ތިބާއަށްވެސް މި ދިގުމުއްދަތުގެ ތަދު އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވާ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަނިޔާއެއް ނުވަތަ ބަލިވެ އުޅޭއިރު ތަދު އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި އެލާމް ޖަހާފައި "މިތަނުގައި ކަމެއް ގޯސްވެއްޖެ، ސަމާލުކަން ދޭށެވެ!" އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ތަދު ތިން މަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު، ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ވެސް ދެމިގެން ދާނެ އެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ކްރޮނިކް ޕޭން އެވެ . މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް އުނދަގޫ ހާލަތެއް، ސަބަބަކީ މިއީ ދިރިއުޅުމުގައި ލިބޭ ވަރަށް ގިނަ އުފާވެރިކަން ނަގާލާ ކަމެކެވެ.

އެމެރިކާގައި ކުރިއަށް ގެންދިޔަ ސާރވޭއަކުން ދައްކާގޮތުގައި %20 އަށްވުރެ ގިނަ ބޮޑެތި މީހުން ނުވަތަ 50 މިލިއަނަށްވުރެ ގިނަ މީހުންނަށް މި ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުން ތަހައްމަލުކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ހާލަތަކީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއްކަން ތިބާއަށް ތަޞައްވުރު ކުރެވޭނެއެވެ. މި ވޭނުގެ ސަބަބުން ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ނޫން ކަމަށާއި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެކަމަށް ހޭލުންތެރިވެ ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އެހީތެރިކަން ހޯދުން އެހާ މުހިންމީ އެހެންވެއެވެ. މިއަދު މި ދިގުދެމިގެންދާ ވޭނާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ، ދޯ؟

މިއީ އާންމުކޮށް ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުންތަކުގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވުމަކީ އެއް ސައިޒެއްގެ ހާލަތެއް ނޫނެވެ. އެއީ އެތައް ގޮތަކުން އައިސް ހަށިގަނޑުގެ ތަފާތު އެތައް ގުނަވަނެއްގައި ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވުމަކީ ވަކި އަނިޔާތަކާއި، އިންފެކްޝަންތަކާއި، ބަލިތަކުގެ އާންމު އަލާމާތެކެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް ބާވަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އާތުރައިޓިސް ރިއްސުން: މިކަމުގެ ރަނގަޅު މިސާލަކީ ކަކުލުގައި ރިއްސުން ކަމަށާއި، މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން: ޚާއްސަކޮށް ބުރަކަށީގެ ތިރީގައި ރިއްސުމަކީ އެއް މަގާމެއްގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބޭ މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ.
• ކެންސަރުގެ ރިހުން: ކެންސަރާއި އެކު އަންނަ ގަދަ ރިހުން.
• ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ: މިއީ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ރިހުން، ހަރުވުން، އަދި އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން ފަދަ ސިފައެކެވެ.
• ބޮލުގައި ރިހުން: މައިގްރެއިން ފަދަ ބޮޑެތި، ދިގުދެމިގެންދާ ބޮލުގައި ރިއްސުން.
• ކަރުގައި ރިއްސުން.
• ނިއުރޯޕެތީކް ޕޭން: ނާރުތައް ހަލާކުވުމުން ނުވަތަ ޑިސްފެންޝަން ވުމުން ދިމާވާ ރިހުން.

ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް އަމިއްލަ ތަޖުރިބާއެކެވެ. ކޮންމެ މީހަކުވެސް ވޭން ތަޖުރިބާކުރާ ގޮތް ވަރަށް ތަފާތެވެ. އެކަމަކު މައިގަނޑު ކަމަކީ މި ތަދު ތިން މަހަށް ވުރެ ދިގު މުއްދަތަކަށް ދެމިގެން ދިއުމެވެ . މި ވޭން މިކަހަލަ ބަސްތަކުން ސިފަކުރެވޭނެއެވެ:

• އެތެރެއިން ތަދުވާހެން ހީވެއެވެ.
• އަނދާ އެއްޗެއް ފަދައިންނެވެ.
• ބަޑިޖެހުން ފަދައިންނެވެ.
• ފިއްތާލުން ފަދައިންނެވެ.
• ހަށިގަނޑު ހަރުވެ، ބުރިކުރަން އުނދަގޫ (Stiffness) އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ވަޅި ހަރާލުން.
• ތަޅައިގަތުން ފަދައިން، ތަކުލީފު އުފުލުން ފަދަ (Throbbing).

ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވުމާއެކު އެހެން އަލާމާތްތަކާއި ހާލަތްތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ހަރުކަށިކޮށް ބުނާނަމަ ތަދުވުމަކީ ހަމައެކަނި އެއް އަލާމާތެވެ. އަދި އޭގެ އިތުރުން:

• ޖެނެރަލައިޒްޑް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ: ބިރުވެރިކަމާއި ހަމަޖެހުމެއް ނެތްކަމުގެ އިހުސާސްތައް.
• މެޖަރ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރ: ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ހިތާމައާއި ޑިޕްރެޝަންގެ އިހުސާސް ކުރެވުން.
• ވަރުބަލިވުން: ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމާއި، އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުން.
• ނިދި ނުލިބުން: ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބުމާއި، ނުވަތަ ނިދުމަށްފަހުވެސް ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބުމެވެ.
• ރުޅިގަދަވުން ނުވަތަ މޫޑު ބަދަލުވުން.

ހަނދާން ކުރާތި، މި ތަދު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސް އަޅާނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

މި ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވުމަކީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެކަމުގެ ސާފު ސަބަބެއް އޮވެއެވެ. މިސާލަކަށް ކެންސަރު ނުވަތަ އާތުރައިޓިސް ފަދަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ބައްޔެއް ޖެހިއްޖެނަމަ އެއީ ތަދުވާ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ސަބަބު ހޯދުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެތައް ކަމެއް ގުޅިގެން މި ތަދު މެދުވެރިވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.

ތަދުވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ނިއުރޯޕެތިކް ޕޭން: މިއީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގައި ކަމެއް ގޯސްވެ ނުވަތަ ހަލާކުވެއްޖެނަމަ ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީ، ޕިންޗްޑް ނާރވްސް، އަދި ޓްރައިޖެމިނަލް ނިއުރަލްޖިއާ ހިމެނެއެވެ. އެއީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ވަޔަރެއް ގޯސް ސިގްނަލް ފޮނުވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
• މަސްތަކާއި ކަށިތަކުގެ ރިހުން: މިއީ ކަށިތަކާއި ހުޅުތަކާއި ލިގަމެންޓްތަކާއި މަސްތަކާއި ޓެންޑަންތަކަށް އަސަރުކުރާ ރިހުންތަކެކެވެ. މި ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެ އަނިޔާއެއްގެ ސަބަބުން (އެބަހީ، ހުޅުގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުން) ނުވަތަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް "ވަރުބަލިވުމުން" (އެބަހީ، ޓެންޑޮނައިޓިސް) އެވެ.
• ވިސްސަރަލް ޕޭން: މި ރިހުން އަންނަނީ ހިތާއި ފުއްޕާމޭއާއި މުގުރު، ނަސްލީ ގުނަވަންތަކާއި ހަޖަމުކުރާ ގުނަވަންތައް ފަދަ އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކުންނެވެ . ބައެއް މީހުންނަށް ވިސްސަރަލް ހައިޕަރސެންސިޓިވިޓީ ހުރުމުން މި ބާވަތުގެ ރިހުން ގަވާއިދުން ތަޖުރިބާ ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• އިންފްލެމޭޓަރީ ޕޭން: މި ރިހުން ކުރިމަތިވަނީ ޓިޝޫތަކަށް ހަލާކުވެ ދުޅަވުމުންނެވެ. އެއީ ދިގުދެމިގެންދާ ނުވަތަ ކުރު މުއްދަތުގެ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް ނުވަތަ ލޫޕަސް ފަދަ އޮޓޯއިމިއުން ހާލަތެއް ހުރިނަމަ، އެއީ ކުރިއަށްދާ ދުޅަހެޔޮކަމާއި ރިހުން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އަދި ޝިންގްލްސް ފަދަ އިންފެކްޝަނެއް ޖެހިއްޖެނަމަ ޕޯސްޓްހަރޕެޓިކް ނިއުރަލްޖިއާ ކިޔާ ދިގުމުއްދަތަކަށް ނާރުތަކުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• މަރުކަޒީ ސެންސިޓައިޒޭޝަން:މިއީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ މަރުކަޒީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް (އެބަހީ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގެ ނިޒާމަށް) ބަދަލުތަކެއް އަންނައިރު، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ރިހުންތަކާއި އެހެނިހެން އިޙްސާސްތަކަށް ވަރަށް ނާޒުކުވެއެވެ. ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުން ވެސް ބޮޑު އިހުސާސެއް ކުރެވެން ފަށައެވެ. މިއީ ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ރިހުމަކާއެކު ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި އަލިކަމާއި އަޑާއި އަދި ޖަޒުބާތުތަކަށް ވެސް ނާޒުކު ވެދާނެ އެވެ.
• ނަފްސާނީ ރިހުން: ބައެއް މީހުންނަށް ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވާ ނަމަވެސް ސާފު ޖިސްމާނީ ސަބަބެއް ހޯދިފައެއް ނުވެއެވެ. މީގެ މާނައަކީ ތިބާގެ ވޭނަކީ ފޭކް އެއްޗެއް ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މި ބާވަތުގެ ރިހުން ގުޅިފައިވަނީ އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ އިތުރުން ނަފްސާނީ އަދި ޖަޒުބާތީ ކަންތައްތަކާއެވެ.

ބައެއް ފަހަރު، ތަދުވާ ބައެއް ސަބަބުތައް އެއްކޮށް އުޅެފާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާގެ އިތުރުން ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ޑިޒީޒްގެ ސަބަބުން މީހެއްގެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުން ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ސަބަބަކީ ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު ގިނަ ބަލިތަކާއި އަނިޔާތަކުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެތީ، އެކަމުގެ ނުރައްކާތެރި ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މިއީ މައިގަނޑު ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކެވެ.

• ޖެނެޓިކްސް: ދިގުދެމިގެންދާ ބައެއް ރިހުންތަކުގެ ސަބަބުތައް، މިސާލަކަށް މައިގްރެއިން އަދި ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް އަކީ ވިރާސީ ގޮތުން ދިމާވާ ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• މުސްކުޅިވުން: އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުތަކެއް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ، ޚާއްޞަކޮށް މަސްތަކާއި ކަށިގަނޑުގެ ނިޒާމުގެ "ފޭރުމާއި ކަރުނަ" ގެ ސަބަބުން ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ކުރިން ލިބުނު އަނިޔާ: ސީރިއަސް އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާނަމަ ފަހުން ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• މެނުއަލް ލޭބަރ ޖޮބެއް ހުރުން: ޖިސްމާނީ ގޮތުން ޑިމާންޑް ބޮޑު ވަޒީފާއެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
• ގިނައިން ނުވަތަ ބޮޑެތި ސްޓްރެސް: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވުމާއި، ގިނައިން ސްޓްރެސްވުމާއި، ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ) އާއި ގުޅުން ހުރެއެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުންނަށް ކޮނޑުގެ ތިރީބައިގައި ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު ގާތްގަނޑަކަށް ތިންގުނަ އިތުރުވެއެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ވެސް އާންމުކޮށް ތަދުތަކަށް ނާޒުކުކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފަލަވުން: ބަރުދަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ތަދުވާ ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތައް ކަމަށްވާ އާތުރައިޓިސް ފަދަ ކަންކަން ގޯސްވެދާނެ ކަމަށާއި ސަބަބަކީ ހުޅުތަކުގައި ބަރުދަން އިތުރުވާތީ އެވެ.

ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު ދެނެގަންނާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރުން ދެކެނީ ރިހުން ތިން މަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ، ނުވަތަ އައިސް ގޮސްފިނަމަ ދިގުދެމިގެންދާ ގޮތަކަށެވެ. އާންމުކޮށް ތަދުވުމަކީ އަލާމާތަކަށް ވާތީ، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ތަދުވާ ސަބަބު ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރު މަސައްކަތް ކުރާނެ އެވެ. އެކަމަކު ވޭނަކީ ވަރަށް ސަބްޖެކްޓިވް އެއްޗެކެވެ. މާނައަކީ އެކަން ދެނެގަނެ ސިފަކުރެވޭނީ ހަމައެކަނި އެކަން ތަޖުރިބާކުރާ މީހާއަށެވެ. އެހެންކަމުން ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުންނަށް ސަބަބު ހޯދުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ދިގުމުއްދަތަކަށް ތަދުވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.ދެން އޭނާ ތިބާގެ ގާތުގައި މިފަދަ ކަންތައްތަކެއް އަހާނެއެވެ.

• ކޮބާތަ ވޭން؟
• ކިހާ ދެރަ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ (0 އިން 10 އަށް ސްކޭލް އެއްގައި).
• ކިހާ ގިނައިން ތަދު ޖެހެނީ؟
• އެކަމުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމާއި މަސައްކަތަށް ކިހާވަރެއްގެ އަސަރެއް ކުރާނެ ހެއްޔެވެ؟
• ތަދު އިތުރުވާ ނުވަތަ ކުޑަވާން ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟
• ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހާސްކަން ކުރިމަތިވެފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟
• މީގެ ކުރިން އެއްވެސް ބައްޔެއް، ސާޖަރީއެއް، ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތެއް ދިމާވެފައިވޭތޯ؟

ޑޮކްޓަރު ޖިސްމާނީ އިމްތިޙާނެއް ހަދައި، ތަދުވާ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މިފަދަ ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް ވެސް އަމުރު ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ލޭ އަދި ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓުތައް.
• މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް (އީއެމްޖީ - އިލެކްޓްރޯމައިއޮގްރަފީ) ޓެސްޓްކުރުން.
• އެކްސްރޭ އާއި އެމްއާރުއައި ފަދަ އިމޭޖިން ޓެސްޓްތަކެވެ.
• ނާރުތައް ރަނގަޅަށް ޖަވާބުދާރީވަމުންދާތޯ ބަލާށެވެ (Nerve conduction studies).
• ރިފްލެކްސް އާއި ބެލެންސް ޓެސްޓްކުރުން.
• ސްޕައިނަލް ފްލޫޑް ޓެސްޓްތައް ހެދުން.

ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުތަކަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެއް ފަރުވާއެއް ނުވަތަ ފަރުވާތަކެއް އެއްކޮށްގެން ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. މިއީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާ ސަބަބަށް ފަރުވާ ދިނުމާއި ނުވަތަ ރިހުން އަލާމާތެއްގެ ގޮތުގައި މެނޭޖްކުރުން ހިމެނިދާނެ ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެއް ފަރުވާއެއް ބޭނުންކުރުމަކީ އެއް ފަރުވާއަކަށް ނިސްބަތްވުމުގެ ބަދަލުގައި، ތަދު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

ފަރުވާއެއް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ މިންވަރު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެއެވެ. ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު އެއް ސަބަބެއް ނަމަވެސް ތަފާތު ވެދާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ފަށަނީ މިނިމަލީ އިންވޭސިވް ނުވަތަ ސަގާފީ ޕޭން މެނޭޖްމަންޓް މެތެޑުންނެވެ. އެއަށްފަހު އެމީހުން ކުރިއަށް ދަނީ އިތުރު ރިސްކު ބޮޑު ފަރުވާތަކަށެވެ. އެކަމަކު އެންމެންނަށް ފައިދާވާ އެއް "ރަނގަޅު" ގޮތެއް ނެތެވެ.

ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު މެނޭޖްކުރުމުގެ ތެރޭގައި މިފަދަ ކަންތައްތައް ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމާއި، ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އާއި އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީ އެވެ.
• ތަދު ފިލުވުމަށް ނަފްސާނީ ފަރުވާތައް: އޭގެ ތެރޭގައި ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ)، ގްރޫޕް ތެރަޕީ، އެކްސެޕްޓެންސް އެންޑް ކޮމިޓްމަންޓް ތެރަޕީ (އޭސީޓީ)، އަދި މައިންޑްފުލްނެސް ތެރަޕީ ހިމެނިދާނެއެވެ.
• ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ މެޑިސިން ތެރަޕީސް: މަސާޖް ތެރަޕީ، ބަޔޯފީޑްބެކް، އަދި މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަންތައްތައް.
• މެޑިކަލް ޕްރޮސީޖަރސް އަދި ޑިވައިސްސް: ސާޖަރީ، ޓެންސް (ޓްރާންސްކިއުޓަނިއަސް އިލެކްޓްރިކަލް ނާރވް ސްޓިމިއުލޭޝަން)، ސްޓިރޮއިޑް އިންޖެކްޝަން، އަދި ބޮޓޫލިނަމް ޓޮކްސިން (ބޮޓޮކްސް®) އިންޖެކްޝަން ފަދަ ކަންތައްތައް.
• ބޭސްތައް:`(އެންއެސްއޭއައިޑީސް - ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސް)` (ނޮން-ސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސް)، `(މަސް ރިލެކްސަރސް)`، އަދި `(އޮޕިއޯއިޑްސް)` (އޮޕިއޯއިޑް ޕޭންކިލަރސް) އެވެ.
• ކްލިނިކަލް ޓްރައިލްތަކެވެ.

ތަދުވާ ސަބަބާއި ތިމާގެ ޚާއްޞަ ހާލަތަށް ބަލާއިރު، ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ހޯދުމަށް ވަގުތު ނަގާފާނެއެވެ. ތަފާތު އެތައް ފަރުވާއެއް ޓްރައި ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ މެޑިކަލް ޓީމާ ގާތުން މަސައްކަތް ކުރާވަރަކަށް ، ޕޭން މެނޭޖްމަންޓް ޕްލޭން ކާމިޔާބު ވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާނެ، ސަބަބަކީ ތިބާގެ ބޭނުންތަކަށް ބަދަލު އަންނާނެތީ އެވެ. އަދި ކޮންމެ ފަރުވާއެއްގެ ފައިދާއާއި ނުރައްކަލާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު ދުވަހަކުވެސް މުޅިން ފިލައިގެންދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި މިހާރު ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުތަކަށް "ފަރުވާއެއް" ނުލިބެ އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ތަދުވާ ސަބަބު ހޯދައި ފަރުވާ ދިނުމެވެ. މިސާލަކަށް އާތުރައިޓިސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ހުޅުތަކުގެ ރިހުން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އެކަމަކު ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާ ގިނަ މީހުންނަށް ތަދުވާ ސަބަބު ނޭނގޭތީ އެކަމަށް ފަރުވާއެއް ނުލިބެ އެވެ. އެމީހުން ހަމައެކަނި އުޅެނީ ވޭނާއެކު، ބޭސްތަކާއި، ތެރަޕީތަކާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުން އެއްކޮށްގެންނެވެ.

ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާ މީހުންގެ ޕްރޮގްނޯސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު އާންމުކޮށް މުޅިން ފިލައިގެން ނުދެއެވެ. އެކަމަކު އެކަން މެނޭޖް ކުރެވޭނީ ތިމާއަށް ފައިދާވާ ގޮތްތަކެއް އެއްކޮށްލައިގެންނެވެ. މިހާރު ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުންތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުން މީހެއްގެ ތަދުވާ މިންވަރު ގާތްގަނޑަކަށް %30 ދަށްވާ ކަމަށް ބުނެވެއެވެ. މީގެ އިތުރުން މި ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާއިރު، ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުތަކަކާއެކު ދިރިއުޅުމުން ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ދިރާސާވެރިން ތަދުވުމުގެ އުދަނގޫތަކާއި ފަރުވާތައް ދިރާސާ ކުރަމުންދާއިރު، ނިއުރޯސައިންސްގެ ކުރިއެރުންތަކާއި އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑާ ބެހޭ ގޮތުން ވިސްނުން އިތުރުވުމުން ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި މިއަށްވުރެ ކާމިޔާބު ފަރުވާތައް އުފެދިގެންދާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވޭނެ އެވެ.

މި ހާލަތުގައި ކުރިމަތިވާ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މެނޭޖް ނުކުރެވޭ ނުވަތަ ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ނުކުރެވޭ ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވުމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ބެލެހެއްޓުމާއި، މަސައްކަތްކުރުމާއި، އެހެން މީހުންނާ ގުޅުން ބަހައްޓަން އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ. އަދި ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުތަކަކާއެކު ދިރިއުޅުމަކީ ވެސް ތިބާއަށް ދިމާވާ ކަންތައްތައް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

• ޑިޕްރެޝަން އަދި/ނުވަތަ ޖެނެރަލައިޒްޑް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ: އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %67 މީހުންނަށް ވެސް ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލައެއް ދިމާވެއެވެ.
• އަމިއްލައަށް މަރުވުން: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދިގުމުއްދަތަކަށް ތަދުވާ މީހުންގެ އުމުރުގައި އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ނުރައްކާ %5 އާއި %14 އާއި ދެމެދުގައި ހުރެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ގާތްގަނޑަކަށް %20 މީހުންނަށް އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް ކުރިމަތިވެއެވެ.ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް މި ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ ސުއިސައިޑް އެންޑް ކްރައިސިސް ލައިފްލައިން 988 އަށް ގުޅުއްވުމުން 24 ގަޑިއިރު އެހީތެރިވެދެވޭނެ މީހަކު އެބަހުއްޓެވެ.
• މާއްދާ ބޭނުންކުރުމާއި މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ.
• އަލްޒައިމާ ބައްޔާއި އެއާ ގުޅުންހުރި ޑިމެންޝިއާގެ ހާލަތްތައް.

ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު ނުވަތަ މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު އެއްވެސް އުދަނގޫއެއް ދިމާވާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާތަކުގެ ޖަމާއަތެއް ހޯދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާ ނަމަވެސް، ދޫކޮށްނުލާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ:

• ފަރުވާއަށްފަހު ރިހުން އިތުރުވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އަނބުރާ އައިސްފިނަމަ އޯކޭއެވެ.
• ރިހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާނަމަ.
• ހާސްކަން ނުވަތަ މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާނަމައެވެ.
• ތަދުވުމުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ނިދަން އުނދަގޫވާނަމަ.
• ވޭނުގެ ސަބަބުން އާންމުކޮށް ކަމުދާ ކަންތައްތައް ނުކުރެވޭނަމައެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވާނަމަ، ޑޮކްޓަރާ މި ސުވާލުތައް ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

• އަހަރެންގެ ވޭނުގެ ސަބަބަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
• މިކަން ފިލައިގެންދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ، ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
• ކޮން ބޭސްތަކެއް ބޭނުން ކުރެވޭނީ؟ އެމީހުންގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ނުވަތަ ސައިކޮލޮޖިކަލް ޓްރީޓްމަންޓް ޓްރައި ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟
• ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އިތުރަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
• ތަދު ބޮޑުވެއްޖެނަމަ ގުޅަންވީ ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ކުރާތި... (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުތަކަކާއެކު ދިރިއުޅުމަކީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެ ކަމަކަށް ވެސް - ތިބާގެ މަސައްކަތުން ފެށިގެން ތިބާގެ އިޖުތިމާއީ ދިރިއުޅުމާއި ހަމައަށް، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލުމާއި ހަމައަށް، އެހެން މީހުންނަށް އަޅާލުމާއި ހަމައަށް - އަސަރު ފޯރުވާ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު "ދިރިއުޅެން" ވުރެ "ވޭނާ އެކު އުޅެން" ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު މެނޭޖްކުރުމަށް "އެއް ސައިޒެއް ހުރިހާ އެންމެންނަށް ވެސް ފުދޭ" ގޮތެއް ނެތެވެ. ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ޕޭން މެނޭޖްމަންޓް ޕްލޭނެއް ހޯދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކަނޑައެޅިގެން ބޭނުންވާ އަދި ހައްގުވާ ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް. ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ޕޭން މެނޭޖްމަންޓް ސްޕެޝަލިސްޓަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ބޭނުންވާ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަރުވާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ. ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫން، އަދި އެހީތެރިކަމަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

` ދިގުމުއްދަތަކަށް ރިހުން، ދިގުމުއްދަތަކަށް ރިހުން، ރިހުން މެނޭޖްކުރުން، ހުޅުތަކުގައި ރިހުން، ބުރަކަށީގައި ރިހުން، ނާރުތަކުގައި ރިހުން، ތަދުވާ ސަބަބުތައް، ތަދު ފަރުވާ