ތިބާއަށް ވެސް މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ޑިޕްރެޝަން ބަލިކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާނެ ގޮތެވެ!

އެހާ ބޮޑަށް ނިކަމެތިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ، އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ބޭނުން ނުވާ، އަދި އެނދުން ތެދުވާން މާ ލަސްވާ ދުވަސްތަކެއް އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް މިކަހަލަ ދުވަސްތައް އާދެއެވެ. ހާއްސަކޮށް ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި 'ޑިޕްރެޝަން' ގައި ސޯފާއިން ތެދުވުމަކީ ވެސް ބޮޑު އުނދަގުލެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މި ދަތި ވަގުތުތަކުގައި ކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު އެއްކަމަކީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރުންކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ގެނެސްދޭނެ ބާރުގަދަ ކަމެކެވެ.

ޑިޕްރެޝަނަށް ކަސްރަތު އެހާ ރަނގަޅު ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަސްރަތަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ބޭހެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި އެތައް ރަނގަޅު ކަންތައްތަކެއް ހިނގައެވެ.

• އުފާވެރި ހޯރމޯންތައް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސިކުނޑިން އެންޑޯފިންސް ކިޔާ ކެމިކަލްތައް ދޫކުރެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އަމިއްލަ ގުދުރަތީ ތަދުކެނޑުމާއި މޫޑު އިތުރުކުރާ އެއްޗެހި ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އުފާވެރިކަމާއި ލުއިކަން އިހުސާސްކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން: ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ އިރު ނިދުމަކީ ވެސް މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމުގެ މާނައަކީ ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ސްޓްރެސް ކުޑަވުމެވެ.
• ހަކަތަ އިތުރުކޮށްދޭ: ލަސްވުމާއި ވަރުބަލިވުމަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ މުހިންމު އަލާމާތްތަކެކެވެ. ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތިބާގެ ހަކަތަގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށް، އެ ލަސްކަން ނައްތާލެވޭނެ ކަމެކެވެ.

މާނައަކީ ކަސްރަތު ކުރުމަށް މާ ބޮޑު ކަމެއް ކުރަން ނުޖެހޭނެ އެވެ. ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، ކުރު ޖޮގެއް ހެދުމާއި، ނުވަތަ ޑާންސް ކްލާހަކަށް ދިއުމުން ފެށިގެން ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް ރަނގަޅު ވެދާނެ އެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމަ ކިހިނެއް ފަށަނީ؟ މިއީ ފަސޭހަ 6 ފިޔަވަޅެކެވެ.

ޑިޕްރެޝަންގައި ހުންނައިރު ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް މި ސާދާ އިރުޝާދުތަކުން އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

1. ކުޑަކުޑަކުން ފެށިގެން، ކުރެވޭނެ ކަމެއް ހޮވާށެވެ.

ބޮޑެތި ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑަނާޅާށެވެ. މިއަދު އެންމެ ބޮޑަށް ކުރެވޭނެ ކަމަކީ 10 މިނެޓް ވަންދެން ގޭތެރޭގައި ހިނގާލުން ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދެން އެތަނުން ފަށާށެވެ. އެއީ ބޮޑު ކާމިޔާބީއެއް. މާދަމާ އިތުރު ދެމިނެޓް ހިނގާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން.

އަހަރެންގެ އެކުވެރިއެއް ކަމަށްވާ ނިމާލީއަށްވެސް މިފަދަ މައްސަލައެއް ދިމާވިއެވެ. އޭނާ ބުނި ގޮތުގައި އެންމެ ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވެފައިވަނީ ހެނދުނު އެވެ. "އެނދުން ތެދުވާކަށް ވެސް ބޭނުމެއް ނޫން" ޝަބާނާ ބުނާނެއެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެވެސް ގޮތަކުން ނިންމުން ނިންމައިގެން ހެނދުނު ޔޯގާ ކްލާހަކަށް ދާން ފެށި އެވެ. އެކަމަނާ ބުނީ "ހަމައެކަނި އެތަނަށް ގޮސްފިއްޔާ އަހަރެންގެ މުޅި ދުވަސް ބަދަލުވެގެން ދާނެ. އެއީ އަހަރެންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަމެއް" ކަމަށެވެ.

2. އެކަނި ކުރަން އުނދަގޫ ނަމަ އެހީތެރިވެދޭނެ މީހަކު ހޯދާށެވެ.

އެކަނި ޑިޕްރެޝަނާ ކުރިމަތިލާއިރު ކަސްރަތު ކުރަން އުނދަގޫ ވެއެވެ. އެހެންކަމުން، އެންމެ ގާތް އެކުވެރިއެއް، އާއިލާގެ މެމްބަރެއް ނުވަތަ އެއްބަނޑު އެއްބަފާ މީހަކު ވެސް ގެންނާށެވެ.. "އަހަރެމެން އެކުގައި ހިނގާލަން ދާންވީތަ؟" އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ތިމާ އެކަނި ނޫންކަން އެނގިހުރެ އެކަން ކުރުމަށް އިތުރު ބާރެއް ލިބިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ. މީހަކު އިންތިޒާރު ކުރަމުންދާކަން އެނގުމުން އެކަމުން ދުރުހެލިވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވާނެއެވެ.

ނުވަތަ ކަސްރަތު ކްލާހެއް، ޑާންސް ކްލާހެއް ނުވަތަ ކުޅިވަރު ޓީމެއްގައި ބައިވެރިވުން. އާ ރައްޓެހިންނާ ބައްދަލުވާނެ. އެ އިޖުތިމާއީ ސަޕޯޓަކީ ޑިޕްރެޝަނުން އަރައިގަތުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

3. ކަމުދާ ކަސްރަތެއް ހޮވާށެވެ.

ކަމެއް ކުރަން ކަމުނުދާނަމަ އެކަން ކުރާހިތެއް ނުވާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާއަށް ވަރަށް ކަމުދާ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ.

• މިއުޒިކް އަޑުއަހަން ހުރެ ހިނގާލަން ދާށެވެ.
• ސައިކަލެއްގައި ދުއްވާށެވެ.
• ނަށަން ބޭނުންނަމަ ގޭގައި މަޑުކޮށްގެން ލަވައެއް އަޅައި ނަށާށެވެ.
• ބަގީޗާއެއް އޮތްނަމަ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބަގީޗާ ހެދުން.
• ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރާއެކު ހިނގާލަން ދާށެވެ.

ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ހޯދަންދެން ތަފާތު ކަންތައްތައް ޓްރައި ކުރާށެވެ. އެކަން ހޯދުމަކީ ދަތުރުގެ ބައެކެވެ.

4. ކުރަން ބޭނުން ނުވާ ދުވަސްތަކުގައި ކަނޑައެޅިގެން ކުރާށެވެ!

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އެނދުން ތެދުވެވޭ ވަރަށް ދެރަވެ، "މިއަދު އަހަންނަކަށް އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭނެ" ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ދުވަސްތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ. އެއީ ހަމަ ކުޑަ ކަމެއް ކުރަން ޖެހޭ ވަގުތު . ހަމައެކަނި 5 މިނެޓްގެ ހިނގުމަކުން ވެސް ފުދޭނެއެވެ. އެހެނީ، މިފަދަ ދުވަހެއްގައި، ކުޑަ ކަމެއް ކުރުމަށްފަހު، ނަފްސާނީ އުފަލާއި ލުޔެއް ލިބޭ މިންވަރު އެހާ ބޮޑެވެ. "އަހަރެން އެކަން ކުރިން" ގެ އިހުސާސަކީ ވަރަށް ބޮޑު ކަމެކެވެ.

5. ތިމާއަށް ފަސޭހަ އަދި ފަސޭހަ އެއްޗެއް ހޮވުން.

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބޮޑު ބުރައަކަށް ނުހަދާށެވެ. އެއީ ފަސޭހަ އަދި ފަސޭހަ ކަމަކަށް ވާންޖެހެއެވެ. ހިނގުމާއި ދުވުން ފަދަ ކަންކަމުގައި ގިނަ ސާމާނު ބޭނުން ނުވާއިރު، ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް އެކަން ކުރެވޭނެ އެވެ. ޖިމަށް ދާން ވިސްނަމުންދާނަމަ ގޭގެ ކައިރީގައި ހުންނަ އަދި ތިމާއަށް ފަސޭހަ ޖިމެއް ހޮވާށެވެ. ދުރުމިން ދިގުވިވަރަކަށް އެތަނަށް ދިއުމާއި އައުމަށް އުނދަގޫވާވަރަކަށް އެތަން ދޫކޮށްލުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

6. ކަސްރަތު ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ ކަމަކަށް ހަދާށެވެ.

"ކަސްރަތު" ކުރުމާ މެދު ވިސްނާލުމަކީ ވެސް ބައެއް ފަހަރު ބުރައެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގެ ތެރެއަށް އެކަން ހިމަނާށެވެ.

• ފިހާރައަށް ނުވަތަ ކޮފީ ޝޮޕަށް ދާއިރު ދުއްވުމުގެ ބަދަލުގައި ހިނގާށެވެ .
• އޮފީހުގައި ނުވަތަ އެހެން ތަނެއްގައި ލިފްޓުގެ ބަދަލުގައި ސިޑި ބޭނުން ކުރާށެވެ .
• ޓީވީ ބަލާއިރު ސޯފާގައި އިށީނުމުގެ ބަދަލުގައި ތަނުގައި ހިނގާށެވެ.
• ބަހުން ފޭބުމުން އެއް ހުއްޓުމެއް އަވަހަށް ފައިބައިގެން ގެއަށް ދާން ހިނގާށެވެ.

މިގޮތަށް ފެށުމުން އިރުކޮޅަކުން ވިސްނޭނީ މަޑުމަޑުން ފަސޭހަވާނެ ކަމެވެ. ފަހަރެއްގައި އެކަމަށް ހޭނި، އެކަން ކުރަން ބޭނުންވާން ފަށައިފާނެއެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ކަމެއް ފެށުމެވެ. އެތަނުން ހުރިހާ ކަމެއް ފަސޭހަވެގެންދާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.

ކަސްރަތަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް ބާރުގަދަ ވަސީލަތެއް ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އެއީ ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ ސްޓްރެސް ބޮޑުނަމަ، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ކަންކަން ނުކުރެވޭ ވަރަށް ދަށްވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތަކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ، އެކަނި ނުދާށެވެ . އެއީ ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަމިއްލައަށް ދޭން އެންމެ ރަނގަޅު އެހީތެރިކަމެވެ. ވަގުތުން ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ފެމިލީ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކާށެވެ.މިވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ގޮތްތަކަށް މަގުދައްކައިދޭނެއެވެ.