސާއަކުން ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ 300 އަށް ވުރެ ގިނަ މީހުންނަށް އާ މެޓްރެސް ދީފައިވެ އެވެ. އެއްބަޔަކަށް "ފަރުމާ" މެޓްރެސްއެއް ދީފައިވާއިރު، އަނެއް ބަޔަކަށް "މެދު ވަރުގަދަ" މެޓްރެސްއެއް ދީ، ތިން މަސް ދުވަހު ބޭނުން ކުރުމަށް އެންގި އެވެ. ނަތީޖާ ދައްކާ ގޮތުން "މީޑިއަމް ފާމް" މެޓްރެސް ބޭނުންކުރި ގްރޫޕުން އެންމެ މަދުން ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި ނުތަނަވަސްކަން ރިޕޯޓްކޮށްފައިވެ އެވެ.

އެހެންކަމުން ގަންނަންވީ ކޮންކަހަލަ މެޓްރެސްއެއްކަން ޔަގީން ނުވާނަމަ 'މީޑިއަމް ފާމް' މެޓްރެސްއަކުން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

މެމޮރީ ފޯމް މެޓްރެސް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟

'މެމޮރީ ފޯމް' މެޓްރެސް އަކީ ވެސް މިހާރު ވަރަށް މަގުބޫލު އެއްޗެކެވެ. މިކަމުގެ ޚާއްޞަ ކަމަކީ ފޯމް މޯލްޑް ވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަމަށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ބުރަކަށީގައި ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ގެއްލުންތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. ބައެއް 'މެމޮރީ ފޯމް' މެޓްރެސްތަކަކީ ހަށިގަނޑުގެ ހޫނުކަން ޖަހައިގަނެ، ރޭގަނޑު ފޮތިގަނޑު ފޮތިގަނޑެއް ފަދަ މެޓްރެސްތަކެކެވެ. އަދި ބައެއް މެޓްރެސްތަކުން ކެމިކަލްގެ ވަސް ދުވެދާނެއެވެ.

ގަތުމުގެ ކުރިން 'ޓެސްޓް ޑްރައިވް' އެއް ނަގާށެވެ.

ދުވަހަކުވެސް ރީތި ހޮޓަލެއްގައި މަޑުކޮށްގެން އެރޭ ރަނގަޅަށް ނިދާފައި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމެއް ނެތި ހޭލެވުނު ނަމަ އެކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މެޓްރެސްގެ މޮޑެލް ނަން ހޯދައި ލިޔެލާށެވެ. އެކަމުން ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.

އަނެއް މޮޅު ގޮތަކީ މަނީބެކް ގެރެންޓީ ލިބޭ މެޓްރެސްއެއް ހޮވުމެވެ . ރާއްޖޭގެ ބައެއް ކުންފުނިތަކުން މިހާރު މި ފެސިލިޓީ ފޯރުކޮށްދެއެވެ. މާނައަކީ މެޓްރެސް ގެއަށް ގެންގޮސް 30، 60، ނުވަތަ 100 ދުވަސް ވަންދެން ޓްރައިކޮށްލެވޭނެ އެވެ. އެ މުއްދަތުގައި އެކަމާ ފަސޭހަ ނުވާނަމަ، ނުވަތަ ކޮނޑު ރިއްސުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ އެ އަނބުރާ އަނބުރާ ލިބި ފައިސާ އަނބުރާ ލިބިދާނެ އެވެ. މިއީ މެޓްރެސް އަކީ ހަގީގަތުގައި ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއްތޯ ބެލުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

އާ މެޓްރެސްއަކުން ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެއެވެ!

އެމެރިކާގެ އޮކްލަހޯމާ ސްޓޭޓް ޔުނިވާސިޓީގެ ދިރާސާވެރިން ކުރި ދިރާސާއެއްގައި ގުރޫޕަކަށް އާ އެތައް ވައްތަރެއްގެ މެޓްރެސް ދީފައި 28 ދުވަސް ނިދާލާފައިވެ އެވެ. ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ، ލިބުނު އަގަށް ނުވަތަ މެޓްރެސްގެ ވައްތަރަށް ބެލުމެއްނެތި، ކޮންމެ މީހެއްގެ ނިދުމުގެ ފެންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުވިއެވެ.

މިކަން އެމީހުންނަށް ފެނުނު މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ކުރިން ބޭނުންކުރި މެޓްރެސްތަކުގެ އެވްރެޖް އުމުރަކީ 9.5 އަހަރެވެ. މާނައަކީ މެދުތެރެއަށް އަޑިއަށް ގޮސް ސްޕްރިންގްތައް ނުކުމެފައިވާ 9-10 އަހަރުގެ މެޓްރެސްއެއްގައި ނިދުމަށްވުރެ އާ ކޮންމެ މެޓްރެސްއެއް ލައްކަ ގުނަ ރަނގަޅެވެ .

ހަމައެކަނި މެޓްރެސް ނުފުދޭއިރު، ބާލީހާއި ނިދާ ގޮތް ވެސް ވަރަށް މުހިންމެވެ.

ކިތަންމެ ރަނގަޅު އަދި އަގުބޮޑު މެޓްރެސްއެއް ގަތް ނަމަވެސް އެއީ ކޮނޑު ރިއްސުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފުދޭވަރުގެ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ނިދާ މަޤާމާއި، ބޭނުންކުރާ ބާލީހުގެ ބާވަތާއި، އެ ބާލީސް ރައްކާކުރާ ގޮތް ވެސް ވަރަށް މުހިންމެވެ.

• ބުރަކަށީގައި ނިދާނަމަ: ކަކުލުގެ ދަށުގައި ކުޑަ ބާލީހެއް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ޕްރެޝަރު ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
• އެއްފަރާތުގައި ނިދާނަމަ: ކަކުލުގެ ދެމެދުގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށި އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބުރަކަށީގައި ނިދުން: މިއީ ބުރަކަށި އަދި ކަރަށް ރަނގަޅު މަގާމެއް ނޫނެވެ. މިގޮތަށް ނިދުމުން ވީހާވެސް ދުރުހެލިވާށެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ދިގުދެމިގެންދާނަމަ މެޓްރެސް ބަދަލު ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރުމެވެ. އޭނާއަށް ތިބާގެ ހާލަތުގެ ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަނެ، ތިބާއަށް ދޭންޖެހޭ ފަރުވާތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް ލަފާ ދިނުމެވެ.