ކެންސަރާއި އެކު ދިރިއުޅުން - ދުޅަހެޔޮކަމާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގެންޖެހޭ ކަންތައްތައް (ކެންސަރުން ސަލާމަތްވުން)

ތިމާ ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކަށް ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން މުޅި ދުނިޔެ ވެއްޓިގެން އައިސްފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެ ފަރުވާ، ބިރު، މުސްތަގުބަލާ މެދު ޔަގީންކަން ނެތް... މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ވަރަށް ބޮޑު ހަނގުރާމައެކެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ މި ހަނގުރާމަ ނިމޭނީ ފަރުވާ ދިނުމުންނެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި "ކެންސަރުން ސަލާމަތްވުން" ކިޔާ މި މުހިންމު ދަތުރު ފެށެނީ ތިމާއަށް ބަލި ޖެހިފައިވާ ދުވަހުން ފެށިގެންނެވެ. މި ދަތުރު ތިބާގެ ފަރުވާގެ މުޅި ދުވަސްވަރު، އަދި އޭގެ ފަހުންވެސް، ތިބާގެ މުޅި އުމުރަށް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކެންސަރުން ސަލާމަތްވުމުގެ ދަތުރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ކެންސަރު ދުޅަހެޔޮކަމުގެ ދަތުރަކީ ކެންސަރު ޖެހިގެން ކުރާ މުޅި ދަތުރުގައި ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ސިއްހީ ނިޒާމެކެވެ. އެއީ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން އެނގޭ ދުވަހުން ފެށިގެންނެވެ. އެއީ ފަރުވާގެ މުޅި ދުވަސްވަރު، ފަރުވާއަށް ފަހު، އަދި މުޅި އުމުރު ދުވަހު ވެސް ދެމިގެންދާ ކަމެކެވެ. ކެންސަރަކީ ދިރިއުޅުން ބަދަލުކޮށްދޭ ތަޖުރިބާއެއް ކަމުން މި ސަޕޯޓް މުހިންމެވެ.

މި ވެލްނެސް ފަރުވާގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ތިބާގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ , އެކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމެވެ.

މި ދަތުރުގެ މަރުހަލާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކެންސަރުން ރަނގަޅުވުމުގެ މި ދަތުރަށް ތަޖުރިބާކާރުން ބަލާ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ބައެއް މީހުން އެކަން ގުޅުވައިދެނީ ކެންސަރުގެ މަރުހަލާއާ އެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެކަން ބަހާލައެވެ. މިދެކަންތައްވެސް ސާދާ ބަހުން ވިސްނިލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ތަފާތު ޚިޔާލުތައް ހުރި ނަމަވެސް ހުރިހާ ތަޖުރިބާކާރުން އެއްބަސްވާ އެއްކަމަކީ ކެންސަރުން ރަނގަޅުވާ މީހުންނަށް ދިމާވާ އާންމު ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކެއް ހުރުމެވެ. މިހާރު އެމީހުންގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކެންސަރު ބަލީގައި އުޅޭއިރު ދިމާވެދާނެ ޖިސްމާނީ މައްސަލަތަކެވެ

ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. މިއިން ގިނަ ކަންތައްތައް ފަރުވާ ނިމުމުން ފިލައިގެންދާއިރު، ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މަސްތަކެއް ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ދެމިހުރެދާނެ އެވެ.

• ކެންސަރުގެ ވަރުބަލިވުން: މިއީ އާދައިގެ ވަރުބަލިކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކިތަންމެ ވަރަކަށް އަރާމު ކުރިޔަސް ފިލައިގެން ނުދާ އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމެކެވެ. މި ހާލަތު އާންމުކޮށް ފިލައިގެން ދަނީ ފަރުވާ ނިމުމުންނެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް އެއީ ދިގުމުއްދަތަކަށް ވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވެއެވެ.
• ކެންސަރުގެ ރިހުން: މި ރިހުން ޖެހެނީ ޚުދު ކެންސަރުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުންނެވެ.
• ހަނދާނާއި ވިސްނުމުގެ ދަތިކަން (ކީމޯތެރަޕީ ބްރެއިން ފޮގް): ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި އުނދަގޫވެ، ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ހަނދާން ނައްތާލައި، ސަމާލުކަން ނުދެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ކީމޯތެރަޕީ ބްރެއިން ފޮގް'' އެވެ.
• ދެވަނަ ކެންސަރު: މިއީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މާނައަކީ ކުރިން ފަރުވާ ދިން ކެންސަރާއި މުޅިން ތަފާތު ކެންސަރު މުޅިން އާ ކެންސަރެއް ކުރިމަތިވުމެވެ. މި ބާވަތުގެ ދެވަނަ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ބޮޑުވަނީ ގިނަ މީހުން ކެންސަރު ބަލީގައި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އުޅޭތީ އެވެ.

ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް އާއި ގޮންޖެހުންތަކެވެ

ކެންސަރަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ވެސް ސްޓްރެސް ބޮޑު ތަޖުރިބާއެކެވެ. މި ދަތުރުގައި ދިމާވެދާނެ އާންމު ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ބައެއް މައްސަލަތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތައް:ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި އަދި ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ހާސްކަން، ބިރުވެރިކަން ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ސްކޭން ހަދަން އުޅެނިކޮށް އިންތިހާއަށް ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ސްކޭންޒައިޓީ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މި ތަޖުރިބާގެ ސަބަބުން ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑާ (ޕީޓީއެސްޑީ) ކިޔާ ހާލަތެއް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ޑިޕްރެޝަން: ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން ދެރަވެ ބިރުގަތުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ޑިޕްރެޝަން އަކީ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ކޮންމެ ހަތަރު މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކު ޑިޕްރެޝަން ޖެހެ އެވެ. އެއީ ނިދުމާއި ކެއުމާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ކަމެކެވެ.
• އިމޯޝަނަލް ސްޓްރެސް: ފަރުވާގެ ހަރަދާއި އާއިލީ ގުޅުންތަކަށް ކުރާ އަސަރުގެ ސަބަބުން މާލީ ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ގޮތުން ބޮޑު ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ކެންސަރު ރިކަރެންސް (އެފްސީއާރު) ގެ ބިރު (FCR): މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ވަރަށް ބޮޑު ބިރެކެވެ. ކެންސަރު އަލުން ފެތުރިދާނެ ކަމުގެ ބިރު ބޮޑުވުމަކީ އާންމު ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަމެކެވެ.

ތިބާއަށް އެހީތެރިވާން ތިބި ޓީމަކީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

މިދަތުރުގައި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. އެހީތެރިވެދޭނެ މޮޅު ޓީމެއް އެބައޮތެވެ.

• ކެންސަރު ދެނެގަނެ ފަރުވާދޭ ޑޮކްޓަރުން: މެޑިކަލް އޮންކޮލޮޖިސްޓުންނާއި ސާޖިކަލް އޮންކޮލޮޖިސްޓުން ނިސްބަތްވަނީ މި ގްރޫޕަށެވެ.
• ކެންސަރު ރިހެބިލިޓޭޝަން ސްޕެޝަލިސްޓުން: ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓުން ނުވަތަ އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕިސްޓުން ފަދަ މީހުންނަށް ފަރުވާއަށް ތައްޔާރުވުމާއި އަލާމާތްތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މެނޭޖްކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.
• ޕެލިއޭޓިވް ކެއާ ޕްރޮވައިޑަރުން: މި މީހުން ފަރުވާގެ އަލާމާތްތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ކުރިމަތިލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއް ފޯރުކޮށްދެއެވެ. އަދި ޖަޒުބާތީ އަދި ރޫޙާނީ އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދެއެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ތިބާގެ ވެލްނެސް ޕްލޭން

ފަރުވާއަށްފަހު ރަނގަޅުވުމަށްޓަކައި ސަރވައިވަރޝިޕް ކެއާ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ޕްލޭނަކީ ތިބާއާއި ތިބާގެ މެޑިކަލް ޓީމުން އެކުލަވާލާފައިވާ ޕްލޭނެކެވެ. އާންމުކޮށް އޭގެ ތެރޭގައި އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ހިމެނެއެވެ.

• ޗެކްއަޕް ޝެޑިއުލްތައް: ފަރުވާއަށްފަހު ފުރަތަމަ ދެތިން އަހަރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ދެމަހަކުން ތިން މަހަކުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެއެވެ.
• ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް އިރުޝާދު: ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ އާދަތަކުން ދުރުހެލިވުން (ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ފަދަ)، ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުން ފަދަ ކަންކަމުގައި މެޑިކަލް ޓީމުން ލަފާ ދޭނެ އެވެ.
• ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކާ ބެހޭ މައުލޫމާތު: މި ޕްލޭންގައި ތިމާ ފަދަ ކެންސަރު ބަލީގައި ދިރިއުޅޭ އެހެން މީހުންނާ ގުޅޭނެ ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ވެސް ހިމެނިދާނެ އެވެ.

ކެންސަރު ކުރިއަރައިފިނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ކުރިއަރާފައިވާ، ކުރިއަރާފައިވާ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާނަމަ، ފަރުވާގެ ޕްލޭން ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ވެދާނެއެވެ. ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރެވެނީ ތިމާގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށާއި ވީހާވެސް އަރާމުކޮށް ތަދު ނުވެ ހުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށެވެ.

އަދި ދިރިއުޅުމުގެ އެންމެ ފަހު ދުވަސްތައް ހޭދަކުރާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަށް ވެސް މި ޕްލޭންގެ އެހީތެރިކަން ލިބިގެންދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ހޮސްޕިސް ކެއާއާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން، ވޭން އެއްކިބާވެ، ބޭނުން ވަރަކަށް ކަރާމާތާއި އެކު ދިރިއުޅުން އުޅެވޭނެ އެވެ.

ކެންސަރު ޖެހިގެން އުޅެން ޖެހުމަކީ އުނދަގޫ ރޭހެއް ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މިދަތުރުގައި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ކެންސަރުގެ ވެލްނެސް ދަތުރަކީ ލޯބިވެރި ސަޕޯޓް ނެޓްވޯކެއް ކަމުން، ޑައިގްނޯސް ކުރުމުން ފެށިގެން މުޅި އުމުރަށް ވެސް ވީހާވެސް ގިނަ ދުވަހު ދިރިއުޅުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. މެޑިކަލް ޓީމާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ވެލްނެސް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާށެވެ.