މިދިޔަ މަދު އަހަރުތަކަށް ބަލާއިރު، ކުރިއަށްވުރެ ގިނަ ވަގުތު ގޭގައި ހޭދަކުރަމުން ދިޔައީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި މިހާރު 'ގޭގައި ހުރެގެން މަސައްކަތް ކުރަން' އުޅޭތީ ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ގޭގައި މަޑުކުރުމަކީ އާދައަކަށް ވެއްޖެއެވެ. މިކަމުގައި ހެޔޮ ކަންތައްތަކެއް ހުރިއިރު، އަޅުގަނޑުމެން ހީވެސް ނުކުރާ ގޮތްގޮތަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ނޭދެވޭ ކަންތައްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަނިވެރިކަމާއި، ސްކްރީން ޓައިމް އިތުރުވުމާއި، ފިޒިކަލް އެޑިއުކޭޝަން މަދުވުމަކީ މައިގަނޑު ކަންކަމެވެ. ހަމައެއާއެކު ގޭގައި މަޑުކުރުމުން ވެސް ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް، އުފާވާ ކަންތައްތައް ކުރުމަށާއި، ގޭގައި ކެއުމަށް އިތުރު ވަގުތު ލިބިގެން ގޮސްފައިވެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި އާ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިން އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތުގެ މުހިންމު ހަތަރު ކަމަކަށް އަސަރު ކުރަމުންދާ ގޮތާއި، އޭގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ބޭނުން ހިފައި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ކާނާ އާއި ބުއިން: ގޭގައި ކައްކާ ކާނާ ރަނގަޅު ނަމަވެސް އެއީ ރަނގަޅު ގޮތް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެން ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރަނީ ގޭގައި ކަމަށްވާތީ ގޭގައި ކައްކައި ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެނީ އޭރުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބެނީ ފިހާރައިން ގަންނަ ކާނާއަށްވުރެ ދުޅަހެޔޮ، ކެލޮރީ މަދު ކާނާއެކެވެ.
އެކަމަކު މައްސަލައަކީ އަހަރެމެން ކާ ގޮތެވެ. ޓީވީ ބަލަން ހުރެގެން، ފޯނުގައި ސްކްރޯލް ކުރަމުން ދަނިކޮށް، ނުވަތަ ޒޫމް މީޓިންއެއްގައި ކެމެރާ ނިއްވާލައިގެން ވެސް ކާން އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ އެހެން ކަމެއް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކެއުމަކީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑު ފުރިފައިވާ ކަމުގެ އިޝާރާތްތަކުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ސަމާލުކަން ނަގާލާ ކަމެކެވެ. ދެން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގި ކާން ޖެހޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކާއެއްޗެހި ކާން.
އެހެންވީމާ މިކަމަށް އޮތް ހައްލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އާދައިގެ. ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ކެއުން، އެއްވެސް ސްކްރީނަކަށް ނުބަލާ، ހަމައެކަނި ކާނާއަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކާން، ކާނާގެ ކުލައާއި ވަހާއި ރަހަ މީރުކޮށްލާށެވެ. މަޑުމަޑުން، ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ނަގާއިރު، ކާއެއްޗެހީގެ ރަހަ ރަނގަޅުވެއެވެ. ދެން އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ހިމެނޭ އެންޒައިމްތަކުގެ އެހީގައި ކާނާ ރަނގަޅަށް ހަޖަމުވެ، ހަށިގަނޑަށް އެ މާއްދާތައް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަނެވޭނެ އެވެ.
ގިނައިން ޑެލިވަރީ ސާވިސްއަކުން ކާބޯތަކެތި އޯޑަރު ކުރާނަމަ ކެއުމުގެ ކުރިން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައި ތަރުކާރީ ކޮށާލުމަށްފަހު ސެލެޑް ހަދާށެވެ. ނިންމާ ކޮންމެ ނިންމުމަކާއެކު އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލު ކުރާށެވެ: "އަހަރެން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ބަލިމަޑުކަމާ ނުވަތަ ދުޅަހެޔޮކަމާ ކުރިމަތިލާން ހެއްޔެވެ؟"
| ސްކްރީނަށް ބަލަން ހުރެ ކެއުން (ނުބައި އާދަ) | ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު ކެއުން (ރަނގަޅު އާދަ) |
|---|---|
| ނޭނގިގެން ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެއުން. | ސިކުނޑިއަށް ލިބެނީ މެދުމިނުގައި ކެއުމަށް ސިގްނަލްތަކެކެވެ. |
| ކާއެއްޗެހީގެ ރަހަ ރަނގަޅަށް ނުވަތަ ވަސް ރަނގަޅަށް ނުދެވުމެވެ. | ކެއުމުގެ އުފާ ލިބި، ހިތްހަމަޖެހުމާއެކު ކެއުމަށް ކުޅަދާނަވުން. |
| ހަޖަމުކުރުމުގެ އުދަނގޫތަކެވެ. | ކާއެއްޗެހި ލޭހޮޅިއާ ރަނގަޅަށް އެއްވެ ހަޖަމުކުރަން ފަސޭހަވެއެވެ. |
ރިލެކްޝަން: ހަގީގަތުގައި ރިލެކްސް ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ފޯނުން ސްކްރޯލް ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟
ގޭގައި ހުރުމުން ރިލެކްސްކޮށް ލޯބިވާ ކަމެއް (ހޮބީއެއް) ކުރުމަށް އިތުރު ވަގުތު ލިބެ އެވެ. ހަގީގަތުގައި ސިކުނޑިއަށް ލުއި ލިބޭ ކަމެއް ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގެ 'މަޑުމައިތިރި ނިޒާމު' އެކްޓިވޭޓް ވެއެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ޕެރަސިމްޕެތެޓިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް'' އެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ދުވެލި ދަށްކޮށްދީ ސްޓްރެސް ފިލުވައިދޭ ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު މިތަނުގައި އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައަކީ "ރިލެކްސް" ކުރުމަކީ ޓީވީ ބަލާ ނުވަތަ ފޯނުން ސޯޝަލް މީޑިއާ ސްކްރޯލް ކުރުމެއްގެ ގޮތުގައި ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭތީ އެވެ.
"ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ ޓީވީ ބަލާފައި ފޯނު ސްކްރޯލް ކުރުމަކީ ރިލެކްޝަން އެއް ކަމަށް. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތުގައި ރިލެކްސް ވުމެއް ނޫން."
ހަގީގީ ރިލެކްސް އަކީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ވެސް ފުންކޮށް ރިލެކްސް ވާ ވަގުތެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިން ފެށިގެން ގޮހޮރާ ހަމައަށް ދަތުރުކުރާ ވެގަސް ނާރު ކިޔާ ޚާއްޞަ ނާރެއް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރާ ކަމެކެވެ. މި ނާރު އެކްޓިވޭޓް ކުރެވޭނީ ފުން ނޭވާލުމާއި މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަންކަމުގެ ތެރެއިންނެވެ. އެކަމަކު ސޯޝަލް މީޑިއާގައި ޑޫމްސްކްރޯލް ކުރާއިރު ވާގޮތަކީ ހަށިގަނޑުން ސްޓްރެސް ހޯރމޯން އެޑްރިނަލިން އަދި ކޮރޓިސޯލް ދޫކޮށްލުމެވެ. ދެން ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ، އިތުރަށް ވަރުބަލިވެއެވެ.
އެހެންވީމާ ހަގީގަތުގައި ރިލެކްސް ވެފައި ހުރިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ސްމާޓްވޮޗެއް ބޭނުންކުރާނަމަ ހާޓް ރޭޓް ވެރިއޭބިލިޓީ (އެޗްއާރުވީ) ޗެކް ކުރާށެވެ. ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު، ނުވަތަ ގުދުރަތީ މާހައުލުގައި ހިނގާއިރު، މި އެޗްއާރުވީ ވެލިއު އިތުރުވެ، އޭގެ މާނައަކީ ތިބާ ރިލެކްސް ވުމެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ނިދި: އެނދުގައި ގިނައިރު ހުރުމަކީ ރަނގަޅަށް ނިދުމާއި އެއްގޮތެވެ!
ސާވޭތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކުރިން ނިދާފައި ތިބި ވަރަށް ވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް 16 މިނެޓް އިތުރަށް ނިދާފައި ތިބެ އެވެ. އެއީ އަޑުއަހަން ރަނގަޅު ވާހަކައެއް ނަމަވެސް، ޑޮކްޓަރުންގެ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުޑަ މައްސަލައެއް އެބައޮތް.
"ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅަށް ނިދާތަ؟ ނޫނީ ހަމައެކަނި އެނދުގައި މާގިނައިރު މަޑުކުރަނީތަ؟"
ގިނަ ބަޔަކު ބުނަނީ ގިނައިރު ނިދުނަސް ހެނދުނު ތާޒާވެ ހޭނުލާ ކަމަށެވެ. ދާދި ފަހުން ޓިކްޓޮކުން..."އެނދު ރޯވުން" ކިޔާ ޓްރެންޑެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ މުޅި ދުވަހު އެނދުގައި އޮވެ، އަރާމުކުރާ ކަމަށް ހަދައިގެން އުޅުމެވެ. އެކަމަކު ނިދުމުގެ މާހިރުން ބުނާ ގޮތުގައި މިއީ ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ގަޑި (ސާރކެޑިއަން ޕްރޮސެސް) އަށް ބުރޫއަރާ ކަމެކެވެ .
ރަނގަޅު، ރިސްޓޯރޭޓިވް ނިދި ހޯދުމަށްޓަކައި، ނިދުމުގެ ރަނގަޅު އާދަތަކެއް (ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން) ގެންގުޅެން ޖެހެއެވެ.
- ރޭގަނޑު އަލި މަދުކުރުން: ނިދުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ގޭގެ ލައިޓްތައް ފަނޑުކޮށްލާށެވެ.
- ސްކްރީންތަކާ ދުރުހެލިވުން: ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނަށް، ޓީވީއަށް ނުވަތަ ކޮމްޕިއުޓަރަށް ބަލާލުމަކީ ހަމައެކަނި ސިކުނޑިއަށް ބާރުއެޅޭނެ ކަމެކެވެ. ބްލޫ ލައިޓްގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް މަގުފަހިވާ ހޯރމޯންތައް އުފެއްދުން މަދުވެއެވެ.
- ދުވާލު ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލު ރަނގަޅަށް ކަސްރަތުކޮށް، އިރުގެ އަލިން ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ރޭގަނޑު ނިދި ރަނގަޅުވާނެއެވެ.
- 'ނިދާއިރު' ރިޗުއަލްއެއް އުފެއްދުން: ކުޑަކުއްޖަކު ނިދާލާ ފަދައިން، ނިދުމަށް ތައްޔާރުވާށެވެ. ފޮތެއް ކިޔުން ނުވަތަ ހިތްހަމަޖެހޭ މިއުޒިކެއް އަޑުއެހުން ފަދަ ކަމެއް ކޮށްލަން އުޅެބަލަ.
ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ކުރިއަށްދާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ .
އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް: އާއިލާއިން ނުފުދޭ، ރައްޓެހިންނަކީވެސް ދިރިއުޅުމުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ބައެއް!
ގޭގައި މަޑުކުރުމުން އާއިލާއާއެކު އިތުރު ވަގުތު ހޭދަކުރެވޭނެ ކަމީ ތެދެކެވެ. އެއީ ވަރަށް ބޮޑު ކަމެއް. އެކަމަކު އަހަރެމެންނަށް ނޭނގޭ އެއްކަމަކީ އަހަރެމެންގެ ރައްޓެހިންނާއެކު ވަގުތުން ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ.
އެމެރިކާގައި ކުރިއަށް ގެންދިޔަ ސާވޭއަކުން ވަރަށް ޝައުގުވެރި ކަމެއް ފެނިފައިވެ އެވެ. "ދުރު ތަނެއްގައި ހުރެގެން ޓައިރު ފަޅައިގެން ގޮސް، ކުއްލި ހާލަތެއްގައި އެހީތެރިކަން ބޭނުން ނަމަ، ގުޅައިގެން 'ހޭއި، އަހަރެން އެހީތެރިކަން ބޭނުން' ކަމަށް ބުނާނެ މީހަކު ހުންނާނެ ހެއްޔެވެ؟"، ގިނަ މީހުންނަށް ޖަވާބެއް ނުލިބުނެވެ.
މިކަމުން ދައްކަނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އާއިލީ ގުޅުންތައް ގިނަ ފަހަރަށް އެއްފަރާތަކަށް ޖެހިދާނެ (އެބަހީ، މައިންބަފައިން ދަރިން ބަލަހައްޓާ ގޮތް) އެވެ. އެކަމަކު އެކުވެރިކަމަކީ ދެފަރާތަށް ފައިދާހުރި، އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ފައިދާހުރި ގުޅުމެކެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެކަނިވެރިކަމަކީ ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ އެތައް ބަލިތަކަކަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ.
އެކަނިވެރިކަމުން އިތުރު އެކަނިވެރިކަން އުފެދޭ ސުލޫކުތައް އުފެދެއެވެ. އެ ދައުރުން ނިކުތުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ހޭލުންތެރިކަމާއެކު މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
އެހެންކަމުން ކުރަން ޖެހޭ ކަމަކީ ޝެޑިއުލްގައި ރައްޓެހިންނަށް ވަގުތު ކަނޑައެޅުމެވެ. ފަހަރެއްގައި އާއިލާގެ ވަގުތުން ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައިގެން ރައްޓެއްސަކަށް ގުޅައިގެން ނުވަތަ އެމީހުން ބަލާލަން ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމުން ލިބޭ ނަފްސާނީ އުފަލަކީ މުޅި އުމުރަށް ވެސް ރަނގަޅު އިންވެސްޓްމަންޓަކަށް ވާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކާއިރު ސަމާލުކަން ދޭށެވެ:ދުވާލަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ކެއުމުގެ އާދަ، ޓީވީ ނުވަތަ ފޯނެއް ނެތި، ހަމައެކަނި ކާއެއްޗެހިން އުފާ ހޯދުމުގެ އާދަ ހޯދާށެވެ.
- ހަގީގީ ރިލެކްޝަން ހޯދުން: ފޯނު ސްކްރޯލް ކުރުމަކީ ރިލެކްޝަން އެއް ނޫނެވެ. ފުންކޮށް ނޭވާލުމާއި، ގުދުރަތީ މާހައުލުގައި ހިނގާލުމާއި، ނުވަތަ މެޑިޓޭޝަން ފަދަ އެއްޗަކުން ހަގީގަތުގައި ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ނިދުމުގެ ފެންވަރާ މެދު ވިސްނާށެވެ: މާގިނައިރު އެނދުގައި މަޑުކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަމުގެ ރަނގަޅު އާދަތައް ގާއިމްކުރުން.
- އެކުވެރިކަމަށް ވަގުތު ހޯދާ: އާއިލާ ފަދައިން ރައްޓެހިން ވެސް މުހިންމެވެ. ރައްޓެހިންނާ ގުޅުން ދެމެހެއްޓުމަށް ހޭލުންތެރިކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާތެރިވުން: ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ތިމާގެ އާދަތަކަށް ރަނގަޅަށް ބަލާށެވެ. ސިއްހީ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.