ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސުޕަހައިވޭއެއްގެ ވާހަކަ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހިނގާ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަންތައްތަކަކީ ކިތައް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަންތައްތަކެއްތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފަ ހެއްޔެވެ؟ ހަމަ ބޮޑު ސިޓީއެއްގައި މަގުތަކުގެ ނެޓްވޯކެއް ފަދައިން، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވެސް ލޭހޮޅިތަކުން (ނުވަތަ ލޭހޮޅިތައް، މާ ސީދާކޮށް ބުނާނަމަ، ލޭހޮޅިތަކުން) ފުރިފައި ހުރެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ބައެއްގައި ދިރިއުޅެން ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގެންގުޅޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ބޮޑު ހައިވޭއެއް ފަދައިން މަސައްކަތްކުރާ މި ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމުގައި ވަރަށް މުހިންމު ލޭހޮޅިއެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ އެވެ . އެ ނަން ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމަކަށް ހީވިޔަސް، އެ ނަމުން ކުރާ މަސައްކަތަކީ ވަރަށް ބޮޑު މަސައްކަތެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ހިތަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ މައިގަނޑު ފެން ޕަމްޕް ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މި ޕަމްޕުން މުޅި ހަށިގަނޑަށް ލޭ ފޮނުވަނީ ވަރަށް ބޯ، ވަރުގަދަ ހޮޅިއެއް މެދުވެރިކޮށެވެ. އަހަރެމެން ކިޔަނީ އެއޯޓާ އެވެ . މި އެއޯޓާ ހިތުން މައްޗަށް އައިސް ބެޓްގެ ހޭންޑްލް ފަދައިން ގުދުވެ، ދެން ތިރިއަށް ދެއެވެ. އެ ބެންޑުން ނުކުންނަ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ ބޮޑު ގޮފި ކަމަށްވާ އެއޯޓިކް އާރކް އަށް ކިޔަނީ ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަހަރެމެންގެ މޭގެ ކަނާތްފަރާތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ބޮޑު ލޭހޮޅިއެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއޯޓާ އިން ގޮފިވެގެންދާ ލޭހޮޅިއެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކަނާތު މަތީ ބައިތަކަށް ކަމަށްވާ ކަނާތު އަތާއި ކަރުގެ ވާތްފަރާތާއި ސިކުނޑީގެ ވާތްފަރާތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ .

މިކަމަށް ބޭނުންކުރަނީ އިތުރު ދެ ނަމެކެވެ.

• ބްރެކިއޯސެފަލިކް ޓްރަންކް: 'ޓްރަންކް' ގެ މާނައަކީ ޓްރަންކް އެވެ. މިހެން ކިޔަނީ އިތުރު ބޮޑު ދެ ލޭހޮޅި މިތަނުން ފެށޭތީއެވެ.
• އިނޮމިނޭޓް އާޓަރީ: މިއީ ތަންކޮޅެއް ދުވަސްވީ ނަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމުގެ ވަރަށް މުހިއްމު ބައެކެވެ.

މި ލޭހޮޅިން ސީދާ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ހިތުން ޕަމްޕް ކުރާ އޮކްސިޖަން ގިނަ، ސާފު ލޭ ހަށިގަނޑުގެ ކަނާތްފަރާތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ގުނަވަންތަކަށް ގެންދިއުމެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކަނާތް އަތުން ލިޔެ، ބަރުދަނެއް އުފުލާ، ކާން އުޅޭ ވާހަކައެވެ. މި ހުރިހާ ކަމަކަށް ބޭނުންވަނީ ކަނާތު އަތުގެ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން ބާރެވެ. އެ ބާރު ހޯދުމަށްޓަކައި މެދުނުކެނޑި އޮކްސިޖަން ލިބެންޖެހޭނެއެވެ. އެ އޮކްސިޖަން ގިނަ ލޭ ކަނާތު އަތަށް ފޯރުކޮށްދޭ މައިގަނޑު މަގު ފެށެނީ މި ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ އިންނެވެ.

އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ. ސިކުނޑިއަށް އޮކްސިޖަން ނެތި ސިކުންތުކޮޅަކަށްވެސް ނުދެވޭނެއެވެ. އަދި ސިކުނޑީގެ ވާތްފަރާތުގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ލޭގެ ބައެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، އަހަރެމެންގެ ކަރާއި މޫނުގެ ވާތްފަރާތުގައިވާ ޓިޝޫތަކަށް ވެސް ލޭ ފޯރުކޮށްދެނީ އެއިން ގޮފިތައް ފަޅައިގެންދާ ގޮފިތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ.

މި ހޮޅީގައި އޮކްސިޖަން އެކުލެވޭ ލޭ ނުވަތަ ޑިއޮކްސިޖަން އެކުލެވޭ ލޭ ގެންދަނީ ހެއްޔެވެ؟

ކަނޑައެޅިގެން އޮކްސިޖަން އެކުލެވޭ، ސާފު ލޭ. އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ކަނާތްފަރާތުން ޕަމްޕް ކުރާ މި ސާފު ލޭ އެއޯޓާ މެދުވެރިކޮށް އައިސް ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ އަށް ވަދެއެވެ. މި ލޭ ދެން ހަށިގަނޑުގެ އެކި ހިސާބުތަކަށް ދަތުރުކޮށް، އޮކްސިޖަން އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފޯރުކޮށްދީ، ޑިއޮކްސިޖަން ލޭގެ ގޮތުގައި އެނބުރި އަންނަނީ ލޭނާރުތަކުގެ ތެރެއިން ހިތުގެ ވާތްފަރާތަށެވެ.

ހަށިގަނޑުގައި މި ލޭހޮޅި ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

އެއީ އަހަރެމެންގެ މޭމަތީގެ ކަނާތްފަރާތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި، ހިތުގެ ތަންކޮޅެއް މަތީގައި އަދި ކަރުގެ ތިރީގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން ބަލާއިރު މި ސަރަހައްދަށް ކިޔަނީ މީޑިއަސްޓިނަމް އެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ޖާގައެކެވެ. އެހެނީ ހިތާއި ނޭވާލާ ނިޒާމާއި އަދި އެހެނިހެން ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތައް ހުންނަނީ މި ޖާގަގެ ތެރޭގައެވެ.

މިއީ އެއޯޓިކް އާރކް އިން ފުރަތަމަ ގޮފި ނަމަވެސް، މިއީ ޚުދު އެއޯޓާ އިން ފުރަތަމަ ގޮފިއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހިތުގެ މަސްތަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީތައް ފެށެނީ އެސެންޑިންގ އެއޯޓާ އިންނެވެ. އެހެންކަމުން ކޮރޮނަރީ އާޓާރީތަކަކީ ހަގީގަތުގައި އެއޯޓާގެ ފުރަތަމަ ގޮފިތަކެވެ.

ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީގެ މައިގަނޑު ދެ ގޮފި އެވެ

މި ލޭހޮޅި ގާތްގަނޑަކަށް 4-5 ސެންޓިމީޓަރު މައްޗަށް ދަތުރުކޮށް، އަޅުގަނޑުމެންގެ ކަނާތްފަރާތުގައި ކްލެވިކަލް އާއި ސްޓަރނަމް ބައްދަލުވާ ހުޅު ކައިރީގައި މައިގަނޑު ދެ ގޮފިއަކަށް ބަހާލައެވެ. މި ބައިބައިވުމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ބައިފޫރކޭޝަން އެވެ .

މި ލޭހޮޅި އުފެދިފައިވަނީ ކޮން އެއްޗަކުން ހެއްޔެވެ؟

އެހެން ލޭހޮޅިތަކެކޭ އެއްފަދައިން މި ލޭހޮޅިގައި ވެސް މައިގަނޑު ތިން ފަށަލައެއް އެކުލެވިގެންވާ ފާރެއް ހުރެއެވެ.

• ޓިއުނިކާ އިންޓިމާ: މިއީ އެންމެ އެތެރޭގެ، އޮމާން ފަށަލައެވެ. މިއީ ލޭ ހޮޅި ނުޖެހި ފަސޭހައިން ލޭ ދައުރުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޓިއުނިކާ މީޑިއާ:މިއީ މަސްގަނޑުގެ މެދު ފަށަލައެވެ. އެއީ އިލާސްޓިކް އެއްފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ބޭނުން ވަގުތެއްގައި ކޮންޓްރެކްޓްވެ ސްޓްރެޗް ވެދާނެ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ލޭ ދައުރުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޓިއުނިކާ އެޑްވެންޓިޝިއާ: މިއީ އެންމެ ބޭރުގައި ރައްކާތެރި ފަށަލައެވެ. އެއީ ލޭހޮޅިއަށް ބާރާއި ބައްޓަން ލިބިދޭ އެއްޗެކެވެ.

މި ލޭހޮޅިއަކީ އެންމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެއްގޮތެއް ހެއްޔެވެ؟ (އެނަޓޮމިކް ވެރިއޭޝަންސް)

ނޫން ގިނަ މީހުންގެ ހަށިގަނޑަކީ އަޅުގަނޑު ކުރިން ސިފަކުރި ގޮތަށް ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކުޑަކުޑަ ތަފާތުތަކެއް ހުރެދާނެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް މާބޮޑު މައްސަލައެއް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. މި ކަންކަމަށް ކިޔަނީ އެނަޓޮމިކް ވެރިއޭޝަންސް އެވެ .

އާންމުކޮށް އެއޯޓިކް އާރކް އިން މައިގަނޑު ތިން ލޭހޮޅި އުފެދެއެވެ:

1. ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓަރީ

2. ކަނާތު ސަބްކްލެވިއަން އާޓަރީ

3. ކަނާތު ކޮމަން ކެރޮޓިޑް އާޓަރީ

އެކަމަކު ބައެއް މީހުންގެ ކިބައިގައި މި އުސޫލު ތަފާތު ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ އާއި ކަނާތު ކޮމަން ކެރޮޓިޑް އާޓާރީ ވެސް އުފެދިފައިވަނީ އެއް ފަތްގަނޑަކުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ދެން މައިގަނޑު ދެ ގޮފި ފެށެނީ އެއޯޓާގެ ބުރިމަތިންނެވެ. މިކަންކަން އާންމުކޮށް ފެންނަނީ އެހެން ސަބަބަކާހުރެ ކުރާ ސީޓީ ސްކޭން ފަދަ ޓެސްޓެއްގެ ތެރެއިން ކަންދިމާކުރި ގޮތުންނެވެ.

ކަނާތާއި ވާތު އާޓާރީ ދެ ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ ހުރެއެވެ؟

ގިނަ މީހުންގެ ގައިގައި ހުންނަނީ އެންމެ ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީއެއް ކަމަށާއި، އެއީ ކަނާތް ފަރާތުގައި ހުންނަ އާޓާރީއެކެވެ. އެކަމަކު ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސްޓްރަކްޗަރަލް ތަފާތުތަކުގެ ސަބަބުން ކަނާތްފަރާތާއި ވާތު ފަރާތުގައި ވެސް މި ލޭހޮޅި ހުންނަނީ އެވެ.

މި ލޭހޮޅިއަށް އަސަރުކުރަނީ ކޮން ބަލިތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ލޭހޮޅި ވަރުގަދަ ނަމަވެސް، ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން މި ލޭހޮޅިއަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެއެވެ .

މި އަގުހުރި ލޭހޮޅި ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަމައެކަނި ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ ނޫން ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ލޭނާރުތަކެއް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ވެސް ހިތުގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަންކަމެވެ.

• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާ މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ލޭހޮޅިތަކަށް ލިބިދާނެ އެންމެ ބޮޑު ގެއްލުމެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމެވެ. ތެލާއި، ލޮނު، އަދި ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން. މޭވާ، ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ގިނައިން ކެއުން.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ދުވުން، ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކޮންމެވެސް ވައްތަރެއްގެ ކަސްރަތެއް ކުރާށެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެލެހެއްޓުން. އިސްކޮޅަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނަކީ ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން. މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ، އަދި ރަނގަޅު ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހަކުރުބަލި، ނުވަތަ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން ފަދަ ހާލަތްތައް ހުންނަނަމަ ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދާށެވެ. ހިތުގެ ސިއްހަތަށްޓަކައި ދުވާލަކު 7-9 ގަޑިއިރު ނިދުމަކީ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕް ހެދުން. ފުރިހަމަ ޗެކަޕް ހެދުމަށް މަދުވެގެން އަހަރަކު އެއްފަހަރު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އޮނިގަނޑާ ބެހޭގޮތުން (އެނަޓޮމީ) ދަސްކުރުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ ވެސް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެކެވެ. މިކަންކަން ދަސްކުރަނީ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ޢިލްމު ހޯދުމުގެ ބޭނުމުގައި ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ދުވަހަކުވެސް ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.