އަޅެ ނޫން ދެން ނޫން! ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ފެން ފާޚާނާއަށް ދުވެފައި ދާން ޖެހުމަކީ މާޔޫސްވެ ވަރުބަލިވާ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ “ބޭރަށްހިންގުން” މި ލަފުޒުން ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ކްރިންޖް ވެގެން ދިޔަ ނަމަވެސް އެއީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ވަރަށް އާންމު މައްސަލައެކެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ކީއްވެގެންތޯއާއި އެއީ ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާނެ ކަމެއްތޯ ސުވާލު އުފެދޭއިރު ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ ޠަބީޢީ ކަމެކެވެ.
ބޭރަށްހިންގުމަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބޭރަށްހިންގުމުގެ މާނައަކީ ތިބާގެ ފާޚާނާ ލުއިވެ، ފެންބޮޑުވެ، ގިނައިން ފާޚާނާ ވުމެވެ. ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ފާޚާނާއަށް މިސްރާބު ޖަހާތަން ފެނިދާނެއެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ހައްލުވާތީ އާންމުކޮށް އެލާމް ޖަހަން ނުޖެހެ އެވެ.
ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ބޭރަށްހިންގުމަކީ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ނުވަތަ ހަށިގަނޑަށް މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓްސް ޖަހައިގަތުން ހުއްޓުވުމެވެ. އެހެންވެ، އަލާމާތްތައް ދެނެގަނެ، ގޭގައި އެކަން މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ވަގުތު އެނގުމާއި، ނިރޯގީ ލަންކާގައި ނުވަތަ އެހެން މެޑިކަލް ފެސިލިޓީއެއްގައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ވަގުތު ސީދާ ދެނެގަތުން މުހިންމެވެ.
ބޭރަށްހިންގުމުގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ހާލަތުގެ ނަން ބަދަލުވަނީ އެ ހާލަތު ދެމިގެންދާ މުއްދަތަކަށް ބަލައިގެންނެވެ. ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:
ސީރިއަސް ބޭރަށްހިންގުން
މިއީ ބޭރަށްހިންގުމުގެ އެންމެ އާންމު ބާވަތެވެ. އާންމުކޮށް ދެމިގެންދަނީ އެންމެ ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަހެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ވަކި ބޭސްފަރުވާއެއް ނެތި އެކަން ހައްލުވެއެވެ. މީގެ ކުރިން ވެސް މިކަން ތަޖުރިބާ ކޮށްފައި ވަނީ ތިމާއާ އެއްބަސް ނުވާ އެއްޗެއް ކެއުމަށް ފަހު ނުވަތަ ބަނޑުގައި މަޑު ކުނި އުފެދުމުން ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ.
ދިގުދެމިގެންދާ ބޭރަށްހިންގުން
މި ބާވަތުގެ ބޭރަށްހިންގުމަކީ ދެ ހަފްތާއާއި ހަތަރު ހަފްތާއާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ގިނަ ދުވަހު ބަނޑުގައި އުނދަގޫވާތީ ފުދޭވަރަކަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޭރަށްހިންގުން
މިއީ އެންމެ ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭ ވައްތަރެވެ. ހަތަރު ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ބޭރަށްހިންގުން ހުންނަނަމަ، ނުވަތަ އަންނަމުން ގޮސް ދާނަމަ، އެއީ ދިގުމުއްދަތުގެ ބޭރަށްހިންގުން ކަމަށް ގިންތިކުރެވެއެވެ. މިއީ އޭގެ އަސްލުގައިވާ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ރަނގަޅު ޑައިގްނޯސިސް އާއި ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ބޭރަށްހިންގުން ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟
އެއީ ހަގީގަތުގައި ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. އުމުރަށް ބެލުމެއްނެތި ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އަސަރުކުރެއެވެ. އެވްރެޖްކޮށް ބޮޑެތި މީހުންނަށް އަހަރަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ބޭރަށްހިންގުން ކުރިމަތިވާއިރު، ކުޑަކުދިންނަށް އެކަމާ ދެގުނަ ގިނައިން ބޭރަށްހިންގުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ކަނޑައެޅިގެން ތިޔައީ މިކަމުގައި އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ.
ބޭރަށްހިންގުން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުރި!
އާންމުކޮށް ބޭރަށްހިންގުން ޖެހުމުގެ އަސާސީ ސަބަބަކީ ގޮހޮރުގައި ވައިރަލް އިންފެކްޝަނެއް ޖެހުމެވެ. މިކަމަށް މީހުން ގިނައިން ކިޔަނީ “ސްޓޮމެކް ފްލޫ” ނުވަތަ “ސްޓޮމެކް ބަގް” އެވެ. ނަމަވެސް އެނޫންވެސް އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- އިންފެކްޝަންސް ( އިންފެކްޝަންސް ): ވައިރަސް , ބެކްޓީރިއާ , އަދި ޕެރަސައިޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ތަފާތު ޕެތޮޖެންސް ގެ ސަބަބުން ބޭރަށްހިންގުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ބޮޑެތި މީހުންގެ ގައިގައި ގިނައިން ޖެހެނީ ގޭސްޓްރޯއެންޓަރައިޓިސް —ބަނޑާއި ގޮހޮރު ދުޅަވުން — ގިނައިން ނޮރޯވައިރަސް ގެ ސަބަބުންނެވެ. ކުޑަކުދިންގެ ގައިގައި ރޯޓާވައިރަސް އަކީ އެންމެ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ސަބަބެވެ.
- ކާނާ ވިހަވުން : ތަޣައްޔަރުވެފައިވާ ނުވަތަ ހަލާކުވެފައިވާ ކާނާ ކެއުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ހުރި ވިހަ މާއްދާތަކާއި ޖަރާސީމުތައް ވަދެގެންދާ ކަމެކެވެ. ތިބާއަށް އަޑުއިވިފައި އޮވެދާނެ “ދަތުރުވެރިންގެ ބޭރަށްހިންގުން” ގެ ވާހަކަ، މިއީ ސާފުތާހިރުކަން ދަށް މާހައުލަކަށް ޒިޔާރަތް ކުރާއިރު ދިމާވާ ކަމެކެވެ . މިއީ އާންމުކޮށް ބެކްޓީރިއާގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ .
- ބޭސްތައް: ބޭރަށްހިންގުމަކީ ވަކި ބޭސްތަކެއްގެ ނޭދެވޭ އަސަރަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް އެންޓިބަޔޮޓިކްސްގެއްލުން ހުރި ބެކްޓީރިއާތަކާއެކު ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތައް މަރާލައި، ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން މެގްނީޒިއަމް ހިމެނޭ އެންޓާއެސިޑްތަކާއި، ކެންސަރަށް ދޭ ވަކި ފަރުވާތަކާއި، ލޭހޮޅިތައް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް މިކަން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ކާނާ އިންޓޮލަރެންސް: ލެކްޓޯސް އިންޓޮލަރެންސް ނަމަ ކިރު އުފެއްދުންތަކުގައި ހުންނަ ހަކުރު ހަޖަމު ކުރަން ހަށިގަނޑަށް އުނދަގޫވެ، ބޭރަށްހިންގުން ކުރިމަތިވެއެވެ. ހަމައެފަދައިން ބައެއް މީހުންނަށް ފްރަކްޓޯޒް (މޭވާއާއި ހަވާދުގައި ހުންނަ) ނުވަތަ ގްލޫޓެން (ހަނޑުލުގައި ހުންނަ، ސީލިއަކް ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ) ހަޖަމުކުރުމުގައި ދަތިވެއެވެ.
- ގޮހޮރުގެ ބަލިތައް: ކްރޯންސް ޑިޒީޒް , އަލްސަރޭޓިވް ކޮލައިޓިސް، އަދި އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (IBS) ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ބޭރަށްހިންގުން އަލާމާތެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އައިބީއެސް ޖެހިފައިވާނަމަ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން ގިނަ ފަހަރަށް އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
- ގޮހޮރުގެ އޮޕަރޭޝަންތައް: ގިނަ މީހުންނަށް ގޮހޮރު ހިމެނޭ ސާޖަރީތަކަށް ފަހު ބޭރަށްހިންގުން ކުރިމަތިވާއިރު، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅުވެ ކާނާ ޕްރޮސެސްކޮށް އަލުން ސޮލިޑް ވޭސްޓް އުފެއްދުމަށް އެޑްޖަސްޓްވާން ވަގުތު ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
ބޭރަށްހިންގުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ގިނަގިނައިން ފާޚާނާ ލުއިވެ، ފެންބޮޑުވުމެވެ. އާންމުކޮށް ފެންނަ އެހެން އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ބޮލުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިއްސުން.
- ފާޚާނާ ބޭނުން ކުރަން އަވަސް ބޭނުންތެރިއެކެވެ.
- ބޯއެނބުރުން.
މި އަލާމާތްތައް ދެތިން ދުވަސް ވަންދެން ދެމިގެންދާނަމަ އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ނުޖެހެއެވެ.
އިންޒާރުގެ ނިޝާންތައް – ކުއްލި ފަރުވާ ހޯދަންވީ ވަގުތު
ބައެއް ފަހަރު ބޭރަށްހިންގުން ވަރަށް ބޮޑަށް ނުވަތަ ސީރިއަސް އަންޑަލައިން އިންފެކްޝަނެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ބޭރަށް ހިންގުމާއެކު މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ޖެހެއެވެ:
- ހުން.
- ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން.
- ހޮޑުލުން.
- ފާޚާނާގައި ލޭ ނުވަތަ މީޔުކަސް ހުރުން.
- ސަބަބެއް ނެތި ބަރުދަން ލުއިވުން (މިއީ ހަށިގަނޑަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ޖަހައިގަތުމަށް ނާކާމިޔާބުކަން ދޭހަވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ).
ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް ސަމާލުވާށެވެ!
ބޭރަށްހިންގުމާ ގުޅިފައިވާ އެންމެ ބޮޑު ނުރައްކަލަކީ ޑީހައިޑްރޭޝަން , މިއީ ހަށިގަނޑަށް މާގިނައިން ފެން ގެއްލޭ ތަނެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންނާއި، 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނާއި، ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެފައިވާ މީހުންނަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ސަބަބުން ކިޑްނީ ފެއިލްވުން، ސްޓްރޯކް، ހިތުގެ މައްސަލަތައް ނުވަތަ މަރުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ މި އަލާމާތްތައް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ސިއްހީ ފަރުވާ ހޯދާށެވެ:
* ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިހުން.
* ހިކި، ރަތްވެފައިވާ ހަންގަނޑެވެ.
* އޮޅުން ބޮޅުން ނުވަތަ އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން.
* ވަރަށް ބޮޑަށް މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން.
* ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ބޯ ލުއިވުން.
* އަރާމުކުރުމާއެކު ރަނގަޅު ނުވާ ވަރުބަލިކަން ދެމިއޮތުން.
* ކުޑަކަމުދާ ތަކެތީގެ ކުލަ ކަޅުކުލަ، ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި މަދުވުން، ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާތަކެތި މުޅިން މަދުވުން.
ތުއްތު ކުދިންނާއި ކުޑަކުދިންގެ ގައިގައި ފެން މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް:
- ދުވާލަކު ހަ ތެތް ޑައިޕަރަށްވުރެ މަދު ޑައިޕަރެއް (ތުއްތު ކުދިންނަށް) .
- އަށް ގަޑިއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިރު (ކުޑަކުދިންނަށް) ތެތް ޑައިޕަރެއް ނުގެންގުޅެވޭނެއެވެ.
- ރޯއިރު ކަރުނަ ނެތުން.
ބޭރަށްހިންގުން ކުރިމަތިވެދާނެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން ޑީހައިޑްރޭޝަން އަކީ ޕްރައިމަރީ އަދި އެންމެ ސީރިއަސް ކޮމްޕްލިކޭޝަން އެވެ. މީގެ އިތުރުން ބޭރަށްހިންގުން ދެމިއޮތްނަމަ، ހަށިގަނޑަށް މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓްސް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަތުމަށް ނާކާމިޔާބުވެ، ކާނާ ލިބުން ދަތިވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ .
ބޭރަށްހިންގުން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މަޑު ބޭރަށްހިންގުން ވަކި ޓެސްޓެއް ނުވަތަ ފަރުވާއެއް ހަދަން ނުޖެހެއެވެ. ނަމަވެސް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ބަލާނީ އޭގެ އަސްލު ސަބަބެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި، އާއިލީ ސިއްހީ ފަސްގަނޑާއި، ފަހުގެ ދަތުރުތަކާއި، ނުވަތަ ބަލިވެ އުޅޭ އެހެން މީހުންނާ ގުޅުން ހުރި ގޮތާ ބެހޭގޮތުން އަހާފާނެއެވެ.
ޑޮކްޓަރު ތިރީގައިވާ ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.
- ލޭގެ ޓެސްޓްތައް: ބޭރަށްހިންގުން މެދުވެރިވާ ވަކި ހާލަތްތަކެއްގެ މާކެރެއް ދެނެގަތުމަށްޓަކައެވެ.
- ފާޚާނާ ޓެސްޓް: ލޭ، ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަން ނުވަތަ ޕެރަސައިޓް ހުރިތޯ ބެލުމަށްޓަކައެވެ.
- ހައިޑްރޯޖަން ނޭވާލާ ޓެސްޓް: ލެކްޓޯޒް ނުވަތަ ފްރަކްޓޯޒް އިންޓޮލަރެންސް، ނުވަތަ ކުޑަ ގޮހޮރުގެ ބެކްޓީރިއަލް އޯވަރގްރޯތް (SIBO) ހުރިތޯ ބެލުމަށްޓަކައެވެ.
- އެންޑޯސްކޯޕީ: ހަޖަމުކުރާ ނިޒާމުގެ މަތީ އަދި ތިރީގައި ސްޓްރަކްޗަރަލް މައްސަލަތަކާއި، އުދަނގޫތަކާއި، ނުވަތަ އެނޫންވެސް ގަވާއިދާ ހިލާފު ކަމެއް ހުރިތޯ ބެލުން.
ބޭރަށްހިންގުމަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް ގޭގައި ބޭރަށް ހިންގުން މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ. ބިސްމަތު ސަބްސެލިސިލެޓް (އެބަހީ، ޕެޕްޓޯ-ބިސްމޯލް® ނުވަތަ ކައޮޕެކްޓޭޓް®) ފަދަ ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތަކުން އަވަސް ލުޔެއް ލިބިގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ސީރިއަސް ބައްޔެއްގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ:
- އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ނުވަތަ އެންޓިޕެރަސައިޓިކްސް: އިންފެކްޝަން ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ވަކި ޖަރާސީމުތައް ނައްތާލުމަށްޓަކައެވެ.
- ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތްތަކަށް ދޭ ފަރުވާ: އިންފްލެމެޓަރީ ބަވަލް ޑިޒީޒް (އައިބީޑީ) ނުވަތަ އައިބީއެސް ފަދަ ސިއްހީ މައްސަލަތަކަށް ހައްލެއް ގެނައުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އެއާ ގުޅުންހުރި ބޭރަށްހިންގުން ހައްލުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް: މިއީ ތިބާގެ ގޮހޮރަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބެކްޓީރިއާ ވައްދައިދޭ އެއްޗެކެވެ. ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް ޓްރައިލް ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. އެއްވެސް ޕްރޮބަޔޮޓިކް ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކޮށް، އެއީ ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއްތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ބޭރަށް ހިންގުމަށް ބޭސް ނުދީ ފަރުވާ ދެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ގިނަ ފަހަރަށް ގޭގައި ވެސް ސީރިއަސް ބޭރަށްހިންގުން މެނޭޖްކުރެވޭނީ އާދައިގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްގެންނެވެ:
- އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް ހިމެނޭ ފްލޫޑްތަކުން ހައިޑްރޭޝަން އަށް އިސްކަންދިނުން. ޑައިލޫޓް ކޮށްފައިވާ މޭވާގެ ޖޫސް (ޕަލްޕް ފްރީ)، ސާފު ސޫޕް، ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކްސް (ގޭޓޯރޭޑް® ފަދަ) ނުވަތަ ކެފެއިން ފްރީ ސޯޑާ ބޯށެވެ. މިއީ ބޭރަށްހިންގުމުގެ ސަބަބުން ގެއްލޭ ފެނާއި މަޢުދަންތައް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. ޚާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ފްލޫޑް ބެލެންސް އަލުން ހޯދުމަށް އޯރަލް ރީހައިޑްރޭޝަން ސޮލިއުޝަންސް (އޯއާރުއެސް) އަކީ ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.
- ފާޚާނާ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާ ހޮވާށެވެ. ފައިބަރު މަދު ކާނާއަކީ އެންމެ ރަނގަޅެވެ. ބްރެޓް ޑައިޓް ޓްރައިކޮށްލައްވާ : (ބ) ދޮންކެޔޮ، (ރ) ރައިސް، (އޭ) އެޕަލްސޯސް، އަދި (ޓީ) ޓޯސްޓް. އާފަލު، ނޫޑްލްސް، އަދި މަސް ނުވަތަ ހަން ނެތް ޕޯލްޓްރީ ފަދަ ލީން ޕްރޮޓީންތަކަކީ ވެސް ރަނގަޅު ޗޮއިސްތަކެކެވެ.
- ކެފެއިން އާއި ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކެފެއިން އަކީ މަޑު ލެކްސޭޓިވް އެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ބޭރަށްހިންގުން ގޯސްކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ބަނގުރާގެ ސަބަބުން ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް މަގުފަހިކޮށްދެ އެވެ.
- ގޭސް އުފައްދާ ކާނާ ހަނިކުރުން. ބިސް، ކެބެޖް، ބްރަސެލްސް ސްޕްރައުޓްސް، ބިޔަރު، އަދި ކާބޮނެޓެޑް ބުއިންތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަދި ރަނގަޅުވަމުންދާއިރު ވަގުތީ ގޮތުން ލެކްޓޯޒް އިންޓޮލަރެންސް ވެސް ހުރެދާނެތީ، ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާންދެން ކިރު ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
ބޭރަށް ހިންގުމާ ގުޅިގެން ދިމާވާ ޖިސްމާނީ ނުތަނަވަސްކަން މެނޭޖްކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބޭރަށްހިންގުމުގެ ސަބަބުން ކަރުތެރޭގެ ވަށައިގެން ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، ނުވަތަ އަނދާ ހުލިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ސިޓްޒް ބާތު (އެ ސަރަހައްދު ފަށަލަ ފުން، ހޫނު ފެނުގައި ތެމިގެން) ކުރުމަކީ ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އުނގުޅުމަށްވުރެ ބޮޑަށް ދޮވުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އެތަން ހިއްކާލާށެވެ. ޕެޓްރޯލިއަމް ޖެލީ ނުވަތަ ސޫތިން ބެރިއާ ކްރީމެއް އުނގުޅުމަކީ ވެސް ހަންގަނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ދަރިފުޅަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ބޭރަށްހިންގުން ޖެހިއްޖެނަމަ އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
ދަރިފުޅަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބޭރަށްހިންގުން ޖެހިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ގުޅާށެވެ. ކުޑަކުދިންނަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ޕްރޮޓޮކޯލް ބޮޑެތި މީހުންނަށް ފަރުވާ ދިނުމާ ވަރަށް ތަފާތު ކަމަށާއި، ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބައެއް ބޭސްތަކަކީ އެމީހުންނަށް ރައްކާތެރި ބޭސްތަކެއް ނޫން ކަމަށެވެ.
ކުޑަކުދިންނަށް ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ނުރައްކާ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވުރެ މާ ބޮޑެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ރީހައިޑްރޭޝަން ސްޓްރެޓެޖީ އަށް މަގުދައްކައިދޭނެ ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- އުރަމަތީގެ ކިރު.
- ފޯމިއުލާ.
- އިލެކްޓްރޯލައިޓް ސޮލިއުޝަންސް (އެބަހީ، ޕީޑިއަލައިޓް®) އެވެ. (މެޑިކަލް ގައިޑްލައިން ނެތި ތުއްތު ކުދިންނަށް މިކަންކަން ނުދިނުން).
ދަރިފުޅަށް އާ ފްލޫޑެއް ނުވަތަ ފަރުވާއެއް ތައާރަފް ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ބޭރަށްހިންގުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ކޭސްއަކީ ހުއްޓުވޭނެ ކޭސްއެއް ނޫން ނަމަވެސް، މި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކޮށްގެން ތިމާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ.
- ރަނގަޅު ސާފުތާހިރުކަން ގެންގުޅުން: ފާޚާނާ ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު އަދި ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރު ކުރުމުގެ ނުވަތަ ކެއުމުގެ ކުރިން ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ނުވަތަ ހެންޑް ސެނިޓައިޒާ ބޭނުން ކުރަން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވުން.
- ވެކްސިން ޖަހައިގެން ތިބުން: ރޮޓާވައިރަސް ވެކްސިންގެ ސަބަބުން މި ވަކި ވައިރަސްގެ ސަބަބުން ބޭރަށްހިންގުން ހުއްޓުވައެވެ. ކޯވިޑް-19 ވެކްސިން ދިނުމާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ލިބިފައިވުމަކީ ވެސް ވައިރަހާ ގުޅިގެން ދިމާވާ އުދަނގޫތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކާނާ ރައްކާކުރުމަށް ޢަމަލުކުރުން: ކާނާ ރަނގަޅު ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ރައްކާކޮށް، ހުރިހާ ކެއުމެއް ރަނގަޅަށް ކައްކާފައިވާކަން ޔަޤީންކުރުން. މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ދަތުރުކުރާއިރު ސަމާލުވާންވީ: ހަމައެކަނި ފުޅި ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ޓްރީޓްކޮށްފައިވާ ފެން ބޯށެވެ. ނަރުދަމާ ފެނާއި، އައިސް ކިއުބްތަކާއި، ލޯކަލް ނަރުދަމާ ފެނުގައި ދޮވެފައި ހުރެދާނެ ރޯ އުފެއްދުންތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޕެސްޗުރައިޒް ނުކުރާ ކިރު އުފެއްދުންތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ދަތުރުފަތުރުގެ ކެއުންތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ: ރޯ ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ނުވާ މަހާއި، ކަނޑުމަހާއި، ފަޅައިގެން ނުދާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ބޭރަށްހިންގުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ގުޅަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ބޭރަށްހިންގުން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ ތަކުރާރުވަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ގުޅާށެވެ . ހުމުގެ އަސަރު، ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިހުން، ނުވަތަ ފާޚާނާގައި ލޭ ހުރިކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑު ކަންބޮޑުވުމަކަށް ވެދާނެތީ އެވެ.
ކީ ޓޭކްއަވޭސް ފޯ ޔޫ
ގޮހޮރު އެޅުމަކީ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގެ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުން ބޭރަށްހިންގުން ތަޖުރިބާ ކުރުމަކީ އެހާ އުނދަގޫ އަދި ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ސަބަބެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ބޭރަށްހިންގުން އަމިއްލައަށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާއިރު، ބޭރަށްހިންގުން ދިގުދެމިގެންދާނަމަ ނުވަތަ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ގުޅުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ. ބޭރަށްހިންގުމަކީ ޑޮކްޓަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ރަނގަޅަށް ފަރިތަ ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ. އެމީހުން ތިބާއަށް އަވަހަށް ލުއި ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އިރުޝާދު ފޯރުކޮށްދެވިދާނެއެވެ. ނިރޯގީ ލަންކާއާއެކު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ!
ކީވޯޑްސް: ބޭރަށްހިންގުން، ލުއި ފާޚާނާ، ޑީހައިޑްރޭޝަން، ކާނާ ވިހަވުން، ގޮހޮރުގެ މައްސަލަތައް، ސިއްހީ ލަފާ
