ޑޮކްޓަރު ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ހައިޕޯފޮސްފޭޓޭޝިއާ (އެޗްޕީޕީ) ކިޔާ ބައްޔެއް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ބުނުމުން، ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި އެސްފޯޓޭޒް އަލްފާ (ސްޓްރެންސިކް) ކިޔާ ވެކްސިނެއް ބޭނުން ކުރުމަށް ބުނެވިދާނެ އެވެ. ވެކްސިނެއްގެ ވާހަކައާއި ދުވާލަކު ނަގާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ އަޑުއިވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ، އުނދަގޫ ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. މި ލިޔުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މި ބޭހާއި، މި ބޭސް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތާއި، ސަމާލުވާންވީ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުންނެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އެސްފޯޓޭޒް އަލްފާ (ސްޓްރެންސިކް) އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ބޭސް ފަދަ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ހައިޕޯފޮސްފޭޓޭޝިއާ (އެޗްޕީޕީ) ކިޔާ ހާލަތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކަށިތަކާއި ދަތްތައް ދުޅަހެޔޮ ގޮތެއްގައި ތަރައްގީވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އެންޒައިމްއެއް މަދުވުން ނުވަތަ ގެއްލިގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން، އެސްފޯޓޭޒް އަލްފާ އަކީ ބޭރުން ހަށިގަނޑަށް އެ ދަށްވެފައިވާ އެންޒައިމް ފޯރުކޮށްދޭ ފަރުވާއެކެވެ. މިއީ ބަލި މުޅިން ރަނގަޅު ކުރުމަށްވުރެ، އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާއެކެވެ. އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ މިއީ ބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ފަރުވާއެއް، ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭންވީ ކަންތައްތައް
މި ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ކިޑްނީގައި ހިލަ ނުވަތަ ކިޑްނީއާ ގުޅުންހުރި އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމައެވެ.
- އެސްފޯޓޭޒް އަލްފާ ނުވަތަ އެހެން ބޭހެއް، ކާނާ، ނުވަތަ ކުލައަށް އެލާޖީ ހުންނަނަމަ.
- ބަލިވެ އިނދެ ނުވަތަ ދަރިއަކު ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރާނަމަ .
- ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމަ .
މި މައުލޫމާތަކީ ޑޮކްޓަރަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ފަރުވާ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ވަރަށް މުހިންމު މައުލޫމާތެކެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ވެކްސިން ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ވެކްސިން ދެނީ ހަމުގެ ދަށުން އިންޖެކްޝަނެއްގެ ގޮތުގައެވެ. މިކަމުން ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. މިކަން ދޭނެ ރަނގަޅު ގޮތް ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ނަރުހަކު ސާފުކޮށް ކިޔައިދޭނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އަމިއްލައަށް ކުރެވޭހާ ހިނދަކު ބޭނުންވާ ތަމްރީނު ލިބޭނެއެވެ.
- ރަނގަޅު ޑޯޒް، ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ނަގާ: ރަނގަޅު ޑޯޒް، ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި، ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޯޒް އިތުރު ނުކުރުން ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބޭނުން ނުކުރުން.
- ބޭނުންކޮށްފައިވާ ނިޑަލްސް އާއި ސިރިންޖް: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް ބޭނުންކޮށްފައިވާ އިނގިލިތަކާއި ސިރިންޖުތައް ކުނިކޮށިތަކަށް ނުއުކާށެވެ. އެމީހުންނަށް ޚާއްޞަ ކޮންޓެއިނަރެއް އޮންނައިރު، އެ ކޮންޓެއިނަރަށް ކިޔަނީ 'ޝާޕްސް ކޮންޓެއިނަރ' އެވެ. އެއްޗެއް ނެތްނަމަ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ނަރުހުގެ ކިބައިން އެއްޗެއް ހޯދުމަށް އެދުމެވެ.
- ކުޑަކުދިންނަށް ބޭނުންކުރުން:މި ބޭހަކީ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާގެ މަތިން ކުޑަކުދިންނާއި ތުއްތު ކުދިންނަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ. ނަމަވެސް ރައްކާތެރިކަމުގެ ޚާއްސަ ފިޔަވަޅުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- އޯވަރޑޯޒް ވެއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ ގޯސްކޮށް ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބޭސް ނަގާނަމަ ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
- ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދޭން ޖެހޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކޮށްފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
މި ބޭސް ލިޔެފައިވަނީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށްޓަކައެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން އެސްފޯޓޭޒް އަލްފާ އިން ވެސް ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ އެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ ސީރިއަސް ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައިވާއިރު އަނެއްބައި ކަންކަމަކީ އާންމު ކަންކަމެވެ. މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ސީރިއަސް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ނުވަތަ ދުލުން ދުޅަވުން ފަދަ އަލާމާތްތަކެވެ. |
| ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ލޭ ހުރުން | ބަނޑުގެ ތިރީބައި ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، ކުޑަކަމުދާއިރު ރިއްސުމާއި، ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ލޭއައުން. |
| ތަޞައްވުރު ބަދަލުވެއެވެ | ފެނުން ފޮރުވުން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބަދަލެއް އައުން. |
| ހުމުގެ އަސަރު ނުވަތަ ފިނިހޫނުމިން | ސަބަބެއް ނެތި ހުމުގެ އަސަރު ނުވަތަ ފިނިހޫނުމިން. |
| ހޮޑުލުން | ދިގުދެމިގެންދާ ހޮޑުލެވުން. |
| އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ސައިޑް އިފެކްޓްސް (އެކަމަކު އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހޭނެ) | |
| ބޮލުގައި ރިހުން، މޭނުބައިކުރުން، ހަމަޖެހުން ނެތުން | މިއީ އާންމުކޮށް އައިސް ގޮސް އުޅޭ މީހުންނެވެ. |
| އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގައި ރިހުން/ރަތްވުން | އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގައި ރިހުން، ބިހި، ރަތްވުން، ނުވަތަ ދުޅަވުން. |
| ހަންގަނޑު ތުނިވުން ނުވަތަ ވަޅުލުން | އެއް އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އިންޖެކްޓް ކުރުމުން ހަންގަނޑު ބޯވެ ނުވަތަ ވަޅުގަނޑު އުފެދިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަން އެނބުރުވާށެވެ. |
ބޭސް ރަނގަޅަށް ރައްކާކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭސް ރަނގަޅަށް ރައްކާކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ފިނިކުރާ ތަނުގައި ރައްކާކުރުން: ނުހުޅުވާ ބޭހުގެ ވަޔަލްތައް އަބަދުވެސް ރައްކާކުރަންވާނީ 2 އާއި 8 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދުގެ ފިނިހޫނުމިނެއްގައި، އެއީ ފްރިޖްގެ އާންމު ބައިގައެވެ.
- ފްރީޒް ނުކުރުން: ފްރީޒާގައި ރައްކާ ނުކުރާށެވެ. ބޭސް ފިނިވާން ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
- ތެޅިފޮޅާނުލާ: ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ފުޅި ހޫރާނުލާށެވެ.
- އަލިކަމުން ރައްކާތެރިކުރުން: ބޭސް ވަޔަލް ބޭނުން ކުރަންވީ ވަގުތު ޖެހެންދެން އޭގެ ފޮށީގައި ބަހައްޓައި އަލިން ރައްކާތެރިކުރުން.
- ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު: ފިނިކުރާ ތަނުން ނެރުމަށްފަހު އެއްގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ބޭނުންކުރަންވާނެއެވެ.
- އެއްވެސް ބޭހެއް ބާކީ ހުރިނަމަ: ހުޅުވާފައި ހުންނަ ފުޅިއަކުން ބާކީ ހުރި ބޭހެއް ހުރިނަމަ އެ ބޭހެއް އެއްލާލާށެވެ. އަދި މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސްފުޅި ބޭނުން ނުކޮށް އުކާލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެސްފޮޓޭޒް އަލްފާ އަކީ ހައިޕޯފޮސްފޭޓޭސިއާ (އެޗްޕީޕީ) އަށް ހާއްސަ އެންޒައިމް ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ ބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް މުޅިން ފަރުވާއެއް ނުދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. ރަނގަޅު ޑޯޒް ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ނަގާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކާއި ލޭގެ ޓެސްޓުތަކާއި ކިޑްނީ ޓެސްޓުތަކާއި ލޮލުގެ އިމްތިހާނު ފަދަ ކަންތައްތައް ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
- ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް (އެލާޖީ، ފެނުމަށް ބަދަލު އައުން، ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ލޭ އައުން) އަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން.
- އަބަދުވެސް ބޭސް ފިނިކުރާ ތަނުގައި، ރަނގަޅަށް ރައްކާކުރަންވާނެއެވެ. ދުވަހަކުވެސް މި ބޭސް އެހެން މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.