ކިޑްނީގެ މަސައްކަތް ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެފައިވާ ކަމަށާއި ދިރިހުރުމަށް ޑައިލިސިސް ހަދަން ޖެހޭ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނުމުން ވަރަށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިފައި ވާނެ އެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ޑައިލިސިސް ކުރުމުގެ ކުރިން އަތުގައި ފިސްޓިއުލާ އުފައްދަން ޖެހޭ ކަމަށް ބުނުމުން، އިތުރު އެތައް ސުވާލުތަކެއް ސިކުނޑިއަށް އައިސްފައި ވާނެ އެވެ. ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ 'މި ފިސްޓިއުލާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟'، 'މިއީ ބޮޑު އޮޕަރޭޝަނެއް ހެއްޔެވެ؟'، 'މިއަށްފަހު އަހަރެންގެ އަތަށް ވާނީ ކިހިނެއް؟' ކަންބޮޑު ނުވޭ، މި ލިޔުމަކީ ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި އުފެދިފައިވާ މި ހުރިހާ ސުވާލުތަކަށް ޖަވާބު ދިނުމަށް ލިޔެފައިވާ ލިޔުމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާނީ ވަރަށް ސާދާ އަދި ތަފްޞީލީ ގޮތަކަށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑައިލިސިސް ފިސްޓިއުލާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ވަރަށް ސާދާ. ޑައިލިސިސް ފިސްޓިއުލާ އަކީ ޑައިލިސިސް ފަރުވާ ފަސޭހަކަމާއި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ލިބޭ ކުޑަކުޑަ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ . މި ޕްރޮސީޖަރގައި ސާޖަން ތިބާގެ އަތުގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިއަކާއި ލޭނާރެއް ގުޅުވައިދެއެވެ. މިކަން އާންމުކޮށް ކުރެވެނީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުން ނުކުރާ އަތުގައި (މިސާލަކަށް ކަނާތް އަތުގެ މީހެއްނަމަ ކަނާތު އަތް) އެވެ.
މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. ޑަޔަލިސިސް ހެދުމުން ހަށިގަނޑުން ލޭ ނަގައި މެޝިނަކުން ސާފުކޮށްލުމަށްފަހު އަލުން ހަށިގަނޑަށް ވައްދައެވެ. މިކަމަށް ބޭނުންވަނީ މިނިޓަކަށް ގިނަ އަދަދަކަށް ލޭ ކުރިއަށް ފަހަތަށް ޕަމްޕްކޮށްގެންނެވެ. އަހަރެމެންގެ އާދައިގެ ލޭނާރުތަކަށް (ނާރުތަކަށް) އެހާ ގިނައިން ލޭ ދައުރުވާ ގޮތް ނުހިނގާ، އެއީ ބަލިކަށި ނާރުތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން، ފިސްޓިއުލާ އުފެއްދުމުން، ލޭހޮޅިން އަންނަ ހައި ޕްރެޝަރ ލޭ ވެސް ލޭނާރުގެ ތެރެއަށް ވަދެ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެ ލޭނާރު ބޮޑުވެ، ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ . އެއީ ކުޑަ ފެން ހޮޅިއެއްގެ ބަދަލުގައި ބޮޑު، ވަރުގަދަ ހޮޅިއެއް ޖަހާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ އާޓިރިއޯވެނަސް (AV) ފިސްޓިއުލާ އެވެ .
މި ފިސްޓިއުލާ އަކީ ޑައިލިސިސް ފަރުވާއަށް ލޭ ލިބުމާއި އަނބުރާ ގެންދިއުމަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތެވެ. އެއީ ލޭހޮޅިތަކާއި އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ކުޑަ ގޮތެވެ.
ފިސްޓިއުލާ ސާޖަރީގެ ކުރިން ތައްޔާރުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ބޮޑު، ބިރުވެރި ސާޖަރީއެއް ނޫނެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ގަޑިއެއް ނުވަތަ ދެގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ނިންމާލެވޭ ކުޑަ ސާޖަރީއެއް ކަމަށާއި، ހަމަ އެދުވަހު ގެއަށް ދެވޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ (އައުޓްޕޭޝަންޓް ޕްރޮސީޖަރ) އެވެ.
ސާޖަރީގެ ކުރިން ތިބާގެ ސާޖަން (އާންމުކޮށް ވެސްކިއުލަރ ސާޖަން) ތިބާއާ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައި، ސާޖަރީ ކުރާނެ ގޮތް ކިޔައިދޭނެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން އޭނާ ތިބާއާ ތިރީގައިވާ ސުވާލުތައް ކުރާނެއެވެ.
- ތިބާގެ ފުރިހަމަ ސިއްހީ ތާރީޚެވެ.
- މިހާރު ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ބޭހެއް (ޚާއްޞަކޮށް އެސްޕިރިން އަދި ކްލޮޕިޑޮގްރެލް ފަދަ ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސްތައް ) ކަނޑައެޅިގެން ފާހަގަކުރަންވާނެއެވެ.
- ތިބާގެ އެލާޖީތަކާ ބެހޭގޮތުން.
ދެން، ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަތުގެ އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭނެއް ހަދައި، ލޭހޮޅިތަކާއި ލޭނާރުތަކުގެ ހާލަތު ބަލައި، ސާޖަރީއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ލޭނާރުތައް ހޮވާނެ އެވެ.
ފިސްޓިއުލާ ސާޖަރީ ކުރާ ގޮތާއި ވައްތަރުތައް
ސާޖަރީ ކުރާ ދުވަހު މެޑިކަލް ޓީމުން ފުރަތަމަ ދޭނީ އަތް ފިނިކޮށްލުމަށް ލޯކަލް އެނެސްތެޓިކް އެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް ވޭނެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ދެން، ކުޑަ ވަޅިއެއް ހަދައިގެން، ހޮވާފައިވާ ލޭހޮޅިއާއި ލޭނާރު ގުޅުވައި، ގިރާލެވޭ ތަތްތަކުން ޒަޚަމް ބަންދުކުރާނެއެވެ.
އަތުގެ ލޭނާރުތައް ހުންނަ ތަނަށް ބަލާފައި ޑޮކްޓަރުން ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު ބައެއް ވައްތަރުގެ ފިސްޓިއުލާ ހުރެއެވެ.
| ފިސްޓިއުލާ ވައްތަރު | ފަސޭހައިން ލޮކޭޝަން |
|---|---|
| ރޭޑިއޯސެފަލިކް ފިސްޓިއުލާ އެވެ | އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް އަތްތިލައަށް ޕާފޯމް ކުރާ ކަމެކެވެ. |
| ބްރެކިއޯސެފަލިކް ފިސްޓިއުލާ އެވެ | އުނަގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ނުވަތަ ތިރީގައި ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ. |
| ޓްރާންސްޕޯޒްޑް ބްރެކިއޮބަސިލިކް ފިސްޓިއުލާ އެވެ | މަތީގައިވާ ދެ ގޮތް ވެސް ނުކުރެވޭ ހާލަތްތަކުގައި އެކަން ކުރަނީ އަތުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ލޭނާރެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. |
ސާޖަރީއަށްފަހު ފިސްޓިއުލާއަށް އަޅާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ މުހިއްމު ވަގުތަކީ އޮޕަރޭޝަނަށް ފަހު އެވެ. ޑައިލިސިސް އަށް ފިސްޓިއުލާ ބޭނުން ކުރުމަށްޓަކައި އެއީ 'މެޗުއަރ' އެއްޗަކަށް ވާން ޖެހެއެވެ. މިކަމަށް ގާތްގަނޑަކަށް 2 މަހާއި 3 މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގާފާނެއެވެ . މި ދުވަސްވަރު މަޑުމަޑުން ލޭނާރު ބޮޑުވެ ވަރުގަދަވަމުން ދެއެވެ.
ފިސްޓިއުލާގެ "ތުރިލް" އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟
ފިސްޓިއުލާ އުފެދުމަށްފަހު، އެ ފިސްޓިއުލާގައި އަތް ޖައްސާލުމުން ކުޑަކޮށް ތެޅުން ނުވަތަ 'ވިރު' އަޑެއް އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެއީ ތިބާގެ އަތްދަށުގައި ކުޑަ ބަނޑޮހެއް ޕަރރިންގް ކުރާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ "ތްރިލް" އެވެ. މި ތެޅުން އިހުސާސް ކުރުމުން ތިބާގެ ފިސްޓިއުލާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ ކަމެވެ. މި ތެޅުން އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނާއި ހަވީރު އަތް ޗެކް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ހަދާށެވެ.
ޑައިލިސިސް ނަރުސް ބުނާނީ ފިސްޓިއުލާ ވަރުގަދަ ކުރުމަށްޓަކައި ކުޑަ ރަބަރު ބޯޅައެއް ފިއްތާލުން ފަދަ ކަސްރަތުތައް ކުރުމަށެވެ.
ފިސްޓިއުލާ ރައްކާތެރި ކުރުމަށް މިކަންކަން ކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ
ތިބާގެ ފިސްޓިއުލާ އަކީ ތިބާގެ ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރެވޭނެ ވަރަށް އަގުހުރި އެއްޗެއް ކަމުން އެކަމަށް ފަރުވާތެރިވާން ޖެހެއެވެ.
| ޑޮންޓް ❌ | ކުރާނެ ކަންތައްތައް (ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް) ✅ |
|---|---|
| އަތުގެ ދަށުގައި ފިސްޓިއުލާ ބާއްވައިގެން އަތް ނުނިދާށެވެ. | ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް އެ "ތުރިލް" އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. |
| އެ އަތުގައި ތަތް ހެދުމެއް، ބްރޭސްލެޓް، ނުވަތަ ގަޑިއެއް ނާޅާށެވެ. | ޑައިލިސިސް ކުރުމުގެ ކުރިން ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވެލާށެވެ. |
| އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ އެއްވެސް މީހަކަށް ފިސްޓިއުލާ ޖެހިފައިވާ އަތުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު (ބީޕީ) ނަގަން ނުދިނުން. | ޒަޚަމް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުން. |
| އެ އަތުގެ ނާރުތަކުން ލޭ ނަގަން ދޫކޮށްނުލާށެވެ. | ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ. |
ރިސްކްތަކާއި ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ވަގުތު
ފިސްޓިއުލާ އަކީ ވަރަށް ރައްކާތެރި ކަމެއް ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- އިންފެކްޝަންތައް: ޒަޚަމް ރަތްވުން، ދުޅަވުން، ވަރަށް ބޮޑަށް ރިހުން، ފުއްޕާމޭ ފޭބުން.
- ތްރޮމްބޮސިސް: މި ހާލަތުގައި ފިސްޓިއުލާގެ ތެރޭގައި ލޭހޮޅިއެއް ތާށިވެއެވެ. ދެން އެ "ތުރިލް" އިހުސާސް ފިލައިގެން ދެއެވެ.
- ސްޓެނޯސިސް: އެތެރެއިން ލޭނާރު ހަނިވުން.
- އެނިއުރިޒަމް: ލޭހޮޅިއެއްގެ ފާރު ބަލިކަށިވެ، ބެލޫނެއް ފަދައިން ބޮލުގައި ރިއްސުމެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ކޮންމެ ދުވަހަކު އިޙްސާސްވާ "ތުރިލް" ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓިއްޖެނަމަ، އޭގެ މާނައަކީ ފިސްޓިއުލާގައި ލޭ ދައުރުވުން ހުއްޓިފައިވާ ކަމުގައި ވެދާނެއެވެ. އެއީ ކުއްލި ހާލަތެއް! ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅަން ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހެއެވެ.
ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް
ޑައިލިސިސް ހެދުމަށްފަހު ކިޑްނީ ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟
ނޫން ދިގުމުއްދަތުގެ ކިޑްނީ ބަލީގެ ސަބަބުން ފެއިލްވެފައިވާ ކިޑްނީތައް ރަނގަޅު ނުވާނެއެވެ. ޑައިލިސިސް ފަރުވާ ހުއްޓުވޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތަކީ ކާމިޔާބުކަމާއެކު ކިޑްނީ ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކުރުމެވެ.
ފިސްޓިއުލާ ދިގުދެމިގެންދާނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓިއްޖެނަމަ ފިސްޓިއުލާ އަކީ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން، ދިހަވަރަކަށް އަހަރު ވަންދެން ވެސް ދެމިގެންދާނެ ކަމެކެވެ . އެއީ ފިސްޓިއުލާގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭ ޑައިލިސިސް އާއި އެކު އުޅުމަކީ ގޮންޖެހުމެއްކަން. އެއީ ޖިސްމާނީ ގޮތުންނާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރުބަލިވާ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. އެގޮތުން ޑޮކްޓަރުންނާއި ނަރުހުންގެ އިތުރުން ގިނަ ބައެއްގެ އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދީފައިވެ އެވެ. ތިމާއަށް ދިމާވެދާނެ އެއްވެސް ސުވާލެއް، ބިރެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމަކާ ބެހޭގޮތުން ފާޅުގައި އެމީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑައިލިސިސް ފިސްޓިއުލާ އަކީ ޑައިލިސިސް ފަރުވާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތެވެ.
- އެއީ ބޮޑު ސާޖަރީއެއް ނޫން ނަމަވެސް އާންމުކޮށް 1-2 ގަޑިއިރު ނަގާ ކުޑަ ސާޖަރީއެކެވެ .
- ސާޖަރީއަށްފަހު ކޮންމެ ދުވަހަކު ފިސްޓިއުލާ ސައިޓްގައި ހުންނަ "ތްރިލް" ގެ ސެންސޭޝަން ޗެކްކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ހުއްޓިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- އެއްވެސް ހާލަތެއްގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަން ނުވަތަ ފިސްޓިއުލާ ހުންނަ އަތުން ލޭ ނަގައިގެން ނުވާނެއެވެ .
- ފިސްޓިއުލާ ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމަކީ އެތައް އަހަރެއް ވަންދެން ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.