ހަށިގަނޑުގައި ވެސް މެދުނުކެނޑި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ހުޅުތައް ދުޅަވެފައިވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ހަމައެކަނި ސަބަބެއް ނެތި ވަރުބަލިވެ ފުރާނަ ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މިކަންކަމުގެ ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ފެންނަން ނެތް 'ދުޅައެއް' ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު މި ދުޅަވުމަކީ ކޮބައިކަމާއި، ކެއުމުގެ އާދަ ބަދަލުކޮށްގެން މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ކޮން ދުޅައެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ދުޅަވުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު އަނިޔާއަކާއި، އިންފެކްޝަނަކާ ނުވަތަ ގެއްލުން ހުރި އެއްޗަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާ ގުދުރަތީ ޕްރޮސެސްއެކެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، އަތް ކަނޑާލުމުން އެތަން ރަތްވެ، ދުޅަވެ، ކުޑަކޮށް ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ދުޅަހެޔޮކަމެވެ. މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމުން ޒަޚަމް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ ކަމެވެ. އެހެންވީމަ އެއީ ރަނގަޅު ކަމެއް.
އެކަމަކު މައްސަލަ ފެށެނީ ސަބަބެއް ނެތި މި ދުޅަހެޔޮކަން ހަށިގަނޑުގައި ދެމިއޮތުމުންނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ކްރޮނިކް އިންފްލެމޭޝަން އެވެ . އެއީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއަށް ނިކުމެގެންދާ ކުޑަ އަލިފާންގަނޑެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މިގޮތަށް ގިނަ ދުވަހު ހުރުމުން ހިތުގެ ބަލި، ހަކުރުބަލި، އަދި އާތުރައިޓިސް ފަދަ އެތައް ބަލިތަކެއްގެ އަސްލަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާތަކުގެ ތެރެއިން މި ދިގުދެމިގެންދާ ދުޅަހެޔޮކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެވެ. އެންޓި އިންފްލެމެޓަރީ ޑައިޓެއްގެ މާނައަކީ އެއީ އެވެ. އެއީ ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކާނާ ކެއުން އިތުރުކުރުމުގެ އިތުރުން ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވާ ކާނާ ކެއުން މަދުކުރުމެވެ.
ދުޅަހެޔޮކަން ކޮންޓްރޯލްކުރާ މައިގަނޑު ކާނާގެ އުސޫލުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޮޑެތި ކާނާގެ އުސޫލުތައް ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ދެނެގަނެވިފައިވެއެވެ.
- މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް: މިއީ ތާޒާ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، ހޯލް ގްރޭންސް، ނަޓްސް، އަދި ޒައިތޫނި ތެލަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ތެޔޮ މަސް (ސެލްމޮން އަދި ޓޫނާ ފަދަ) އާއި ރަހަ ވެސް މުހިއްމެވެ.
- ޑޭޝް ޑައިޓް: މިއީ މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓާ އެއްގޮތް ޑައިޓެއް ނަމަވެސް މިއީ ލޮނު ކެއުން މަދުކުރުމާއި ފެޓް މަދު ކިރު އުފެއްދުންތައް ކެއުމަށް ފޯކަސް ކުރާ ޑައިޓެކެވެ.
- މައިންޑް ޑައިޓް: މިއީ މެޑިޓެރޭނިއަން އަދި ޑޭޝް ޑައިޓް އެއްކޮށްލާފައިވާ ޑައިޓެކެވެ. މިއީ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ވަކިން ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. އަލްޒައިމާ ފަދަ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
ކޮންމެ ޑައިޓަކަށް ތަބާވިޔަސް، އާންމު ތެރެޑަކީ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާއާއި، އިތުރުކޮށްފައިވާ ހަކުރުތަކާއި، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީތަކާ ވީހާވެސް ދުރުހެލިވުމެވެ.
އަހަރެމެން ކެއުމާއި ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން ކާނާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، މިހާރު ބަލާލަމާތޯ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތަށިގަނޑަށް އިތުރުކުރަންވީ ކޮން އެއްޗަކާއި، ނައްތާލަންވީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ. މިއީ ތިބާއަށް ލިބޭނެ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް.
| ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދޭ އަދި ކަނޑައެޅިގެން ކެއުމުގައި ހިމަނަން ޖެހޭ ކާނާތަކެވެ | ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭ އަދި ވީހާވެސް މަދުކުރަން ޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ |
|---|---|
| ތާޒާ ތަރުކާރީއާއި މޭވާ: ޚާއްޞަކޮށް ކަޅުކުލައިގެ (ކެރެޓް، ބީޓްރޫޓް، ޓޮމާޓޯ) އަދި ފެހި ފަތް ހުންނަ ތަރުކާރީ (ސްޕިނެޗް، ކެލޭ) އެވެ. މިއީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އިން ފުރިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. | ހަކުރު އަދި ފޮނި ބުއިންތައް: ކޭކު، ބިސްކޯދު، ޓޮފީ، ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ މޭވާ ބުއިންތައް، ސޯޑާ. މިއީ ހަށިގަނޑުގައި އިންފްލެމޭޓަރީ ސައިޓޮކިންސް އުފެއްދުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. |
| ތެޔޮ މަސް: ސެލްމޮން، ޓޫނާ، މެކަރެލް، އަދި ސާޑިންސް ފަދަ މަސްތަކުގައި ގިނަ އަދަދަކަށް އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. | ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް: ސޮސެޖް، ބެކަން، މީޓްބޯލްސް، އަދި ހައި ފެޓް ރެޑް މީޓްސް (ބީފް، ޕޯކް) ފަދަ ތަކެތި. |
| ހޯލް ގްރޭންސް: ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް، މިލެޓް، އަދި ބާލީ ފަދަ ހޯލް ގްރޭންސް އެވެ. މި ކާނާތަކުގައި ހިމެނޭ ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަވެއެވެ. | ރިފައިންޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް: ރޮށި ފުށުން ހަދާ ރޮށި، ރޯޓީ، ނޫޑްލްސް ފަދަ ތަކެތި. އޭގެ ބަދަލުގައި ހޯލް ގްރޭންސް ހޮވާށެވެ. |
| ނާޓްސް އާއި ނާޓްސް އިން ހަދާ އުފެއްދުންތައް: ކަޝްމީރު، ޕީނަޓްސް، އަލްމަންޑްސް، ވޯލްނަޓްސް، އަދި ސޯޔާ އިން ހަދާ އުފެއްދުންތައް ކަމަށްވާ ޓޯފޫ ފަދަ ތަކެތި. | ޓްރާންސް ފެޓްސް: މިއީ މާޖިރިން، ޝޯޓް-އީޓްސް، އަދި ޕެކޭޖް ކޮށްފައިވާ ކާނާގައި އާންމުކޮށް ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. |
| ރަހަތަކާއި ގަސްގަހާގެހި: ކަދުރު (ކަރކިއުމިން އަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެއް)، އިނގުރު، އަލުވި، މިރުސް، ސިނަމާލެ. މިއީ ގުދުރަތީ އެންޓި އިންފްލެމެޓަރީ އެވެ. | ހައި ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް:ބަޓަރ، ޗީޒް، ހޯލް ކިރު. އޭގެ ބަދަލުގައި ލޯ ފެޓް އޮޕްޝަންތައް ހޮވާށެވެ. |
ބުއިންތަކާ މެދު ވެސް ވިސްނަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން. އަހަރެމެން ބޯ އެއްޗަކުން ވެސް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ.
- ފެން: ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ސައި: ގްރީން ޓީ އާއި ހުދު ސައިގައި އެންޓި އިންފްލެމެޓަރީ ޕްރޮޕަޓީސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ.
- ކޮފީ: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު 3-5 ތަށި (ހަކުރު ނުހިމެނޭ) ބުއިމަކީ ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ، މާބޮޑަށް ނުގޮސް އެވެ.
- ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީގެ ޖޫސް (ގްރީން ސްމޫތީސް): ހަކުރު ނުލައި ހަދާ، ރިހާކުރު ފަދަ ފެހި ފަތްތަކެއް ހުންނަ ތަރުކާރީއަކާއި ތިމާ ބޭނުންވާ މޭވާއަކުން ހަދާ ބުއިމަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ބުއިމެކެވެ.
މި ޑައިޓް އެހީތެރިވެދެނީ ކޮން ބަލިތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟
އަދިވެސް ދިރާސާތައް ކުރިއަށްދާ ނަމަވެސް ބެލެވޭ ގޮތުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކާނާ ކެއުމަކީ ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގެ އަލާމާތްތައް ލުއިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އޮޓޯއިމިއުން ބަލިތައް: މިސާލަކަށް ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް އަދި ސޮރިއަސިސް ފަދަ ހާލަތްތައް.
- އިންފްލެމެޓަރީ ބަވަލް ޑިޒީޒް (IBD): ކްރޯންސް ޑިޒީޒް ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ.
- ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުން: މި ކާނާއަށް އަމަލުކުރާ މީހުންނަށް މި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ.
- އެސްފީނާ އާއި އެލާޖީ އެވެ.
- އަލްޒައިމާ ބައްޔާއި އެހެނިހެން ނަފްސާނީ އުދަނގޫތަކެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކުރާ ޑައިޓެއް ނޫނެވެ . މިއީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއްގެ ބައެކެވެ. އެކަމަކު މިގޮތަށް ކެއުމަކީ ވެސް ނޭދެވޭ ބަރުދަން އިތުރުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
މި ދަތުރު ފަށަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެއް ރެއަކުން ހުރިހާ ކަމެއް ބަދަލުކުރަން އުނދަގޫ ކަމުން ކުޑަކުޑަކޮށް ފަށާށެވެ.
1. މަޑުމަޑުން ބަދަލުތައް ގެނައުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ކާ ބިސްކޯދު ޕެކެޓުގެ ބަދަލުގައި މޭވާ ކޮޅެއް ނުވަތަ ބައެއް ނަޓްސް ކެއުމުގެ އާދަ އާލާކުރުން.
2. ތަށި ކުލައިން ފުރާލާށެވެ: ކެއުމުގައި ކުލަކުލައިގެ ތަރުކާރީއާއި މޭވާ ގިނަވިވަރަކަށް އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް ގިނަވާނެއެވެ.
3. ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ މަދުކުރުން: ފިހާރައިން ގަންނަ ސޯސްތަކާއި ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ ސޫޕްތަކުގެ ބަދަލުގައި އަމިއްލައަށް ރަހަ ތައްޔާރުކޮށް އަމިއްލައަށް ތައްޔާރުކުރުން.
4. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން: ސިއްހީ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މި ބާވަތުގެ ޑައިޓް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ވިޓަމިން ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންވާތޯ ވެސް ޑޮކްޓަރަށް ކަނޑައެޅިދާނެ އެވެ.
ކާނާގެ އެލާޖީއެއް ހުންނަނަމަ އެ ކާނާތަކުން ވެސް ދުރުހެލިވާން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. މިސާލަކަށް ހަނޑުލާއި ބާލީ ފަދަ ގްލޫޓެން އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމަކީ ބައެއް މީހުންގެ ގައިގައި ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ދިގުމުއްދަތުގެ ދުޅަވުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ހަކުރުބަލި، އަދި އާތުރައިޓިސް ފަދަ އެތައް ބަލިތަކެއް ކުރިމަތިވާ ހާލަތެކެވެ.
- މި ދުޅަވުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުންނެވެ.
- ތާޒާ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، ހޯލް ގްރޭންސް، ތެޔޮ މަސް، އަދި ނާޓްސް ކެއުމަށް އަޅާށެވެ.
- ހަކުރު، ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ، ޓްރާންސް ފެޓްސް، އަދި ރެޑް މީޓް ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
- މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ 'ޑައިޓް' އަށް ވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެއް، މިއީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ކުރާ އިންވެސްޓްމަންޓެކެވެ.
- ކާނާއަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ