ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ އަހަރެމެން އެންމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ވެސް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ކުޑަ ބަރުދަނެއް އުފުލުމަށްފަހު، ގޯސްކޮށް އިށީނދެގެން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހެނދުނު ހޭލެވުމުން ބުރަކަށީގައި ކުޑަކޮށް ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރާނީ ކޮންކަމެއްތޯއާއި، ތިބާއަށް ފައިދާވާނީ ކޮން ފަރުވާއެއްތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. ހަގީގަތުގައި މިކަމަށް އެއްވެސް ޖަވާބެއް ނެތެވެ. ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ބިނާވެފައިވަނީ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށެވެ.
ވިސްނާލަބަލަ، ބުރަކަށީގައި ރިއްސާތާ މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ތަދުވާތާ ހަފްތާތަކެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ އެކްސިޑެންޓެއްގައި އެކަން ފެށުނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ހަކުރުބަލި ނުވަތަ އާތުރައިޓިސް ފަދަ އެހެން ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ މިހުރިހާ ކަމެއްވެސް މުހިއްމު. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި ބުރަކަށީގެ ރިއްސަށް ފައިދާހުރި އެތައް ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންތައްތައް ގޭގައި، މާބޮޑު ޚަރަދެއް ނުކޮށް ކުރެވޭނެއެވެ. އެމީހުންގެ ވާހަކަ ތަފްސީލުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ސާދާ ފަރުވާތަކެވެ
ގިނަ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނުވަތަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ފިލައިގެންދެއެވެ. މިދެމެދުގައި ގޭގައި ކުރެވިދާނެ މި ސާދާ ކަންތައްތަކަކީ ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވާންދެން ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
1. އަރާމުކުރުމާއި ކަސްރަތު ބެލެންސްކުރުން.
ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ވަގުތު ފުރަތަމަ ދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަހު އަރާމު ކުރުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އެނދުގައި މަޑުކުރުމަކީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މާގިނައިން އަރާމުކުރުމަކީ ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ބަލިކަށިވެ ރިހުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
އެހެންކަމުން ދެދުވަސް ފަހުން ވީހާވެސް ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހެއެވެ. ހިނގުމާއި، ފަތާ އުޅުމާއި، މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކަނާތު ކޮނޑަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރުން މުހިންމެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ޤާބިލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.
2. ފިނި ހޫނު ސްޓޫ
ކޮނޑުގައި އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ (އެބަހީ، ވެއްޓި، ބަރު އެއްޗެއް އުފުލުން) އަދި ދުޅަވެ ރިހުން ކުރިމަތިވާނަމަ، ފުރަތަމަ ދެތިން ދުވަހު އެތަނަށް އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅާށެވެ . މިގޮތަށް އެއްފަހަރާ ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން، ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރިހުން އަދި ދުޅަވުން ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
ދެތިން ދުވަހަށްފަހު ހޫނުކުރާ ޕެޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ނުވަތަ ހޫނު ފެންވަރާލައިގެން ތަދު ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތައް ލުއިވެ ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.
3. ކައުންޓަރުން ލިބޭ ބޭސްތައް
ކުދިކުދި ތަދުތަކަށް ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ ޕެރަސެޓަމޯލް , އިބޫޕްރޮފެން , އަދި ނެޕްރޮކްސެން ފަދަ ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަން ބޭނުންކުރާއިރު ލޭބަލްގައިވާ އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރުން ޔަގީންކުރަންވާނެއެވެ.
ވަރަށް މުހިންމު: މިބާވަތުގެ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތައް މެދުނުކެނޑި ބޭނުންކުރަން ޖެހިއްޖެނަމަ، މާނައަކީ އެއްފަހަރާ ހަފްތާއަކަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ބޭނުންކުރަން ޖެހިއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި އެކަން ކިޔައިދިނުން ޔަގީންކުރައްވާށެވެ . އަދި ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ .
ޑޮކްޓަރެއްގެ ފަރާތުން ލިބޭނީ ކޮން ފަރުވާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބޭނަމަ، ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ރިއްސާތާ މަދު ހަފްތާއަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަސް ވެއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. ތަފާތު ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | މިކަމާ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެންނެވެ | ޑޮކްޓަރު ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ސަރަހައްދު ކަމަށްވާ ޓިޝޫތަކާއި ހުޅުތަކާއި ނާރުތައް ފަދަ ތަންތަނަށް ބޭސް އިންޖެކްޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ދުޅަ ކުޑަކުރުމަށް ސްޓިރޯއިޑް ނުވަތަ ތަދު ފިލުވައިދޭ ތަދު ފިލުވާ ބޭސް ދީފާނެ އެވެ. މިކަމުގެ އަސަރު ދެތިން ދުވަހުން ފެށިގެން މަދު މަސްކޮޅަކަށް ދެމިގެން ހިނގައިދާނެ އެވެ. |
| ފިޒިކަލް ތެރަޕީ | ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއް ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ދާއިރާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވަކި ކަސްރަތުތަކެއް ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު ރަނގަޅުވެ އިތުރު ރިހުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
| ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ބޭސް | ގަދަ ނުވަތަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާނަމަ ޑޮކްޓަރު ވަކި ބޭސްތަކެއް ލިޔެދީފާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސްތަކާއި، މަސްތައް ރިލެކްސަންޓްސް، އޮޕިއޯއިޑް ޕޭންކިލަރސް ނުވަތަ އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތައް ވެސް ހިމެނިދާނެއެވެ. |
| ސަރޖަރީ | ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ކޮންމެ މީހަކަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހެ އެވެ. ނަމަވެސް ހާއްސަ ހާލަތްތަކުގައި، ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ ޑިސްކްތައް ހަލާކުވެ ނުވަތަ ކަށިތައް ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ސާޖަރީއަށްފަހުވެސް ރިހުން އަނބުރާ އަތުވެދާނެ އެވެ. |
މިކަމުގެ އިތުރުން ލިބެންހުރި އެހެން ފަރުވާތަކެވެ
ބޭސްފަރުވާގެ އިތުރުން ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެހެން ގޮތްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ބުއްދިވެރި ގޮތެކެވެ.
- އެކިއުޕަންޗާ : ތަދު ފިލުވައިދޭ ގޮތަކީ ސްޕެޝަލިސްޓަކު ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ހިސާބުތަކަށް ވަރަށް ރީތި އިނގިލިތައް ވައްދާ ގޮތެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ބައެއް މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- އިލެކްޓްރިކަލް ސްޓިމިއުލޭޝަން: ނާރުތަކަށް ގެއްލުމެއް ނެތް ކަރަންޓް ކަރަންޓް ފޮނުވައިގެން ތަދު ކުޑަކުރުމުގެ ގޮތެކެވެ. އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ޑިވައިސްއަކީ ``ޓްރާންސްކިއުޓަނިއަސް އިލެކްޓްރިކަލް ނާރވް ސްޓިމިއުލޭޝަން (TENS)`` ކިޔާ ޑިވައިސްއެކެވެ.
- މަސާޖު: ރަނގަޅަށް މަސާޖު ކުރުމަކީ ކޮނޑު ރިއްސުން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް ކުރިން މަސާޖު ތެރަޕިސްޓަށް އަންގަން ޖެހެއެވެ.
- ސްޕައިނަލް މެނިޕިއުލޭޝަން: ކައޮޕްރެކްޓިކް އެޖަސްޓްމަންޓް ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ މި ސްޕެޝަލިސްޓަކު އަތް ނުވަތަ އާލާތްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ބުރަކަށީގެ ހުޅުތަކަށް މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރުކޮށް، އެ ހުޅުތައް އަލުން އެއްގޮތްކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކުރެއެވެ.
ކޮނޑު ރިއްސުން އަނބުރާ އައުން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާ ދިނުމާ އެއްވަރަށް މުހިންމީ ކޮނޑު ރިއްސުން ތަކުރާރު ނުވުމެވެ. މި ސާދާ ކަންތައްތައް އާދައަކަށް ހަދައިފިނަމަ ބުރަކަށި ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނެ އެވެ.
- ރަނގަޅަށް އިށީނދެވޭނެ: އިށީނދެގެން އިން ގޮނޑީގައި ރަނގަޅު ބުރަކަށީގެ ސަޕޯޓެއް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އޮފީހެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ޑެސްކްގެ އުސްމިން ތިމާއަށް އަރާމު ފެންވަރެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުން: އިށީނދެގެން ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެގެން ސްލޯޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮނޑު ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ސީދާ ތެދުވެ އިށީނދެބަލަ.
- ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އުފުލުން: ތިމާއަށް ކެތްނުކުރެވޭ އެއްވެސް އެއްޗެއް އުފުލާނުލާށެވެ. ގޭސް ސިލިންޑަރެއް ފަދަ އެއްޗެއް އުފުލާއިރުވެސް ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި އުފުލާށެވެ، އުނަގަނޑު ނޫން . މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
- ނިދާ މަޤާމު: ނިދާނީ ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން އެއްފަރާތަކަށް އަނބުރާލައިގެންނެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ވީހާވެސް ބޮޑަށް ބަނޑުގައި ނިދުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބުރަކަށީގައި ނިދާނަމަ ބުރަކަށީގެ ދަށުގައި އަދި ކަކުލުގެ ދަށުގައި ބާލީސް ބަހައްޓާށެވެ.
- ސްޓްރެޗިންގ: ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ގިނަ ފަހަރަށް ކޮނޑު ރިއްސުން ރަނގަޅުވަނީ ގޭގައި އާދައިގެ ފަރުވާތަކެއް ދިނުމުން މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނުވަތަ ހަފްތާތަކެއްގެ ތެރޭގައެވެ.
- ތަދު އިހްސާސްވިހާ އަވަހަކަށް އެނދުގައި ނުހުރެވޭނެއެވެ. ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަސް ވަންދެން އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިވާން ފަށާށެވެ.
- ދެތިން ހަފްތާއަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ތަދު ދެމިގެންދާނަމަ، އިތުރަށް ގޯސްވެ، ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުން ފަދަ އެހެން އަލާމާތްތަކާއެކު ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ.
- ގިނަ ދުވަހު ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ކޮނޑު ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި ލިފްޓިންގ ޓެކްނިކްސް އާއި ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ