އަހަރެމެންގެ "ކުޑަކަމުދާ ސިކުނޑި" - ސެރެބެލަމް އާއި ބެހޭގޮތުން ތިބާއަށް އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް!

ސީދާ ހިނގާފައި، ބައިސްކަލެއްގައި ދުއްވާ، ނުވަތަ ވެއްޓިގެން ނުގޮސް ސައިތަށި ނަގާނީ ކިހިނެއްތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިހުރިހާ ކަމެއްގެ ފަހަތުގައިވާ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި ކުޑަ ނަމަވެސް ވަރަށް ބާރުގަދަ ބަޠަލުގެ ވާހަކައެވެ. އޭނާއަށް ކިޔަނީ ސެރެބެލަމް އެވެ. މި ނަމުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ނުވާނެ އެވެ. އެކަމަކު އޭނާއާ ނުލައި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައްވެސް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން، މި އަޖައިބުކުރުވަނިވި " ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ސިކުނޑި " އާއި ބެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް މިއަދު ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ކޮން ސެރެބެލަމް އެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސެރެބެލަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ބައެކެވެ. އެއީ ބޮލުގެ ފަހަތުގައި، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަރާއި ދިމާވާ ތަނުގެ ވަރަށް މަތީގައި ހުންނަ ތަނެކެވެ. ލެޓިން ބަހުގެ "ސެރެބެލަމް" ގެ މާނައަކީ "ކުޑަ ސިކުނޑި" އެވެ. އެއަށް ނަން ލިބުނީ އެތަން ފެންނަ ގޮތުގެ ސަބަބުންނެވެ. ސެރެބެލަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ މުޅި ސިކުނޑީގެ ކުޑަ ބައެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، އެއީ ވަރަށް ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ގިނަ ބަޔަކަށް އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑު އެއްކަމަކީ ސެރެބިލަމް އާއި ސެރެބްރަމް އެވެ. ސެރެބްރަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ އެންމެ ބޮޑު ބައެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭ އެންމެ ކޮމްޕްލެކްސް ފަންކްޝަންތަކުގެ ޒިންމާ، ވިސްނުމާއި، ހަނދާންކުރުމާއި، ނިންމުންތައް ނިންމުމެވެ. ސެރެބެލަމް އަކީ އޭގެ ތިރީގައި އަދި ފަހަތުގައި އިށީނދެގެން އިން އޭގެ ކުޑަކުޑަ އެހީތެރިޔާ ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު މި އެހީތެރިޔާ ނެތި ސެރެބްރަމް އަކީ ބޭކާރު އެއްޗެކެވެ.

ކުޑަކަމުދިޔަޔަސް , ކުރާ މަސައްކަތަކީ ކުޑަ މަސައްކަތެއް ނޫން!

ކުރިން ސައިންސްވެރިން ހީކުރީ ސެރެބެލަމްގެ ހަމައެކަނި މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކުގެ ހަރަކާތްތައް ކޯޑިނޭޓް ކުރުމެވެ. އެއީ، އަތެއް ނުވަތަ ފައިއެއް ހަރަކާތްތެރިވާއިރު، އެ ހަރަކާތް އޮމާންކަމާއެކު، ކޮންޓްރޯލާއެކު، އަދި ސީދާ ގޮތެއްގައި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ ތެދެއް. އެކަމަކު އާ ޓެކްނޮލޮޖީއާ އެކު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސިކުނޑީގެ މި ބައި އެއަށްވުރެ މާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރެ އެވެ.

މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. ތިޔަ އުޅެނީ ކްރިކެޓް ބޯޅައެއް ހިފަން. ބޯޅައިގެ ސްޕީޑާއި، އަންނަ މިސްރާބާއި، އަތް ހަރަކާތްތެރިވާން ބޭނުންވާ ތަނާއި، އަތް ހަރަކާތްތެރިވާން ބޭނުންވާ ބާރާއި، އިނގިލިތައް ވައްޓާލަންވީ ވަގުތު... މި ހުރިހާ ކަމެއް ސިކުންތަކަށް ވުރެ ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ސެރެބެލަމް އިން ހިސާބުކޮށް، އަތުގެ މަސްތަކަށް އަމުރުތައް ދެއެވެ. އިހުސާސެއްވެސް ނުކުރެވޭ، ހަމައެކަނި ބޯޅަ ހިފަނީ.

އަދި އެއީ:

• ބެލެންސް: ހިނގާއިރު، ދުވާއިރު، ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުންނައިރު ވެސް ތެޅިފޮޅިގެން ނުހުރެ ތެދުވެ ހުރުމަށް ސެރެބެލަމް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• މޮޓޯ ކޯޑިނޭޝަން: މިއީ ގަމީހެއްގެ ބަޓަން ޖަހައި، ގަލަމުން ލިޔުމާއި، ކެއުން ފަދަ ރީތި މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އާ ކަންތައްތައް ދަސްކުރުން: ބައިސްކަލުގައި ދުއްވުމާއި، ގިޓާ ކުޅުން ނުވަތަ ނަށާލުން ފަދަ އާ ކަމެއް ދަސްވުމުން، އެ ހަރަކާތްތަކަށް ހޭނި، ފަހުން ވިސްނުމެއް ނެތި އެކަންކަން ކުރެވޭނީ ސެރެބެލަމް އެ ހަރަކާތްތަކުގެ އުސޫލުތައް ހަނދާން ހުރުމުންނެވެ.
• ވަގުތާއި ސްޕީޑްގެ އިހުސާސް: ސެރެބެލަމް އަކީ ބީޓެއް ޓެޕްކޮށް ވަކި ސްޕީޑެއްގައި ކަމެއް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ސެރެބިލަމް އަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވާ މީހަކަށް ބީޓެއް ތަޅަން އެންގިނަމަ، މާ އަވަހަށް ނުވަތަ މާ ލަސްވެގެން ޓަޕް ޖަހާފާނެ އެވެ.
• ދުރުމިނާއި ސައިޒު ލަފާކުރުން:އަދި ކުރިމަތީގައި ހުންނަ އެއްޗެއްގެ ދުރުމިނާއި ސައިޒު ފަދަ ކަންކަމުގެ ޚިޔާލު ސިކުނޑިއަށް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ޖަޒުބާތުތަކާއި ނިންމުންތައް ނިންމުމަކީ: މިއީ ދާދިފަހުން ހޯދި ހޯދުންތަކެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖަޒުބާތުތަކާއި އަޅުގަނޑުމެން ނިންމާ ބައެއް ނިންމުންތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުމުގައި ސެރެބެލަމް ބައިވެރިވާކަން މިހާރު ވަނީ ހޯދިފައެވެ.

ސެރެބިލަމް ނެތި އުޅެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް އާދަޔާ ހިލާފު ސުވާލެކެވެ. ޖަވާބަކީ "އާނ، އެއީ ކުރެވިދާނެ ކަމެއް" އެވެ. އެކަމަކު އެއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. ބައެއް މީހުން އުފަންވަނީ ސެރެބެލަމް އެއް ނެތިއެވެ. މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ސެރެބިލަރ އެޖެނެސިސް އެވެ. މިގޮތަށް އުފަންވާ ބައެއް މީހުންނަކީ ހައިރާން ކުރުވަނިވި ގޮތަކަށް އަސަރު ނުކުރާ ބައެކެވެ. ހިނގާބިނގާވެ އުޅެވޭނީ އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެކެވެ. އެކަމަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެ މުޅި އުމުރަށް ސިއްހީ ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

އަދި އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ބަލިމަޑުކަމެއްގެ ސަބަބުން ސެރެބިލަމް ހަލާކުވެފައިވާ މީހުން ވެސް ދިރިހުރެއެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ފަހަރަށް އެމީހުންނަށް ދިމާވަނީ މުޅި އުމުރަށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކެއް ކަމަށްވާ ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން ނުވަތަ ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން ފަދަ މައްސަލަތަކެވެ.

ހައިރާން ކުރުވަނިވި ބައެއް ހަގީގަތްތަކެވެ

• ނިއުރޯންތަކުގެ ކޮންސެންޓްރޭޝަން: އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު އެކުލެވިގެންވަނީ ނިއުރޯން ކިޔާ ޚާއްޞަ ސެލްތަކެއްގެ މައްޗަށްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ސެރެބެލަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ މުޅި ސިކުނޑީގެ %10 ވަރަކަށް ނަމަވެސް، އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނިއުރޯންތަކުގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ހުންނަނީ މި ކުޑަކުޑަ ބައިގައެވެ! މާނައަކީ މައުލޫމާތު ބަދަލުކުރުމުގެ ވަރަށް ބޮޑު ކެޕޭސިޓީއެއް އޮތް ތަނެކެވެ.
• ފަޅާފައިވާ ސްޓްރަކްޗަރ: ސެރެބެލަމްގެ އެތެރޭގައިވާ ޓިޝޫ ވަރުގަދައަށް ފައްތާފައި ހުންނަނީ، އެކޯޑިއަން އެއް ފަދައިންނެވެ. އެހެން ނޫނީ ބޮލުގެ ތެރެއަށް ވަދެވޭވަރުގެ ޖާގައެއް ނޯންނާނެއެވެ. މި ފަޅާފައިވާ ޓިޝޫ ދިގުކޮށްލާނަމަ، ގާތްގަނޑަކަށް 3 ފޫޓު ދިގު އަދި 4 އިންޗި ފުޅާވާނެއެވެ .

ސެރެބިލަމް އަށް މައްސަލައެއް ދިމާވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސެރެބިލަމްގެ މަސައްކަތްތަކަށް އެއްވެސް ބުރޫއެރުމެއް އައިސްފިނަމަ އެކަން ފާޅުވާނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެކިއެކި އަލާމާތްތަކުންނެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ. މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސެރެބިލަމް އަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރާ ކޮންމެ އެއްޗަކުން ވެސް ސެރެބިލަމް އަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ސްޓްރޯކް: ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިއެއް ތަތްވެ ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުމުން ސެރެބިލަމް އަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
• އުފަންވުމުން ދިމާވާ އުދަނގޫތައް: މިސާލަކަށް ޗިއާރީ މަލްފޯމަޝަން ކިޔާ ހާލަތެއްގައި ސެރެބެލަމްގެ ބައެއް ބުރަކަށީގެ ތެރެއިން ތިރިއަށް ކޮއްޕާލައެވެ.
• އިންފެކްޝަން: ސިކުނޑީގައި ބެކްޓީރިއާ، ވައިރަސް، ފަންގަސް ފަދަ ތަކެތިން ޖެހޭ އިންފެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ސެރެބިލަމް އަށް އަސަރު ފޯރުވައެވެ.
• ދިފާޢީ ނިޒާމުގެ މައްސަލަތައް: މަލްޓިޕަލް ސްކްލޮރޯސިސް ފަދަ ބަލިތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމުން ނާރުތަކަށް ހަމަލާދެއެވެ.
• ކެންސަރު: ސިކުނޑީގެ ޓިއުމަރުތައް ސެރެބެލަމްގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ ކައިރީގައި އުފެދި އެއަށް ޕްރެޝަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.
• ޖެނެޓިކް ޑިސްއޯޑަރސް:ވިލްސަންސް ބަލި ފަދަ ބައެއް ވިރާސީ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ސެރެބެލަމް އަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
• ވިޓަމިން މަދުވުން: ހަށިގަނޑުގައި ނިއުޓްރިއެންޓްސް، ޚާއްޞަކޮށް ވިޓަމިން ބީ12 ނެތް ވަގުތުތަކުގައި، ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާއި ސެރެބެލަމް އަށް އަސަރުކުރެއެވެ.

މިކަހަލަ މައްސަލައެއް އޮތްކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިދެންނެވި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރު ބަލާނެ ކަމަށާއި އެކަމުގެ ސަބަބު ހޯދުމަށް ތަފާތު ޓެސްޓްތައް ހަދަން އަމުރުކުރާނެ ކަމަށެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ރޫޓިން ޓެސްޓްތަކެކެވެ.

• ލޭގެ ޓެސްޓްތައް: ވިޓަމިން މަދުވުމާއި، އިންފެކްޝަންތަކާއި، ދިފާއީ ނިޒާމުގެ މައްސަލަތައް ފަދަ އެތައް ކަމެއްގެ ހިޔާލެއް ހޯދުމަށް ލޭގެ ސާމްޕަލް ނަގައިގެން ކުރެވިދާނެއެވެ.
• އެމްއާރުއައި ސްކޭން: މިއީ ސިކުނޑީގެ އެތެރޭގައި ހުރި އެއްޗެއް ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. `މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ (އެމްއާރުއައި)` ސްކޭނުން ސެރެބެލަމްގައި އެއްވެސް ގެއްލުމެއް، ޓިއުމަރެއް، ނުވަތަ އެހެން މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
• ޖެނެޓިކް ޓެސްޓްކުރުން: މި ޓެސްޓު ކުރެވޭނީ ވިރާސީ ބައްޔެއް ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމައެވެ.
• ސްޕައިނަލް ޓޭޕް/ލަމްބާ ޕަންޗާ: މި ނަމަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ބިރުވެރި ނަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް މިއީ ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކު ކުރާ ރައްކާތެރި ޓެސްޓެކެވެ. ބުރަކަށި ހޭނެތިގެން ކުޑަ ނިޑަލްއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެންވާ ފެންގަނޑުގެ މަދު ތިކިތަކެއް ނައްތާލައެވެ. މިއީ ސިކުނޑީގެ އިންފެކްޝަން ފަދަ ކަންކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ސެރެބިލަމް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

"ފަރުވާއަށްވުރެ ރައްކާތެރިވުން ރަނގަޅު" ކަމަށް ބުނާ ބަހެއް އެބައޮތެވެ. އެހެންކަމުން، ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމާއި ސިކުނޑި ރައްކާތެރިކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ސާދާ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

1. ބެލެންސްޑް ޑައިޓް ކެއުން: ނިއުޓްރިޝަން ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ވެސް އަދި ސިކުނޑިއަށް ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ވިޓަމިން ބީ12 (މަސް، މަސް، ކިރު، ބިސް) އާއި ފެހި، ތަރުކާރީ، އަދި މޭވާ ފަދަ އެހެން ވިޓަމިންތަކާއި މަޢުދަންތައް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.

2. އިންފެކްޝަންތަކަށް އަޅާނުލުން: ބައެއް ފަހަރު ކަންފަތާއި ލޮލުގެ އިންފެކްޝަންތައް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ސިކުނޑިއަށް ފެތުރިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެފަދަ އިންފެކްޝަނެއް ޖެހިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށްފަހު ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ހޯދާށެވެ.

3. ބޭސް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން: ޑޮކްޓަރަކު އެހެން ހާލަތަކަށް ބޭސް ލިޔެދީފައިވާނަމަ، ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ސީދާ އަދި ސީދާ ޑޯޒްގައި ބޯށެވެ. ބައެއް ބޭސްތައް ގޯސްކޮށް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ. އަދި އާ އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.

4. ރައްކާތެރިކަމުގެ ސާމާނު އެޅުން: ބޮލަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ސިކުނޑިއާއި ސެރެބެލަމް ރައްކާތެރިކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ސައިކަލު ދުއްވުމާއި، ރިސްކު ބޮޑު ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭއިރު، އަދި އިމާރާތްކުރުން ފަދަ މަސައްކަތްތަކުގައި ބައިވެރިވާއިރު ހެލްމެޓް ފަދަ ރައްކާތެރި ބޮލުގައި އަޅާ އެއްޗެއް ލައިގެން އުޅުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ސެރެބެލަމް އަކީ ސައިންސަށް އަދި ފުރިހަމައަށް ހޯދިފައި ނުވާ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގުނަވަނެކެވެ. އެކަމަކު އެއްކަމެއް ސާފުވެއްޖެއެވެ. ސިކުނޑީގެ މި ކުޑަކުޑަ ތަންކޮޅަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެންމެން މަސައްކަތް ކުރަމާ ހިނގާށެވެ.