ހޭލާ ހުންނަން ޖެހޭ ގިތެޔޮ ގިރާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ؟ (ކެފެއިން ޓެބްލެޓްސް)

އިމްތިހާނުތަކުގެ ތެރޭގައި، ރޭގަނޑު މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައި، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ވަރުބަލިކަމުން ލޯ މަރާލަން ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކުގައި، ބައެއް މީހުންނަށް ވިސްނެނީ 'ހޭލާ ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގިތެޔޮ ގިރާއެއް' ކަމަށެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ކޮފީ ތަށި ބޯއިރު ފަދައިން ހަށިގަނޑަށް ކުރިއެރުމެއް ލިބި ސިކުނޑިއަށް ހޭއެރުމެއް ލިބޭ ކަމަށް ބުނާ މި ކެފެއިން ޓެބްލެޓްތަކުގެ ވާހަކައެވެ. ހަމައެކަނި ފާމަސީން މިތަކެތި ގަނެގެން ބުއިމުގެ ކުރިން އެއީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން އެނގުމަކީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މިއީ ކޮން ކެފެއިން ޓެބްލެޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ސަމާލުކަމާއި ސަމާލުކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެކެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ، މިއީ ސައި، ކޮފީ، ޗޮކްލެޓް ފަދަ ތަކެތީގައި ހިމެނޭ ސްޓިމިއުލަންޓެއް ކަމަށްވާ ކެފެއިންގެ ވަރަށް ގިނައިން އެކުލެވޭ ފޯމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގިތެޔޮ ގިރާއެއްގެ ގޮތުގައި ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ.

އެކަމަކު އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ، ނިދުމުގެ ބަދަލުގައި މިކަންކަން ބޭނުން ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިކަމާއި ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ އޭގެ ސަބަބު ހޯދުމެވެ. އެއީ އެހެން ބައްޔެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ބޭނުންކުރުން ފިޔަވައި، މިކަންކަން ދުވަހުން ދުވަހަށް އާދައަކަށް ހެދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

މި ގިތެޔޮ ގިރާ ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭންވީ ކަންތައްތައް

މި ގިތެޔޮ ބޯން ވިސްނަމުންދާނަމަ، ކެފެއިންގެ ސަބަބުން ބައެއް ހާލަތްތައް ގޯސްވެދާނެތީ، ތިރީގައިވާ ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނެ އެވެ .

މިކަންކަން ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ބާވަތުގެ ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.

• ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ބޯށެވެ: ގިތެޔޮ ގިރާ ބޯއިރު ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯށެވެ.
• ލޭބަލް ޗެކްކުރުން: ފޮށީގައި ނުވަތަ ލޭބަލްގައިވާ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފައިވާނަމަ ސީދާ އަންގާ ގޮތަށް ނަގާށެވެ.
• ކާނާއާއެކު ނުވަތަ ނުލައިވެސް: ބަނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާނަމަ ކާނާއާއެކު ނަގާށެވެ.
• ކުޑަކުދިންނަށް ދީފިނަމަ: 12 އަހަރުން މަތީގެ ކުދިންނަށް ބައެއް ޚާއްޞަ ޙާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުން މިކަންކަން ލިޔެފާނެއެވެ.އެކަމަކު ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން. މިކަންކަން ކުޑަކުދިންނަށް ދީގެން ނުވާނެ.

އަދި ހަނދާން ކުރާތި، މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ . ދުވަހަކުވެސް ތިމާގެ ބޭސް ރައްޓެހިންނަށް ނުވަތަ އެހެން މީހުންނަށް ނުދޭށެވެ.

އަހަރެން ކެއުމެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ގިތެޔޮ ބޯން ހަނދާން ނެތިއްޖެ ނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ބޯށެވެ. އެކަމަކު ދެން ޑޯޒް ދޭން ޖެހޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލާފައި ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކޮށްފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ހަނދާން ނެތިފައިވާ ޑޯޒެއް ފޫބައްދަން ދުވަހަކުވެސް ޑަބަލް ޑޯޒެއް ނުނަގާށެވެ.

މި ގިތެޔޮ ގިރާތަކާ ނުގުޅޭ އެހެން ބޭސްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް. ކެފެއިން ގިތެޔޮ ގިރާލުމުން ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކާ ވެސް މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިން، ގަސްގަހާގެހި، އަދި ސަޕްލިމެންޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.

ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ ކެފެއިން ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.

• އެމްއޭއޯއައި އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް: ނަފްސާނީ ބަލިތަކަށް ފަރުވާކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކާ (އެބަހީ ކާބެކްސް، މާޕްލަން) ކެފެއިން ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން އެހެން ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ބޭސްތަކުގައި ވެސް މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެއެވެ:

• ހުން އައުމަށް ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ބޭސްތައް
• ސިމެޓިޑައިން އެވެ
• ކެޓޯކޮނަޒޯލް އެވެ
• ފީނޯބާބިޓަލް އެވެ
• ތިއޮފިލިން އެވެ
• ސަމާލުކަން އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ދޭ އެހެން ސްޓިމިއުލަންޓްސް އެވެ

މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫން ކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން މުހިންމެވެ.

ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް

މި ގިތެޔޮ ގުޅަގައި ގާތްގަނޑަކަށް ކޮފީ ތަށިގަނޑެއްގައި ކެފެއިން ހިމެނޭ މިންވަރެވެ. އެހެންކަމުން މި ގިތެޔޮ ގިރާއިރު ކެފެއިން ހިމެނޭ އެހެން ބާވަތްތައް ކަމަށްވާ ކޮފީ، ސައި، ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް (ކޯލާ)، އެނާޖީ ޑްރިންކްސް، އަދި ޗޮކްލެޓް އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ބޭނުން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ކެފެއިންގެ ސަބަބުން ހާސްކަމާއި، ރުޅިގަދަވުމާއި، ހިތުގެ ތެޅުން ހަލުވިކަމާއި، ނިދި ނުލިބުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

މި ގިތެޔޮ ގިރާތައް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދިއުމަށްފަހު ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓާލައިފިނަމަ ވިތުޑްރަވަލް އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. ބޮލުގައި ރިހުން، ވަރުބަލިވުން، ބޯއެނބުރުން، އަދި ހަމަޖެހުމެއް ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ .

އަހަރެންނަށް ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މި ބޭހަކީ ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ބޭހެކެވެ.

މި ލިސްޓުގައި ބަޔާންކޮށްފައި ނުވާ އެހެން އާދަޔާ ހިލާފު އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.