ތިބާއަށް ވެސް ބަލި ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ބޭރަށްހިންގުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

އޯ މައި، އަނެއްކާވެސް ފާޚާނާއަށް ދާން ޖެހުނީ! ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ފެން ގޮހޮރު އުފެދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް މީހުންނަށް "ބޭރަށްހިންގުން" މި ލަފުޒު ނަފްރަތު ކުރެއެވެ. އެކަމަކު މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެއް، އަދި މިއީ ވަރަށް އާންމު ކަމެއް. އެކަމަކު މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި މިކަން ދެމިގެންދާނީ ކިހާ ދުވަހަކުތޯ ވިސްނާލުމުން އިތުރަށް ކަންބޮޑުވެއެވެ.

ބޭރަށްހިންގުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ސީދާ ބުނާނަމަ...

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބޭރަށްހިންގުމަކީ ތިބާގެ ފާޚާނާ ލުއިވެފައި ހުރުމުން، މާނައަކީ ފެންބޮޑުވުމެވެ. އެއީ އާންމު ގޮތެއްގައި ނޫން ނަމަވެސް ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ފިލައިގެންދާނެތީ އެއީ ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ބޭރަށްހިންގުމަކީ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ކަމެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. އަދި ޑީހައިޑްރޭޝަން، ނުވަތަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް މަދުވުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިކަން އެނގުމާއި، ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ވަގުތާއި، ހަމައެކަނި ގޭގައި މަޑުކުރަންވީ ވަގުތު އެނގުން މުހިންމެވެ.

ބޭރަށްހިންގުމުގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ބޭރަށްހިންގުމަށް ކިޔާ ނަންތައް ބަލީގެ މުއްދަތަށް ބަލާފައި ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސީރިއަސް ބޭރަށްހިންގުން

މިއީ ބޭރަށްހިންގުމުގެ އެންމެ އާންމު ބާވަތެވެ. އެއްދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަހު ދެމިގެންދާއިރު، އާންމުކޮށް ފެންގަނޑެއް ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. ގިނަ ފަހަރު ވަކި ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއް ނެތި ފިލައިގެން ދެއެވެ. ތިބާއަށް މިކަން ދިމާވެފައި އޮތީ ކަންނޭނގެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ހަޖަމު ނުކުރެވި ހުރި އެއްޗެއް ކެއީ ނުވަތަ ކުޑަކުޑަ ބަނޑުގައި ރިއްސާތީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

ދިގުދެމިގެންދާ ބޭރަށްހިންގުން

މި ބާވަތުގެ ބޭރަށްހިންގުން ދެ ހަފްތާއާއި ހަތަރު ހަފްތާއާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދެއެވެ. އެއީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، އެތައް ދުވަހެއް ވަންދެން ބަނޑުގައި ރިއްސާހެން ހީވެދާނެތީ އެވެ.

ދިގުދެމިގެންދާ ބޭރަށްހިންގުން

މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެ ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ވައްތަރެވެ. ބޭރަށްހިންގުން ހަތަރު ހަފްތާއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ، ނުވަތަ ގަދަވެ އަލުން ދިމާވެއްޖެނަމަ، އެއީ ދިގުދެމިގެންދާ ބޭރަށްހިންގުން ކަމަށް ބެލެވެއެވެ . މިއީ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް އަސްލު ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ލަފާ ހޯދުމަށެވެ.

ބޭރަށްހިންގުން ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަގީގަތުގައި ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ކުޑަކުދިންގެ ފަރާތުން ފެށިގެން ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. ވިސްނާލައްވާ، އާދައިގެ ބޮޑެތި މީހުންނަށް އަހަރަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ބޭރަށްހިންގުން ކުރިމަތިވެއެވެ. ކުޑަކުދިންނަށް އަހަރަކު ގާތްގަނޑަކަށް ދެފަހަރު މި ބަލި ޖެހިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ ހަމައެކަނި ތިމާއަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބޭރަށްހިންގުން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުރި!

ބޭރަށްހިންގުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ގޮހޮރަށް ވަދެ އިންފެކްޝަނެއް އުފެދޭ ވައިރަސްއެކެވެ. ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ "ސްޓޮމެކް ފްލޫ" ނުވަތަ "ސްޓޮމެކް ބަގް" އެވެ. އެކަމަކު ބޭރަށްހިންގުމަށް މެދުވެރިވާ އެހެން އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަންކަމަށްވެސް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• އިންފެކްޝަންސް : ތަފާތު ޕެތޮޖެންސް، އެއީ ވައިރަސް , ބެކްޓީރިއާ, އަދި ޕެރަސައިޓްސްބޭރަށްހިންގުން ޖެހެނީ އިންފެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. ބޮޑެތި މީހުންނަށް ބޭރަށްހިންގުން ކުރިމަތިވާ އެންމެ އާންމު ސަބަބަކީ ނޯރޯވައިރަސް ގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ގޭސްޓްރޯއެންޓަރައިޓިސް އެވެ . ކުޑަކުދިންނަށް ކުއްލިއަކަށް ބޭރަށްހިންގުން ކުރިމަތިވާ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ރޯޓާވައިރަސް އެވެ .

• ކާނާ ވިހަވުން : ރައްކާތެރި ނޫން، ހަލާކުވެފައިވާ ކާނާއަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ހުރި ވިހަ މާއްދާތަކާއި ޖަރާސީމުތައް ވަދެގެންދާ އެއްޗެކެވެ. މިކަންކަން ގޮހޮރަށް ވަދެވުމުން ބޭރަށް ހިންގުން ކުރިމަތިވެއެވެ. "ދަތުރުވެރިޔާގެ ބޭރަށްހިންގުން" ގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ނޭނގޭ މާހައުލަކަށް ދަތުރުކުރާއިރު، ޚާއްޞަކޮށް ސާފުތާހިރުކަން ދަށް ތަނަކަށް ދަތުރުކުރާއިރު ދިމާވާ ބޭރަށްހިންގުން . ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަނެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ޗުއްޓީއަށް ގޮސް ބޭރުގައި ކައިގެން ބަލިވެ އުޅޭ ދުވަސްވަރެއް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.

• ބޭސްތައް: ބޭރަށްހިންގުމަކީ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އިން އަހަރެމެން ބަލިވާ ނުބައި ބެކްޓީރިއާ މަރާލި ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ ވެސް މަރާލަ އެވެ. މި ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތައް މަދުވުމުން ބޭރަށްހިންގުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އަދި، މެގްނީޒިއަމް ހިމެނޭ ބައެއް އެންޓާސިޑްތަކާއި، ކެންސަރަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކާއި، ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. ލޭހޮޅިތައް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް ބޭރަށް ހިންގުން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

• ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ގޯސްވާ ކާނާ: ލެކްޓޯޒް އިންޓޮލަރެންޓް ނަމަ ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތަކުގައި ހިމެނޭ ހަކުރު ކަމަށްވާ ލެކްޓޯޒް ހަޖަމުކުރަން ހަށިގަނޑަށް ދަތިވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޭރަށް ހިންގުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އަދި ކާބޯތަކެތި ފޮނިކުރުމަށް ވެސް ބޭނުންކުރާ މޭވާ އާއި ހަވާދުގައި ހިމެނޭ ހަކުރު ފްރަކްޓޯޒް ހަޖަމުކުރުމުގައި ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް އުނދަގޫވެއެވެ. ސީލިއަކް ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ހަނޑުލުގެ ފުށުގައި ހިމެނޭ ޕްރޮޓީންއެއް ކަމަށްވާ ގްލޫޓެން ހަޖަމު ނުކުރެވޭ ކަމަށާއި މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޭރަށްހިންގުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށެވެ.

• ގޮހޮރަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތައް: ބޭރަށްހިންގުމަކީ ގޮހޮރުގައި ދުޅަވެ ރިހުން ކުރިމަތިވާ ބައެއް ބަލިތަކުގެ އާންމު އަލާމާތެކެވެ. ކްރޯންސް ޑިޒީޒް , އަލްސަރޭޓިވް ކޮލައިޓިސް, އަދި އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (IBS) ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ބޭރަށްހިންގުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އައިބީއެސް ފަދަ ހާލަތެއް ހުންނަނަމަ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

• ގޮހޮރުގެ އޮޕަރޭޝަން (ތިބާގެ ގޮހޮރުގައި ކުރާ ކަންތައްތައް):ގިނަ މީހުންނަށް ބޭރަށްހިންގުން ކުރިމަތިވަނީ ގޮހޮރުގެ އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަށްފަހުގައެވެ. ކާ ކާނާގެ ތެރެއިން ހަޖަމުކުރާ ނިޒާމުން ނިއުޓްރިއެންޓްސް ޖަހައިގަނެ، ކުނި އުފެއްދުންތަކުން ގަދަ ފާޚާނާ އުފެއްދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެ އެވެ.

ބޭރަށްހިންގުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ބޭރަށްހިންގުމުގެ މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ލުއި، ފެންބޮޑު ފާޚާނާއެވެ. މީގެ އިތުރުން އާންމުކޮށް ފެންނަ އެހެން ބައެއް އަލާމާތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• ބޮލުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިއްސުން.
• އަވަހަށް އަދި އަވަސް އަވަހަށް ފާޚާނާ ކުރަން ޖެހޭ ކަމުގެ އިހުސާސެވެ.
• މޭނުބައިކުރުން (ބަނޑު އަނބުރާލާހެން ހީވުން).

މި އަލާމާތްތައް މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ދެމިގެންދާނަމަ އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ.

ގަދައަށް ބޭރަށް ހިންގުމުގެ އަލާމާތްތައް - މިކަންތައްތައް ހުންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެ!

ބައެއް ފަހަރު ބޭރަށް ހިންގުން ވަރަށް ބޮޑަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މާނައަކީ ފަރުވާ ނުލިބި ރަނގަޅު ނުވާނެ ސީރިއަސް އަންޑަލައިން އިންފެކްޝަނެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މި އަލާމާތްތަކާއެކު ބޭރަށްހިންގުން ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީންކުރުން:

• ހުން.
• ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ.
• ހޮޑުލުން.
• ފާޚާނާއާއެކު ލޭ ނުވަތަ މީޔުކަސް ފޮނުވާލުން.
• ބަރުދަން ލުއިވުން (މީގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ރަނގަޅަށް ޖަހައިނުގަންނަ ކަމެވެ).

ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް ސަމާލުވާށެވެ!

ބޭރަށްހިންގުމުގެ އެންމެ ބޮޑު ނުރައްކަލަކީ ޑީހައިޑްރޭޝަން ކަމަށާއި އެއީ ހަށިގަނޑުން ފެން ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންނާއި، 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނާއި، ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެފައިވާ މީހުންނަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ސަބަބުން ކިޑްނީ ފެއިލްވުން، ސްޓްރޯކް، ހާޓް އެޓޭކް ނުވަތަ މަރުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

މިއީ ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ އަލާމާތްތަކެއްނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ:

* ބޮލުގައި ރިހުން (ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިހުން ).

* ހަންގަނޑު ރަތްވެ ހިކިވެއެވެ.

* ހާސްކަމާއި އޮޅުންބޮޅުންވުން.

* ވަރަށް ބޮޑަށް މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން.

* ބޯއެނބުރުން.

* އަރާމުކުރުމަށްފަހުވެސް ފިލައިގެން ނުދާ އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން.

* ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ކަޅުކުލައިގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތި، ކުޑަކަމުދާތަކެތި މަދު ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ނުކުމެއެވެ.

ތުއްތު ކުދިންނާއި ކުޑަކުދިންގެ ގައިން ފެން މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް:

• ދުވާލަކު ހަ ތެތް ނެޕީއަށްވުރެ މަދު ނެޕީ (ތުއްތު ކުދިން) .
• އަށް ގަޑިއިރު (ކުޑަކުދިން) ތެތް ނެޕީއެއް ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާން ނުޖެހުމެވެ.
• ރޮމުންދާއިރު (ތުއްތު ކުދިންނާއި ކުޑަކުދިން) ކަރުނައެއް ނުހުރެއެވެ.

ބޭރަށްހިންގުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކުރިން ވެސް ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން ޑީހައިޑްރޭޝަން އަކީ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ނުރައްކާތެރި ކޮމްޕްލިކޭޝަން އެވެ. އަދި ބޭރަށްހިންގުން ކުރިއަށްދާނަމަ، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަނެވޭތީ ކާނާ ނުލިބުން ފަދަ ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ބޭރަށްހިންގުން ދެނެގަންނާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް އާދައިގެ ބޭރަށްހިންގުން ވަކި ޑައިގްނޯސިސްއެއް ނުވަތަ ފަރުވާއެއް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. އެކަމަކު ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު މަސައްކަތް ކުރާނީ ސަބަބު ހޯދުމަށެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި، އާއިލީ އެއްވެސް ބަލީގެ ތާރީޚާއި، ފަހުން ދަތުރުކުރި އެއްވެސް ތާރީޚަކާއި، ބަލި މީހަކު ހުރި ކޮންމެ މީހަކާ އެއްވެސް ގުޅުމެއް އޮތްތޯ އަހާނެއެވެ. އަދި މިފަދަ ޓެސްޓްތައް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

• ލޭގެ ޓެސްޓްތައް: ބޭރަށްހިންގުން މެދުވެރިވެދާނެ ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
• ފާޚާނާ ޓެސްޓް: ފާޚާނާގައި ލޭ، ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަން، އަދި ޕެރަސައިޓް ހުރިތޯ ބެލުން.
• ހައިޑްރޯޖަން ނޭވާލާ ޓެސްޓް: ލެކްޓޯޒް ނުވަތަ ފްރަކްޓޯޒް އެލާޖީ، ނުވަތަ ބެކްޓީރިއާ މާބޮޑަށް ބޮޑުވެފައިވާތޯ ބަލާށެވެ.
• އެންޑޯސްކޯޕީ: ހަޖަމުކުރާ ނިޒާމުގެ މަތީ އަދި ތިރީގައި ބޭރަށްހިންގުން ކުރިމަތިވެދާނެ ސްޓްރަކްޗަރަލް މައްސަލަތަކެއް ކަމަށްވާ ޓިއުމަރު، އަލްސަރ ނުވަތަ ކެންސަރު ފަދަ މައްސަލަތައް ބެލުމެވެ.

ބޭރަށްހިންގުމަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ބޭރަށްހިންގުމަށް ގޭގައި ފަރުވާ ކުރެވިދާނެއެވެ. ބިސްމަތު ސަބްސެލިސިލެޓް (ބައެއް ގައުމުތަކުގައި ޕެޕްޓޯ-ބިސްމޯލް® ނުވަތަ ކައޮޕެކްޓޭޓް® ބްރޭންޑް ނަންތަކުގެ ދަށުން ލިބެން ހުންނަ) ފަދަ ބޭރަށްހިންގުން ލިބޭ ބައެއް ބޭސްތަކުން އަވަސް ލުޔެއް ލިބިގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ބޭރަށްހިންގުން ރަނގަޅު ނުވާނަމަ، ނުވަތަ އެއާއެކު ގަދަ ބޭރަށް ހިންގުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ ފަދަ ފަރުވާތައް؛

• އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ނުވަތަ އެންޓިޕެރަސައިޓިކްސް: މި ބޭސްތަކުން އިންފެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވާ ޕެތޮޖެންތައް މަރާލައެވެ.
• ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތްތަކަށް ދޭ ބޭސްތައް: ބޭރަށްހިންގުން މެދުވެރިވާ އަސްލު ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުން، އިންފްލެމެޓަރީ ބަވަލް ޑިޒީޒް (IBD) އަދި IBS , ވެސް ބޭރަށްހިންގުން މަދުވެދާނެއެވެ.
• ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް: ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް އިން ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތައް ފުރިހަމަކޮށްދީގެން ބޭރަށްހިންގުމާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިކަންކަން ޓްރައި ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި އެއްވެސް ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ނުފެށުން.

ބޭރަށް ހިންގުން ބޭސް ނުދީ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ގިނަ ފަހަރަށް ސީރިއަސް ބޭރަށްހިންގުން ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ ގޭގައި ބޭނުންކުރާ އާދައިގެ ފަރުވާތަކުންނެވެ.

• ގިނައިން ފެނާއި އިލެކްޓްރޯލައިޓް ހިމެނޭ އެހެނިހެން ފްލޫޑްތައް ބޯށެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ޑައިލޫޓްކޮށްފައި ހުންނަ، ފޮނި ނުކުރާ މޭވާގެ ޖޫސް، ސޫޕް، ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކްސް (ގޭޓޯރޭޑް® ފަދަ)، އަދި ކެފެއިން ނުހިމެނޭ ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް ހިމެނެއެވެ. މި ބުއިންތަކަކީ ބޭރަށްހިންގުން ގެއްލޭ ފެނާއި އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް ގެ ބަދަލުގައި ބޭނުން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބުއިންތަކެކެވެ. އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ފްލޫޑް ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން ފަދަ މުހިންމު މަސައްކަތްތައް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތަކެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި "ޖީވާނީ" އަކީ މިފަދަ ވަގުތުތަކަށް މޮޅު ބުއިމެކެވެ.
• ފާޚާނާ ގަދަވާ ކާނާ ހޮވާށެވެ.ފައިބަރު މަދު ބައެއް ކާނާގެ ސަބަބުން ފާޚާނާ ހަރުވެދާނެ އެވެ. ބްރެޓް ޑައިޓް ޓްރައިކޮށްލައްވާ : (ބ) ދޮންކެޔޮ، (ރ) ވައިޓް ރައިސް، (އޭ) އެޕަލްސޯސް، އަދި (ޓީ) ރޮށި. އާފަލު، ނޫޑްލްސް، ލީން ބީފް، މަސް، އަދި ހަން ނެތް ކުކުޅު ނުވަތަ ޓާކީ ފަދަ ތަކެތި ވެސް ރަނގަޅެވެ. ކާ އެއްޗެއް ބަދަލުކުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކެފެއިން އާއި ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކެފެއިން އެކުލެވޭ ކާނާ އާއި ބުއިންތަކުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތަކަށް ލުއި އަސަރުތަކެއް ކޮށް، ބޭރަށްހިންގުން ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކޮފީ، ސައި، ގްރީން ޓީ، އަދި ޗޮކްލެޓް ފަދަ އެއްޗަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބަނގުރާ ބުއިމުން ވެސް ޑީހައިޑްރޭޝަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ގޭސް ޖަހާ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބިސް، ކެބެޖް، ބްރަސެލްސް ސްޕްރައުޓްސް، ބިޔަރު، އަދި ކާބޮނެޓެޑް ޑްރިންކްސް ފަދަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވުމަކީ ބަނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ބޭރަށްހިންގުން ވަގުތީ ގޮތުން ލެކްޓޯޒް އިންޓޮލަރެންޓް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބޭރަށް ހިންގުން ރަނގަޅުވާންދެން ޑެއިރީ ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

ބޭރަށްހިންގުމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބޭރަށްހިންގުމުގެ ސަބަބުން ކަރުތެރޭގެ ވަށައިގެން ރިއްސުމާއި، ހީވާގިވުމާއި، އަނދާ ހުލިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. އަދި ގޮހޮރު ހަދަން ޖެހުމުން ވެސް ތަދު އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ބެސިންއެއްގައި ހޫނު ފެންކޮޅެއް ޖަހައިގެން ސިޓްޒް ބާތު ކޮށްލެވިދާނެ އެވެ. ފެނުން ނުކުތުމަށްފަހު ކުޑަކަމުދާ ތަކެތީގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދުގައި މަޑުމަޑުން ފިރުމާލާފައި ހިކި ނަމަވެސް ބާރަށް އުނގުޅާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އަދި ކަރުތެރޭގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދުގައި ޕެޓްރޯލިއަމް ޖެލީ ނުވަތަ ހީމޯރައިޑް ކްރީމެއް އުނގުޅުމަކީ ވެސް ރުޅިގަދަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އަހަރެންގެ ދަރިފުޅަށް ނުވަތަ ކުޑަކުއްޖާއަށް ބޭރަށްހިންގުން ޖެހިއްޖެނަމަ އަހަރެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ދަރިފުޅަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބޭރަށްހިންގުން ޖެހިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ކުޑަކުދިންނަށް ބޭރަށްހިންގުމަށް ދޭ ފަރުވާ އާއި ބޮޑެތި މީހުންނަށް ދޭ ފަރުވާ ތަފާތެވެ. ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބައެއް ބޭސްތަކަކީ ކުޑަކުދިންނަށް ގެއްލުން ހުރި ބޭސްތަކެކެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ބޮޑެތި މީހުންނަށްވުރެ ކުޑަކުދިންނަށް ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. އެމީހުން ހައިޑްރޭޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ. އެކަމަކު މިފަދަ ކަންތައްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އުރަމަތީގެ ކިރު.
• ކިރު ޕައުޑަރެވެ.
• އުމުރުން ދުވަސްވީ ކުދިންނަށް އިލެކްޓްރޯލައިޓް ޑްރިންކްސް (އެބަހީ، ޕީޑިއަލައިޓް®، އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި "ޖީވާނީ" އެކަށީގެންވޭ) އެކަށީގެންވާ (މިއީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ތުއްތު ކުދިންނަށް ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ).

ދަރިފުޅު ހައިޑްރޭޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތައް އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. ދަރިފުޅަށް އާ ފެން ނުވަތަ އެއްވެސް ބާވަތެއްގެ ފަރުވާއެއް ދިނުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.

ބޭރަށްހިންގުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އަބަދު ބޭރަށް ހިންގުން ހުއްޓުވޭ ގޮތެއް ނުވި ނަމަވެސް، އިންފެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ތަޣައްޔަރުވެފައިވާ ކާނާގެ ސަބަބުން ބޭރަށްހިންގުން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ.

• ސާފުތާހިރުކަމުގެ ރަނގަޅު އުސޫލުތަކަށް އަމަލުކުރުން: ފާޚާނާ ބޭނުންކުރުމަށްފަހު، ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރުކުރުމުގެ ކުރިން، އަދި ކެއުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ސައިބޯނި ޖަހައިގެން އަތް ދޮވެލާށެވެ. ނުވަތަ ހެންޑް ސެނިޓައިޒާ ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ވެކްސިން ޖެހުން: ރޯޓާވައިރަސް ވެކްސިން އިން ރޯޓާވައިރަސް ގެ ސަބަބުން ބޭރަށްހިންގުން ހުއްޓުވައެވެ. ކޮވިޑް-19 އެވެމި ވެކްސިންގެ ސަބަބުން ކޯވިޑް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ބޭރަށްހިންގުން ހިމެނޭ ގޮތަށް ކޮވިޑްގެ އަލާމާތްތައް ފެނުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ކާބޯތަކެތި ރަނގަޅަށް ރައްކާކުރުން: ކާނާ ރަނގަޅު ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ރައްކާކޮށް، ހުރިހާ ކާނާއެއް ރަނގަޅު ފިނިހޫނުމިނަށް ކައްކާށެވެ. މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ކާނާ ކެއުމުން ރިސްކް ނުނަގާށެވެ.
• ދަތުރުކުރާއިރު ބޯ އެއްޗަކާމެދު ސަމާލުވުން: ދަތުރުކުރާއިރު ސާފުނުކުރާ ފެން ނުބޯށެވެ. ނަރުދަމާ ފެނާއި، އައިސް ކިއުބް ނުވަތަ ނަރުދަމާ ފެނުން ދަތް އުނގުޅުން ފަދަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޕެސްޗަރައިޒް ނުކުރާ ކިރު ނުވަތަ މޭވާގެ ޖޫސް އާއި ދުރުހެލިވާށެވެ. ޕެސްޗަރައިޒޭޝަނަކީ ބައެއް ބުއިންތަކުގައި ހުންނަ ޖަރާސީމުތައް މަރާލާ ޕްރޮސެސްއެކެވެ. ޝައްކުވާނަމަ ފުރަތަމަ ފުޅިފެން ނުވަތަ ކައްކާފައި ހުންނަ އެއްޗެއް (ކޮފީ، ސައި) ބޯށެވެ.
• ދަތުރުކުރާއިރު ކާ އެއްޗަކާ މެދު ސަމާލުވުން: ރޯ ނުވަތަ ކައްކާފައި ނުވާ މަސް (ކަނޑުމަހާއި ހިމެނޭ ގޮތަށް) ގެ އިތުރުން ރޯ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އާންމުކޮށް މޭވާއާއި ތަރުކާރީއަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެތަކެތީގެ ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ ނަޖިސްތަކުގެ ސަބަބުން ބަލިވެ އުޅެވޭނެއެވެ.

ބޭރަށްހިންގުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ބޭރަށްހިންގުން ރަނގަޅު ނުވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ރަނގަޅުވެ، ދެން އަނބުރާ އައިސްފިނަމަ، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . ބޭރަށްހިންގުމާއެކު ހުމުގެ އަސަރު، ގަދަ ރިހުން، ނުވަތަ ފާޚާނާގައި ލޭ ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ، ސަބަބަކީ ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ސީރިއަސް ވެދާނެތީ އެވެ.

ތިބާއަށް މުހިންމު ބައެއް ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ފާޚާނާއަށް ދިއުމާއި، ގޮހޮރު ހިންގުމާއި، އެއީ ފާޚާނާ ކުރުމަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ބޭރަށްހިންގުމަކީ އެހާ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ސަބަބެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ އާންމު ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ބުރޫއަރާ ކަމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ބޭރަށްހިންގުމަކީ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާ ވަގުތީ ހާލަތެކެވެ. އެކަމަކު އެކަން ނުވާނަމަ، ނުވަތަ ގަދައަށް ބޭރަށް ހިންގުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އެކަމާ ލަދުނުގަންނަވާށެވެ. ބޭރަށްހިންގުމަކީ ޑޮކްޓަރަށް ވަރަށް ރަނގަޅަށް އެނގޭ ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ. އަވަހަށް ލުއި ލިބޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ލަފާ ދެއްވާނެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ!

---

` ބޭރަށްހިންގުން، ބޭރަށްހިންގުން، ބަނޑުހައިވުން، ފެން މަދުވުން، ކާނާ ވިހަވުން، ގޮހޮރުގެ ބަލިތައް، ސިއްހީ އިރުޝާދުތައް