ލޯމަރާލުމަކީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ކުރާ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މި ލޯމަރާލުމާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގޭނީ ކިހާވަރެއް ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ލޯމަރާލުމުގެ ވާހަކަ، ނުވަތަ ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ (ބްލިންކިންގ) ގެ ވާހަކައެވެ.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އަހަރެމެން ލޯ މަރާލަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިހެން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިގޮތަށް ވިސްނާލާއިރު ލޯމަރާލުމަކީ އަހަރެމެންގެ ލޮލަށް ކުޑަ ރައްކާތެރިކަމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ހަމަ ނޭވާލާ ފަދައިން ލޯ މަރާލުމާ މެދު ވިސްނާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެކަމުގެ ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އޮޓޮނޮމިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް'' އެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހޭނެތިފައިވާ ގިނަ އަމަލުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
ލޯ ނުޖަހައިފިއްޔާ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- Your eyes will start to dry out , ވަރަށް ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ, އަދި ތަދުވެސް ވެދާނެއެވެ.
- ފެންނަން ހުންނަ މިންވަރު މަދުވެދާނެ އެވެ.
- ލޮލުގެ އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
އެހެންކަމުން، އަޅުގަނޑުމެން ލޯ މަރާލާ ކޮންމެ ފަހަރަކު، މިއޮތީ ވާގޮތެވެ:
- ލޯ ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ: ލޮލަށް ދޮހާއި ނަޖިސް ފަދަ ތަކެތި ވަނުން ހުއްޓުވައެވެ. ކުއްލިއަކަށް އެއްޗެއް ލޮލާއި ކޮންޓެކްޓް ވުމުން އަހަރެމެން އޮޓޮމެޓިކުން ލޯ މަރާލަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އެގޮތެވެ.
- ލޯ ތެތްކޮށްދެއެވެ: އަހަރެމެންގެ ލޮލުގެ މަތީގައިވާ ކަރުނަ ގްލޭންޑްތަކުން ކަރުނަ (ލެކްރިމަލް ސެކްރެޝަންސް ވެސް ކިޔައެވެ) މުޅި ލޮލަށް ފެތުރިގެންދެއެވެ. މިއީ ލޯ ތެތްކޮށް އަރާމުކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ.
- ލޯ ސާފުކުރުން: ލޮލުގެ އެތެރެއިން މަރުވެފައިވާ ސެލްތަކާއި، ހިކިފައިވާ ކަރުނަތިކިތަކާއި، އެހެނިހެން ކުދިކުދި ކުނިތައް ނައްތާލައެވެ.
- ލޮލަށް ކާނާ ލިބިދެއެވެ: މި ލޮލުގެ މަސާޖުގެ ސަބަބުން ލޮލަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބުން ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލޯ މަރާލުމަކީ އަހަރެމެންގެ ލޯ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ކުރާ ވަރަށް މުހިންމު މަސައްކަތެކެވެ.
ލޮލަށް ތިކި އުނގުޅާނެ ތަފާތު ގޮތްތައް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ތިބާއަށް އެގޮތަށް ނުވިސްނުނު ކަމުގައި ވިޔަސް، ލޯ މަރާލުމަށް މައިގަނޑު ތިން ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ:
1. އަމިއްލައަށް ލޯމަރާލުން: މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ގިނަ ފަހަރަށް ލޯމަރާލުމުގެ ބާވަތެއް ކަމަށާއި ، މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގި ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ނޭވާލާފަދައެވެ.
2. ހިލޭސާބަހަށް ލޯމަރާލުން: މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ހިލޭސާބަހަށް ކުރާ ކަމެކެވެ . ބޭނުންނަމަ މިވަގުތު ލޯ މަރާލެވޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ.
3. ރިފްލެކްސް ބްލިންކިންގ: މިއީ އަހަރެމެންގެ ލޮލާއި މާ ކައިރިއަށް އެއްޗެއް އައުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކުއްލިއަކަށް ދޮސް ތޫފާނެއްގައި ޖެހިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ މޫނުމަތިން ކްރިކެޓް ބޯޅައެއް އުދުހިގެން ގޮސްފިނަމަ، ލޯ މަރާލައިގެން ލޯ މަރާލައިފިނަމަ، ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއަށް ކިޔަނީ ކޯނިއަލް ރިފްލެކްސް އެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ލޯ ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ކުރެވޭ ގުދުރަތީ ގޮތެކެވެ.
ދުވާލަކު ކިތައް ފަހަރު ލޯމަރާލަނީ؟
އެވްރެޖްކޮށް ބޮޑެތި މީހަކު މިނިޓަކަށް 14 އާއި 17 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ލޯ މަރާލައެވެ. އެއީ ގަޑިއަކު 840 އާއި 1020 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދެއް! ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ދުވާލަކު 8 ގަޑިއިރު ނިދާނަމަ، ހޭލާ ހުންނައިރު މިނިޓަކަށް 14 އާއި 17 ފަހަރު ލޯ މަރާލައެވެ .ދުވާލަކު 13،440 އާއި 16،320 އާއި ދެމެދުގެ ފަހަރު ލޯ މަރާލެވިދާނެ އެވެ.
މިއީ ހަގީގަތުގައި ހަމަ އެވްރެޖް ކަމެއް. ބައެއް މީހުންނަށް ލޯމަރާލުން މަދުވެ، ބައެއް މީހުންނަށް ލޯމަރާލުން އިތުރުވެދާނެއެވެ. މުހިއްމު ކަމަކީ، ލޯމަރާލުމުގެ މިންވަރަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެއް ނޫން ނަމަ، އެއީ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.
ކޮމްޕިއުޓަރަށް ނުވަތަ ފޯނަށް ބަލަން ހުންނައިރު ލޮލުގައި ރިއްސުން ކުޑަވެގެން ދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، އެއީ ތެދެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮމްޕިއުޓަރ ސްކްރީނަކަށް ނުވަތަ ފޯނަކަށް ގިނައިރު ބަލަހައްޓައިގެން ތިބޭއިރު ލޯމަރާލުން ވަރަށް މަދުވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް މިނިޓަކަށް 14-17 ފަހަރު ލޯ މަރާލާއިރު، ސްކްރީނަކަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުންނައިރު، އެ އަދަދު މިނިޓަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 5 ފަހަރު ދަށްވެދާނެއެވެ.
މިގޮތަށް ލޮލުގެ ކޮންޓެކްޓް ދަށްވުމަކީ ލޮލަށް އުނދަގޫވުމާއި، ދިގު މުއްދަތަކަށް ލޯ ހިކި، އަދި ލޮލުގެ ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
ކޮމްޕިއުޓަރ ކުރިމަތީގައި ގިނަ ދުވަހު މަސައްކަތް ކުރާނަމަ "20-20-20 ގެ އުސޫލު" ހަނދާން ކުރާށެވެ. އެއީ،
- ކޮންމެ 20 މިނެޓަކުން،
- މަދުވެގެން 20 ފޫޓު ދުރުގައި ހުންނަ އެއްޗެއް ބަލާބަލަ،
- މަދުވެގެން 20 ސިކުންތު ވަންދެން ބަލާށެވެ.
މި އާދަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް އިތުރުކޮށްފިނަމަ ލޮލުގެ ބުރައާއި ވަރުބަލިކަމާއި ހިކިކަން ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
ލޯ ރިއްސުމާ ގުޅިގެން ދިމާވާ ސިއްހީ މައްސަލަތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އާންމުކޮށް ލޯ ރިއްސުމާ ގުޅިގެން ދިމާވެދާނެ މައިގަނޑު ބައެއް ހާލަތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- މާބޮޑަށް ލޯމަރާލުމެވެ
- އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި ލޮލުގެ ކަޅި ތެޅުން (ބްލެފަރޮސްޕަސްމް) .
- ލޮލުގައި ފިރުމާލުމުން ލޮލުގައި ރިއްސުން
މިއިން ކޮންމެ ކަމަކަށް ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ބައެއް މީހުން މާބޮޑަށް ލޯ މަރާލަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ (މާބޮޑަށް ލޯމަރާލުން)
"މާ ގިނައިން" ވާ ސީދާ އަދަދެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު އެކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް ހުރަސްއެޅޭނަމަ "މާ ގިނައިން" ގެ މާނައަކީ އެއީ އެވެ.
ބޮޑެތި މީހުން ގިނައިން ލޯ މަރާލަން ޖެހޭ ސަބަބުތައް:
- ލޮލުގައި ރިއްސުން: މިއީ ފޮތް ކިޔުމުގައި ނުވަތަ ކޮމްޕިއުޓަރ/ފޯނަކަށް ގިނައިރު ބަލާއިރު ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- އެލާޖީ: ދޮސް އަދި ޕޮލެން ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުންނެވެ.
- ލޯ ހިކި: ލޮލުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކަރުނަ އައުން.
- ލޮލަށް ލިބޭ އަނިޔާ: މިސާލަކަށް ކޯނިއަލް އެބްރޭޝަން.
- ލޮލުގެ އިންފެކްޝަންތަކެވެ.
- އިންވާޓްޑް އައިލެޝްސް (Trichiasis): ބޭރަށް އެނބުރި ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި އެތެރެއަށް އެނބުރޭ ލޮލުގެ ކަޅި.
- ލޮލުގެ ކަޅި އިންފެކްޝަން (ބްލެފަރައިޓިސް): ލޮލުގެ ކަޅި ދުޅަވެ ރަތްވުން.
- ފޭޝަލް ޓިކްސް އެވެ.
ކުޑަކުދިންނަށްވެސް ގިނަގިނައިން ލޯމަރާލެވިދާނެއެވެ. ކުޑަކުއްޖާ ގިނައިން ލޯ މަރާލާނަމަ، އެއީ އަންނަނިވި ސަބަބުތަކާހުރެ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
- ރިފްރެކްޓިވް އެރަރސް:އައިނު އަޅަން ޖެހޭ ފެނުމުގެ މައްސަލަތަކެވެ.
- ލޯ ބޭރަށް އަނބުރާލުން (އެކްޒޯޓްރޯޕީއާ) އެވެ.
- ލޯ އެތެރެއަށް އަނބުރާލުން (އެސޯޓްރޯޕީއާ) އެވެ.
- ސްޓްރެބިސްމަސް ނުވަތަ ކްރޮސް އައިސް އެވެ.
- ތިމާވެއްޓަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ކުއްލިއަކަށް އިތުރު އަލިކަން ހުންނަ ތަނަކަށް ބަދަލުވުމުން، ހޫނުމިނަށް ބަދަލު އައުމުން.
- ލޮލުގެ ބަލި (ޕިންކް އައި / ކޮންޖަންކްޓިވައިޓިސް).
- ފިކުރުގިނަވުން.
ޚާއްޞަކޮށް އުމުރުން 5 އަހަރުން މަތީގެ ބައެއް ކުދިންނަށް ގިނަގިނައިން ލޯ މަރާލުމުގެ އާދަ އުފެދިދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސީދާ ސަބަބެއް ނޭނގުނު ނަމަވެސް، އާންމުކޮށް މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ފިލައިގެންދެއެވެ.
(ބްލެފަރޮސްޕަސްމް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ބްލެފަރޯސްޕަސްމް އަކީ ލޮލުގެ ކަޅި ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ތުރުތުރު އަޅާ ހާލަތެކެވެ. މިއީ ނިއުރޯލޮޖިކަލް ޑިސްއޯޑަރަކަށް ވާތީ، ހަމައެކަނި ގިނައިން ލޯ މަރާލުމާ ތަފާތު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް އެއީ މާ އާންމު ކަމެއް ނޫނެވެ.
ލޮލުގައި ފިރުމާލުމުން ލޮލުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ލޮލުގައި ފިރުމާލުމުން ލޮލުގައި ރިއްސާތީ ގިނަ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ބައެއް މިސާލުތަކަކީ:
- ލޮލުގެ އިންފެކްޝަންތަކެވެ.
- ކޯނިއަލް އަލްސަރެކެވެ.
- އެލާޖީ ޖެހުމެވެ.
- ލޮލަށް ގެއްލުން ހުރި މާއްދާތައް ވަދެ، ދުންފަތާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުން.
- ރަނގަޅަށް ނުފެތޭ ކޮންޓެކްޓް ލެންސް ބޭނުންކުރުން، ނުވަތަ މާގިނައިރު ބޭނުންކުރުން.
- ޔުވެއިޓިސް'' ކިޔާ ހާލަތެއް: މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޮލުގައި ރިއްސާ، ދުޅަވެ، ރަތްވެގެން ދެއެވެ.
މިހާ ގިނައިން ލޯ މަރާލުން ހުއްޓާނުލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް ލޮލުގެ ރިހުން އަމިއްލައަށް ހުއްޓިގެން ދާނެއެވެ. އެކަމަކު މިދެމެދުގައި އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ލުބްރިކޭޓިން އައި ޑްރޮޕްސް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ފޮތް ކިޔާއިރު ނުވަތަ ކޮމްޕިއުޓަރުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ގިނަގިނައިން ބްރޭކް ނަގާށެވެ.
- ލޮލަށް ގެއްލުންވާ މާހައުލުތަކުން (އެބަހީ، ދުންގަނޑު ގިނަ ކޮޓަރިތަކުން) ދުރުހެލިވާށެވެ.
- މާއިންޑްފުލްނެސް މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ އުކުޅުތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ.
- ގަވާއިދުން ލޮލުގެ އިމްތިހާނު ހެދުން.
ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ގިނަގިނައިން ލޯމަރާލުމަކީ ސިއްހީ ގޮތުން ސީރިއަސް މައްސަލައެއް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ހިސާބަށް ލޯ މަރާލާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ލޮލުގެ އިމްތިހާނެއް ހަދައިގެން އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ލޯ މަރާލަން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯ ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ.
ފަރުވާ ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ސަބަބުގެ މައްޗަށެވެ. ރިފްރެކްޓިވް އެރަރ (އެބަހީ ކައިރިން ފެންނަ ނުވަތަ ދުރުދުރުން) ހުރިނަމަ، ބިއްލޫރި ނުވަތަ ކޮންޓެކްޓް ލެންސް ދީފާނެއެވެ. އެލާޖީއެއް، ދުޅަވެ، ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ ލޮލަށް ތިކި ނުވަތަ އުނގުޅާ ބޭސް ލިޔެދީފާނެ އެވެ. ތިބާގެ ހާލަތަކީ ސްޓްރެސް، ހާސްކަން، ނުވަތަ މޫނުގައި ޓިކްސް ގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއްނަމަ، ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ:
- ލޮލުގައި ރިހުން.
- ލޮލުން ދައުރުވާ އެއްޗެއް (ޕަސް ފަދައިން) ފައިބައެވެ.
- ލޯ ދުޅަވުން.
- ކުއްލިއަކަށް ފެނުމަށް އައި ބަދަލެކެވެ.
މީގެ އިތުރުން ގަވާއިދުން ލޮލުގެ އިމްތިހާނު ހެދުމަށް ވެސް ލޮލުގެ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. މި އިމްތިހާނުތަކުގެ ސަބަބުން ލޮލުގެ އާންމު ބަލިތައް ދެނެގަނެ، އެ ބަލިތައް ސީރިއަސްވުމުގެ ކުރިން ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް! (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)
އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުން ލޯ މަރާލުމާ މެދު މާ ބޮޑަށް ނުވިސްނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު މި ކުޑަކުޑަ އަމަލުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޮލަށް ވަރަށް ބޮޑު ޚިދުމަތެއް ކޮށްދެއެވެ. ލޯ ނުޖަހައިފިނަމަ ލޮލުގެ އިންފެކްޝަންތަކާއި ލޮލުގައި ރިހުން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. އަހަރެމެންގެ ލޯ އަބަދުވެސް ހިކި އަރާމު ނުވާއިރު، އަރާމުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި މުޅި އުމުރު ދުވަހު (ލޮލުގެ ތިކި) ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭނެއެވެ.
އެހެންކަމުން، އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޮލުގެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ލޮލުގެ ފަރުވާއަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ލޮލުގައި އެއްވެސް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ނުވަތަ މައްސަލައެއް ހުރިހެން ހީވާނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އެއަށްފަހު އެމީހުންނަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލެވިދާނެއެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.