ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ވާހަކަ ފަސޭހައިން ބިރެއް ނެތި ވާހަކަ ދައްކާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

"ކެންސަރ" މި ލަފުޒު އަޑުއަހާއިރު، އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް ވަރަށް ބޮޑު ބިރުވެރިކަމެއް އިޙްސާސް ކުރެވެއެވެ. އެއީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މިއަދު ސައިންސް ވަނީ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުރިއަރާފައެވެ. އެހެންވެ ކެންސަރަކީ ފަރުވާ ނުލިބޭ ބައްޔެއް ނޫނެވެ. ކެންސަރުގެ ސަތޭކައަށް ވުރެ ގިނަ ބާވަތް ހުރިއިރު، އެއިން ކޮންމެ ވައްތަރަކަށްވެސް މިއަދު ޚާއްޞަ ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ ގާތް މީހަކަށް ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން އެނގިފައިވާނަމަ ބިރުގަތުމުގެ ކުރިން މި ފަރުވާތަކާ ބެހޭގޮތުން ކުޑަކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ނިންމަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަނދާން ކުރާތި، ކޮންމެ ބައްޔަކަށް އެއް ބޭހަކުން ފަރުވާއެއް ނުދެއެވެ. ހުމުގެ ކޮންމެ ކެއްސުމަކަށް އެއް ބޭހަކުން ފަރުވާއެއް ނުދެއެވެ. ކެންސަރު ވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ. ތިބާއަށް ފަރުވާދޭ އޮންކޮލޮޖިސްޓް ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ކޮބައިކަން ކަނޑައެޅުމަށްޓަކައި ބައެއް ކަންތައްތަކަށް ބަލާނެއެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އެމީހުން އެންމެ ބޮޑަށް ވިސްނާ ކަންތައްތަކެވެ.

• ކެންސަރުގެ ބާވަތް: ތިމާއަކީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ ކެންސަރެއް ހެއްޔެވެ؟ އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ދޭ ފަރުވާ ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރަށް ދޭ ފަރުވާއާ ތަފާތު ވެދާނެ އެވެ.
• ކެންސަރުގެ މަރުހަލާ: ކެންސަރު ފެތުރިފައިވަނީ ކިހާ ހިސާބަކަށްތޯއާއި، ކެންސަރު ކިހާ ބޮޑުތޯއެވެ. ކެންސަރުގެ ކުރީކޮޅު ފަރުވާ ދިނުމާއި، މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ކެންސަރަށް ދޭ ފަރުވާ ތަފާތެވެ.
• ކެންސަރު ބޮޑުވާ ރޭޓް: ބައެއް ކެންސަރު ސެލްތައް ވަރަށް އަވަހަށް ބައިބައިވެ، މާނައަކީ އެއީ ވަރަށް "އުދުވާނީ" ސެލްތަކެކެވެ. ބައެއް މީހުން ބޮޑުވަނީ ވަރަށް މަޑުމަޑުންނެވެ. މި ރޭޓުން ފަރުވާ ވެސް ކަނޑައަޅައެވެ.
• ތިބާގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތު: މި ފަރުވާއަށް ތަޙައްމަލު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ ތިބާގެ އުމުރާއި އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިތޯ މިތަނުގައި މުހިންމެވެ.
• ފަރުވާގެ ލަނޑުދަނޑިތައް: ބައެއް ފަހަރު ފަރުވާގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ކެންސަރު މުޅިން ރަނގަޅު ކުރުމެވެ. އަނެއްބައި ފަހަރު އަމާޒަކީ ކެންސަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އަލާމާތްތައް މަދުކޮށް، އަރާމުކޮށް އުޅެން އެހީތެރިވުމެވެ (މިއަށް ކިޔަނީ ޕެލިއޭޓިވް ކެއާ ).

މިއީ ކެންސަރަށް ދޭ މައިގަނޑު ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކެންސަރަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި އެންމެ ގޮތެއް ބޭނުން ކުރާ ފަހަރު ވެސް އާދެއެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ފަހަރަށް ފަރުވާގެ ޕްލޭން ހަދަނީ ފަރުވާގެ ބައެއް ގޮތްތައް އެއްކޮށްލައިގެންނެވެ. މިހާރު މި ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ސާޖަރީ ހެދުން

މިއީ ފެތުރިފައި ނުވާ ކެންސަރު ޓިއުމަރުތައް ނައްތާލުމަށް އެންމެ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ގޮތެވެ. ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރުން ޓިއުމަރުގެ ވަށައިގެންވާ ދުޅަހެޔޮ ޓިޝޫތަކާ އެކު ކެންސަރު ސެލްތައް ހިމެނޭ ބައި ނައްތާލަ އެވެ. އެއަށްފަހު ނަގާފައިވާ ދުޅަހެޔޮ ޓިޝޫ ބެލުމަށްފަހު ކެންސަރު ސެލްތަކެއް ބާކީ ހުރިތޯ ބެލެވެއެވެ.

އެކަމަކު ހުރިހާ ކެންސަރަކަށް ސާޖަރީއަކުން ފަރުވާއެއް ނުދެވޭނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ހިތަށް ނުވަތަ ސިކުނޑި ފަދަ މުހިއްމު ގުނަވަނަކަށް ކެންސަރު ފެތުރިފައިވާނަމަ ނުވަތަ ލޭހޮޅި ބޮޑު ލޭހޮޅިއަކާ ގުޅިފައިވާނަމަ އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ލޭގެ ކެންސަރު ނުވަތަ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ފެތުރިފައިވާ ކެންސަރުތައް (މެޓާސްޓޭސައިޒްޑް ކެންސަރު) ހަމައެކަނި އޮޕަރޭޝަން ކޮށްގެން ނައްތާލެވޭކަށް ނެތެވެ.

2. ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ

މިއީ ކެންސަރު ސެލްތައް ނައްތާލުމަށްޓަކައި ހައި އެނާޖީ ރޭޑިއޭޝަން (އެކްސްރޭ އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް އެއަށްވުރެ މާ ބާރުގަދަ) ބޭނުންކުރުމެވެ. މި ރޭޑިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ކެންސަރު ސެލްތަކުގެ ޑީއެންއޭ އަށް ގެއްލުންދީ، އެ ސެލްތައް ބައިބައިވުން ހުއްޓި މަރުވެއެވެ.

މިކަމަށް މައިގަނޑު ބައެއް ގޮތްތައް ވެއެވެ.

• އެކްސްޓަރނަލް ބީމް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ (އީބީއާރުޓީ): ހަށިގަނޑުގެ ބޭރުގައި ހުންނަ ބޮޑު މެޝިނަކުން ހަމައެކަނި ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ތަނަށް އަމާޒުކޮށްގެން ރޭޑިއޭޝަންގެ ބީމްއެއް ޑައިރެކްޓް ކުރެއެވެ.
• އިންޓަރނަލް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ: ވަރަށް ކުދިކުދި، ރޭޑިއޯއެކްޓިވް ޕެލެޓްތައް ޓިއުމަރުގެ އެތެރޭގައި ނުވަތަ ކައިރީގައި ބަހައްޓައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކެންސަރު ސެލްތައް އެތެރެއިން ހަލާކުވެގެންދެއެވެ.
• ހައިޕަރތަރމިއާ ތެރަޕީ: މިއީ ހޫނު ބޭނުންކޮށްގެން ކެންސަރު ސެލްތައް ނައްތާލުމެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އެހެން ފަރުވާތައް (ކީމޯތެރަޕީ ފަދަ) މާ ފައިދާހުރި ގޮތް ވެއެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ސާޖަރީއަށް ފަހު މި ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާ ބޭނުންކޮށްގެން ބާކީ ހުރެދާނެ އެންމެ ކުދި ކެންސަރު ސެލްތައް ވެސް ނައްތާލަ އެވެ.

3. ކީމޯތެރަޕީ

ކީމޯތެރަޕީ ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި "ކީމޯ" އަކީ ކެންސަރު ސެލްތައް މަރާލުމަށް ދޭ ބޭހެއްގެ ބާވަތެކެވެ. މި ބޭސްތައް ހަށިގަނޑުގެ ލޭގެ ތެރެއަށް ވަންނައިރު، ލޭއާއެކު މުޅި ހަށިގަނޑަށް ދަތުރުކުރެއެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ޚާއްޞަ ކަމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހަލުވިކަމާއެކު ބައިބައިވަމުންދާ ސެލްތައް ހޯދައި ނައްތާލުމެވެ. ކެންސަރު ސެލްތަކަކީ ވެސް ވަރަށް އަވަހަށް ބައިބައިވާ ސެލްގެ ވައްތަރެއް ކަމުން ކީމޯ ބޭސްތަކުން އެ ސެލްތައް ނައްތާލައެވެ.

މިއީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ފެތުރިފައިވާ ކެންސަރުތަކަށް، އަދި ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު އަލުން ފެތުރިފައިވާ ކެންސަރުތަކަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ.

4. ހޯރމޯން ތެރަޕީ

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ބައެއް ހޯރމޯން (ޚާއްޞަކޮށް ޖިންސީ ހޯރމޯން) ކެންސަރުގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ: ގަހެއް ހެދިބޮޑުވުމަށް ފެނާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ބޭނުންވާ ފަދައިން ބައެއް ކެންސަރުތަކަށް ވެސް ބޮޑުވުމަށް ހޯރމޯން ބޭނުންވެއެވެ. މި ފަރުވާ މަސައްކަތް ކުރަނީ އެ ހޯރމޯންތަކުގެ އަމަލު މަދުކޮށް ނުވަތަ ހުއްޓުވައިގެންނެވެ.

މި ފަރުވާގެ އުސޫލަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އުރަމަތީގެ ކެންސަރާއި ޕްރޮސްޓޭޓް ކެންސަރު ފަދަ ވަކި ވައްތަރެއްގެ ކެންސަރަށް ބޭނުންކުރާ އުސޫލެކެވެ.

5. އިމިއުނޯތެރަޕީ

މިއީ ވަރަށް ޝައުގުވެރި ފަރުވާއެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް އަމިއްލަ ދިފާއީ ނިޒާމު ތަމްރީނު ކުރެއެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމުން ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ ޖަރާސީމާއި ވައިރަސް ފަދަ ތަކެތި ދެނެގަނެ ނައްތާލެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކެންސަރު ސެލްތަކަކީ ވަރަށް މަކަރުވެރި ސެލްތަކެކެވެ. އެމީހުންނަށް އަހަރެމެންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމުން ފޮރުވަން އެނގެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ފަރުވާއިން ކުރާ ކަމަކީ ދިފާއީ ނިޒާމަށް އެގޮތަށް ފޮރުވިފައި ހުންނަ ކެންސަރު ސެލްތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. ދެން އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ "ލަޝްކަރު" ވަދެ ކެންސަރު ސެލްތައް ހަލާކުކޮށްލައެވެ.

6. ޓާގެޓްޑް ތެރަޕީ

މިއީ ވެސް އާ، ވަރަށް ކުރިއަރާފައިވާ ފަރުވާއެކެވެ. ކެންސަރު ސެލްތައް އުފެދެނީ އެ ސެލްތަކުގެ ޑީއެންއޭ އަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ (މިއުޓޭޝަންސް) ގެ ސަބަބުންނެވެ. މި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ކެންސަރު ސެލްތައް ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޚާއްޞަ ޕްރޮޓީންތައް އުފައްދައެވެ. ޓާގެޓްޑް ތެރަޕީ އަކީ އެ ވަކި ޕްރޮޓީންތަކަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށް ހަމަލާދޭ ބޭހެއްގެ ވައްތަރެކެވެ.

މިއީ ހަމައެކަނި ހަނގުރާމައެއްގައި ދުޝްމަނުންގެ އަމާޒުތަކަށް ހަމަލާދޭ "ސްމާޓް މިސައިލް" އެއްފަދައިން، އާދައިގެ މީހުންނަށް ގެއްލުމެއް ނުލިބިގެންނެވެ. މާނައަކީ ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ވަރަށް މަދުވުމެވެ.

ފަރުވާއާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ އިތުރު ދެތިން ބަހެކެވެ

ފަރުވާ ކިޔައިދޭއިރު ޑޮކްޓަރު މިފަދަ ބަސްތައް ބޭނުންކުރާ އަޑު އިވިދާނެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ އެމީހުންގެ މާނައަކީ ކޮބައިކަން ފަސޭހައިން އެނގުމެވެ.

އަދި ފަރުވާތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ކެންސަރު ސެލްތައް މަރާއިރު، ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. އެއީ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވާ ސަބަބެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ކޮންމެ މީހަކަށް އެއް ސައިޑް އިފެކްޓްސް އެއް ނުލިބެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި ފަރުވާ ފުރިހަމަ ކުރެވޭނެ އެވެ.

އާންމުކޮށް ދިމާވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ފަރުވާގެ މުއްދަތު އަހަންނަށް ތަންކޮޅެއް ފަސޭހަކޮށްދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކެންސަރަށް ފަރުވާ ހޯދުމަށް ދިއުމަކީ ޖިސްމާނީ ގޮތުންނާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވެސް ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އަމިއްލައަށް ތަންކޮޅެއް ފަސޭހަ ކޮށްލުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• މައުލޫމާތު ދިނުން: ތިމާގެ ހާލަތާއި ފަރުވާއާ ބެހޭ ގޮތުން ވީހާވެސް ގިނައިން ދަސްކުރުން. އެނގޭ ވަރަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބިރުވެރިކަމެއް ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
• ސުވާލުކުރުން: ޑޮކްޓަރާއި ނަރުހުންނާ ސުވާލުކުރާށެވެ. "މިއީ މޮޔަ ސުވާލެއް ހެއްޔެވެ؟"
• އެހީއަށް އެދުން: މި ދުވަސްވަރު އެކަނި ހުރިހާ ކަމެއް ކުރަން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ. އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދެން ލަދުނުގަންނަވާށެވެ.
• ރަނގަޅަށް ކެއުން: ވީހާވެސް ގިނައިން ރަނގަޅު، މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ފަރުވާއަށް ކެތްކުރެވޭނެ ބާރެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
• މިފަދަ ތަޖުރިބާތަކެއް ލިބިފައިވާ މީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުން: ކެންސަރު ބަލިމީހުންނަށް ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކާ ގުޅުން. ތިމާއާ އެއްފަދަ ކަމެއް ތަހައްމަލުކޮށްފައިވާ މީހަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ނަފްސާނީ ވަރުގަދަކަމުގެ ބޮޑު މަސްދަރަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ގުޅަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑަށް އާ ބަދަލެއް އައިސް، އާ އަލާމާތްތަކެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިތުރުވެފައިވާކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. ކުޑަ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި އަޅާނުލާށެވެ.

ބައެއް ފަހަރު، އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭސް ދީފާނެ އެވެ. އަނެއްބައި ފަހަރު ބޭހުގެ ޑޯޒް ނުވަތަ ފަރުވާގެ އުސޫލު ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރާ ގަވާއިދުން ގުޅުން ބަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.