ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން އުނދަގޫވެ ސިހުމެއް ލިބުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި "މިހާރު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" އަދި "އަހަރެންގެ ދިރިއުޅުން ނިމިއްޖެތަ؟" އެކަމަކު މިއީ ހަމައެކަނި ހަނގުރާމައެއްގެ ފެށުމެއް، ނިމުމެއް ނޫނެވެ. މި ހަނގުރާމައިގައި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ފަރުވާ ހޯދަމުންދާއިރު ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ފަރުވާތެރިވެ، މި ވަގުތުގެ ބޭނުން އެންމެ ފުރިހަމަ ގޮތުގައި ހިފުމަށް ގިނަގުނަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންވީމާ، އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ބުއްދިވެރިކަމާއެކު ކާން.
މި ވަގުތު ހަށިގަނޑަށް ތެޔޮ ދިނުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމެވެ . މިއީ ތިބާގެ ފަރުވާތަކަށް ކެތްކުރުމަށް ބޭނުންވާ ބާރާއި ހަކަތަ ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. މި ތަކެތި އިތުރަށް ކެއުމަށް އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
| އިތުރަށް ކާން ޖެހޭ އެއްޗެހި | މަދުކުރަން ނުވަތަ ހުއްޓުވަން ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ (ކުލަތަކުގެ ވިލާގަނޑެއްގައި) | ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ - ސޮސެޖް، މީޓްބޯލްސް ފަދަ ތަކެތި |
| ހޯލް ގްރޭންސް - ރެޑް ރައިސް، އޯޓްސް، މިލެޓް | ރަތް މަސް - ބީފް، ޕޯކް، ބަކަރި މަސް |
| ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ - ސްކިމް ކިރު، ޔޯގަޓް | ފޮނި ޑެސަރޓް - ކޭކު، ޕުޑިންގްސް، ބިސްކޯދު |
| ސަރުބީ މަދު މަހާއި މަސް - ކުކުޅު (ހަން ނަގާފައި)، ކުދި މަސް | ސަރުބީ ގިނަ ކިރު ކާނާ – ޗީޒް، ބަޓަރު |
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ޕްރޮޓީން އާއި ކެލޮރީ ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މޭނުބައިކުރުމާއި، ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުމާއި، ބަނޑުހައިވުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުޑަވެދާނެ އެވެ. މި ދުވަސްވަރު ކާއެއްޗެހި ނެތި ނުދާށެވެ. ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި، ކެއުމަށް ފަސޭހަ، އަދި ނިއުޓްރިޝަން ގިނަ ކާނާއެއް އުފައްދާނެ ގޮތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ކޮންމެ ދުވަހަކު ތަންކޮޅެއް ހަރަކާތްތެރިވެލަމާ ހިނގާށެވެ.
ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު މުޅިން އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ވީހާވެސް ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމުން މަސްތައް ވަރުގަދަވެ، ބެލެންސް ރަނގަޅުވެ، ވަރުބަލިކަމާއި ސްޓްރެސް އަދި ޑިޕްރެޝަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެއީ ތިބާގެ އުމުރު ދިގުކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.
ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން އެރޮބިކް އެކްޓިވިޓީ ހެދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ފަތާލުމާއި، ނުވަތަ ބަގީޗާ ހެދުން ފަދަ އާދައިގެ ކަމެއް ވެސް ރަނގަޅެވެ. ހަފްތާއަކު ދެތިން ދުވަހު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ހެދިއްޖެއްޔާ އެއަށްވުރެ ރަނގަޅެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އެއްވެސް ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. ތިބާގެ ހާލަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިކަން އޭނާ ކިޔައިދޭނެއެވެ. ދެން، ކަމުދާ އަދި ކަމުދާ ހަރަކާތެއް ހޮވާށެވެ.
ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދަމަހަމާތޯއެވެ.
ކެންސަރާއި އޭގެ ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ބަރުދަނަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ. ކާހިތްވުން ކުޑަވުމާއި އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ސަބަބުން ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ބަރުދަން ލުއިވެދާނެ އެވެ. ހަމައެހެންމެ، ޚާއްސަކޮށް އުރަމަތީގެ ކެންސަރާއި ޕްރޮސްޓޭޓް ކެންސަރު ފަދަ ހޯރމޯން އާއި ގުޅުންހުރި ކެންސަރުތަކަށް ދޭ ބައެއް ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެއެވެ.
އިސްކޮޅަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނަކީ ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. އެ ބަރުދަނަށް ވާސިލްވުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނީ ރަނގަޅު ކާނާއާއި ކަސްރަތާއި ދުޅަހެޔޮ އާދަތައް (އިށީނދެ ޓީވީ ބަލަން ހޭދަކުރާ ވަގުތު މަދުކުރުން ފަދަ) އެއްކޮށްލައިގެންނެވެ.
އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ ގުޅިގެން ތިބޭށެވެ.
މިފަދަ ދަތި ވަގުތުތަކުގައި އިތުބާރު ކުރެވޭ އަދި ބަރޯސާވެވޭނެ ސަޕޯޓް ސިސްޓަމެއް އޮތުމަކީ އެހާ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ފިހާރައަށް ގޮސް އެއްޗެއް ހޯދައިދިނުމުގައި ވިޔަސް، ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތެއްގައި އެހީތެރިވުމަށް ވިޔަސް، ޑޮކްޓަރުގެ އެޕޮއިންޓްމަންޓަށް ގެންދިއުމުގައި ވިޔަސް، ނުވަތަ ކެއުން ތައްޔާރުކުރުމަށް ވިޔަސް، އެހީތެރިވާން މީހަކު ހުށަހަޅާނަމަ، އެކަން ގަބޫލުކުރަން ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ. ހަމައެހެންމެ، ޑޮކްޓަރުގެ އެޕޮއިންޓްމަންޓަށް މީހަކު ގޮވައިގެން ދިއުމަކީވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެގޮތަށް ޑޮކްޓަރު ބުނާ ހުރިހާ އެއްޗެއް ހަނދާން ހުންނާނެއެވެ.
އަދި ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކާއި ޖަޒުބާތުތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާނެ މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންގެ އިތުރުން ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކެންސަރު ބަލި މީހުންނަށް ސަޕޯޓް ކުރާ ގްރޫޕަކާ ގުޅިވަޑައިގަންނަވާށެވެ.މިފަދަ ތަޖުރިބާތަކެއް ކުރެވިފައިވާ މީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެކަނިވެރިކަން ކުޑަވެ، "މިކަން ދިމާވަނީ ހަމައެކަނި އަހަރެން ނޫން" ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ. އޮންލައިންކޮށް ނުވަތަ ޝަޚުޞީ ގޮތުން ވެސް ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ސަޕޯޓް ގްރޫޕެއް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާއާ މުޅިން ދުރުހެލިވެލަމާ ހިނގާށެވެ.
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ މިހާރު މިއީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމުގެ އިތުރުން އެހެން ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކަލުން ވެސް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ދޫކޮށްލަން މަސައްކަތް ކޮށްފައި ނާކާމިޔާބު ވުމުން ދޫނުދޭށެވެ. މުޅިން ވެސް ވަޒީފާ ދޫކޮށްލުމުގެ ކުރިން އެތައް ފަހަރަކު މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަމިއްލައަށް މިކަން ކުރަން ގިނަ ބަޔަކަށް އުނދަގޫވެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދޭށެވެ. އޭނާއަށް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކާއި ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސްޓްރެޓެޖީތަކުގެ ވާހަކަ ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ.
ބަނގުރާ މަނާކުރުން
ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ބައެއް ބޭސްތަކާ ގުޅިގެން އަނގައިގައި ރިއްސުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ކެންސަރުގެ ސްޓްރެސްއަށް ހައްލެއްގެ ގޮތުގައި ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫނެވެ.
ބަނގުރާ ބޯނަމަ އަންހެނުންނަށް ދުވާލަކު އެއް ބުއިން އަދި ފިރިހެނުންނަށް ދުވާލަކު ދެ ބުއިން ލިމިޓް ކުރާށެވެ. ބަނގުރާ ނުބޮއިފިނަމަ ނުފެށޭށެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުގެ ފުރުސަތު ގެއްލިގެން ނުދާށެވެ.
މެޑިކަލް ޓީމާ ގުޅިގެން ތިބޭށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެޕޮއިންޓްމަންޓް ނުވަތަ ޗެކްއަޕް ގެއްލިގެން ނުވާނެއެވެ. ފަރުވާއަށްފަހު ފާރަލަންވީ ކޮން އަލާމާތްތަކެއްތޯއާއި ސްކްރީނިންގ ޓެސްޓްތައް ހަދަންވީ ކޮން ކަންތައްތަކެއްކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ތިމާގެ ހިތުގައި އުފެދޭ އެއްވެސް ސުވާލެއް، ތިމާގެ އިހުސާސްތަކާއި، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ކުރާނެ ކަންތައްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ކުރާ މަސައްކަތުގައި ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ދިނުމަށް ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުޑަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޖިސްމާނީ ގޮތުންނާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރުގަދަ ވާނެ ކަމެކެވެ.
- ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- މިދަތުރުގައި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ. ސަޕޯޓް ގްރޫޕަކާ ގުޅިވަޑައިގަންނަވާށެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ. ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން.
- ދުވަހަކުވެސް މެޑިކަލް ލަފާއާއި ޝެޑިއުލް ޓެސްޓްތައް ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ޑޮކްޓަރާ ގަވާއިދުން ގުޅުން ބަހައްޓާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ