ދަ ހާރޓްސް ބެސްޓް ފްރެންޑްސް: އޮލް އެބައުޓް އިލާސްޓިކް އާޓާރީސް

އަހަރެމެންގެ ހިތަކީ ފެން މޮޓޯއެއް ފަދަ އެއްޗެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ހުއްޓުމެއް ނެތި މަސައްކަތްކޮށް، މުޅި ހަށިގަނޑަށް ލޭ ޕަމްޕްކޮށްގެންނެވެ. އެކަމަކު ހިތުން ކުއްލިއަކަށް ވަރަށް ބާރަށް ލޭ ޕަމްޕް ކުރާއިރު، އެ ޕްރެޝަރު ތަހައްމަލުކޮށް، ލޭ އޮމާންކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ވާހަކައިގެ ބަޠަލުން ކަމަށްވާ 'އިލާސްޓިކް އާޓާރީސް' ކިޔާ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ލޭހޮޅިތައް ސަލާމަތަށް އަންނަ ތަނެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މިހިމޭން މަސައްކަތްތެރިންގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިލާސްޓިކް އާޓާރީތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އަތުގައި ފެން ހޮޅިއެއް ހިފައިގެން ހުރިކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއް ހޮޅިއަކީ ހަރު ޕްލާސްޓިކް ހޮޅިއެއް ކަމަށާއި އަނެއް ހޮޅިއަކީ ފްލެކްސިބަލް ރަބަރު ހޮޅިއެކެވެ. މިހާރު މި ދެ ހޮޅި ތެރެއިން އެއްފަހަރާ ގިނަ އަދަދެއްގެ ފެން ފޮނުއްވައިފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ހަރު ޕްލާސްޓިކް ހޮޅިއަށް ޕްރެޝަރަށް ކެތް ނުކުރެވޭތީ ފަޅައިގެން ވެސް ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ފްލެކްސިބަލް ރަބަރު ހޮޅި، ފެން ވަދެގެން އަންނައިރު، ކުޑަކޮށް ފުއްޕާފައި، ދެން އަނބުރާ އަސްލު ސައިޒަށް އައިސް، ހަމަ އެ މިންވަރަށް ފެން ކުރިއަށް ފޮނުވާލައެވެ.

މި އިލާސްޓިކް އާޓާރީތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ރަބަރު ހޮޅިތަކެއް ފަދައިންނެވެ. ހިތް ތެޅިގަތުމުން މި ލޭހޮޅިތައް ކުޑަކޮށް ފުޅާވެ ކުއްލިއަކަށް ޕަމްޕްކޮށްގެން ބޭރަށް ނިކުންނަ ލޭގެ މަތީ ޕްރެޝަރަށް ޖާގަ ދެއެވެ. ދެން ހިތަށް ކުޑަ ހިނދުކޮޅަކަށް ރިލެކްސް ވުމުން، މި ފުޅާވެފައިވާ ލޭހޮޅިތައް އަލުން އަސްލު މަޤާމަށް ގޮސް، ލޭ ކުރިއަށް ކޮއްޕާލައެވެ. މިއީ، ހިތް ލޭ ޕަމްޕް ކުރަމުން ދިޔަ ނަމަވެސް، ހަމަ އެ އޮމާން ސްޕީޑުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނަށް ލޭ ދައުރުވާ ސަބަބެވެ. މިއީ މި ލޭހޮޅިތަކުގެ މި އިލާސްޓިކް ޠަބީޢަތުގެ ސަބަބުންނެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މައިގަނޑު އިލާސްޓިކް އާޓާރީތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ބޮޑު ލޭހޮޅިތަކާއި ހިތާއި އެންމެ ގާތް ލޭހޮޅިތަކެވެ. އެއީ މައިމަގުތަކެއްފަދައެވެ. މި މައި މަގުތައް ގޮފިވެގެން ގޮސް ކުދި ސައިޑް މަގުތަކަކަށް ބަދަލުވެއެވެ. ހަމައެފަދައިން މި ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތަކުން ލޭ ގޮފިވެގެން ގޮސް ކުދި ލޭހޮޅިތަކަށް ބަދަލުވެއެވެ.

މި ލޭހޮޅިތައް އުފެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެހެން ލޭހޮޅިތަކެކޭ އެއްފަދައިން މި ލޭހޮޅިތަކުގައި ވެސް މައިގަނޑު ތިން ފަށަލައެއް ހުންނައިރު، އެއީ ފާރެއްގައި ޕްލާސްޓަރުގެ އެތައް ކޯޓެއް އުނގުޅުން ފަދަ ފަށަލައެކެވެ.

އިލާސްޓިކް އަދި މަސްކަށި ލޭހޮޅިތަކުގެ ތަފާތު

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިލާސްޓިކް އާޓާރީ އަކީ ހިތުގެ ކައިރީގައި ހުންނަ މަތީ ޕްރެޝަރަށް ކެތްކުރަން ޖެހޭ މައިގަނޑު ލޭހޮޅިތަކެވެ. މަސްތަކުގެ ލޭހޮޅިތަކަކީ އެ މައި ލޭހޮޅިތަކުން ގޮފިވެ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ގުނަވަންތަކަށް ލޭ ބަހާލާ ކުދި ލޭހޮޅިތަކެކެވެ. އެމީހުންނަށް އެހާ ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް ތަޖުރިބާއެއް ނުކުރެވެއެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުންގެ މެދު ފަށަލައިގައި އިލާސްޓިކް ފައިބަރުތަކަށްވުރެ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް ގިނައެވެ. ކޮންމެ ގުނަވަނަކަށް ލޭ ދާ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ރިލެކްސް ވެއެވެ.

މި ލޭހޮޅިތަކަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ބަލިތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތަކަށް ވެސް ތަފާތު ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ އަސަރު ކޮށްފާނެ ކަމަށާއި އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ހާލަތްތަކަކީ ވަރަށް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ.

ސަމާލުވާންވީ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް މި ލޭހޮޅިތަކުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކުގެ ކުރީކޮޅު އަލާމާތްތައް ނުފެނެއެވެ. އެކަމަކު ހާލަތު ކުރިއަރަމުންދާ ވަރަކަށް މިފަދަ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

• މޭގައި ރިއްސުން: ފިއްތާލާ، ފިއްތާލާ ރިއްސެކެވެ.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން: ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ހިނގާއިރުވެސް ހީނލުން.
• ޕެލްޕިޓޭޝަންސް: ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުރެގެން ވެސް ހިތް ހަލުވިކަމާއެކު ތެޅެމުންދާ ކަމުގެ އިހުސާސެކެވެ .
• ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ބޯ ލުއިވުން: ޚާއްޞަކޮށް ކޮޅަށް ހުންނައިރު.
• ކުއްލިއަކަށް، ވަރަށް ބޮޑަށް ބޮލުގައި ރިއްސާތީއެވެ.
• ހިނގާއިރު ފައިގެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން: ކުޑައިރުކޮޅަކު އަރާމުކުރުމަށްފަހު ފިނިވާ ނަމަވެސް ހިނގާއިރު އަނބުރާ އަންނަނީއެވެ.
• މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

މި އަގުހުރި ލޭހޮޅިތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ރަނގަޅު ބަޔަކީ، އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަހަރެމެން ކުރާ ކަންކަމަކީ އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަންކަމެވެ. މިއީ އުނދަގޫ ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ. ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުން ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެވިދާނެއެވެ.

• ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުން: ތެލާއި ލޮނު، އަދި ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (ޚާއްޞަކޮށް ޖަންކް ފުޑް އަދި ޕެކޭޖް ކޮށްފައިވާ ކާނާ) ކެއުން މަދުކުރުން . އޭގެ ބަދަލުގައި މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން މެދުމިނުގެ ބާރުމިނެއްގައި ކަސްރަތުކުރުން. ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތްތަކެކެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބޭ އެންމެ ބޮޑު އެއް ކުށްވެރިޔާ އެވެ. އެއީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތައް ހަރުވެ، ލޭހޮޅިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން: ލޭމައްޗަށް ދިއުން ނުވަތަ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިނަމަ ބޭސް ބޭނުން ކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރު އަންގަވާފައިވާ ގޮތަށެވެ. އަދި ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން: މާބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވުމަކީ ވެސް އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ، އަދި ރަނގަޅު ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކޮށްގެން ސިކުނޑިއަށް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
• ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ މެޑިކަލް ޓެސްޓްތައް:އުމުރުން 40 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަމަ އަހަރަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ލޭގެ ޕްރެޝަރު، ހަކުރު، ކޮލެސްޓްރޯލް ފަދަ ކަންކަން ބެލުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

މި ސާދާ އާދަތައް ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާނަމަ، ހަމައެކަނި ހިތަށް ނޫން، މި އަގުހުރި އިލާސްޓިކް އާޓާރީތަކުން ވެސް ދިގު މުއްދަތަކަށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހިދުމަތް ކުރާނެ އެވެ.