ތިބާގެ ވެސް އެއްފައި އަނެއް ފައި އަށް ވުރެ ކުރު ހެއްޔެވެ؟ (ފައިގެ ދިގުމިން ތަފާތުވުން) މިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ؟

ދުވަހަކުވެސް ތިބާގެ އެއް ފައި އަނެއް ފައިއަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ކުރު ހެން ހީވެފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ފަޓުލޫނެއް ލައިގެން އުޅޭއިރު އެއްފަރާތް އަނެއްފަރާތަށް ވުރެ ދިގު ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހިނގާފައި ދާއިރު ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ރިއްސާފާނެ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ގިނަ ބައެއްގެ އަތުގައި އޮތް ކަމެއް ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެން އެވާހަކަ މާބޮޑަށް ނުދައްކާ. މެޑިކަލް ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ފައިގެ ދިގުމިނުގެ ތަފާތު' އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ އަބަދު މާބޮޑު މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކައިގެން މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ދެފައިގެ ދިގުމިނުގެ ތަފާތަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މީގެ މާނައަކީ ތިބާގެ އެއް ފައި އަނެއް ފައިއަށްވުރެ ކުރުވުމެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ އުފަންވެގެން އުޅޭ ކަމެއް. އަނެއް ބަޔަކަށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން، ފަޅައިގެން ގޮސް، ނުވަތަ ބައްޔެއްގެ ސަބަބުން ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

އެކަމަކު މިތަނުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ވަރަށް ކުޑަ ތަފާތެއް (1-2 ސެންޓިމީޓަރަށްވުރެ މަދު) ހުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ސިއްހީ ބޮޑު މައްސަލައެއް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހުރިހާ އެއްޗަކީ 100% ސިމެޓްރިކަލް އެއްޗެއް ނޫނެވެ. މިއީ ހަމަ އެގޮތެވެ.

އެހެނީ، އެހާ ބޮޑު ތަފާތެއް ހުންނައިރު، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދެފަރާތަށް އެއްވަރަކަށް ބަހާލެވިފައެއް ނުވެއެވެ. ހަމަ މޭޒެއްގެ ހަތަރު ފައިގެ ތެރެއިން އެއް ފައި ކުޑަކޮށް ކުރުކޮށްލުމުން މޭޒު ތެޅިގަތުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ވެސް ގޯސްވެގެން ދާ ފަދައިންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އުނަގަނޑު ނުވަތަ ކަކުލުގެ ހުޅުތަކަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިއީ އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ . އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް އަކީ ހަމައެކަނި އަހަރެމެންގެ ހުޅުތަކުގެ މެދުގައިވާ ކާޓިލޭޖް ކިޔާ ރައްކާތެރި ފަށަލަ ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހުޅުތައް ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ތަދުވުމާއި ހުޅުތައް ތަޅުލުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.

މި ހާލަތަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކޮން ކަސްރަތުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ބައެއް ކަސްރަތުތަކާއި ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ފައިގެ ދިގުމިނުގެ މި ތަފާތުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ އުނދަގޫ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ވެސް ފެށެންވާނީ މަޑުމަޑުން ކަމަށާއި އެއީ ހަށިގަނޑަށް އަރާމު ކަސްރަތެއް ނަމަ މަޑުމަޑުން އޭގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރު ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ .

މިއީ މިފަދަ ބައެއް ކަސްރަތުތަކެވެ.

1. ސައިޑް ކިކްސް

މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ފައިގެ ކަށިތަކަށް ކުޑަ ޖިސްމާނީ ބުރައެއް ލިބި، ކަށީގެ މާސް އާއި ޑެންސިޓީ އިތުރު ކުރުމަށް ކުޑަ ބޫސްޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ. ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން ކުޑަ ތަފާތެއް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ.

• ފިޔަވަޅު 1: ފުރަތަމަ ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، ބޮކްސިން ކުޅުންތެރިއެއް ފަދައިން ޑިފެންސިވް ސްޓޭންޑެއްގައި އަތް އެއްކޮށް ޖައްސައިގެން ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ.
• ފިޔަވަޅު 2: މިހާރު ތިބާގެ ބަރުދަން ތިބާގެ ދިގު ފައިގެ މައްޗަށް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ . ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު ކުރު ފައި ކަކުލުގައި ވައްޓާލާފައި އުނަގަނޑުގެ އެއްވަރަށް މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ. ފައި ސީދާ ކުރިމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ނޭވާ ދޫކުރާއިރު، ވައްޓާލާފައިވާ ފައި އެއްފަރާތަކަށް ޖަހައިގެން ސީދާކޮށްލާށެވެ.
• 4 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި މިކަން ތަކުރާރުކުރުން. ދުވާލަކު އެތައް ސެޓެއް ހަދާލެވޭނަމަ ރަނގަޅެވެ.

2. ވޯކަރ އާއި އެކު ކުއަޑްރިސެޕްސް ލިފްޓްސް

މިއީ ޚާއްސަކޮށް ހިޕް ޑިސްޕްލޭޝިއާ އާއި ޓޯޓަލް ހިޕް އާތުރޯޕްލާސްޓީ އިން ރަނގަޅުވާ މީހުންނަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ. މިކަމަށް ވޯކަރެއް ބޭނުންވާނެއެވެ.

• ފިޔަވަޅު 1: ބުރަކަށި ސީދާކޮށްގެން ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ.
• 2 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ކުރިމަތީގައި ހުރި ވޯކަރ ގައި ހިފާށެވެ.
• 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލަންދެން އޮޕަރޭޝަން ނުކުރާ ފަރާތުގައި ފައި އުފުލާށެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް ތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• 4 ވަނަ ފިޔަވަޅު: މިހާރު ހިނގާ މީހާ ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ގެންގޮސް ސާޖަރީ ހެދި ފަރާތުގައި ހުރި ފައި ވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ކުރާށެވެ.
• 5 ވަނަ ފިޔަވަޅު: އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި، ރަނގަޅުވުމުގެ ތެރޭގައި ދުވާލަކު 3-6 ފަހަރު، އެއްފަހަރާ 20-30 ފަހަރު މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

3. ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް

ބައެއް ފަހަރު ފައި ކުރުވާ ސަބަބަކީ ޚުދު ކަށީގެ ދިގުމިނެއް ނޫން ކަމަށާއި، އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ތަތްވެފައި ހުރުމެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި އެ މަސްތައް ރަނގަޅަށް ފޮޅާލުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ފޯކަސް ކުރަންޖެހޭ މައިގަނޑު މަސްތަކެވެ.

ހެމްސްޓްރިންގްސް ސްޓްރެޗް ކުރާނެ ގޮތް:

• ފިޔަވަޅު 1: ތަޅުގައި އޮށޯވެލާށެވެ.
• 2 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ދިގު ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ. ކުރު ފައި ސީދާ މައްޗަށް ފާރެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ކަކުލުގައި ވައްޓާނުލާށެވެ. އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި (ހެމްސްޓްރިންގްސް) ރަނގަޅު ސްޓްރެޗެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަރަށް ފާރާ ކައިރިވެލާށެވެ.
• 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: މި މަޤާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. ދެން އަރާމުކޮށްލާށެވެ. މިގޮތަށް ގާތްގަނޑަކަށް 3 ފަހަރު ކުރާށެވެ. ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް 3 ދުވަހު މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ކަސްރަތު ކުރާއިރު މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޔަގީން ކުރައްވާ!

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އިހުސާސް ކުރެވޭނީ ހަމައެކަނި ރީތި، އަރާމު ސްޓްރެޗެއް ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ޓެންޝަން އެއް ލިބުމެވެ.

• ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ތަކުރާރުވާ މިންވަރު މަދުކުރުން ނުވަތަ ބާރުމިން މަދުކުރުން.
• މި ކަސްރަތުތައް ކުރުމަށްފަހު އާދަޔާ ހިލާފު އެއްވެސް އަލާމާތެއް، ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު ނުވަތަ ފިނިވުން ފަދަ އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އަދި ހާއްސަކޮށް ބުރަކަށި، އުނަގަނޑު ނުވަތަ ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމަ މި ކަސްރަތުތައް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވެސް ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.