ތިބާއަކީ ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކުރާ ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅެން ލޯބިކުރާ މީހެއް ހެއްޔެވެ؟ ދެން ތިބާއަށް އެނގުން މުހިންމީ ކަށިތަކުގައި ހުންނަ މި ކުދިކުދި ރެނދުތަކުގެ ވާހަކަ ކަމަށްވާ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރސް'' ގެ ވާހަކަ!

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކުޑަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވުމުން އަހަރެމެންނަށް ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ވިސްނެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހާއްސަކޮށް ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާނަމަ ނުވަތަ މުޅި ދުވަހު ދުވެފައި އުޅޭ މީހެއްނަމަ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ހިސާބުތަކުގައި ކުދިކުދި ރިހުންތައް ހުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު، މި ކުޑަކުޑަ ވޭނުގެ ފަހަތުގައި، ކުޑަކޮށް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ކަމެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ، `( ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ )`. ބިރު ނުގަންނަވާ، އަޅުގަނޑުމެން މިވާހަކަ ދައްކާނީ ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް.

މިއީ ``ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ'' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ `(ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ )` އަކީ ކަށިގަނޑެއްގައި ހުންނަ ވަރަށް ކުޑަ، ނާޒުކު ރެނދެއް. އެއީ މަޑުމަޑުން ފެންނަ ފާރެއްގެ ކުޑަ ރެނދެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ކުޑަ ކަމަކަށް ހީވިޔަސް، އެކަމަށް ސަމާލުކަން ނުދީފިނަމަ ބޮޑުވެދާނެއެވެ. މިއީ ކަށިގަނޑެއް ދެބަޔަށް ފަޅައިގެންދާ ބޮޑު `(ފްރެކްޗަރ)` އެއް ކަމަށާއި އެއީ ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމެއް ނޫން ކަމަށާއި އެއީ އެއަށްވުރެ މާ ކުޑަ ކަމެއް ކަމަށެވެ. އެކަމަކު މި ކުޑަކުޑަ ރެނދު ވެސް އަހަރެމެންނަށް ބޮޑު ތަދުތަކެއް ލިބި، އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ އެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި `(ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ)` ލިބެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މި `(ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ)` ދިމާވާ މައިގަނޑު ދެ ސަބަބެއް ވެއެވެ. އެކަންކަން ވަކިވަކިން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. އެއް ކަމެއް ތަކުރާރުވުމުގެ ސަބަބުން (`މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން`) .

މިއީ އެންމެ އާންމު ސަބަބެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ތަކުރާރުކޮށް އެއް ހަރަކާތެއް ކުރާއިރު، އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކުން އެ ކަށިތަކަށް މާ ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރެއެވެ. މަޑުމަޑުން މި ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން ކަށިތަކުގައި ކުދިކުދި ރެނދުތައް އުފެދެއެވެ.

ތިބާއަކީ ދުވުންތެރިއެއް ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގޮތަކަށް ދުވާއިރު، ހާއްސަކޮށް ކުއްލިއަކަށް ޓްރެއިނިން ވޮލިއުމް ނުވަތަ ސްޕީޑް އިތުރުކޮށްފިނަމަ، މިގޮތަށް ފައިގެ ކަށިތަކުގައި ކުދިކުދި ރެނދުތައް އުފެދިދާނެ އެވެ. އަދި މިހެންގޮސް:

• ބާސްކެޓްބޯޅަ ކުޅޭ މީހުންނަށް
• ނަށާ މީހުންނަށްޓަކައެވެ
• ޖިމްނާސްޓިކްސް ކުރާ މީހުންނަށް
• މިހާލަތަކީ ޓެނިސް ފަދަ ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހުންގެ ތެރޭގައި ވެސް އާންމު ކަމެކެވެ.

އަލަށް ވަޒީފާއަށް ނިކުންނަ ކުދިންނަށް ވެސް މި ބާވަތުގެ އަނިޔާތައް ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، އެއީ ކުއްލިއަކަށް ހަށިގަނޑަށް އާދަ ނުވާ ގިނަ ތަމްރީނުތަކަކަށް ހުށަހެޅިފައިވާތީ އެވެ. މިސާލަކަށް ދުވުންތެރިންނަށް ގިނައިން މި މައްސަލަ ދިމާވަނީ ޝިން ބޯން (`ޓިބިއާ`) ގައެވެ .

2. ކަށި ބަލިކަށިވުމުގެ ސަބަބުން

އަނެއް މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ކަށިތައް ބަލިކަށިވުމެވެ. ކަށިތައް ވަރުގަދަ ނުވާނަމަ އާދައިގެ ސްޓްރެސްއެއްގައި ވެސް ކަށިތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ. ކަށިތައް ބަލިކަށިވެދާނެ ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީސް: ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ.ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ. ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުލިބިއްޖެނަމަ ކަށިތައް މަޑުމަޑުން ބަލިކަށިވެއެވެ. ކަށި ބިނާކުރާ މައިގަނޑު މާއްދާއަކީ ކެލްސިއަމް އެވެ. ވިޓަމިން ޑީ އަކީ އަހަރެމެން ކާ ކެލްސިއަމް ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް: ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއްގެ ސަބަބުން ވެސް ކަށިތައް ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ. މިސާލަކީ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ކިޔާ ހާލަތެކެވެ . މިއީ ކަށިތަކުގެ ޑެންސިޓީ ދަށްވެ، ކަށިތައް ފަޅައިގެން ގޮސް ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދާ ވަގުތެވެ.
• އަންހެން އެތުލީޓުންނަށް ދިމާވާ ބައެއް މައްސަލަތައް: ބައެއް އަންހެނުންނަށް، ޚާއްޞަކޮށް ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާ އަންހެނުންނަށް، ބެލެންސްޑް ޑައިޓް، މައްސަރު ކަންތައް ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން، އަދި ހަކަތަ ދަށްވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ވެސް ކަށީގެ ސިއްހަތަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަންކަމެވެ. މިކަންކަމަށްވެސް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

މިފަދަ ބަލިކަށި ކަށިތަކެއް ހުންނަ މީހަކަށް ހީވެސް ނުކުރާހާ ގޮތަކަށް ``ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާ'' އެއް ލިބިދާނެ، ފަހަރެއްގައި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އާދައިގެ މަސައްކަތްތައް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ވެސް މެއެވެ.

އަހަރެންނަށް `(ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ)` ޖެހިފައިވާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޢަލާމާތްތައް)

އޯކޭ، މިހާރު ބަލާލަމާ ``ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާ'' ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ. މިކަންކަން ތިބާގެ ކިބައިގައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ:

• ރިހުން: މިއީ މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ފެށެނީ ކުޑަކޮށް ތަދުވުމުންނެވެ. މި ތަދު އެންމެ ބޮޑަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ދުވާއިރު، ނުވަތަ ފުންމާލުމުންނެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތުކޮށް ނިމި އިރުކޮޅަކު އަރާމުކުރުމަށްފަހު ރިހުން ފިލައިގެންދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހާލަތު ގޯސްވަމުންދާ ވަރަކަށް އަރާމުކުރުމަށްފަހުވެސް ތަދު ދެމިއޮން ފަށައެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ވެސް ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ޕޮއިންޓް ޓެންޑަރނެސް: އަނެއް ކަމަކީ މި ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭނީ އެއްތަނެއްގައި، ކުޑަ ސަރަހައްދެއްގައެވެ. އެތަނަށް އިނގިލިން ފިއްތާލައިފިނަމަ ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ ``ޕޮއިންޓް ޓެންޑަރނެސް'' އެވެ.
• ދުޅަވުމާއި ރަތްވުން: ތަދުވާ ސަރަހައްދު ކުޑަކޮށް ދުޅަވެދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެ ސަރަހައްދުގެ ހަންގަނޑު ރަތްކަން ވެސް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ . ނަމަވެސް މި ދުޅަވުމާއި ރަތްވުން ކޮންމެ މީހެއްގެ ކިބައިން ނުފެންނަ ކަމަށާއި، ދިމާވި ނަމަވެސް ގިނަ ފަހަރަށް ފާހަގަ ނުކުރެވޭ ކަމަށެވެ.

`(ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ)` ދިމާވާ އެންމެ އާންމު ތަންތަނަކީ ކޮބައިތޯ؟

ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރސް އެންމެ ގިނައިން ދިމާވަނީ ފައިގެ ތިރީ ކަށިތަކުގައި (ޓިބިއާ އަދި ފައިބަލާ) އަދި ފައިގެ ކަށިތަކުގައި (ޚާއްޞަކޮށް މެޓަޓާސަލްސް) އެވެ. މިއީ ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ކުޅިވަރުތަކުގެ ސަބަބުން އެންމެ ބޮޑަށް އަސަރުކުރާ ދާއިރާތަކެވެ.

ނަމަވެސް މި ފަޅައިގެންދިއުންތައް ދިމާވަނީ ހަމައެކަނި މިތަންތަނުގައި ނޫން ކަމަށާއި އަތުގެ ކަށިތަކާއި ބުރަކަށި އަދި މޭމަތީގެ ރިބަންތަކުގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމަށެވެ . ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ބާރަށް ކެއްސާ މީހެއްގެ ރިބްގައި ``ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ`` އެއް ޖެހިދާނެ. ނުވަތަ ރޯވިން އެތުލީޓަކަށް ވެސް މި ހާލަތު ރިބްސްގައި ޖެހިދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިކަހަލަ ތަދުވާނަމަ،ހާއްސަކޮށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ގޯސްވަމުންދާނަމަ، ނުވަތަ ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެހަފްތާއެއް ދެހަފްތާ އަރާމުކުރުމަށްފަހު ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. ކުޑަ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި އަޅާނުލާށެވެ. އެހެނީ، `(ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ)` އަކަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ، ބޮޑު ފްރެކްޗަރ (`ކޮމްޕްލީޓް ފްރެކްޗަރ`) އަކަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ. އޭރުން ރަނގަޅުވާ ވަގުތު ދިގުވެ، ފަރުވާ މާ ކޮމްޕްލިކޭޓްވެ، އިތުރަށް ތަހައްމަލު ކުރަން ޖެހޭނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ރަނގަޅު ނަސޭހަތް ހޯދުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

މިކަން ޑޮކްޓަރު ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑައިގްނޯސިސް)

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. ކުރާ ކަންތައްތައް، ތަދު ފެށުނީ ކިހިނެއް، އަދި އެންމެ ތަދުވާ ވަގުތު ފަދަ ކަންކަމެވެ. ދެން، ތަދުވާ ތަނުގައި އަތްލާފައި ފިއްތާލާނީ އެއްވެސް ވަރަކަށް އޯގާތެރިކަމެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.

ދެން، ޑޮކްޓަރަށް އެއްވެސް ޝައްކެއް އޮތްނަމަ، ބައެއް ޓެސްޓްތަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ:

• އެކްސްރޭ: ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަކީ ވަރަށް ކުޑަ ފްރެކްޗަރަކަށް ވާތީ އެކްސްރޭ އިން އޭގެ ކުރީކޮޅު ނުފެނިދާނެއެވެ. ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން ކަށި ރަނގަޅުވާން ފެށުމުން އެކްސްރޭ އިން ބަދަލުތަކެއް ފެނިދާނެ އެވެ.
• `ބޯން ސްކޭން`: މިއީ ނާޒުކު ޓެސްޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ `(ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ)` ގެ ކުރީކޮޅު ފާހަގަކުރެވޭ ޓެސްޓެކެވެ.
• އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން) ސްކޭން: މިއީ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާއެއް ދެނެގަތުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. އެއީ ކަށިތަކުގެ ހާލަތުގެ އިތުރުން ވަށައިގެންވާ މަޑު ޓިޝޫތަކަށް ލިބޭ އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ސާފުކޮށް ފެންނަ އެއްޗެކެވެ.
• `ސީޓީ ސްކޭން (ކޮމްޕިއުޓަޑް ޓޮމޮގްރަފީ ސްކޭން)` ޓެސްޓް: މިއީ ވެސް ބައެއް ފަހަރު ބޭނުން ކުރާ ޓެސްޓެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކަށީގެ ބައްޓަން ބަލަން ބޭނުން ނަމަ މިއީ ވެސް ބައެއް ފަހަރު ބޭނުން ކުރާ ޓެސްޓެކެވެ.

މި ޓެސްޓްތަކުގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރަށް ސީދާ ކަނޑައެޅޭނީ ``ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާ'' ނުވަތަ އެހެން މައްސަލައެއް ހުރިތޯއެވެ.

މިކަމުގެ ފަރުވާއަކީ ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރ؟

``ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާ'' ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތެވެ. ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އަރާމުކުރުން: މިކަމަށް އެންމެ މުހިއްމު ފަރުވާއަކީ އަރާމުކުރުމެވެ. މާނައަކީ އަނިޔާ ލިބުނު ހަރަކާތް މުޅިން ހުއްޓުވަން ޖެހޭ ކަމެވެ. ދުވުންތެރިއެއްނަމަ ދުވުން ހުއްޓާލަން ޖެހޭނެ، ޖަމްޕަރެއްނަމަ ގާތްގަނޑަކަށް 6 ހަފްތާއާއި 8 ހަފްތާއާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް، ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ފުންމާލުން ހުއްޓާލަން ޖެހޭނެއެވެ . އަރާމު ކުރަން ޖެހޭ ވަގުތު ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ.
• `ރައިސް` ގޮތް: ފުރަތަމަ ދުވަސްތަކުގައި ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި `ރައިސް` މެތެޑަށް އަމަލުކުރެވިދާނެއެވެ.
• `ރ (އަރާމު)` - އަރާމުކުރުން (ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން).
• `އަހަރެން (އައިސް)` - އައިސް (ތުވާލިއެއްގައި އޮޅާފައި ހުންނަ އައިސް ޕެކެއް، ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ގާތްގަނޑަކަށް 15-20 މިނެޓް ވަންދެން އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ތަނުގައި ބަހައްޓައިގެން) އުނގުޅާށެވެ.
• `C (Compression)` - ތަތްވެފައިވާހެން ހީވާ ނަމަވެސް ލޭ ދައުރުވުން ހަނި ނުކުރާ ބެންޑޭޖެއް (ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން) އެވެ.
• `އީ (އުސްމިން)` - އަނިޔާވެފައިވާ ތަން (ފައި ނަމަ) ގޮނޑިއެއް ނުވަތަ ބާލީހެއްގައި ބަހައްޓައިގެން މައްޗަށް ބެހެއްޓުން (މިއީ ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ).
• ތަދުކެނޑޭ ބޭސް: ތަދު ފިލުވުމަށްޓަކައި `ޕެރަސެޓަމޯލް` ފަދަ އާދައިގެ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކަށި ރަނގަޅުވުން ލަސްވެދާނެތީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެހެން ވަރުގަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް (`އެންއެސްއޭއައިޑީސް` - މިސާލަކަށް `އިބޫޕްރޮފެން`، `ޑިކްލޮފެނަކް`) ބޭނުން ނުކުރުން . އެހެންކަމުން ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސް ބޯށެވެ.
• ސަޕޯޓިވް ޑިވައިސްސް: ބައެއް ފަހަރު، ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ ޚާއްޞަ ބޫޓެއް (`ވޯކިންގ ބޫޓް`) ނުވަތަ ކަށިގަނޑެއް ފަޔަށް ބޭނުންކުރުމަށެވެ. ކަށިގަނޑަށް އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު މާބޮޑަށް ބަރުދަން އެޅުން ހުއްޓާލާށެވެ.
• ކާސްޓިންގ: މިއީ މަދުން ނަމަވެސް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އާންމުކޮށް ފަޅައިގެން ދިއުން ބޮޑުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ އަވަހަށް ރަނގަޅު ނުވާނަމައެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތަކަށް ހޭނިގެން ދިއުން: ރަނގަޅުވުމަށްފަހުވެސް ކުރިން ކުރި ހަރަކާތްތައް ވަގުތުން ކުރަން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އަނެއްކާވެސް ފަށަންވީ މަޑުމަޑުން، މަޑުމަޑުން. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރެއްގެ ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެމީހުން ބުނާނީ ރައްކާތެރިކަމާއެކު އަލުން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާނެ ގޮތެވެ.
• އަސްލު ސަބަބަށް ފަރުވާ ދިނުން: މީގެ އިތުރުން މި `(ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ)` އަށް މެދުވެރިވި އަސްލު ސަބަބު ހޯދައި ފަރުވާ ދިނުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީއެއް ނަމަ އެކަން ހައްލުކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެއީ ތަމްރީނު ގޯހެއް ނަމަ އެކަން އިސްލާހު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެއީ `އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް` ފަދަ ބައްޔެއްނަމަ އެކަމަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދޭން ޖެހެއެވެ.
• ސާޖަރީ: މިއީ އާންމުކޮށް ސާޖަރީއެއް ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަށި ރަނގަޅަށް ރަނގަޅު ނުވުމުން ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުމުން ބޮޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

މި މައްސަލަ ތަކުރާރު ނުކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ (ރައްކާތެރިވުމުގެ ގޮތްތައް)

އެއީ ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެ ކަމެއް! މިކަންކަމާމެދު ކުޑަކޮށް ވިސްނާލައިފިނަމަ، `(ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ)` ދިމާވުން ބޮޑުތަނުން ހުއްޓުވޭނެއެވެ.

• މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ބާރު އިތުރުކުރުން: އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފަށަން އުޅޭނަމަ، ނުވަތަ މިހާރު ހުރި ވޯކްއައުޓެއްގެ ބާރުމިނާއި، މުއްދަތާއި، ދުރުމިން އިތުރުކުރަމުންދާނަމަ، އެ ހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަހަރާ ނުކުރައްވާށެވެ. މަޑުމަޑުން، މަޑުމަޑުން، ހަފްތާއަކު %10 އަށްވުރެ އިތުރުނުވާށެވެ. ހަށިގަނޑަށް އެޑްޖަސްޓްވާން ވަގުތު ދޭށެވެ.
• ރަނގަޅު ބޫޓު: ތިމާ ކުރާ ހަރަކާތަށް އެކަށީގެންވާ ރަނގަޅު ބޫޓެއް ބޭނުން ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މުސްކުޅި، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ބޫޓުގައި ދުވަން ނުދާށެވެ. ދުވުންތެރިއެއްނަމަ ދުވުމަށް ހާއްސަކޮށްގެން ހަދާފައިވާ ބޫޓު ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• `ކްރޮސް-ޓްރޭނިންގ` ކުރާށެވެ:ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ވައްތަރެއްގެ ކަސްރަތެއް ކުރުމަށްވުރެ ކަސްރަތު ރޫޓިން ('ކްރޮސް ޓްރެއިނިން') ތަފާތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ދުވުންތެރިއެއްނަމަ ހަފްތާއަކު ދެތިން ދުވަހު ފަތާ ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ލޯ އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ހަމަ ކަށިތަކުގައި ހުންނަ ސްޓްރެސް ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
• ބެލެންސްޑް ޑައިޓް: ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، `ކެލްސިއަމް` އަދި `ވިޓަމިން ޑީ` ގިނައިން ހުންނަ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ. ކިރު، ޔޯގަޓް، ޗީޒް، ކޮތަޅު ހުންނަ ކުދި މަސް (ޝްރިމްޕް، ސާޑިންސް)، ގަދަ ފެހި ތަރުކާރީ (ސްޕިނެޗް، ކެލޭ) ގައި `ކެލްސިއަމް` ގިނައިން ހުރެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް `ވިޓަމިން ޑީ` ލިބެނީ ހެނދުނު އިރުގެ އަލިން (15-20 މިނެޓް) ގެ އިތުރުން ބިސް ފޮތިގަނޑާއި ތެޔޮ މަސް ފަދަ ކާނާތަކުންނެވެ. އަދި ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށް `ކެލްސިއަމް` އަދި `ވިޓަމިން ޑީ` ސަޕްލިމެންޓް ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ތަދު އައުމުން އެކަމަށް އަޅާނުލާ ކަސްރަތު ކުރަމުން ގެންދާށެވެ. 'ވޭން ނެތް، ފައިދާއެއް ނެތް' މި ބުނުން ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ނުފެތޭ، ހާއްސަކޮށް މިކަހަލަ އަނިޔާތަކުގައި. ތަދުވުމަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ އިންޒާރެވެ.
• އެކަށީގެންވާ އަރާމުކުރުން: އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އަރާމުކޮށް ނިދުމަކީ ވެސް ކަށީގެ ސިއްހަތާއި ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު، އަދި މުޅި ދުވަހު ވެސް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ.

އެހެންވީމާ، މިހުރިހާ ކަމަކުން އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާން ކުރަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، މިހާރު އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކައިން އެންމެ މުހިންމު ނުކުތާތައް އަލުން ކިޔައިލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ``ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާ`` އަކީ ކަށިގަނޑެއްގައި ހުންނަ ކުޑަ ރެނދުއެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވަނީ އެއް ކަމެއް ތަކުރާރުކޮށް ކުރާއިރު، ނުވަތަ ކަށިގަނޑު ބަލިކަށިވުމުންނެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރާއިރު ލޮކަލައިޒްޑް ޕޭން ނުވަތަ ދުޅަވުމަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ވެސް ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• އަރާމުކުރުމަކީ މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ރަނގަޅަށް އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އަލުން މަސައްކަތް ފަށާށެވެ.
• އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފަށާއިރު ނުވަތަ މިހާރު ކުރާ ކަސްރަތު އިތުރުކުރާއިރު، އެ ހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަހަރާ ނުކޮށް މަޑުމަޑުން ކުރާށެވެ. ރަނގަޅު ބޫޓު އެޅުމާއި، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އަރާމުކުރުމާއި، އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމެވެ.

ހަށިގަނޑުން ދޭ ސިގްނަލްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ވޭނަކީ ކަމެއް ގޯސްވެފައިވާކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ. އަޅާނުލާ! ތިބާގެ ސިއްހަތަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.

މި މަޢުލޫމާތަކީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މަޢުލޫމާތެއް ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ!

ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ، ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން، ކަސްރަތު ކުރުމުން ލިބޭ އަނިޔާ، ފައިގައި ރިހުން، ކަށީގެ ސިއްހަތު، ކުޅިވަރުގެ އަނިޔާ