ފެނަށް ބިރުގަތުން - އަކުއާފޯބިއާއާ ބެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ! ތިބާއަށްވެސް މި މައްސަލަ އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

ފެނުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ބައެއް މީހުން ވަރަށް ލޯބިވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މޫދުގައި ފަތާލުމާއި، ވޯޓަރ ފޯލްއަކަށް ބަލާލުމާއި، ވާރޭގައި ތެމިގެން ދިއުމާއި... އެކަމަކު އެނގޭތަ އެހެން މީހުންނަށް ފެނަކީ ފޯބިއާއެއް، އެއީ ބޮޑު ބިރެއްކަން؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރޭގައި ކުޑަ ފެންގަނޑެއް ފެނުމުން ވެސް ހިތް ފަޅައިގެން ގޮސް ހަށިގަނޑު ފިނިވާވަރަށް ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ މީހުން އެބަތިއްބެވެ. ފަހަރެއްގައި މިކަހަލަ ކަމެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި ވެދާނެ، ނުވަތަ ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައިވާ މީހަކު އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ. އެ ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ، ފެނަށް އާދަޔާ ހިލާފު ބިރުވެރިކަން، މެޑިކަލީ ސްޕީކިންގ , މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ. މިކަން ރަނގަޅަށް ވިސްނިއްޖެނަމަ އެކަމާ ކުރިމަތިލާން ފަސޭހަވެ އެކަމަށް އެހީތެރިވުން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.

އަކުއާފޯބިއާ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަކުއާފޯބިއާ އަކީ ފެނަށް އިންތިހާއަށް ބިރުގަތުމާއި އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެކެވެ. "އަކުއާ" އަކީ ލެޓިން ބަހުން "ފެން" އަށް ކިޔާ ނަމެއް ކަމަށާއި "ފޯބޯސް" އަކީ ގްރީކް ބަހުން "ބިރު" ކަމަށް ބުނާ ބަހެކެވެ. އެހެންކަމުން، މި ދެމީހުން އެއްކޮށް އައުމުން، އެކަމުގެ ސަބަބުން އުފެދެނީ އަކުއާފޯބިއާ އެވެ.

މި ބިރުވެރިކަން ހުންނަ މީހަކަށް ފެނާއި މެދު ވިސްނާއިރު ނުވަތަ ފެނުން ފެނުމުން ވަރުގަދަ ބިރުވެރިކަމެއް ނުވަތަ ހާސްކަމެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްވިމިންގ ޕޫލް، ލޭކް، އަދި ގޮނޑުދޮށް ފަދަ ފެން ހުންނަ ތަންތަނުން ދުރުހެލިވެދާނެއެވެ. ބައެއް ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ ހާލަތްތަކުގައި މި ބިރުވެރިކަން ބޮޑުވެ، ފެންވަރާލުން، ހަށިގަނޑު ދޮވުން، ނުވަތަ ނަރުދަމާ ފެނުން މޫނު ދޮވުން، ނުވަތަ ދަތްއުނގުޅުން ހުއްޓާލުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ދިރިއުޅުން ކިހާ އުނދަގޫވާނެކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ!

ފޯބިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

`ފޯބިއާ` އަކީ ޙަޤީޤަތުގައި މާ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫން ކަމެއް، ހާދިސާއެއް، ނުވަތަ ތަނަކަށް އާދަޔާ ހިލާފު، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބިރެވެ. މިއީ `އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ` ގެ ކެޓަގަރީގެ ދަށަށް ވަންނަ ކަމެކެވެ. `އެކްވާފޯބިއާ` އަކީ ވަކި އެއްޗަކަށް (އެބަހީ ފެނަށް) ޚާއްޞަ `ވަކި ފޯބިއާ ޑިސްއޯޑަރ` އެކެވެ.

އަކުއާފޯބިއާ ހުންނަ މީހަކު ބިރުގަންނަނީ ސީދާ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

މި ބިރު އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ކުޑަ ފެން ބިއްލޫރިގަނޑެއް ފެނުމުން ވެސް ބިރުގަންނައިރު އަނެއް ބަޔަކަށް ބިރުގަންނަނީ ހަމައެކަނި ބޮޑު ކަނޑެއް ފެނުމުންނެވެ. މި މިސާލުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ފެންވަރާ ނުވަތަ ޝަވަރ އަށް: ބައެއް މީހުންގެ ހަށިގަނޑަށް ފެން ޖެހުނަސް ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ބިރުވެރިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ފެން އުނގުޅަން، ފެން އުނގުޅަން: ސަމާސާއެއްގެ ގޮތުގައި މީހަކު ފެން އުނގުޅިޔަސް، ބޮޑު ހަލަބޮލިކަމެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.
• ބޯފެނަށް: ބައެއް މީހުން ފެން ބޯން ބިރުގަންނަން ވެސް ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި، ނަމަވެސް އެއީ ތަންކޮޅެއް މަދު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ލޭކް، ކަނޑު، ކޯރު ފަދަ ބޮޑެތި ފެންގަނޑުތައް: މިކަންކަމާ ބިރުގަންނަވަރަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ މީހުން އުޅެއެވެ.
• ނަރުދަމާ ފެން: ނަރުދަމާ ދިއްލާފައި އަތްދޮންނަން ޖެހިލުންވެދާނެއެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ ރައްޓެއްސަކު، ފެންވަރަން ދާއިރު، ޝަވަރ އިން ފެން ހަށިގަނޑުގައި ޖެހުނު ނަމަވެސް، ބޯއެނބުރުން އަދި ނޭވާހިއްލުން ފަދަ އިޙްސާސެއް ކުރެވެއެވެ. ނުވަތަ، އާއިލާއާއެކު ގޮނޑުދޮށަށް ދާއިރުވެސް، ފެނާއި ވަރަށް ދުރުގައި ހުރެ، ވަރަށް ހާސްވެފައި ހުރެއެވެ. އެއީ `އެކްވާފޯބިއާ` ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ގޮތެވެ.

އެކްވާފޯބިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މިކަންކަން ހުންނަނަމަ `އެކްވާފޯބިއާ` ނުވަތަ އެހެން `(ވަކި ފޯބިއާ ޑިސްއޯޑަރ)` އެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ:

• އެހެން `(ފޯބިއާ)` އެއް ހުރިނަމައެވެ.
• ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫ ހުންނަނަމައެވެ.
• ޕެނިކް އެޓޭކް (ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ) ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
• މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ ހުރިނަމައެވެ.

މިއީ އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅިފައިވާ ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް އާންމުކޮށް ހާސްވެފައި ހުންނަ މީހަކަށް ވަކި ބިރުވެރިކަމެއް އުފެދުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

އަކުއާފޯބިއާ އާއި ގުޅުންހުރި އެހެން ފޯބިއާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

`އެކްވާފޯބިއާ` އާއި ގުޅުންހުރި އެހެން ވަކި ފޯބިއާތަކެއް ވެސް ހުރެ އެވެ.

• އެބްލޫޓޯފޯބިއާ: ފެންވަރާ ނުވަތަ ސާފުތާހިރު ވުމުގެ ބިރު.
• ސައިމޯފޯބިއާ: ރާޅުތަކުގެ ބިރު.
• (މެގަލޯހައިޑްރޯތަލަސޯފޯބިއާ): ފެންގަނޑު ދަށުގައި ހުންނަ ބޮޑެތި މަޚްލޫޤުން ނުވަތަ ތަކެއްޗަށް ބިރުގަތުން.
• ތެލަސޯފޯބިއާ: ބޮޑެތި، ފުން ފެންގަނޑުތަކެއް (ކަނޑު، ކަނޑު ފަދަ) ތަކުގެ ބިރުގަތުން.

އަކުއާފޯބިއާ އާއި ހައިޑްރޯފޯބިއާ އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވާ ކަމެކެވެ. ހައިޑްރޯފޯބިއާ އަކީ ފެނަށް ބިރުގަތުމެއް ނަމަވެސް މިއީ ރެބީސްގެ ސީރިއަސް ކޭސްއެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ . ރެބީސް ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ފެން ފެނުމުން، އަޑު އިވުމުން، ނުވަތަ ރަހަ ބެލުމުން މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ފަދަ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެއެވެ.

ނަމަވެސް އަކުއާފޯބިއާ ޖެހެނީ ޖިސްމާނީ ބައްޔެއްގެ ސަބަބުން ނޫނެވެ. އެއީ މުޅިންވެސް ނަފްސާނީ، އިންތިހާއަށް ބިރެއް.

މި ޙާލަތު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެންނަނީ ކިހާ ދުރަކަށް ހެއްޔެވެ؟

އެމެރިކާގައި ބުނަނީ އާބާދީގެ %2 އާއި %3 އާއި ދެމެދުގެ މީހުންނަށް `އެކްވާފޯބިއާ` ޖެހިފައިވާ ކަމަށެވެ. މި ހާލަތު ބޮޑެތި މީހުންނަށްވުރެ ކުޑަކުދިންގެ ތެރޭގައި އާންމުވެއެވެ. ރާއްޖޭގައިވެސް އެފަދަ މީހުން ގިނަވެދާނެ ކަމަށާއި، ނަމަވެސް އެކަމާ ގުޅޭ ޞައްޙަ ތަފާސްހިސާބުތައް ނުހުންނާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވިއެވެ. އެކަމަކު މިއީ ލުއިފަސޭހަ ކަމެއް ނޫން.

މި އަކުއާފޯބިއާ އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ އެންމެ ސަބަބެއް ފާހަގަކުރަން ދަތި. މިކަމުގައި ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ.

• ފެނާއި ގުޅޭ މާޒީގެ ތަޖުރިބާތައް: ކުޑައިރު ގެނބިގެން ހަނިކޮށް ސަލާމަތްވިނަމަ، ނުވަތަ ގެނބިގެން މީހަކު ގެނބިގެން ދިޔަތަން ފެނިއްޖެނަމަ، މި ބިރުވެރިކަން އުފެދިފައިވަނީ މިފަދަ ހާދިސާއަކުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ފަހަރެއްގައި ތިބާ ފަތަން ދަސްކުރަމުން ދިޔައިރު ގެނބިގެން ބިރުގަތީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
• ފެނާއި ބެހޭ ބިރުވެރި ވާހަކަތައް: "ފެނުގައި ޝައިޠާނުން"، "ކޯރުގައި މާވަހަރު" ނުވަތަ ކުޑައިރު އަޑުއެހި މިޔަރުތަކާ ބެހޭ "ޖޯސް" ފަދަ ބިރުވެރި ފިލްމުތަކުން، ނުވަތަ ބޯޓުތައް އަޑިއަށްދާތަން ފެނުމުން ސިކުނޑީގައި ފެނުގެ ބިރުވެރިކަން އުފެދިދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ކުރީގެ ބައެއް ވާހަކަތަކުގައި ވެސް ފެނާއި ބެހޭ ބިރުވެރި ވާހަކަތައް ހިމެނެއެވެ.
• އާއިލީ ތާރީޚު: މައިންބަފައިންނަށް ނުވަތަ ގާތް ތިމާގެ މީހަކަށް ފޯބިއާ ނުވަތަ އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރެއް ހުރިނަމަ އެކަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އަދި ބައެއް މީހުންނަށް ވަކި ޖެނެޓިކް މުއުޓޭޝަންތަކެއްގެ ސަބަބުން ހާސްކަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• މޮޑެލިންގ: ތިބާގެ ބެސްޓް ފްރެންޑް ފެނަށް އިންތިހާއަށް ބިރުގަންނަނަމަ، އެމީހުން އަމަލުކުރާ ގޮތާއި އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާ ގޮތް ބަލައިގެން އަޑުއަހާލުމުން ވެސް ހަމަ އެ ބިރުވެރިކަން އުފެދިދާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންނާއި ބޮޑެތި މީހުން ބިރުގަންނަ ކަންތައްތައް ފެނުމުން އެކަމާ މެދު ބިރުގަންނަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

އެކްވާފޯބިއާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އެކަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި އަލާމާތްތަކަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ލުއި އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް އަނެއް ބަޔަކަށް ވަރަށް ބޮޑެތި އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މައިގަނޑު ކަމަކީ ފެންކައިރީގައި ހުންނައިރު ނުވަތަ އެކަމާ ވިސްނާލުމުން ދިމާވާ ގަދަ ހާސްކަމެވެ.

އެހެނިހެން އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ.
• މާބޮޑަށް ފޮތިގަނޑު ފޮހެލުން (ހައިޕަރހައިޑްރޯސިސް) އެވެ.
• މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލެވޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުމެވެ.
• ފަނޑު ހަންގަނޑެކެވެ.
• ޕެނިކް އެޓޭކްތަކެވެ.
• ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލުމާއި ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވުން.
• ގަދަ ބިރުވެރިކަމެއް، މަރުވުމުގެ އިހުސާސެވެ.
• ތެޅުން، ތެޅުން، ނުވަތަ މަސްތައް ހަރުވުން.
• ނިދިނައުން.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ފެންވަރާލަން ދިޔައިރު، ފެން ޓޭޕް ޖައްސާލިހާ އަވަހަކަށް މޭގައި ތެޅެން ފަށައި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް، ފޮނިވެ، މުޅި ހަށިގަނޑު ތެޅިފޮޅެނީ... މި ހާލަތުގައި ވާގޮތަކީ އެއީ.

އެކްވާފޯބިއާ އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފެނާއި ގުޅުންހުރި ކޮންމެ ކަމެއްގެ ސަބަބުން މި ބިރުވެރިކަން އުފެދިދާނެ އެވެ. މިސާލުތައް:

• ފާޚާނާ ސިންކު، ޝަވަރ، ޓޭޕް.
• ލޭކެއް، ކަނޑެއް، ނުވަތަ ކޯރެއް ފަދަ ފެންގަނޑެކެވެ.
• ބޯން ޖެހޭ އެއްޗެހި، ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ފަދައިންނެވެ.
• ބަގީޗާއެއް ނުވަތަ ޕާކެއްގައި ހުންނަ ފައުންޓަނެކެވެ.
• ފިލްމެއް ނުވަތަ ޓީވީ ޝޯއެއްގައި ފެން ދައްކާ މަންޒަރެއް.
• ސްވިމިންގ ޕޫލެކެވެ.

މިކަހަލަ ކަމެއް ފެނުމުން ނުވަތަ އެކަމާ ވިސްނާލުމުން ވެސް ބިރުވެރިކަން އުފެދިދާނެ އެވެ.

އަކުއާފޯބިއާ ޖެހިފައިވާކަން ޞަރީޙަކޮށް ކަނޑައެޅޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ބިރުވެރިކަން ތިބާގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމާއި މަސައްކަތަށް ހުރަސް އެޅޭނަމަ، އެންމެ ރަނގަޅީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކަށް ދެއްކުމެވެ , މިސާލަކަށް، ނަފްސާނީ މާހިރަކަށް.

ތިބާއަށް މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ތިބާއަށް `ސްޕެސިފިކް ފޯބިކް ޑިސްއޯޑަރ`، އެއީ `އެކްވާފޯބިއާ` އެއް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ބުނެވިދާނެއެވެ:

• ފެނަށް ބިރުގަތުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ހާސްކަން އުފެދެއެވެ .
• މި ބިރު އޮތްތާ ހަ މަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަސް ވެއްޖެ އެވެ .
• ފެން ހުންނަ ތަންތަނުން (ޕާކް، ސްވިމިންގ ޕޫލް، ގޮނޑުދޮށް ފަދަ ތަންތަނުން) ދުރުހެލިވުން.
• މި ބިރުވެރިކަމުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު ބުރޫއެރުމެއް އަންނަނީ .
• އުފެދޭ ބިރުވެރިކަން ނުވަތަ ހާސްކަމަކީ ޙަޤީޤީ ނުރައްކަލަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެކެވެ.
• މި ބޮޑު ބިރުވެރިކަން އުފެދެނީ ގާތްގަނޑަކަށް އަހަރެން ފެނާއި ކޮންޓެކްޓްވާ ކޮންމެ ފަހަރަކުއެވެ.

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އަކުއާފޯބިއާ އަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މި ހާލަތަށް ކަނޑައެޅިގެން ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް އެބަހުރި! ބިރުގަންނަންވީ ސަބަބެއް ނެތެވެ. މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި އެއް ފަރުވާއަކީ އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އެވެ.

މިކަމުގައި ތިބާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލް މަޑުމަޑުން ތިބާ ބިރުގަންނަ ކަންތައްތަކަށް (އެބަހީ ފެން) ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. އެކަން ކުރަމުން ދަނިކޮށް ޖަވާބު ބެލެހެއްޓުމަށް އެމީހުން އެހީތެރިވެދެއެވެ. ބުނެވޭ ގޮތުގައި މި ފަރުވާ ލިބޭ ދިހަ މީހުންގެ ތެރެއިން ނުވަ މީހުންގެ އަލާމާތްތައް މަދުވެއެވެ.

"އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އަކީ މަޑުމަޑުން ފެނުގެ ބިރުވެރިކަން ނައްތާލައި، ފެނާއި ރައްޓެހިވުން ފަދަ ކަމެއް."

އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީގައި އަންނަނިވި ފިޔަވަޅުތައް ހިމެނެއެވެ.

1. ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތަކާއި ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކޮށް، އެކްސްޕޯޒްވުމުގެ ކުރިންނާއި އޭގެ ތެރޭގައި ބޭނުންކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކުރުން.

2. ފެނުގެ ތަސްވީރާއި ވީޑިއޯ ބެލުން.

3. މަޑުމަޑުން ފާޚާނާ ޓަބެއްގައި، ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކުން ނުވަތަ ސިންކުގައި ފެން ފެންނަ ހިސާބަށް ވާސިލްވާނެއެވެ.

4. ނަރުދަމާއިން ފެން ހިފުން.

5. ގޮސް ބޮޑު ފެންގަނޑެއް ނުވަތަ ސްވިމިންގ ޕޫލެއް ބަލާލާފައި، ވަށައިގެން ހިނގާލާށެވެ.

6. އެންމެ ފަހުން ފެން ހުންނަ ތަނަކަށް (ސްވިމިންގ ޕޫލެއް ފަދައިން) ވަދެއެވެ.

މިހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ކުރެވެނީ ތިމާއަށް އަރާމު ސްޕީޑެއްގައި، ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުންނެވެ.

އެހެން ފަރުވާތަކެވެ

އެކްވާފޯބިއާ އަށް އެހީތެރިވެދޭ އެހެން ފަރުވާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): މިއީ ތިމާގެ ވިސްނުމާއި ސުލޫކީ ގޮތް ބަދަލުކޮށް، ބިރުވެރިކަން އުފެދޭ ކަންކަމަށް ބަލާ ގޮތާއި ރައްދުދޭ ގޮތް ބަދަލުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ސީބީޓީ ހެދެނީ އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީއާ ގުޅިގެންނެވެ.
• ޑައިލެކްޓިކަލް ބިހޭވިއަރ ތެރަޕީ (ޑީބީޓީ): މިއީ ސީބީޓީގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ މިހާރުގެ ވަގުތުގައި އުޅެން ދަސްކޮށްދީ، ސްޓްރެސްއާ ކުރިމަތިލާން، އެހެން މީހުންނާ ގުޅުން ބަދަހިކޮށް، ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖްކުރާނެ ގޮތެވެ. އެއީ ގްރޫޕްތަކެއްގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ ވަކިވަކިން ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ހިޕްނޮތެރަޕީ: މި ފަރުވާގައި ޑޮކްޓަރު ބޭނުންކުރާނީ ގައިޑްޑް ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް އާއި ފޯކަސްޑް އެޓެންޝަން ބޭނުންކޮށްގެން ފެނަށް ކުރާ ބިރު ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. އަދި ބިރުވެރިކަން އުފެދިދާނެ މާޒީގެ ހާދިސާއެއް ދެނެގަތުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
• ބޭސްތައް: ބައެއް ފަހަރު އެންޓި އެންޒައިޓީ ބޭސްތަކާއި އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކުން އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ނަމަވެސް މިއީ އާންމުކޮށް ސީބީޓީ ފަދަ އެހެން ފަރުވާތަކާ ގުޅިގެން ދޭ ކަންކަމެވެ. ރޭގަނޑު ނިދަން އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރު ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތައް ވެސް ލިޔެދީފާނެ އެވެ.
• ޔޯގާ، މައިންޑްފުލްނެސް އަދި މެޑިޓޭޝަން: ގަވާއިދުން ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ރިލެކްސްކޮށް ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މައިންޑްފުލްނެސް ބެސްޓް ސްޓްރެސް ރިޑަކްޝަން (އެމްބީއެސްއާރު) އަކީ މިވަގުތު ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ. މެޑިޓޭޝަންގެ އެހީގައި ނޭވާލުމަށް ފޯކަސްކޮށް ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ އެވެ.

އެކްވާފޯބިއާގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސީރިއަސް އެކްވާފޯބިއާގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ފެންވަރަން ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ދޮންނަން ބޭނުން ނުވެދާނެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ ސާފުތާހިރުކަމުގެ އިހުސާސާއި އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. ސާފުތާހިރުކަން ނެތުމަކީ ވެސް ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ރައްޓެހިންނާއެކު މޫދަށް ނުވަތަ ސްވިމިންގ ޕޫލަށް ދިއުމުގެ ވިސްނުމަކީވެސް އިންތިހާއަށް ހާސްކަން އުފެދޭ ކަމެކެވެ. ނިމުމުގައި ގެއިން ނުނިކުމެގެން ވެސް އަގޯރާފޯބިއާ (ބޭރުގައި ނުވަތަ ތޮއްޖެހިފައިވާ ތަންތަނުގައި ތިބުމުގެ ބިރު) ޖެހިދާނެ އެވެ.

`އެކްވާފޯބިއާ` ޖެހިފައިވާ ބައެއް މީހުންނަށް ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހިދާނެއެވެ . މި ހަމަލާތަކުގެ ސަބަބުން މިފަދަ ކަންތައްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

• ބޯއެނބުރުން، ހޭނެތިގެން އުޅޭހެން ހީވުމެވެ.
• ބިރުވެރި ކަމެއް ކަހަލަ އިހުސާސެއް ވަރަށް އަވަހަށް ވާން އުޅޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ބޯއެނބުރުން.
• ނޮންކާޑިއަކް މޭމަތީގައި ރިއްސުން.
• ހިތުގެ ތެޅުން.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޑިސްޕްނިއާ) އެވެ.
• ފިނިފެންމަލެވެ.

މި ``ޕެނިކް އެޓޭކް`` ތަކާ މެދު މެދުނުކެނޑި ކަންބޮޑުވުމަކީ ``ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ`` ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.ދެން ދިގު މުއްދަތަކަށް އެންޓި އެންޒައިޓީ ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.

އަކުއާފޯބިއާ ހުންނަ މީހެއްގެ ގޮތުގައި އަހަރެން އަމިއްލައަށް ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ މުހިންމީ ތިމާއަށް ފައިދާހުރި އަދި ތިމާގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާ ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަމަލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ތިބާ އެކަނި ނޫންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ، އަދި މިކަމުގެ ތެރެއިން ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ބަޔަކު ތިބިކަން.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިކަންކަން ހުރިނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ:

• ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހެމުންދާނަމަ.
• ފެނަށް ކުރާ ބިރު ކުރިއަށްދާނަމަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ނުވަތަ ރޭގަނޑު ނިދުމަށް ދަތިވާނަމައެވެ.

މިކަހަލަ ވަގުތުތަކުގައި އެހީތެރިކަމަށް އެދެން ލަސްނުކުރާށެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެހެންކަމުން، އަކުއާފޯބިއާ އަކީ ފެނާއި މެދު އިންތިހާއަށް، އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެކެވެ. އެއީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމަށާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. އެހާ ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ސަބަބެއް ނުވިސްނިދާނެއެވެ.

އެކަމަކު އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މިއީ ބައްޔެއް ނޫން، މިއީ މެނޭޖް ކުރެވޭ، ފަރުވާ ކުރެވޭ ހާލަތެއް ކަމެވެ. އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ، ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ)، އަދި ހިޕްނޯތެރަޕީ ފަދަ ފަރުވާތައް ވެސް ހުރެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ބޭސް ބޭނުން ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މި ކަންކަމަކީ މި ބިރާ އެކު އުޅެން އެހީތެރިވެދީ، މި ބިރުވެރިކަން ކުޑަކޮށް، އެންމެ ފަހުން އާންމު ގޮތެއްގައި ފެނާއި ކުރިމަތިލާން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

ބިރުނުގަންނަވާ، ލަދުނުގަންނަވާށެވެ. ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. އެހީއަށް އެދެން. ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްޙަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . އެމީހުން ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ!

` އެކްވާފޯބިއާ، ފެނަށް ބިރުގަތުން، ފޯބިއާ، ހާސްކަން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ފަރުވާ، ފޯބިއާ