ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމާއެކު އަންނަ 'ކީމޯ ބްރޭން' - މި ވާހަކަ ދައްކާނީ ހެއްޔެވެ؟

ކެންސަރަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާއިރު ބައެއް ފަހަރު ވިސްނުމާއި ހަނދާން ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. ކުރިއެކޭ އެއްފަދައިން އަވަހަށް ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލަން އުނދަގޫވާ، ވިސްނުމަށް އުނދަގޫވާ ނުވަތަ ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވާ ހެއްޔެވެ؟ ބޮލުގައި ފޮގް ވެފައިވާހެން ހީވާނަމަ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ 'ކީމޯ ބްރޭން' ނުވަތަ 'ކީމޯތެރަޕީ ބްރޭން ފޮގް' އެވެ. މިއީ ވަރަށް ގިނަ ބަޔަކަށް އަސަރުކުރާ ކަމެއް ކަމުން ތިމާ އެކަނި ނޫންކަން އެނގޭށެވެ.

'ކީމޯ ބްރޭން' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ 'ކީމޯ ބްރޭން' އަކީ ކެންސަރަށް ފަހު ވެސް އަދި ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ފަހު ވެސް ކުރިން ހީކުރިވަރަށް ސާފުކޮށް އަވަހަށް ވިސްނާ ނުލެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތެވެ. މި ހާލަތަށް ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ ``ކީމޯތެރަޕީ އިންޑައުސްޑް ކޮގްނިޓިވް އިމްޕެއާމަންޓް'' ނުވަތަ ``ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމާ ގުޅުންހުރި ކޮގްނިޓިވް އިމްޕެއާމަންޓް'' އެކަމަކު މިހާރު ޑޮކްޓަރުންނަށް މިހާރު ހޯދަމުންދަނީ ބައެއް މީހުންނަށް މި ކޮގްނިޓިވް މައްސަލަތައް ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން، އޭގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ ފަހުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް 'ކީމޯ ބްރެއިން' ކިޔާ މި ހާލަތަކީ ކުރު މުއްދަތަކަށް ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ . މާނައަކީ ދުވަސްކޮޅަކުން ރަނގަޅުވާ ކަމެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް މި އަލާމާތްތައް ފަރުވާ ނިމުމުން މަސްތަކެއް ވަންދެން ދެމިހުރެދާނެ އެވެ. މިވަގުތު 'ކީމޯ ބްރޭން' އަށް ފަރުވާއެއް ނެތް ނަމަވެސް، 'ސިކުނޑީގެ ފޮގް' އާއި ކުރިމަތިލާން އެހީތެރިވެދޭނެ ވަކި ބޭސްތަކާއި ތެރަޕީތަކާއި ހަރަކާތްތައް ޑޮކްޓަރުންނަށް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.

'ކީމޯ ބްރޭން' ގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކީމޯ ސިކުނޑި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަސަރުކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ``ކޮގްނިޝަން'' އަށެވެ. ``ކޮގްނިޝަން'' އަށް ނިސްބަތްވަނީ އަހަރެމެން ވިސްނާ ގޮތާއި، މައުލޫމާތު ހަނދާން ބެހެއްޓުމުގެ ޤާބިލުކަމާއި، ކަމެއްގެ މައްޗަށް ފޯކަސް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމެވެ. ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމާ ގުޅުންހުރި މި ކޮގްނިޓިވް ދަތިތައް ފުރަތަމަ ފެނިގެންދާނީ ކުދިކުދި ގޮތްގޮތުންނެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ކުރެވުނު ނަމަވެސް، އެއީ އިތުރު މަސައްކަތެއް ބޭނުންވާ އަދި ގިނަ ވަގުތު ނަގާ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެއެވެ .

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އާދައިގެ މަތިން ފިހާރައަށް ގޮސް ޝޮޕިންގ ލިސްޓުގައިވާ އެއްޗެއް ގަތުމުން، ކުއްލިއަކަށް އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ހަނދާން ނެތުމުން، ނުވަތަ ގެއަށް އާދެވުމުން ތަޅުދަނޑި ބެހެއްޓި ތަން ހަނދާން ނެތިގެން ދިއުމެވެ. މިފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު 'ކީމޯ ބްރޭން' ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް އެމީހުންގެ ނުތަނަވަސްކަމުން ލަދުގަނެ، އެހެން މީހުންނާ ދުރުވެ، އެކަނިވެރިވާން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ . އަދި، 'ކިމޯ ބްރެއިން' ގެ ސަބަބުން މަސައްކަތުގައި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވޭ ފަހަރު ވެސް އާދެއެވެ.

މިކަމުގެ ސަބަބުން ޝަޚުޞިއްޔަތަށް ބަދަލުތަކެއް އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި 'ކީމޯ ބްރެއިން' ހުންނަ މީހުންނަށް ޑިޕްރެޝަން ޖެހިދާނެ އެވެ . އަދި ކުރިން ފަސޭހަ އަދި އަވަސް ކަންތައްތަކެއް ދެން ނުކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ބައެއް މީހުން ރުޅިގަދަވެ މާޔޫސްވެއެވެ . މިއީ ވަރަށް ގުދުރަތީ ކަމެއް، ސަބަބަކީ ކުރިން އުޅުނު ގޮތަށް ކަންތައް ނުކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި އެގޮތަށް އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމާއި ވިސްނުން ދިރާސާކުރާ ޑޮކްޓަރުން ލަފާކުރާ ގޮތުގައި 'ކީމޯ ބްރެއިން' ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ތެރެއިން %25 އާއި %30 އާއި ދެމެދުގެ މީހުންނަށް ކެންސަރަށް ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ވެސް އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ . އަދި ކެންސަރަށް ފަރުވާ ހޯދާ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %75 މީހުން ޑޮކްޓަރުންނަށް ބުނަނީ ހަނދާނާއި ސަމާލުކަމާއި، މަސައްކަތްތައް ފުރިހަމަ ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމުގައި މައްސަލަތަކެއް ހުންނަ ކަމަށެވެ. އެހެންވީމާ ފެންނަނީ، މިއީ ވަރަށް ގިނަ ބަޔަކަށް އަސަރުކުރާ ކަމެއް.

'ކީމޯ ބްރޭން' ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

'ކީމޯ ބްރެއިން' ގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ހަނދާނުގެ މައްސަލަތަކާއި އެގްޒެކެޓިވް ފަންކްޝަން (އެބަހީ، ވަގުތު ބެލެހެއްޓުމާއި ނިންމުންތައް ނިންމުމުގެ ޤާބިލުކަން) އަށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކެވެ. މިތަނުގައި ހަނދާނަށް ނިސްބަތްވަނީ އެހެން މީހުން ބުނާ ކަންތައްތައް، ކުރިން އެނގޭ އެޑްރެސްތަކާއި ނަންތައް ހަނދާން ބެހެއްޓުމުގެ ޤާބިލުކަމަށެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• އެއްޗަކަށް ރަނގަޅު ލަފުޒެއް ހޯދުމަށް ދަތިވުން ، ނުވަތަ ކުރިން ފަސޭހަ ކަންތައްތައް، ބޮލުގައި ނަންބަރު އިތުރުކުރުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރަން އުނދަގޫވުން.
• މީހެއްގެ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ދަތުރުފަތުރަށް ތަބާވާން އުނދަގޫވުން .
• ސަމާލުކަން ކުޑަ މުއްދަތެއް ނުވަތަ ވަކި މަސައްކަތަކަށް ނުވަތަ ޚިޔާލަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ހުރުމަށް ދަތިވުން.
• އެއްފަހަރާ އެތައް ކަމެއް ކުރަން ދަތިވުން (މަލްޓިޓާސްކިންގ)، މިއީ އެއްފަހަރާ އެންމެ ކަމެއް ކުރަން ޖެހޭ ކަމަށް ހީވާ ސަބަބެވެ .
• ލަސްވުން، ވަރުބަލިކަން , ނުވަތަ ހަކަތަ މަދުވުން.
• Feeling a little clumsy , ތިބާގެ މޮޓޯ ސްކިލްސްގައި ކޮންމެވެސް ގޯހެއް ހުރިހެން.

'ކީމޯ ބްރޭން' އަށް މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

މިކަމަށް 'ކިމޯ ބްރޭން' ކިޔުނު ނަމަވެސް، މި ހާލަތަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ. މާނައަކީ އެކަމުގެ ޒިންމާ ނަގަނީ ހަމައެކަނި ކީމޯތެރަޕީއެއް ނޫނެވެ.

ބޭސްފަރުވާގެ ސަބަބުން މިކަން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• ހޯރމޯން ތެރަޕީ: އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ނުވަތަ ޕްރޮސްޓޭޓް ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ދޭ ހޯރމޯން ތެރަޕީއަކީ ސިކުނޑީގެ ކޮގްނިޓިވް ފަންކްޝަން އަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައިތަކަށް އަސަރުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ: ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ވަރުބަލިކަމަކީ ވިސްނުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. ހަމައެފަދައިން ސިކުނޑީގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ދީފިނަމަ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ސީދާ ވިސްނުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.

ޖިސްމާނީ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

• ނިދި ނުލިބުން: ތިމާގެ ހާލަތާ މެދު ހާސްވުމާއި ސްޓްރެސް ވުމަކީ ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް ދަތިވާ ކަމެކެވެ. އެހާ ވަރުބަލިވެފައި ހުންނައިރު އެއްވެސް ކަމަކަށް ފޯކަސް ކުރަން އުނދަގޫ .
• ކާހިތްވުން: ފަރުވާގެ ބިރު ނުވަތަ ފަރުވާގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ސަބަބުން ކާހިތްވުން ގެއްލިދާނެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ކާނާއަކީ އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ޙަރަކާތްތެރިވުމަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ލިބޭ އެއްޗެކެވެ.
• ފިކުރުބޮޑުވުން:ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ބައެއް މީހުންނަށް ޑިޕްރެޝަން ކިޔާ ނަފްސާނީ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ޑިޕްރެޝަންގައި ހުންނައިރުވެސް ކޮންމެ ކަމަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

'ކީމޯ ބްރޭން' ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

'ކީމޯ ބްރެއިން' އަށް ޑައިގްނޯސް ކުރެވޭނެ އެއްވެސް ޑެފިނިޓިވް ޓެސްޓެއް ނެތެވެ. ސިކުނޑީގައި މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެހެން ހާލަތްތައް ނައްތާލުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލޭގެ ޓެސްޓުތައް ހަދަން އަމުރުކޮށްފާނެ އެވެ. އެއީ، އެމީހުން ފުރަތަމަ ޗެކްކުރަނީ އެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ އެހެން ސަބަބުތަކެއް ހުރިތޯއެވެ.

'ކީމޯ ބްރޭން' އާ މުއާމަލާތް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ / އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

'ކިމޯ ބްރެއިން' ގެ ބައެއް އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ފަރުވާތަކާއި ހަރަކާތްތައް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދީފާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ކޮގްނިޓިވް ރިހެބިލިޓޭޝަން: މި ފަރުވާއަކީ އާ މައުލޫމާތުތައް ޕްރޮސެސްކޮށް ހަނދާން ނައްތާލުމަށް އާ ގޮތްތައް ދަސްކޮށްދޭ ފަރުވާއެކެވެ. އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ ސިކުނޑިއަށް އާ ގޮތްގޮތަށް މަސައްކަތް ކުރަން ދަސްކޮށްދެއެވެ.
• މޫވްމަންޓް ތެރަޕީ: ޔޯގާ އާއި ޓައި ޗީ ފަދަ ކަސްރަތުތަކުގައި ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެލެހެއްޓުމަށް ޖެހެނީ ވިސްނުންތޫނު، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. މިބާވަތުގެ ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ހަނދާނާއި ފޯކަސް ރަނގަޅުވެގެންދެއެވެ.
• ސަމާލުކަން އަލުން ހޯދުން: ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތައް ބެލެހެއްޓުން ނުވަތަ ބަގީޗާ ހެދުން ފަދަ ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭ ކަންކަމަކީ ފޯކަސް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މެޑިޓޭޝަން: މެޑިޓޭޝަންގައި ސިކުނޑި ފޯކަސް ކުރަނީ ވަކި ބަސްތަކެއް، ތަސްވީރުތަކެއް ނުވަތަ ޚިޔާލުތަކަކަށެވެ. މި ފޯކަސްގެ ސަބަބުން ސްޓްރެސް މެނޭޖްކޮށް ޑިސްޓްރެކްޝަންތައް ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި 'ކީމޯ ބްރޭން' އިން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ޑޮކްޓަރުން އަބަދުވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ތިބާގެ ކެންސަރު މަރާލުމަށް ނުވަތަ ކެންސަރު ބޮޑުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެންމެ ފައިދާހުރި ފަރުވާތައް ހޮވުމަށެވެ . އެމީހުންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި މިއިން ބައެއް ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ހަނދާނާއި ސަމާލުކަން ދިނުމުގެ ގާބިލްކަމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، އެމީހުން ތިބާގެ ކެންސަރަށް ކާމިޔާބުކަމާއެކު ފަރުވާ ދެމުންދާއިރު، ވީހާވެސް ގިނައިން މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް ތިބާއާއެކު މަސައްކަތް ކުރާނެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މުޅިން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ.

'ކިމޯ ބްރެއިން' ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ފާހަގަކޮށްފައިވާ ބައެއް ރިސްކް ފެކްޓަރސް ނަމަވެސް އޭގެ ތެރެއިން ގިނައީ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަންތައްތަކެވެ . މިސާލަކަށް އުމުރާއި ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން، ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ދިމާވެދާނެ އެހެން އަސާސީ ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން 'ކީމޯ ބްރެއިން' ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

'ކިމޯ ބްރެއިން' ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިގެން ދާނެ ހެއްޔެވެ؟

'ކިމޯ ބްރެއިން' ގެ މުއްދަތު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެއެވެ . ބައެއް މީހުންނަށް މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ލުއި ލިބިދާނެ ކަމަށާއި އަނެއް ބަޔަކަށް މި އަލާމާތްތައް އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ފެނިދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. އެކަކު އަނެކަކަށް ތަފާތުވެއެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ކެތްތެރިވެ އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވާށެވެ . ކެންސަރު ޖެހިގެން ދިރިއުޅެ، ކެންސަރަށް ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. ކެންސަރާއި ކީމޯތެރަޕީ ހިމެނޭ ގޮތަށް އޭގެ ފަރުވާތަކުން ޖިސްމާނީ، ނަފްސާނީ އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުން ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. މިއީ 'ކީމޯ ބްރެއިން' އާއި ކުރިމަތިލާން އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ހުށަހެޅުންތަކެވެ.

• 'ކީމޯތެރަޕީ ބްރޭން ފޮގް' ޖެހިފައިވާކަން އެހެން މީހުންނަށް އެނގޭނެ ގޮތް: ކެންސަރު ޖެހުމުން އަބަދުވެސް އެހެން މީހުންގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދޭހެން ހީވެދާނެ އެވެ. އަދި 'ކީމޯ ބްރޭން' އަކީ އަމިއްލައަށް މެނޭޖް ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ހީވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް "ފޮގީ" ހެން ހީވެ މައުލޫމާތު ހަނދާން ނައްތާލަން އުނދަގޫވާ ވަގުތުތަކުގައި އާއިލާ އާއި ރައްޓެހިންނަށް އެކަން ކިޔައިދިނުމަކީ ކަން ހިނގާ ގޮތް ވިސްނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޓްރިގަރސްގެ ލޮގް ބެލެހެއްޓުން: ދުވާލުގެ ވަގުތުތަކާއި، ހަރަކާތްތަކާއި، ނަފްސާނީ ހާލަތުގެ ލޮގް ބެލެހެއްޓުން، އާދަޔާ ހިލާފަށް އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވާ ވަގުތުތަކާއި، ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވާ ވަގުތުތަކާއި، ނުވަތަ ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން 'ކީމޯ ބްރެއިން' ގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ ޓްރިގަރސްތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ .
• ދުވަހުން ދުވަހަށް ފަސޭހައިން އަމަލުކުރެވޭނެ ގޮތްތައް އުފެއްދުން: ހެނދުނު ބޭސް ކެއުމުން ފެށިގެން ނާސްތާ ކެއުމާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާއި ހަވީރު ދުވަހުގެ ޕްލޭންތައް ލިޔުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އަރާމުކޮށް ނިދާށެވެ: ވަރުބަލިވުމަކީ 'ކީމޯ ބްރެއިން' ގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުން: ޑޮކްޓަރަށް ބުނާނީ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް "ސިކުނޑީގެ ކާނާ" ލިބެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ އަލުން ބާރާއި އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ކުރެވޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ``ޓައި ޗީ`` އަދި ``ޔޯގާ`` ފަދަ ކަސްރަތު ކުރާ ކަންކަމާއި ކުރާ ގޮތަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތުތަކުގެ ބާވަތްތަކަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
• ކޮންމެ ދުވަހަކު ސިކުނޑިއަށް ވޯކްއައުޓެއް ދިނުން: ޕަޒްލް ހައްލުކުރުން ނުވަތަ ވޯޑް ގޭމް ކުޅުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރުމަކީ ފޯކަސްކޮށް ސިކުނޑި ބިޒީކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު، މިކަންކަން ކުރާނީ މާޔޫސްކަމެއް ނުވަތަ މާޔޫސްކަމެއް ނެތް ގޮތަކަށެވެ .

ހަނދާން ކުރާތި، މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރާއިރު، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކެތްތެރިވެ، ލޯބިވާށެވެ. މިއީ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވަގުތެއް ކަމުން ތިމާއަށް ފަސޭހަވާ ގޮތަށް ކަންތައްތައް ކުރާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ކެންސަރުން ސަލާމަތްވި މީހެއްގެ ގޮތުގައި ޖުމްލަ ސިއްހަތު ވަޒަންކުރުމަށް ގަވާއިދުން ޗެކަޕްތައް ހެދުން އެކަށީގެންވެ އެވެ. ނަމަވެސް ތިބާގެ 'ކީމޯ ބްރެއިން' ގެ އަލާމާތްތައް ކުއްލިއަކަށް ގޯސްވެއްޖެނަމަ , ނުވަތަ އާ އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ , ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. އެއަށްފަހު އެމީހުންނަށް ތިބާގެ އާ އަލާމާތްތަކަކީ ނުވަތަ ގޯސްވަމުންދާ އަލާމާތްތަކަކީ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތްތަކެއްތޯ ވަޒަންކުރެވޭނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

'ކީމޯ ބްރެއިން' މުޅިން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ. އެކަމަކު 'ކީމޯ ބްރޭން' އުފެދެނީ ކީއްވެގެންކަން އަދި ކިހިނެއްކަން ވިސްނިއްޖެ ނަމަ ތިމާގެ ހާލަތާ މެދު ތަންކޮޅެއް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނޭޝަނަލް ކެންސަރ އިންސްޓިޓިއުޓުން ލަފާދެނީ އަމިއްލަ ނަފްސާއި މި ސުވާލުތައް ކުރުމަށެވެ.

• އަހަރެންގެ ފަރުވާއިން ކޮގްނިޓިވް މައްސަލަތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާނެ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ އަލާމާތްތައް ފެށޭނީ ކޮން އިރަކުންތޯ، އަދި އެ އަލާމާތްތައް ދެމިގެންދާނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ވިސްނުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް ކުރާ އަސަރު ކުޑަކުރުމަށް އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ އާއިލާއިން ސަމާލުވާންވީ ކޮން އަލާމާތްތަކެއް ނުވަތަ މައްސަލަތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• މިކަންކަމާ ގުޅޭގޮތުން ގުޅަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
• 'ކީމޯ ބްރޭން ފޮގް' އަށް އެހީތެރިވުމަށް އަޅުގަނޑަށް ބޭނުންކުރެވޭނެ އެއްވެސް ވަސީލަތެއް ލަފާދެއްވާފާނަންތޯ؟
• އިތުރު އެހީތެރިކަމަށް އެދި ގުޅަންޖެހޭ މެޑިކަލް ސްޕެޝަލިސްޓުންތަކެއް އެބަތިބި ހެއްޔެވެ؟

ފައިނަލް ޓޭކް ހޯމް މެސެޖެކެވެ

ކެންސަރު ޖެހިފައިވާނަމަ ކަންބޮޑުވާ ލިސްޓުގެ އެންމެ ކުރީގައި 'ކީމޯ ބްރެއިން' ނުހިމެނިދާނެ އެވެ. އިސްކަންދޭ ކަންކަމަކީ: 1) ކެންސަރު ޑައިގްނޯސް ކުރުން ދެނެގަތުމާއި، 2) ހުށަހަޅާ ފަރުވާއަށް ވިސްނައި ތައްޔާރުވުމާއި، 3) ކެންސަރު ދެން ނުޖެހޭނެ ކަމުގެ އުންމީދުގައި ފަރުވާ ފުރިހަމަ ކުރުމެވެ. އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ، ތިޔަބޭފުޅުން މެނޭޖް ކުރައްވަނީ ވަރަށް ގިނަ ގޮންޖެހުންތަކެކެވެ.

އެހެންނަމަވެސް ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި ދަތިވުމާއި، ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުމާއި، މައުލޫމާތު ހަނދާން ނައްތާލުމަށް ދަތިވުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލާށެވެ . ހަމަ ހަގީގީ ފޮގް ފަދައިން 'ކިމޯ ބްރޭން' ކިޔާ މި "ބްރޭން ފޮގް" މަޑުމަޑުން އަތުވެދާނެ އެވެ. އެއްވެސް ބަދަލެއް ވަގުތުން ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު، މިކަހަލަ ކަމެއް އިހުސާސްވާން ފެށުމާއެކު ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. 'ކީމޯ ބްރޭން' ގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް އަސަރު ކުރާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހާލަތު ވަޒަންކޮށް، 'ކީމޯ ބްރެއިން' ގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތްތައް ލަފާދޭނެ އެވެ. ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫން، އަދި އެހީތެރިކަމަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

` ކީމޯ ބްރެއިން، ކެންސަރަށް ފަރުވާ، ހަނދާން ނެތުން، ބްރެއިން ފޮގް، ކޮގްނިޓިވް އިމްޕެއަރމަންޓް، ކެންސަރުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު