އަލަށް މަންމައަކަށް ވާން އުއްމީދުކުރާ ވަގުތަކީ ދިރިއުޅުމުގައި ވަރަށް ހާއްސަ ވަގުތެކެވެ. މި ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް އަންނަމުންދާ ހުރިހާ ބަދަލުތަކަކާއެކު، ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުން ބިރުގަންނަނީ އެކަމުގެ ސަބަބުން ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ގެއްލުންވާނެތީއެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ހީކުރަނީ ކަސްރަތު ކުރުމުން ވިހެއުމަށް ފަސޭހަވާނެ ކަމަށެވެ. އަސްލު ހަގީގަތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ މިއަދު، ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާފަދައިން ހޯދާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މުޅި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ހަޤީޤަތުގައި އޭގެ ގިނަ ފައިދާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކުރުން: ދަރިފުޅު ބޮޑުވަމުންދާވަރަކަށް ބުރަކަށީގެ ބަރުދަން އިތުރުވެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑު ރިއްސުމާއި ވަރުބަލިކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެއެވެ: ބައެއް މައިންނަށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަކުރުބަލި ޖެހެ އެވެ . ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މި ނުރައްކާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން: ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއެކު އަންނަ ސްޓްރެސް އާއި ރުޅިވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ވިހެއުމަށް ބާރު ފޯރުކޮށްދޭ: ވިހެއުމަކީ ވަގުތު ނަގާ ޕްރޮސެސްއެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބާރާއި ސްޓޭމިނާ ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމީ އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި އެޕްރޫވަލް ހޯދުމެވެ.
ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ކަސްރަތު ކުރަމުން ދިޔަނަމަ ބައެއް ބަދަލުތަކާއެކު ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ކަނޑައެޅިގެން ޖެހެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި ފެތުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފެށުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމުން އެއްކޮށް ދުރުހެލިވާންވީ ކޮންބައެއް ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކަކީ ބަނޑުބޮޑު މައިންނަށް ރަނގަޅު ޚިޔާލަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތުކުރުމާ މެދު ދެފަހަރު ވިސްނަން ޖެހެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
| ސިއްހީ ހާލަތު (ހާލަތު) | ސިފަކުރުން (އެއީ ކަންބޮޑުވުމެއް ވާންވީ ސަބަބު) |
|---|---|
| މި ހާލަތްތައް ހުންނަނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. | |
| ޖިންސީ ގުނަވަނުން ލޭއައުން ނުވަތަ ކުލަޖެހުން | މިއީ ބޮޑު މައްސަލައެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. |
| ނާގާބިލް ސާވިކްސް އެއް ހުރުން ނުވަތަ ސާރކްލޭޖް ޖަހާފައި ހުރުން | ދަރިފުޅަށް ގެއްލުމެއް ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ. |
| ޕްލެސެންޓާ ޕްރިވިއާ (26 ހަފްތާ ފަހުން) | ކަސްރަތު ކުރުމުން ލޭއައުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
| ވަގުތުން ވިހެއުމުގެ ނުރައްކާ | ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މި ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން | މި ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. |
| ހިތުގެ ނުވަތަ ފުއްޕާމޭގެ ސީރިއަސް ބައްޔެއް | އިތުރު ޕްރެޝަރު ހަށިގަނޑަށް ކެތް ނުކުރެވެއެވެ. |
| މިހާލަތުތައް ހުންނަނަމަ ކަސްރަތު ކުރާނީ އިންތިހާއަށް ސަމާލުވެ އަދި ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުންނެވެ. | |
| ސީރިއަސް އެނީމިއާ އެވެ | ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު މަދުވެދާނެ އެވެ. |
| ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަކުރުބަލި (ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލި) | ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތަކަށް އުފުލިދާނެ އެވެ. |
| ވަރަށް ބޮޑަށް ފަލަވުން ނުވަތަ ބަރުދަން ލުއިވުން (ބީއެމްއައި <12) | ހަށިގަނޑަށް ކެތްކުރެވޭނެ ޕްރެޝަރާ މެދު ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. |
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ރައްކާތެރި ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ކަސްރަތު ކުރާނަމަ މި ވަގުތު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މާބޮޑަށް ނުހަދާށެވެ.
އެންމެ ރައްކާތެރި ކަސްރަތު:
- ފެތުން: މިއީ މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތެވެ. ފެނަކީ ބަރުދަން ނެތް ފެނަކަށް ވާތީ ހުޅުތަކަށް އެއްވެސް ޕްރެޝަރެއް ނެތެވެ.
- ބްރިސްކް ވޯކިންގ: ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
- އިންޑޯ ސްޓޭޝަނަރީ ބައިސްކަލް ދުއްވުން : ބެލެންސް ގެއްލި ވެއްޓިދާނެ ކަމުގެ ބިރެއް ނެތި އެކަން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ޔޯގާ އަދި ޕައިލެޓްސް: އެންމެ ރަނގަޅީ މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ކްލާސްތަކަށް ހާޒިރުވުމެވެ. މިއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް ސިކުނޑިއަށް ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
- ލުއި ބަރުދަން ތަމްރީނު ކުރުން: މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ނަމަވެސް މާ ގިނައިން ބަރުދަން އުފުލާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
ކުޑަކޮށް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ކަސްރަތުތައް:
ޖޮގިން ފަދަ ކަންތައްތައް މެދުމިނުގައި ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ބަނޑު ބޮޑުވާވަރަކަށް ބެލެންސް ބަދަލުވެ، ވެއްޓުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެހެންކަމުން , ގިނަ ބެލެންސް ބޭނުންވާ އަދި ވެއްޓިދާނެ ކަސްރަތުތަކާ ދުރުހެލިވުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން ކަސްރަތުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ތިމާއާއި ދަރިފުޅުގެ ސަލާމަތަށްޓަކައި މި ދުވަސްވަރު މި ބާވަތުގެ ކަސްރަތުތަކާ ދުރުހެލިވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
- ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތައް: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެއީ ދުޅަހެޔޮ ތުއްތު ކުއްޖާ ތަރައްގީވުމުގެ ނިޝާނެކެވެ. ދަރިފުޅު ލިބުމުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމާ މެދު ވިސްނާށެވެ.
- ވެއްޓުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަންތައްތައް: ސްކީ ކުރުމާއި، އަސް ދުއްވުމާއި، ފަރުބަދައަށް އެރުން ފަދަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަގުމަތީގައި ގަވާއިދުން ބައިސްކަލެއް ދުއްވުމަކީ ވެސް ބަނޑު ބޮޑުވަމުންދާއިރު ރިސްކު ބޮޑު ކަމެކެވެ.
- ބަނޑަށް އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކުޅިވަރުތައް: ކޮންޓެކްޓް ހިމެނޭ ކުޅިވަރުތައް ކަމަށްވާ ފުޓްބޯޅަ، ބާސްކެޓްބޯޅަ، ހޮކީ ފަދަ ކުޅިވަރުތަކަކީ މިވަގުތު އެއްގޮތަކަށްވެސް އެކަށީގެންވާ ކުޅިވަރުތަކެއް ނޫނެވެ.
- ފުންމާލުމާއި ދުވުމާއި ފުންމާލުން: މި ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުގެ ހުޅުތައް ލުއިވެގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން ފުންމާލުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ހުޅުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަންކަމެވެ.
- ތަޅުގައި އޮށޯވެގެން (އަތް އުފުލާލައިގެން) ކުރާ ކަސްރަތުތައް:ހާއްސަކޮށް ދެވަނަ އަދި ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓާގައި އޮށޯވެގެން އޮތުމަކީ ރަހިމުގެ ބަރުދަނުގެ ސަބަބުން ބޮޑު ލޭހޮޅިއެއް ކޮމްޕްރެސްވެ، ދަރިފުޅަށް ލޭ ދާ މިންވަރު މަދުވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ދެތިން މިނެޓަށްވުރެ ގިނައިރު އޮށޯވެނުލާށެވެ.
- އިންތިހާއަށް ހޫނުވުން: ހޫނު ޔޯގާ ފަދަ އިންތިހާއަށް ހޫނު ތަންތަނުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ގިނައިން ފެން ބޯން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
ކަސްރަތު ކުރާއިރު މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
ކަސްރަތު ކުރަން ނިންމި ނަމަ މި ސާދާ އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލު ކުރުމަކީ ތިމާގެ ސަލާމަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ހެދުން: ލުއި، އަރާމު ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުން. އަދި ރަނގަޅު ސަޕޯޓަކާއެކު ބްރޭ ލައިގެން އުޅުމަކީ ވެސް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
- ބޫޓު: ކުރާ ކަސްރަތަށް އެކަށީގެންވާ ރަނގަޅު ބޫޓެއް އަޅާށެވެ. މިއީ އެކްސިޑެންޓްތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކާނާއާއި ފެން: ކަސްރަތު ކުރުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ކާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން، ކަސްރަތު ކުރާއިރު، އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.
- ތެދުވުން: ފްލޯރ ކަސްރަތުތަކަށްފަހު ކުއްލިއަކަށް ތެދުނުވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ތެދުވާށެވެ. އެހެން ނޫނީ ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
ވަގުތުން ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލާފައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު
ކަސްރަތު ކުރާއިރު ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހިދާނެ އެވެ.
މިއީ ކުޅެން ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމުގެ އިންޒާރުގެ ނިޝާންތަކެއް!
| އިންޒާރުގެ ނިޝާނެވެ | އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅު |
|---|---|
| ޖިންސީ ގުނަވަނުން ލޭއައުން | ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. |
| ޖިންސީ ގުނަވަނުން ފެން ދޫވުން | މިއީ އެމްނިއޯޓިކް ފްލޫޑަކަށް ވެދާނެއެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. |
| އަރާމުކުރުމަށްފަހުވެސް ނުހުއްޓޭ ތަދުވާ ކޮންޓްރެކްޝަންތަކެވެ | މިއީ ވަގުތުން ވިހެއުމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. |
| މޭގައި ރިއްސުން، ހަލުވި ހިތުގެ ތެޅުން | ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. |
| ބޮލުގައި ރިއްސުން، ފެނުން ފޮރުވުން، ބޯއެނބުރުން | މިއީ ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. |
| އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ރިހުން ނުވަތަ ދުޅަވުން | ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. |
ދަރިއަކު ލިބުމުން އަލުން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ދަރިއަކު ލިބުމުން ވީހާވެސް އަވަހަކަށް އަލުން ބައްޓަމަށް އައުމަށް ކެތްމަދުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ޖިންސީ ގުނަވަނުން ވިހެއިނަމަ، މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަމެއް ކުރަން ފަށާނީ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުންނެވެ. ސިޒޭރިއަން ވިހެއުމަށްފަހު އާންމުކޮށް މަދުވެގެން 6 ހަފްތާ މަޑުކުރަން ޖެހެއެވެ. ނަމަވެސް އަލުން ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމާއި އޭނާގެ ރުހުން ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތިމާއަށާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ވަރަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އެކަން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- އެއްވެސް ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެއީ ސިއްހަތަށް އެކަށީގެންވާ ޕްރޮގްރާމެއްތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ފަތާ، ހިނގުމާއި، ޔޯގާ ފަދަ ރައްކާތެރި، ސާދާ ކަސްރަތުތައް އިޚްތިޔާރު ކުރާށެވެ. ވެއްޓިދާނެ ނުވަތަ ބަނޑަށް އަނިޔާވެދާނެ އެއްވެސް ކަމަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ތިމާގެ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ . ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.
- އަބަދުވެސް ލޭއައުން، ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު، އަދި ފެން ދޫވުން ފަދަ އިންޒާރުގެ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. މިކަހަލަ ކަމެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ