ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބަކީ ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑެލްޓޮއިޑް މަސް) - މި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަތް އުފުލާ، ދެފަރާތަށް ގެންގޮސް، ބުރަކަށީގެ ފަހަތަށް ޖައްސާލެވޭނީ ކިހިނެއްތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ މިހުރިހާ ސާދާ ކަންތައްތަކުގެ ފަހަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ކޮނޑުގައި ވަރަށް މުހިއްމު މަސްގަނޑެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެ މަސްގަނޑަކީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ 'ޑެލްޓޮއިޑް' އެވެ. އެއީ ކޮނޑުގައި ރައްކާތެރި ޓޮޕެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑަކީ ސީދާ ކޮބައިކަމާއި، މި މަސްގަނޑުން ކުރާ ކަންކަމާއި، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓޭނެ ގޮތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑެލްޓޮއިޑް އަކީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ މައިގަނޑު މަސްގަނޑެވެ. އެއީ ތިބާގެ އަތް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ގުޅޭ ބޯލް އެންޑް ސޮކެޓް ޖޮއިންޓްގެ ވަށައިގެން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އިންވާޓް ތިންހަތަރު ކަށިގަނޑެއް ފަދަ ބައްޓަމެކެވެ. އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ދިމާލަކަށް ވެސް އަތް ގެންދިއުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ކޮނޑުގެ ހުޅުގަނޑަށް ރަނގަޅު ރައްކާތެރިކަމާއި ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން މަސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން ޑެލްޓޮއިޑް އަކީ ކަށިގަނޑުގެ މަސްގަނޑެކެވެ . އެއީ، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑިން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ މަސްގަނޑެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހިތް ފަދަ އިހުތިޔާރަކާ ނުލައި އުފެދޭ މަސްތަކާ ތަފާތު މަސްތަކެކެވެ.

ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑުގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑު އެކަނި މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ އެހެން މަސްތަކާއި ހާއްސަކޮށް ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކާ ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑު އެކުލެވިގެންވަނީ ތިން ބަޔަކަށެވެ!

އާދެ، މި ތިންކޮޅު މަސްގަނޑު މައިގަނޑު ތިން ބަޔަކަށް ނުވަތަ ބޮލަށް ބަހާލެވިފައިވެއެވެ. މިއިން ކޮންމެ ބައެއްގެ ވަކި ވަޒީފާއެއް ވެއެވެ.

ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑަށް އަސަރު ފޯރުވާނީ ކޮން ހާލަތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮނޑުގެ ގިނަ މައްސަލަތަކުގައި ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑު ޖެހިދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ސީދާ މި މަސްގަނޑަށް އަސަރުކުރާއިރު، އަނެއްބައި ފަހަރު ކޮނޑުގައި ދިމާވާ އެހެން މައްސަލައެއްގެ އަސަރު ކުރެއެވެ.

• އެޑްހީޒިވް ކެޕްސުލައިޓިސް: މިއީ އާންމުކޮށް 'ފްރޯޒެން ޝޯލްޑަރ' ކިޔައެވެ. މިއީ ކޮނޑު ހުޅުގެ ވަށައިގެންވާ ފަށަލަ ބޯވެ، ހަރުވެ، ތަތްވެގެން ދިއުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމާއި، މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި، ކޮނޑު ހަރަކާތް ނުކުރެވޭ ގޮތް ވެއެވެ.
• އެކްސިލަރީ ނާރވް ޕަލްސީ: މިއީ ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑަށް އިޙްސާސް ފޯރުކޮށްދޭ މައިގަނޑު ނާރެވެ. މި ނާރު ކޮމްޕްރެސް ނުވަތަ ހަލާކުވެދާނެ އޮޕަރޭޝަނެއްގެ ސަބަބުން، އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ކަތިވަޅި ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑާއި ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑުގެ ވަށައިގެން ފިނިވުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ބާސައިޓިސް: ކޮނޑުގައި ހުންނަ ބުރުސާ ކިޔާ ކުދިކުދި ފެން ފުރިފައިވާ ކޮތަޅުތައް ދުޅަވުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑު ހަރަކާތް ކުރަން އުނދަގޫވެ މަސްތަކުގައި އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ޑެލްޓޮއިޑް ފައިބްރޯސިސް: އެއް ސަރަހައްދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އިންޖެކްޝަން ޖެހުން ފަދަ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން މި މަސްގަނޑަށް އަނިޔާވެ، އޭގެ ސަބަބުން ފައިބަރު ޓިޝޫ އުފެދިދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ ބާރާއި ހަރަކާތް ދަށްވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ރޮޓޭޓަރ ކަފް ކަރުނަ: ބައެއް ބޮޑެތި ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަނިޔާތަކުގައި ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ.
• ޝޯލްޑަރ އިމްޕިންޖްމަންޓް ސިންޑްރޯމް: ކޮނޑުގެ މަސްތައް ނުވަތަ ޓެންޑަންސް ކަށިގަނޑެއްގައި އުނގުޅައިގެން ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން.
• ސްޓްރެއިންސް އަދި މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ލިބޭ އަނިޔާތައް: މިއީ މަސްތަކުގެ ފައިބަރު މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ. އެއީ ކުއްލިއަކަށް ދިމާވެދާނެ ކަންތައްތަކެއް، ނުވަތަ ތަކުރާރުކޮށް ކުރާ އޯވަހެޑް ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން (އެބަހީ، ކުލަޖެހުން، ވޮލީބޯޅަ ކުޅުން) މަޑުމަޑުން ތަރައްޤީވެދާނެ ކަންކަމެވެ.

މިބާވަތުގެ އަނިޔާތައް ލިބުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑުގައި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް އެކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމަށެވެ.

• އެތުލީޓުން: ކްރިކެޓް ބޯޅަ ކުޅުންތެރިން، ފެތުންތެރިން، ޓެނިސް އަދި ވޮލީބޯޅަ ކުޅުންތެރިން، ވެއިޓްލިފްޓަރުން.
• ވަކި މަސައްކަތެއް ކުރާ މީހުން: އޮޓޯ މެކޭނިކްސް، ކުލަ ޖައްސާ މީހުން، އަދި އެސެމްބްލީ މަސައްކަތް ކުރާ މީހުން ފަދަ ވައިގެ ތެރޭގައި މެދުނުކެނޑި އަތް ޖަހައިގެން މަސައްކަތް ކުރާ މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
• އުމުރުން 40-60 އަހަރާ ދެމެދުގެ މީހުންނެވެ.
• އަންހެނުންނަށް ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ބޮޑު ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
• ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި، ތައިރޮއިޑް ބަލި ފަދަ ސިއްހީ އެހެން ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް މިކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.

މި ސިފަތައް ތިބާގެ ކިބައިގައި އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• އަތް އެކި ދިމާލަށް، ޚާއްޞަކޮށް މައްޗަށް އުފުލުމަށް ދަތިވުން .
• ކޮނޑުގައި ރިހުން، ދުޅަވުން .
• ހުޅުގައި ހަރުވުން ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސްވުން.
• ޓިންގްލިންގް ނުވަތަ ޓިކްލިންގް ސެންސޭޝަނެކެވެ.
• ބަރުދަން އުފުލުމަށް ދަތިވުން.
• މަސްތަކުގައި ރިއްސުން.
• އަތްތިލަ ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރުން .

ޑޮކްޓަރަކަށް މިކަން ހޯދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ދާއިރު، ފުރަތަމަ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އަޑުއަހައި އެކަންކަން އެނގޭނެއެވެ. އެއަށްފަހު ޖިސްމާނީ އިމްތިޙާނެއް ހަދާނެއެވެ. މި ދުވަސްވަރު އޭނާ ތިބާގެ އަތް ކުރިއަށް، އެއްފަރާތަށް، އަދި ފަހަތަށް އުފުލުމަށް އެދޭނެއެވެ. އަތަށް ކުޑަކޮށް ރެސިސްޓެންސް ޖަހައިގެން މިކަން ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު އެދިދާނެއެވެ. ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާނަމަ އަތް އުފުލާލުމުން މަސްގަނޑު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާކަން ޑޮކްޓަރަށް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.

އަތް އުފުލާ ނުލެވޭ ކޮންމެ ފަހަރަކު ނޫން، އެއީ ޚުދު ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއްގެ ސަބަބުންނެވެ. އެހެން ސަބަބުތަކެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.

ބައެއް ފަހަރު، ސީދާ ހާލަތު ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި އެކްސްރޭ، އެމްއާރުއައި، އަލްޓްރާސައުންޑް , ނުވަތަ ސީޓީ ސްކޭން ފަދަ ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި މަސްތަކާއި ނާރުތައް މަސައްކަތްކުރާ މިންވަރު ބެލުމަށް އީއެމްޖީ (އިލެކްޓްރޯމައިއޯގްރާމް) ޓެސްޓެއް ވެސް ހެދިދާނެ އެވެ.

ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކާ ގުޅުންހުރި ގިނަ މައްސަލަތަކަށް އޮޕަރޭޝަން ނުކޮށް ފަރުވާ ކުރެވޭނެ ކަމެވެ.

ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތައް:

• އަރާމުކުރުން: ވޭންދެނިވި ހަރަކާތާ ދުރުގައި ދުވަސްކޮޅަކު ހުންނަންވާނެއެވެ.
• އައިސް: ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު 15-20 މިނެޓް ވަންދެން އައިސް އުނގުޅާށެވެ.
• ތަދުކެނޑޭ ބޭސް: ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފައިވާ ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ނުވަތަ މަސްތައް ރިލެކްސަންސް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ އިރުޝާދުގެ މަތިން މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެވެ.
• ސްލިންގް އަޅައިގެން އުޅުން: ކޮނޑުގައި އަރާމުކޮށް، ހަރަކާތްތައް ހަނިކޮށްލާށެވެ.
• ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން: ޑޮކްޓަރު މި އިންޖެކްޝަންތައް ދީގެން ގަދަ ރިހުން އަދި ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެއެވެ.

އޮޕަރޭޝަން ކުރަންޖެހިދާނެ ހަމައެކަނި މަސްގަނޑު ވަރަށް ބޮޑަށް ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ހާލަތްތަކުގަ އެވެ.

ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

"ފަރުވާއަށް ވުރެ ރައްކާތެރިވުން ރަނގަޅު،" އެމީހުން ބުނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިކަންކަން ކުރާނީ ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށެވެ.

• ރަނގަޅަށް ވޯމްއަޕް ކުރުން: އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ނުވަތަ ކުޅިވަރެއްގެ ކުރިން ކޮނޑު ފޮޅާލުމުގެ ކަސްރަތުތައް ކުރުން.
• ރަނގަޅު އުކުޅު ބޭނުންކުރުން:ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު އަދި ބަރުދަން އުފުލާއިރު ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި ޓެކްނިކް ބޭނުންކުރުން.
• ތަދުވާނަމަ އަރާމުކުރުން: ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމަ އިތުރަށް ކޮއްޕާނުލާށެވެ. މަސްތަކަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދޭށެވެ.
• މާބޮޑަށް ބުރަ މަސައްކަތުން ދުރުހެލިވުން: މެދުނުކެނޑި އަތުން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، އެދެމެދުގައި ބްރޭކް ނަގާށެވެ.
• މެޗެއް ކުޅޭނަމަ ގަވާއިދުތަކަށް އަމަލުކުރުން: މިސާލަކަށް ކްރިކެޓްގައި ފަސްޓް ބޯޅަ ކުޅުންތެރިންނަށް އޯވަރ ލިމިޓްތަކަށް އަމަލުކުރުން.

ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑަކީ އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ މަސައްކަތެއްގައި ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ހިމޭން މަސައްކަތްތެރިއެކެވެ. އެހެންކަމުން އެކަމަށް ފަރުވާތެރިވެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.