ހެނދުނު ފުރަތަމަ އެނދުން ތެދުވެ ފައި ބިންމައްޗަށް ޖައްސާއިރު ހީލްސްގައި ރިއްސާ ތަދު... ނުވަތަ ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ހިނގާފައި ނުވަތަ މުޅި ދުވަހު މަސައްކަތުގައި ހުރެގެން އިހުސާސް ކުރެވޭ ރިހުން އަހުލުވެރި ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި މި ފައިތިލަ ރިއްސުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ވަރަށް އާންމު މައްސަލައެއް ކަމަށާއި، އެއީ އެމީހުންގެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސްއެޅޭ މައްސަލައެއް ކަމަށެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު މިކަމުގެ ވާހަކަ، ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ، އަދި އަޅުގަނޑުމެން ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް، ވަރަށް ސާދާކޮށް، އަދަބުވެރިކަމާއެކު ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

މި ހީލް ރިއްސުމަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހީލް ރިއްސުމަކީ ހީލްގެ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ރިއްސުމާއި، ހަރުވުން ނުވަތަ ތެތްކަމެއް ހުރުމެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ގިނައިން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހީލްގެ ދަށުގައި (ސޯލްގައި) ނުވަތަ ހީލްގެ ފަހަތުގައެވެ . މި ތަދު މެދުވެރިވާ އެކިއެކި ހާލަތްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މައިގަނޑު ދެ އެއްޗަކީ ޕްލާންޓަރ ފެސިޓިސް އާއި އެކިލްސް ޓެންޑިނައިޓިސް އެވެ.

މި ވޭނުގެ ސަބަބުން ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. އެހެންކަމުން ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މި ހާލަތު ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ ސާޖިކަލް ނޫން އާދައިގެ ފަރުވާތަކުންނެވެ. އެކަމަކު ކެތްތެރިވެ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވާން ބޭނުންވާ ވަގުތު ދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

ފައިތިލަ ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފައިތިލަ ރިއްސުމަށް ތަފާތު ސަބަބުތަކެއް ހުރެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބި ކުއްލިއަކަށް ތަދު އަތުވެދާނެ އެވެ. އަނެއްބައި ފަހަރު ތަދު މަޑުމަޑުން އިތުރުވެއެވެ. ރިހުން ހުންނަ ތަނަށް ބަލައިގެން ސަބަބުތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ތަދުވާ ތަނެވެ

ވެދާނެ ސަބަބާއި ބަޔާން

ފަހަތު ފައިތިލަ އެވެ

އެކިލްސް ޓެންޑިނައިޓިސް: މިއީ ޝިން ބޯން އާއި ހީލް ކަށި ގުޅުވާލާ ވަރުގަދަ ޓިޝޫ ބެންޑް (އެކިލްސް ޓެންޑަން) ގައި ދުޅަވުމެކެވެ. އެއީ ދުވުމާއި ފުންމާލުން ފަދަ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ފައިގެ ފަހަތުގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުމާއި ހަރުވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.

ބާސައިޓިސް: މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަހަރެމެންގެ ހުޅުތަކުގެ މެދުގައިވާ ފްލޫޑް ފުރިފައިވާ ކޮތަޅުތައް (bursae) ދުޅަވުމުންނެވެ. އެއީ ހީލްގެ ފަހަތުގައި ރިއްސާހެން ހީވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ގިނަ ދުވަހު ކޮޅަށް ހުންނަ މީހުންގެ ކިބައިން ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

ހެގްލަންޑްސް ޑިފޯމިޓީ: ދިގު މުއްދަތަކަށް ދުޅަވުމުން ކަށިގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ކަށިގަނޑެއް (ޕަމްޕް ބަމްޕް) އުފެދިދާނެ އެވެ. މި ރިހުން ބޮޑުވަނީ ހައި ހީލްސް ލައިގެން އުޅޭއިރުގައެވެ.

ސެވަރސް ޑިޒީޒް (ކެލްކެނިއަލް އެޕޮފިސައިޓިސް): މިއީ އުމުރުން 8-14 އަހަރާ ދެމެދުގެ ހަރަކާތްތެރި، ދުވާ ކުދިންގެ ފައިތިލަ ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ އާންމު ސަބަބެކެވެ. މި ތަދު ޖެހެނީ މާ ގިނައިން ހަރަކާތްތެރިވުމުން ހީލްގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ގްރޯތް ޕްލޭޓަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމަށެވެ.

ހީލްގެ ދަށުގައި (ސޯލް) .

ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން (ކޮންޓިއުޝަން): ހިލަ ފަދަ ހަރު ނުވަތަ ތޫނު އެއްޗެއްގައި ފިޔަވަޅު އެޅުމުން ފައިތިލަ ދަށުގައިވާ ސަރުބީގެ ފަށަލަ ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ބޭރުން އެއްވެސް ވަރަކަށް ރިއްސުން ނުފެނިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ހިނގާފައި ދާއިރު ތަދު އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމަށެވެ.

ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ: މާބޮޑަށް ސްޓްރެއިން ވުމުގެ ސަބަބުން ހީލް ކަށީގައި ކުދިކުދި ފްރެކްޗަރ ވުމަކީ ފައިގެ ކަށިގަނޑާއި އެއްފަރާތާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

ޕްލާންޓަރ ފެސިޓިސް: މިއީ ފައިތިލަ ރިއްސުމަށް އެންމެ އާންމުކޮށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފައިގެ ތިރީގައި ކަނޑިއެއް ފަދައިން ދުއްވާ ޓިޝޫ (ފަޝިއާ) ގެ ބެންޑެއް ހުރެއެވެ. މި ބެންޑް ފޮޅި، ފަޅައިގެން ގޮސް، ދުޅަވެގެން ދެއެވެ. މިއީ ދުވެފައި، ފުންމާލާ، ނުވަތަ ހަރު ތަންތަނުގައި (ކޮންކްރީޓް) މަސައްކަތް ކުރާ މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ.

ހީލް ސްޕަރސް: ދިގުމުއްދަތަކަށް ޕްލާންޓަރ ފެސިޓިސް ޖެހުމުން ހީލް ކަށީގައި ކަށި ސްޕަރސް އުފެދިދާނެއެވެ. މި ސްޕަރަކީ އަބަދުވެސް ތަދުވާ އެއްޗެއް ނޫން ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ވޭންދެނިވި އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ފައިތިލަ ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ފައިގައި މާ ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ނުވަތަ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކޮންމެ އެއްޗަކުން ވެސް ފައިގެ ފައިގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ހިނގާ ގޮތާއި ފައިގެ ބައްޓަން ފަދަ ކަންކަމަކީ ވެސް މިކަމަށް އަސަރުކުރާނެ ކަންކަމެވެ.

ތިބާގެ ފައިތިލަ ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެ،

ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ .
ފައިތިލައާއި ފައިގެ ކަކުލުގައި އާތުރައިޓިސް ޖެހިއްޖެނަމަ، ފައި ފަލަވެ، ނުވަތަ އުސް އާރކްސް ޖެހިއްޖެނަމަ .
ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ގިނައިން ދުވެ ފުންމާލާ މީހެއްނަމައެވެ.
ހާއްސަކޮށް ކޮންކްރީޓް ބިމެއްގައި ގިނަ ދުވަހު ހުރެއްޖެނަމަ .
ފައި ރަނގަޅަށް ނުފެތޭ ބޫޓު ލައިގެން އުޅޭނަމަ، ނުވަތަ އާރކް ސަޕޯޓް ނުވަތަ ކުޝަނިންގ ނެތް ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅޭނަމަ .

މި ތަދު ފަރުވާ ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ހީލް ރިއްސުމުގެ ގިނަ މައްސަލަތަކަށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތަކުން ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ ކަމެވެ. ފަރުވާގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމާއި، ފައިގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، ފައިގެ ފައިތިލައަށް ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ވޭނަށް އަޅާނުލުމަކީ މައްސަލަ އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އަރާމުކޮށް ރަނގަޅު ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

ތިރީގައި މިވަނީ ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ އާންމު ބައެއް ފަރުވާތަކެވެ.

ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ	ތަފްޞީލު
ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކާއި އައިސް އެވެ	ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ތަދުކެނޑޭ ބޭސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) އާއި އައިސް ޕެކް ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކޮށްގެން ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ	ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް ދަސްކޮށްދޭނީ ތަތްވެފައިވާ ޓިޝޫތަކާއި މަސްތައް ލުއިކުރުމަށް ފަސޭހަ ކަސްރަތުތަކެކެވެ.
ފިޒިކަލް ތެރަޕީ	މަސާޖާއި އަލްޓްރާސައުންޑް ތެރަޕީގެ ސަބަބުން އަނިޔާވެފައިވާ ޓިޝޫތައް ރަނގަޅުވެ، ރިހުން އަދި ދުޅަވުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
އޯތޮޓިކް ޑިވައިސްތަކެވެ	ބޫޓު އިންސަރޓް/އޯތޮޓިކްސް އިން ހީލް އަށް ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ރޭގަނޑު ހާއްސަ ސްޕްލިންޓެއް އަޅައިގެން ވެސް ހެނދުނު ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެންނެވެ	ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަނެއް ޖަހަން ޑޮކްޓަރު ނިންމައިފާނެ އެވެ. މިއީ ޕްލާންޓަރ ފެސިޓިސް އަދި ބަރސައިޓިސް. ފަދަ ހާލަތްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިކަންކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު ތަދު ފިލުވާ ބޭސް ބޭނުންކުރުމަށްފަހު ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމައެވެ .
ރިހުންގެ ސަބަބުން ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން ނުވަތަ އާދައިގެ ގޮތަކަށް ހަރަކާތްތެރިވާން ދަތިވެއްޖެނަމަ .
ފައި ނުވަތަ ހީލްގައިވަރަށް ބޮޑަށް ދުޅަވުން، ހަރުވުން، ނުވަތަ ރަތްވުން ހުރިނަމަ .

ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލައި، ބޭނުން ނަމަ އެކްސްރޭ ފަދަ ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެން ތަދުވާ ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަންނާނެ އެވެ. މަދުން ނަމަވެސް މަޑު ޓިޝޫތަކުގެ މައްސަލަތައް ބެލުމަށް އެމްއާރުއައި ނުވަތަ އަލްޓްރާސައުންޑް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ހީލް ރިއްސުމަކީ ވަރަށް އާންމު ހާލަތެއް ނަމަވެސް އަޅާނުލާ ދޫކޮށްލަން ނުޖެހޭ ހާލަތެކެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް މި ރިހުން ކުރިމަތިވާ ސަބަބަކީ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ދިމާވާ ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ޕްލާންޓަރ ފެސިޓިސް'' ފަދަ ހާލަތެކެވެ.
އަރާމުކުރުމާއި، އައިސް ޖެހުމާއި، އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުކުރުމާއި، ރަނގަޅު ބޫޓު އެޅުމަކީ ފަރުވާގެ މުހިންމު ބައިތަކެކެވެ.
ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ހީލްސް އަށް ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ތަދު ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ ގަދަވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަވަހަށް ފަރުވާ ފެށޭވަރަކަށް ރަނގަޅުވާން ފަސޭހަވެއެވެ.