ބޮޑީ ފެޓް (ލިޕިޑްސް): ދަ ގޯޑް، ދަ ބެޑް، އެންޑް ވަޓް ވީ ނީޑް ޓު ނޯ

ލޭގެ ރިޕޯޓަކަށް ބަލާއިރު ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ފަދަ ބަސްތައް ދުވަހަކުވެސް ފެނިފައިވޭތޯ؟ ފަހަރެއްގައި ޑޮކްޓަރު ވިދާޅުވެފައި އޮވެދާނެ "ކޮލެސްޓްރޯލް ތަންކޮޅެއް މަތިވެފައި ހުރުމުން ސަމާލުވާންވީ" ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އަހަރެމެން އެންމެން ކުޑަކޮށް ބިރުގަންނަނީ 'ކޮލެސްޓްރޯލް' މި ލަފުޒުން ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު މި ލިޕިޑްސް ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ކިޔާ ގޮތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީތަކަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ހަމައެކަނި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ނުބައި އެއްޗެހި ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ރަނގަޅު ބައެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި ހުރިހާ ސުވާލުތަކެއް ސާފުކޮށްދިނުމަށްޓަކައި މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮން ލިޕިޑްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލިޕިޑްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ނުވަތަ ވެކްސީ ޠަބީޢަތެއް ހުންނަ ކެމިކަލް ކޮމްޕައުންޑްތަކުގެ ގްރޫޕެކެވެ. އެންމެ ބޮޑު ތަފާތަކީ ފެނުގައި ގިރާ ނުވުމެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކަށް ކާށިތެޔޮކޮޅެއް އަޅާނަމަ މަތީގައި އުދުހިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް ފެނާއި ނުގުޅޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ލިޕިޑްސް ހުންނަ ގޮތެވެ.

މި ލިޕިޑްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މުހިއްމު އެތައް ކަމެއް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މާނައަކީ ލިޕިޑްސް އަކީ ހަމައެކަނި 'ނުބައި' އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ ކަމެއް ފަދައިން މައްސަލަތައް އުފެދެނީ އެ މައްސަލަތައް މާ ގިނައިން ހުރުމުންނެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނައިން އަޑުއިވޭ ލިޕިޑްގެ ބާވަތްތަކާއި އެތަކެތީގެ ވާހަކަތަކެވެ

ލިޕިޑްސްގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، މުހިންމު މަދު ކުޅުންތެރިންތަކެއްގެ ވާހަކަ އެނގުން މުހިންމެވެ. މި ނަންތައް ކުރިންވެސް އަޑުއަހާފައި ވާނެ.

1. ކޮލެސްޓްރޯލް: މިއީ ލިޕިޑް އާއިލާގެ އެންމެ މަޝްހޫރު މެންބަރެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފެޓްތަކާއި ވިޓަމިންތައް ޖަހައިގަތުމަށާއި ހޯރމޯންތައް އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

2. ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް: މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ހަކަތަ ރައްކާކުރާ މައިގަނޑު ގޮތެވެ. އަހަރެމެން ކާ ކާނާއިން ލިބޭ އިތުރު ކެލޮރީ ހަށިގަނޑުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑް އަށް ބަދަލުވެ ސަރުބީ ސެލްތަކުގައި ރައްކާކުރެއެވެ.

އެކަމަކު މިތާ ކުޑަ މައްސަލައެއް އެބައޮތް. އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ފެނުގައި ގިރާއެއް ނުވެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ލޭ ގިނައިން ހުންނަނީ ފެނެވެ. އެހެންކަމުން މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ލޭގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ލިޕޯޕްރޮޓީންތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަޑުއިވިފައިވާ 'ރަނގަޅު' އަދި 'ނުބައި' ކޮލެސްޓްރޯލް ވާހަކަ ބިނާވެފައިވާ ތަންތަނެވެ.

ލިޕިޑްސް އިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ އެހެން ފައިދާތަކެވެ

ކޮލެސްޓްރޯލް މައްސަލައިގެ އިތުރުން ލިޕިޑްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އިތުރު އެތައް ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ.

• ހަކަތަ ރައްކާކުރުމާއި ދަތުރުކުރުން: ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހަކަތަ ރައްކާކުރާ މައިގަނޑު އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ސެލްތަކަށް މެސެޖު ފޮނުވުން: ސްޓިރޮއިޑް ހޯރމޯން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސެލްތަކުގެ މެދުގައި މެސެޖުތައް ފޯރުކޮށްދޭ ލިޕިޑްގެ ވައްތަރެކެވެ.
• ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވުން: ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭނުންކޮށްގެން ފުރަމޭއިން އުފައްދާ ބައިލް ސޯލްޓްސް އަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހިމެނޭ ސަރުބީ ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސެލްތައް ރައްކާތެރިކުރުން: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއެއްގައިވެސް ބޭރު ނިވާކަމެއް ހުރެއެވެ. މިއަށް ކިޔަނީ ސެލް މެމްބަރޭން އެވެ. މިއީ ލިޕިޑްސް އިން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ގެއެއްގެ ދޮރުފަތްފަދައެވެ. މި ލިޕިޑް ކަވަރިންގ އިން ކަނޑައަޅަނީ ސެލްއަށް ވަދެވޭނީ ކޮންބަޔަކަށްތޯއާއި ނުކުމެވޭނެ މީހުންނަށެވެ.

ލިޕިޑްގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން ދިމާވާ ބަލިތަކެވެ

އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ލިޕިޑްސް އުފައްދައެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ބެލެންސް ގެއްލިގެންދެއެވެ. ދެން، ތަފާތު ބަލިތައް ޖެހިދާނެއެވެ.

• ހައިޕަރލިޕިޑެމިއާ: މިއީ ލޭގައި ލިޕިޑް ލެވެލް (ކޮލެސްޓްރޯލް، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް) މާބޮޑަށް އިތުރުވުމެވެ.
• ހައިޕޮލިޕިޑެމިއާ: މިއީ ލޭގައި ލިޕިޑްސްގެ މިންވަރު ދަށްވުމެވެ. މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ.
• އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް: މިއީ އެންމެ ނުރައްކާތެރި ނަތީޖާއެވެ. އެލްޑީއެލް ނުވަތަ "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ޖަމާވެ، އެތެރެއިން ހަނިވެ ހަރުވެގެންދެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "އާޓަރީތައް ހަރުވުން" އެވެ.
• ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް: ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް ތަތްވުމުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ: ލޭގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުވުމެވެ.

ލިޕިޑްގެ މިންވަރު މަތިކަން އަންގައިދޭ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ހުރިތޯއެވެ؟

މިތަނުގައި އެންމެ ނުރައްކާތެރި ކަމަކީ ގިނަ މީހުންނަށް ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކިތަންމެ މަތިވިޔަސް އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނުމެވެ . އެއީ ބައެއް މީހުން "ސައިލެންޓް ކިލާ" އޭ ކިޔާ ސަބަބެވެ. އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ލޭހޮޅިތައް މާ ހަނިވުމުންނެވެ.

ނަމަވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ވަރަށް މަތި ބައެއް މީހުންނަށް މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ކްސަންތެލެސްމާ: ލޮލުގެ ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑުގައި ޚާއްޞަކޮށް ލޮލުގެ އެތެރޭގައި ކުދިކުދި ރީނދޫކުލައިގެ ބިހިތަކެއް ހުރެއެވެ.
• ކްސަންތޯމާ: ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ހިސާބުތަކުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ގުނަވަންތަކުގެ ހުޅުތަކުގެ ވަށައިގެން ހަމުގެ ދަށުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުމުން އުފެދޭ ލޮނުގަނޑެކެވެ.
• ކޯނިއަލް އާކަސް: ލޮލުގެ ކޯނިއާ ވަށައިގެން ހުދު ނުވަތަ އަޅިކުލައިގެ އަނގޮޓިއެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް އާންމު ކަމެއް ނަމަވެސް ޒުވާން މީހެއްގެ ކިބައިން މިކަން ފެނިއްޖެނަމަ މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އަހަރެންގެ ލިޕިޑް ލެވެލް އަކީ ކޮބައިކަން ސީދާ އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަށިގަނޑުގެ ލިޕިޑް ލެވެލް އެނގޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތަކީ ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް ކިޔާ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެދުމެވެ. މިއީ ވަރަށް ސާދާ ލޭގެ ޓެސްޓެކެވެ.

އަދި ބަލިވެ އުޅޭއިރު ނުވަތަ ސްޓްރެސްގައި ހުންނައިރު މި ޓެސްޓް ހެދުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ނަތީޖާ ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެތީއެވެ. އަދި ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.

ރިޕޯޓުގައިވާ އަދަދުތަކުން ބުނަނީ ކީކޭ ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް ރިޕޯޓެއްގައި ހުންނަ އަގުތައް ތިރީގައި މިވަނީ (މިއީ އާދައިގެ އަގުތަކެއް ކަމަށާއި، ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލައިގެން ޑޮކްޓަރު ޓާގެޓްތައް އެޖެސްޓް ކުރެވިދާނެ) އެވެ.

• ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް: 200 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދުވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
• އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ("ނުބައި"): 130 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދުވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލި ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ 100 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށްކޮށް ބެހެއްޓުމަށެވެ.
• އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ("ރަނގަޅު"): 60 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތީގައި ހުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. މިކަން މަތިވިވަރަކަށް ރަނގަޅުވާނެއެވެ.
• ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް: 150 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދުވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ލިޕިޑް ލެވެލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކޮށްގެން ލިޕިޑްގެ މިންވަރު ބޮޑުތަނުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެވެ.

1. ކެއުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް

• ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް މަދުކުރުން: މިއީ އަހަރެމެންގެ އެލްޑީއެލް ލެވެލް އިތުރުކޮށްދޭ މައިގަނޑު ދުޝްމަނުންނެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިން ކާށިކިރު، ތެޔޮ ކާނާ، ރަތް މަސް (ބީފް، ޕޯކް)، ފުލް ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް (ޗީޒް، ބަޓަރ)، އަދި ފަސްޓް ފުޑް ހިމެނޭ ކާނާ މަދުކުރުން.
• ރަނގަޅު ސަރުބީތައް ހޮވުން: ޒައިތޫނި ތެޔޮ، ކެނޯލާ ތެޔޮ، އެވޮކާޑޯ، ޕީނަޓް، އަދި ކަޝްމީރު ފަދަ ނަޓްސްގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ ހިމެނެއެވެ.
• ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ގިނައިން ކެއުން: ގިނައިން ހޯލް ގްރޭންސް (ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް، ބާލީ)، ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ލެގިއުމްސް (ޗިކްޕީސް، ޕީސް، ގްރީން ބީންސް) ގިނައިން ކެއުން. ފައިބަރަކީ ހަށިގަނޑުން ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ހަކުރު އަދި ފުށް އެކުލެވޭ ކާނާ ލިމިޓްކުރުން: ފޮނި ބުއިންތަކާއި ކޭކާއި ބިސްކޯދާއި ރޮށި ފަދަ ތަކެތިން އަހަރެމެންގެ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ.

2. ކަސްރަތުކުރުން

ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 5 ދުވަހު ބާރަށް ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ނުވަތަ ފަތާ ފަދަ ކަސްރަތުތަކުގައި ބައިވެރިވުމުން، "ރަނގަޅު" އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، "ނުބައި" އެލްޑީއެލް އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކުރެވޭނެއެވެ.

3. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ އެހެން ބަދަލުތައް

• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާވަރަކަށް ލިޕިޑްގެ މިންވަރު ވެސް އިތުރުވެއެވެ. ކުޑަކޮށް ވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން އެޗްޑީއެލް ("ރަނގަޅު") ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވެ، ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބި، އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސްގެ ޕްރޮސެސް އަވަސްވެގެންދެއެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނިދުން: ދުވާލަކު 7-9 ގަޑިއިރު ވަންދެން އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމަކީ ވެސް ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން އަމަލުކުރުން: ހަމައެކަނި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން ލިޕިޑްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދީފާނެއެވެ. ސްޓެޓިންސް އަކީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ކްލާހުގެ ބޭސްތަކެވެ. އަދި ބައިލް އެސިޑް ސިކުއެސްޓެންޓްސް، ފައިބްރޭޓްސް، އަދި ޕީސީއެސްކޭ9 އިންހިބިޓަރސް ފަދަ އެހެން ބޭސްތައް ވެސް ހުރެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސްތައް އަންގަވާ ގޮތަށް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ.