އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި، ޕާޓީއަކަށް ދާއިރު، ނުވަތަ ރައްޓެހިންނާ އެކު އެއްވެ އުޅޭއިރު ކޮލާ ފުޅިއެއް ނެތި އުޅެވޭކަށް ނެތް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފިހާރައަކަށް ދާއިރުވެސް އެންމެ ފުރަތަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޮލުގައި އަޅައިގަންނަނީ ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް އެވެ. އެ ފިނިކަމާއި އެ ފޮނި ރަހައަށް އަހަރެމެން ގިނަ ފަހަރަށް ހޭނިފައި ތިބެއެވެ. އެކަމަކު ދުވަހަކުވެސް ހުއްޓާލާފައި މި އާދައަކީ ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑަށް ކިހާ ރަނގަޅު ނުވަތަ ނުބައި އާދައެއްތޯ ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާނީ ސާދާ އަދި ސީދާ ގޮތެއްގައި.
ކޮލާ ފުޅިއެއްގައި އަސްލު ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
އާދައިގެ ކޮލާއެއްގައި (ގާތްގަނޑަކަށް 355 މިލިލީޓަރުގެ ދަޅު) ހިމެނޭ މާއްދާތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަން ފެނުމުން އަސްލު ހާލަތު ވިސްނޭނެއެވެ.
| ނިއުޓްރިޝަނަލް ކޮމްޕޮނެންޓެވެ | ސައިޒް |
|---|---|
| ކެލޮރީސް | ގާތްގަނޑަކަށް 156 |
| ހަކުރުތަކެވެ | ގާތްގަނޑަކަށް 37 ގްރާމް (ގާތްގަނޑަކަށް 9 ސައިސަމުސާ) |
| ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ | ގާތްގަނޑަކަށް 38.7 ގްރާމް އެވެ |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | 0 ގްރާމް އެވެ |
| ފަލަ | ގާތްގަނޑަކަށް 0.9 ގްރާމް އެވެ |
| ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް އެވެ | މާބޮޑު އަދަދެއް ނޫނެވެ |
މިހާރު ފެންނަނީ ދޯ؟ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، ޕްރޮޓީން އެއްވެސް އެއްޗެއް އޭގައި ނުހިމެނެއެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ހަކުރު އާއި ކެލޮރީ އެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އެއް ދަޅު ކޮލާއަކުން އެއްފަހަރާ ގާތްގަނޑަކަށް 9 ސައިސަމުސާ ހަކުރު ލިބެއެވެ. އަދި ގިނަ ކޮލާ ބުއިންތަކުގައި ކެފެއިން ހިމެނެއެވެ.އަދި ސްޓިމިއުލަންޓް ވެސް ހިމެނެއެވެ.
ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކުން ސިއްހަތަށް ކުރިމަތިވާ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
މި ބުއިންތަކުގެ މައިގަނޑު މައްސަލައަކީ އޭގައި ހިމެނޭ ހަކުރު ގިނަވުމެވެ. ހާއްސަކޮށް އެތަކެތި ފޮނިކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ފްރަކްޓޯޒް ކިޔާ ސާދާ ހަކުރުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
ތިރީގައި މިވަނީ މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ގޮތުން ކުރިމަތިވެދާނެ މައިގަނޑު ބައެއް ނުރައްކާތަކެވެ.
| ސިއްހީ ނުރައްކާ | ސާދާ ބަޔާނެއް |
|---|---|
| ބަރުދަން އިތުރުވުން | ކެލޮރީ ގިނައިން ބޭނުންކުރުމާއި ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ނުވުމަކީ ފަސޭހައިން ބަރުދަން އިތުރުވާ ކަމެކެވެ. |
| ބަނޑުގައި ފަލައެވެ | ފްރަކްޓޯޒް ގެ ސަބަބުން އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކުގެ ވަށައިގެން ނުރައްކާތެރި ވިސްސަރަލް ފެޓް ޖަމާވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. |
| ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި | އެއީ ހަށިގަނޑުގައި އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އުފެދި ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ %20 އަށްވުރެ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| ހިތުގެ ބަލި | ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ކޮލެސްޓްރޯލް، އަދި ސަރުބީގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ. |
| ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ | އެއީ ޕެންކްރިއޭޓިކް ކެންސަރާއި އެންޑޯމެޓްރިއަލް ކެންސަރު ފަދަ ކެންސަރުތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމުގެ ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ . |
| ދަތް ފަޅައިގެން ދިއުން | މިތަކެތީގައި ހިމެނޭ ހަކުރުތަކާއި އެސިޑްތަކުގެ ސަބަބުން ދަތްތަކުގެ އިންމަލް އަށް ގެއްލުންދީ ދަތް ހަލާކުވުން އަވަސްކޮށްދެއެވެ. |
| ގައުޓް | ފްރަކްޓޯޒްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، ގައުޓް ޖެހުމުން ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެއެވެ. |
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލާއެއް ބޯއިރު، ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއުއެއް ނެތް ވަރަށް ގިނަ ހުސް ކެލޮރީތައް ކެއުމެވެ. މި ހަކުރު ވަރަށް އަވަހަށް ސަރުބީއަށް ބަދަލުވެ، ހާއްސަކޮށް ބަނޑުގައި ހުންނަ ހަކުރެވެ. މި ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީއަކީ ހަމުގެ ދަށުގައި ހުންނަ އާދައިގެ ސަރުބީއެއް ފަދަ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެއީ ފުރަމޭ އާއި ޕެންކްރިއާސް ފަދަ ގުނަވަންތަކުގެ ވަށައިގެން ޖަމާވެ، އެ ގުނަވަންތަކުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ހުރަސްއެޅޭ އެއްޗެކެވެ. އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ހަކުރުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކުރާ އިންސިއުލިން ހޯރމޯން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ ވަގުތުތަކެވެ. މިއީ ހަކުރުބަލީގެ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ.
އޭރުން 'ޑައިޓް' ބުއިންތައް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ "ޑައިޓް" ނުވަތަ "ޒީރޯ ޝުގާ" ލިޔެފައިވާ ބުއިންތައް ބުއިމަކީ އޯކޭ ކަމެއް ކަމަށެވެ. މި ބުއިންތަކުގައި ހަކުރުގެ ބަދަލުގައި އާޓިފިޝަލް ސްވީޓެނަރސް (އަލްޓަނޭޓިވް ސްވީޓެނަރސް) ހިމެނެއެވެ. މިސާލަކަށް އެސްޕާޓޭމް އާއި ސުކްރަލޯސް ފަދަ ތަކެތި.
އެއީ ކެލޮރީ މަދު އެއްޗެހި ކަމުން އާންމު ކޮލާއަށް ވުރެ ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. ނަމަވެސް މި އާޓިފިޝަލް ފޮނި މާއްދާތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ކުރާ އަސަރުތަކާ މެދު އަދިވެސް ތަފާތު ޚިޔާލުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެއީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތަކަށް ވެސް އަސަރުކޮށް، ހަކުރު ކެއުމަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެހެންކަމުން ހަނދާން ކުރާތި، އެއީ 'ޑައިޓް' ކަމަށް ލިޔެފައި އޮތް ނަމަވެސް، ގަވާއިދުން މިތަކެތި ބުއިމަކީ ސިއްހީ ގޮތުން ރަނގަޅު އާދައެއް ނޫނެވެ. ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ބުއިން ބުއިމަކީ އޯކޭ ކަމެއް ނަމަވެސް، އެކަމަށް އެޑިކްޓް ވުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެ އެވެ.
އެހެންވީމާ ކޮލާގެ ބަދަލުގައި ބޯނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، މިހާރު ވިސްނިއްޖެ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ކޮލާ ބުއިމުގެ ނުރައްކާތެރިކަން. އެހެންކަމުން މަޑުމަޑުން އެ އާދަ މުގުރާލުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއްފަހަރާ ހުރިހާ ކަމެއް ހުއްޓުވަން އުނދަގޫ ނަމަ މަޑުމަޑުން ކަނޑާލާށެވެ. ދުވާލަކު ދެފުޅި ބޯނަމަ އެއް ފުޅިއަށް ކުޑަކޮށްލާށެވެ. ދެން، މިފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބަދަލުތަކަށް ބަދަލުވާށެވެ.
- ފެނަކީ އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއް: ހަށިގަނޑަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ މުހިއްމު ބުއިމަކީ ސާފު ފެނެވެ. ތަންކޮޅެއް މީރުކޮށްލަން ބޭނުންނަމަ އޭގެ ތެރެއަށް ލައިމް ސްލައިސްއަކާއި ބައެއް މިންޓް ފަތްތައް އަޅާލެވިދާނެ އެވެ.
- ސްޕާކްލިން ވޯޓަރ: ކާބޮނެޓެޑް ޑްރިންކްސް ކަމުދާނަމަ ހަކުރު އިތުރު ނުކުރާ ސްޕާކްލިން ވޯޓަރަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
- ސައި ނުވަތަ ފެހި ސައި: ހަކުރު ނުލައި ހަދާ ފެހި ސައި ނުވަތަ ކަޅު ސައިއެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އިން ފުރިފައިވާ ވަރަށް ރަނގަޅު ބުއިމެކެވެ. ހަމައެހެންމެ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޯކަލް ގްރީން ޕޮރިޖަކީ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.
- ކިރު: ކެލްސިއަމް އާއި ޕްރޮޓީން ގިނައިން ހުންނަ ލޯ ފެޓް ކިރު (ސްކިމް ކިރު) ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބުއިމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
- ތާޒާ މޭވާގެ ޖޫސް (ލިމިޓްތަކާއެކު): ގޭގައި ހަދާ، ފޮނި ނުކުރާ މޭވާގެ ޖޫހަކީ ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް މޭވާގައި ވެސް ގުދުރަތީ ހަކުރު ހިމެނޭތީ ދުވާލަކު އެއް ބިއްލޫރިއަށް ވުރެ ގިނައިން ނުބުއިމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
- ކޮފީ (ހަކުރު/ކިރު ނުހިމެނޭ): ކޮފީއަށް ލޯބިކުރާ މީހެއްނަމަ ގިނައިން ހަކުރު، ކްރީމް، ނުވަތަ ކިރު ނުހިމެނޭ ކަޅު ކޮފީއަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
މައިގަނޑު ކަމަކީ ތިމާގެ އާދަތައް ބަދަލުކުރުމާ މެދު ވިސްނުމެވެ. އަބަދުވެސް ފެންފުޅިއެއް ގެންގުޅެންވާނެއެވެ. ދެން ކަރުހިއްކުން އިހްސާސް ވުމުން ކޯލާއަކަށް އަތް ދިއްކުރުމަށްވުރެ ފެން ބޯން ބޭނުންވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. މި އާދަތައް މަޑުމަޑުން ބަދަލުކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެކަމަށްޓަކައި ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ޝުކުރު އަދާކުރާނެކަން ޔަގީނެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ނުވަތަ ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް ލަފާ ބޭނުންވާނަމަ އާއިލީ ޑޮކްޓަރާއި (ޑޮކްޓަރ) އާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮލާ އާއި އެހެނިހެން ފޮނި ބުއިންތަކުގައި ހަށިގަނޑާއި ކެލޮރީގެ މިންވަރު މަތިވާއިރު، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ނުހިމެނެއެވެ.
- މިތަކެތި ގިނައިން ބުއިމުން ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި، ބަނޑުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުމާއި، ހަކުރުބައްޔާއި، ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ކެންސަރު ފަދަ ބޮޑެތި އެތައް ބަލިތަކެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ.
- 'ޑައިޓް' ނުވަތަ 'ޒީރޯ ޝުގާ' ބުއިންތަކަކީ އާންމު ބުއިންތަކަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ރަނގަޅު ބުއިންތަކެއް ނަމަވެސް، ގިނަގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫނެވެ.
- ހަށިގަނޑަށް ދޭން އެންމެ ރަނގަޅު ބުއިމަކީ ސާފު ފެނެވެ. އެކަމަށް ހޭނިގެން ދިއުމަކީ ގިނަ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފޮނި ބުއިންތަކުގެ އާދަ ކުޑަކޮށް، ސައި، ފެހި ބަތް، އަދި ލޯ ފެޓް ކިރު ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތަކަށް ބަދަލުވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ސިއްހަތާއި ކެއުމާ ބެހޭ ގޮތުން ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ