ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބޭއިރު، ހަމައެކަނި އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު ނޫން، ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ކުޑަކަމުދާން ތެދުވާން ޖެހުމަށްވުރެ އުނދަގޫ ކަމެއް ނެތެވެ. އަނެއް ދުވަހު ވަރުބަލިވެ ނިދި އަންނަހެން ހީވެއެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން ބަލާއިރު ބޮޑެތި މީހުންގެ ރޭގަނޑު ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ `(ނޮކްޓޫރިއާ)` އެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމަށް ހައްލެއްގެ ގޮތުން ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުން ލަފާދޭ ބޭހަކީ `ޑެސްމޯޕްރެސިން` އެވެ. މިއަދު މި ބޭހާއި މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ދަނިކޮށް އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ވަރަށް ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޑެސްމޮޕްރެސިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑެސްމޮޕްރެސިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފައްދާ ހޯރމޯނެއްގެ އިންސާނުން ހަދާފައިވާ ކޮޕީއެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި އުފެދޭ ހޯރމޯން `(ވެސޯޕްރެސިން)` އަކީ އަހަރެމެންގެ ކިޑްނީއަށް "އޯކޭ، ފުދޭވަރަކަށް ފުދޭ، ކުޑަކަމުދާ ތަކެތީގެ މިންވަރު މަދުކުރުން" ކަމަށް ބުނާ އެއްޗެކެވެ. ޑެސްމޮޕްރެސިން ވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ.
މި ބޭސް ކެއުމުން އަހަރެމެންގެ ކިޑްނީއަށް އަސަރުކޮށް ، ޚާއްޞަކޮށް ރޭގަނޑު ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ މިންވަރު މަދުވެ، ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ބޮޑެތި މީހުންގެ `(ނޮކްޓޫރިއާ)` އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
`ޑެސްމޯޕްރެސިން` އަކީ ބޭނުން ގޮތަކަށް ބޭނުންކުރެވޭ ބޭހެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރު ލިޔެދިނުމުގެ ކުރިން އޭނާއަށް ތިބާގެ ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ އެނގެން ޖެހޭނެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ޙާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަން އެންގުން މުހިންމެވެ.
| ތިބާގެ ސިއްހީ ހާލަތު | ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ހިތުގެ ބަލި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން | މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ފެނުގެ މިންވަރަށް އަސަރުކޮށް، ހިތުގެ މަސައްކަތްތަކާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެއެވެ. |
| ކިޑްނީގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ | ކިޑްނީ މެދުވެރިކޮށް ބޭސް މަސައްކަތް ކުރާތީ، ކިޑްނީ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާނަމަ އެ ބޭހުގެ އަސަރު ނުރައްކާތެރި ވެދާނެ އެވެ. |
| ލޭގައި ސޯޑިއަމްގެ މިންވަރު ދަށްވުން | (ވަރަށް މުހިންމު) ޑެސްމޮޕްރެސިންގެ މައިގަނޑު އެއް ނޭދެވޭ އަސަރަކީ ސޯޑިއަމްގެ މިންވަރު އިތުރަށް ދަށްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މިހާރުވެސް ސޯޑިއަމް މަދު މީހަކަށް ދިނުމަކީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. |
| ލޫޕް ޑައިއުރެޓިކްސް ނުވަތަ ސްޓިރޯއިޑް ބޭސް ބޭނުންކުރުން | މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ސޯޑިއަމް އާއި ފްލޫޑް ބެލެންސް އަށް ވެސް އަސަރުކުރާތީ، ޑެސްމޮޕްރެސިން އާއި އެކު މި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. |
| އެހެން ބޭސްތަކާއި، ކާނާތަކާއި، ނުވަތަ ކުލަތަކުން އެލާޖީވުން | މިއީ ޑެސްމޮޕްރެސިން ނުވަތަ އޭގެ އެއްވެސް މާއްދާއަކަށް އެލާޖިކް ވާނަމަ އެނގެން މުހިންމު ކަމެކެވެ. |
| ބަނޑުބޮޑުވުން ނުވަތަ ދަރިއަކު ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދުކުރުން/ގާތުން ކިރުދިނުން | މި ހާލަތްތަކުގައި ބޭހުގެ ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރަށް އެންގުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. |
މި ބޭސް އަހަރެން ބޭނުން ކުރާނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އާދައިގެ ގުޅައެއް ފަދައިން ފެނާއި އެކު ނިވާކުރާ ގުޅައެއް ނޫނެވެ. މިއީ ``ސަބްލިންގުއަލް'' ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ، މާނައަކީ ދުލުގެ ދަށުގައި ގިރާލާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް:
1. ވަގުތުން ކެއުން: ޑޮކްޓަރު އަންގަވާފައިވާ ގޮތަށް، ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތުގައި ބޯށެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ނިދުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ނަގާ އެއްޗެކެވެ.
2. ގިތެޔޮ ބޯ ވަގުތު ޖެހެންދެން ސީލް ފަޅާނުލާށެވެ: ގިތެޔޮ ހިމެނޭ ބްލިސްޓަރ ޕެކް ފަޅާނީ ހަމައެކަނި ބޭނުން ކުރަން ތައްޔާރު ވުމުންނެވެ.
3. އަތް ހިކިފައި ބެހެއްޓުން: ރަނގަޅަށް ހިކިފައިވާ ދެ އަތުން ޕެކޭޖު ހުޅުވާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޓެބްލެޓް ނަގާށެވެ.
4. ދުލުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާށެވެ: ޓެބްލެޓް ނަގައި ސީދާ ދުލުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާށެވެ .
5. ގިރާލަން ދޫކޮށްލާށެވެ: މުޅިން ގިރާވާންދެން މަޑުކޮށްލާށެވެ. ދެން ނިވާކޮށްލާށެވެ. މި ގުޅަ ފެނާއި އެކު ނުބޯށެވެ. އެއީ ފެން ނުލައި ނަގަން ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ.
6. ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރުން: ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒަށްވުރެ ގިނައިން ނުބޮއި ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
މި ބޭސް މާ ގިނައިން ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އީޓީޔޫ (އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް) އަށެވެ .
ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދޭން ޖެހޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކޮށްފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒެއް ފުއްދައިދިނުމަށްޓަކައި ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
ޑެސްމޮޕްރެސިން އާއި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެހެން ބޭސްތަކެވެ
ބައެއް ބޭސްތައް ޑެސްމޮޕްރެސިން އާއި އެކު ބޭނުންކުރުމުން ނުރައްކާތެރި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ލިބޭ ބޭހާއި، ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭހާއި، ސަގާފީ ބޭހާއި، ވިޓަމިންއާއި، ގަސްގަހާގެހި ފަދަ ތަކެތި ހިމެނޭ ގޮތަށް ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހެއެވެ.
| މި ބޭހާއެކު ޑެސްމޮޕްރެސިން ނުބޯށެވެ! | |
|---|---|
| ލޫޕް ޑައިއުރެޓިކްސް (ކުޑަކަމުދާތަކެތި ގިނައިން ބޭރުވާ ބޭސްތައް) | ސްޓިރޮއިޑް ބޭސްތައް (އެބަހީ ޕްރެޑްނިސޯން، ކޯޓިސޯން) |
| މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ. | |
| ޑިޕްރެޝަން އަދި ހާސްކަން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތަކެވެ | ސިޒޭރިއަން އަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތައް (އެބަހީ ކާބަމަޒެޕައިން، ލަމޮޓްރިޖިން) |
| މަސްތުވާތަކެތީގެ ބައެއް ބޭސްތަކެވެ | އެންއެސްއޭއައިޑީސް (އެބަހީ، އިބޫޕްރޮފެން، ނެޕްރޮކްސެން) |
ބޭސް ބޯއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް
- ފެން ބޯ މިންވަރަށް ސަމާލުވުން: މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. `ޑެސްމޮޕްރެސިން` އިން ކުޑަކަމުދާތަކެތި މަދުކޮށްދޭތީ، އާދައިގެ މަތިން ގިނައިން ފެން ބޯނަމަ، އެ ފެން ހަށިގަނޑުގައި ޖަމާވެ، ލޭގައި ސޯޑިއަމްގެ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ދަށްވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ `(ފެން މަސްތުވުން)` އެވެ. އެހެންކަމުން ދުވާލަކު ބޯންޖެހޭ ފެނުގެ މިންވަރާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.ޚާއްޞަކޮށް ބޭސް ބޭނުންކުރުމުގެ އެއްގަޑިއިރު ކުރިންނާއި އޭގެ ފަހުން 8 ގަޑިއިރު ވަންދެން ފެން ކެއުން މަދުކުރުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.
- އެހެން ގޮތްގޮތުން ފެން ގެއްލޭނަމަ: ބޭރަށްހިންގުން، ހޮޑުލެވުން، ނުވަތަ މާބޮޑަށް ފޮނިތޮށި އަންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން. އެއީ މި ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުގެ ފްލޫޑް އަދި ސޯލްޓް ބެލެންސް ބަދަލުވެ، ޑެސްމޮޕްރެސިން ބޭނުންކުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވާތީ އެވެ.
- ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕްކުރުން: ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފެށުމަށްފަހު ލޭގެ ޓެސްޓުތައް (ޚާއްޞަކޮށް ސޯޑިއަމްގެ މިންވަރު ބެލުން) އަދި ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް މެޑިކަލް ޗެކަޕްތައް ހެދުން.
އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ޑެސްމޮޕްރެސިން އަށް ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެއްބަޔަކީ ސީރިއަސް ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައި ވާއިރު އަނެއްބައި މީހުންނަކީ އާންމު ކަންކަމެވެ.
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
|---|---|
| ސޯޑިއަމް މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް | ބޮލުގައި ރިހުން، ނިދި އައުން، ބޯއެނބުރުން، އޮޅުންބޮޅުންވުން، މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، މަސްތައް ތެޅުން، ހަމަޖެހުން، އަދި ސިޒޭރިއަން . |
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނާއި ތުންފަތް ނުވަތަ ދުލުން ދުޅަވުން. |
| އެހެން ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެވެ | ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، މޭގައި ރިހުން ނުވަތަ ތަތްވުން، ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ބަދަލު އައުން، ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސް ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން، ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވުން، ފައި ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގައި ދުޅަވުން، އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން. |
| އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން (އެކަމަކު އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ބުނާށެވެ) | |
| އަނގަ ހިކިގެންނެވެ | ކުޑަކޮށް ބޮލުގައި ރިއްސުން، ކުޑަކޮށް މޭނުބައިކުރުން. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑެސްމޮޕްރެސިން އަކީ ހޯރމޯންއެއް ފަދައިން އަމަލުކުރާ ހާއްސަ ބޭހެއް ކަމަށާއި، ރޭގަނޑު ގިނައިން ކުޑަކަމުދާ ހާލަތަށް (ނޮކްޓޫރިއާ) ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޮޑެތި މީހުންނަށް ދޭ ބޭހެކެވެ.
- މިކަމުގެ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ސީރިއަސް ނުރައްކަލަކީ ލޭގައި ސޯޑިއަމްގެ މިންވަރު ދަށްވުމެވެ. އެހެންކަމުން ބޮލުގައި ރިހުން، މޭނުބައިކުރުން، އަދި ބޯއެނބުރުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ފްލޫޑް އިންޓޭކް އިންސްޓްރަކްޝަންތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތަބާވާށެވެ. މާގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
- މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު، ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން މުހިންމެވެ.
- ޓެބްލެޓް ނިވާނުކުރާށެވެ. ދުލުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓައި ގިރާލާށެވެ. ފެން ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
- މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ