އިންސިއުލިން އަށް ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ރައްދު ނުދެނީ ހެއްޔެވެ؟ (އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް) ފަސޭހައިން އެކަން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިނަ ބަޔަކު ދައްކާ ބަހެއްގެ ވާހަކަ، އަދި އެއީ ވެސް ތަންކޮޅެއް ބިރުވެރި ބަހެއް. އެއީ 'އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް' އެވެ. ފަހަރެއްގައި ޑޮކްޓަރު އެވާހަކަ ކިޔައިދީފައި، ނުވަތަ ކޮންމެވެސް ތަނަކުން ކިޔާފައި ހުރެދާނެއެވެ. އަސްލު ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެހާ މުހިއްމު ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިހުރިހާ ކަމެއް ސާދާކޮށް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެހެންވީމާ، 'އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސެލްތަކުން ޚާއްޞަކޮށް މަސްތަކާއި ސަރުބީ ސެލްތަކާއި ފުރަމޭގައި ހުންނަ ސެލްތަކުން އިންސިއުލިން ހޯރމޯންއަށް ރަނގަޅަށް ރައްދު ނުދިނުމެވެ. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ އިންސިއުލިން ސެންސިޓިވިޓީ ދަށްވުމެވެ.

ވިސްނާލަބަލަ، އިންސިއުލިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ބައެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ޓްރެފިކް ކޮންޓްރޯލަރެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ގްލޫކޯޒް ނުވަތަ އަހަރެމެންގެ ލޭއިން ކާ ހަކުރު އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކަށް ފޮނުވައިގެން ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިހާރު، ސެލްތަކުން މި އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް އަޑުއަހާފައި ނުވާއިރު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު ސެލްތަކަށް ނުވަދެ ލޭގައި ޖަމާވެއެވެ.

ދެން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ޕެންކްރިއާސް އަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މައްސަލަ ފެށެނީ އެހިސާބުންނެވެ. އަހަރެމެންގެ ޕެންކްރިއާސް – އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އިންސިއުލިން ފެކްޓްރީ – އަށް ވިސްނޭ ގޮތުގައި "އޯހް، ލޭގެ ހަކުރު މާ މަތިވަމުންދާއިރު، އަދި އެއީ ސެލްތަކުގެ ތެރެއަށް ނުވަންނަ އެއްޗެކެވެ." އެހެންވީމާ ޕެންކްރިއާސް އިން ކުރާ ކަމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތިވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ގިނައިން ގިނައިން އިންސިއުލިން އުފައްދަން ފަށައެވެ. އެއީ ދޮރެއް ނުހުޅުވޭ ވަގުތު ކޮއްޕާލުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ހައިޕަރއިންސުލިނޭމިއާ އެވެ.

ދުވަސްކޮޅަކަށް މިގޮތަށް ޕެންކްރިއާސް އިން އިތުރު އިންސިއުލިން އުފައްދައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނަމަ މާބޮޑު މައްސަލައެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު، މަޑުމަޑުން، ސެލްތައް އިންސިއުލިން އަށް ދިފާޢުވާ ވަރަކަށް، ޕެންކްރިއާސް އިން ކިތަންމެ ގިނައިން އިންސިއުލިން އުފެއްދިޔަސް، އެއީ ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މެދުނުކެނޑި މަތިވާން ފަށާ ވަގުތެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ 'ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ' އެވެ.

މިއީ 'އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް' އަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނަތީޖާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އާދެ، މިކަން ކުރިއަށް ގެންދާނަމަ، މިއީ ކުޑަކޮށް ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެނީ، މި މަތިވެފައިވާ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ގިނަ ދުވަހު ދެމިއޮތުމުން، 'ޕްރީޑައިބެޓީސް' ޖެހިދާނެ އެވެ. މާނައަކީ ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ މަގުމަތީގައި އުޅޭ ކަމެވެ. އަދި ދެން، ތިބާއަށް ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.

ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މި ހާލަތަކީ ސިއްހީ އެހެން ބައެއް މައްސަލަތަކާ ގުޅިފައިވާ ހާލަތެކެވެ:

• ފަލަވުން , ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ސަރުބީ އިތުރުވުން.
• ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް , އޭގެ މާނައަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ލޭހޮޅިތަކަށް މައްސަލަތައް ދިމާވުން.
• މެޓަބޮލިކް ޑިސްފެންޝަން-އެސޯސިއޭޓެޑް ސްޓިއެޓޮޓިކް ލިވަރ ޑިޒީޒް , ކުރިން ނޮން-އަލްކޮހޮލިކް ފެޓީ ލިވަރ ޑިޒީޒް ގެ ނަމުން މަޝްހޫރުވެފައިވެއެވެ.
• މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް އެވެ.މިއީ އެންމެ ބައްޔެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ އެއްވެ އުޅޭ އަލާމާތްތަކެއް އެއްވެފައިވާ ބައްޔެކެވެ. މިސާލަކަށް ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުން، ބަނޑުގައި ސަރުބީ އިތުރުވުން، އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް އިމްބެލެންސް ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• ޕޮލިސިސްޓިކް އޮވަރީ ސިންޑްރޯމް (ޕީސީއޯއެސް) އެވެ. މިއީ އަންހެނުންގެ ގައިގައި ދިމާވާ ހޯރމޯން އިމްބެލެންސް އެކެވެ.

'އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް' ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

އެއީ ހަގީގަތުގައި ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ހަކުރުބަލި ހުންނަން ނުޖެހޭނެ. ބައެއް ފަހަރު ވަގުތީ ކަމެއް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ބައްޔަކަށް ދުވަސްކޮޅަކު ސްޓިރޯއިޑް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އުފެދިދާނެ އެވެ. އަދި ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތަކަށް ވެސް ވެދާނެ ކަމަށާއި މާނައަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ދިމާވާ ހާލަތެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ.

މިކަމަށް ނުފޫޒު ފޯރުވާ ކަމަށް ބެލެވޭ މައިގަނޑު ދެ ކަމެއް ވެއެވެ.

1. ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ އިތުރުވުން , ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑުގެ ވަށައިގެން.

2. ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުން , އޭގެ މާނައަކީ ކަސްރަތު ނުކުރުން.

އަދި ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ހަކުރުބަލި (ޚާއްޞަކޮށް ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި)، ޕްރީޑައިބެޓީސް، ނުވަތަ ޕޮލިސިސްޓިކް އޯވަރީ ސިންޑްރޯމް (ޕީސީއޯއެސް) ފަދަ ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ، އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އުފެދުމަށް ވެސް ފަސޭހަވެދާނެއެވެ.

ޕްރީޑައިބެޓީސް އަދި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންގެ ތެރޭގައި އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް ބައެއް ފަހަރު އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އުފެދިދާނެ އެވެ.

މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއޮތީ މައްސަލަ. ގިނަ ފަހަރަށް ޕެންކްރިއާސް އިން އިތުރު އިންސިއުލިން އުފައްދައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނަމަ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނިދާނެ އެވެ. ތިބާއަށް އެކަން ނޭނގިވެސް ވެދާނެއެވެ.

ނަމަވެސް ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މި ހާލަތު ޕްރޮގްރެސިވްކޮށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އިންސިއުލިން އުފައްދާ ޕެންކްރިއާސް ގައި ހުންނަ ސެލްތައް ވެސް މަޑުމަޑުން ބަލިކަށިވާން ފަށައެވެ. އެންމެ ފަހުން ޕެންކްރިއާސް އަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އިންސިއުލިން އުފެއްދުމަށް ކުޅަދާނަ ނުވެ އެވެ. އެއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މައްޗަށް ގޮސް އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށާ ވަގުތެވެ.

ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެފައި ހުންނައިރު، މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ސަބަބެއް ނެތި ބަރުދަން ލުއިކުރުން
• ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ
• އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން ފަދަ އިހުސާސެވެ
• ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުން
• އާދައިގެ މަތިން ބަނޑުހައިވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ
• ފެނުން ފޮރުވިފައި ހުރުން
• ގިނައިން ޔީސްޓް އިންފެކްޝަން ޖެހުން (ޚާއްޞަކޮށް ޖިންސީ ގުނަވަނުގައި އަދި ބައެއް ފަހަރު އަންހެނުންގެ ހަމުގެ ފަށަލަތަކުގައި)

ޕްރީޑައިބެޓީސް ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުންނަށް އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެންނައިރު، ބައެއް ފަހަރު އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ވެސް ނުފެނެއެވެ. ޕްރީޑައިބެޓީސް ޓައިޕް 2 ހަކުރުބައްޔަށް ކުރިއަރަންދެން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ޕްރީޑައިބެޓީސް ހުންނަ ބައެއް މީހުންނަށް މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ.

• ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑާއި، ކަރުގެ ފަހަތު ފަރާތްތަކާއި، ހަށިގަނޑުގެ ފަރާތްތައް އަނދިރިވުން . މިކަމަށް ކިޔަނީ އެކަންތޮސިސް ނިގްރިކަންސް އެވެ . އެއީ ނަޖިސް ކަހަލަ އެއްޗެއް ނަމަވެސް އެއީ ނަޖިހެއް ނޫނެވެ.
• ހަމުގެ ކުދިކުދި ލޮނުގަނޑުތަކެވެ .
• ލޮލަށް އަންނަ ބަދަލުތައް . މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ހަކުރުބައްޔާއި ގުޅިގެން ލޮލަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ (ހަކުރުބައްޔާއި ގުޅުންހުރި ރެޓިނޯޕެތީ) އެވެ.

މުހިންމު: މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެއް.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް 'އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް' އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ސައިންސްވެރިން އަދިވެސް ދަނީ މިކަން ވާގޮތް ސީދާ ހޯދުމުގެ މަސައްކަތް ކުރަމުންނެވެ. މިހާރު އެނގިފައިވާ ގޮތުގައި ވަކި ޖީންތަކެއްގެ ސަބަބުން އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ ނުވަތަ މަދުވެދާނެ އެވެ. އަދި ބަރުދަން އިތުރުވުމާއެކު މި ހާލަތު ގޯސްވާކަން ޑޮކްޓަރުންނަށް އެނގޭއިރު، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އެކަން ފިޔަވައި އެހެން ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

ހޯދާފައިވާ ސަބަބުތަކެވެ

މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އުފަންވާ ސަބަބުތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޙަޔާތުގައި އުފެދޭ ސަބަބުތަކެވެ.

• ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ އިތުރުވުން: ސައިންސްވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ފަލަވުމަކީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. ބަނޑުގެ ސަރަހައްދާއި އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކުގެ ވަށައިގެން ޖަމާވެފައިވާ ސަރުބީ (ވިސްސަރަލް ފެޓް) ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފިޒިކަލް އިންއެކްޓިވިޓީ: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑު އިންސިއުލިން އަށް ނާޒުކު ވެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ލޭގެ ތެރެއިން މަސްތަކުން ގްލޫކޯޒް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ މި ހާލަތަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• ޑައިޓް: ގިނައިން ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ކެއުމާއި، ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއާއި، ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމަކީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އާއި ގުޅުން ހުރި ކަމެއްކަން ވަނީ ފާހަގަ ކުރެވިފައެވެ.
• ބައެއް ބޭސްތައް: ސްޓިރޯއިޑް ފަދަ ބައެއް ބޭސްތަކާއި، ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކާއި، އެޗްއައިވީއަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އުފެދިދާނެ އެވެ.

އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަށް މެދުވެރިވާ ހޯރމޯން ޑިސްއޯޑަރސް

އަދި ބައެއް ހޯރމޯން މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރާ ގޮތަށް ވެސް އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.

• ކުޝިންގ ސިންޑްރޯމް: މިއީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ހާލަތެކެވެ. އެއީ ކޮރޓިސޯލް ކިޔާ ހޯރމޯނެއް ހަށިގަނޑުގައި މާގިނައިން ހުރުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ކޮރޓިސޯލް އިތުރުވުމުން އިންސިއުލިންގެ މަސައްކަތްތަކަށް ހުރަސްއެޅެއެވެ.
• އެކްރޮމެގަލީ: މިއީ ވެސް ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގައި މާގިނައިން ގްރޯތް ހޯރމޯން (ޖީއެޗް) ހުރުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އަދި މިއީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަށް ވެސް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ.
• ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް: މީގެ މާނައަކީ ތިބާގެ ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ ކަމާއި، މާނައަކީ ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯން ނުއުފެއްދޭ ކަމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މެޓަބޮލިޒަމް ލަސްވެ، އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އުފެދޭ ޖެނެޓިކް ހާލަތްތަކެވެ

ވާރުތަވާ ބައެއް ޖެނެޓިކް ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ. މިސާލަކަށް ޓައިޕް އޭ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ސިންޑްރޯމް އާއި ޑޮނޮހޫ ސިންޑްރޯމް ކިޔާ ހާލަތްތައް ހިމެނެއެވެ.

އަދި އެހެނިހެން ބައެއް ޖެނެޓިކް ހާލަތްތައް:

• މަޔޯޓޮނިކް ޑިސްޓްރޯފީ: މިއީ މަސްތަކާއި ލޮލާއި އެންޑޮކްރައިން ސިސްޓަމްގެ ގުނަވަންތަކަށް އަސަރުކުރާ މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަމުގެ ބާވަތެކެވެ.
• އަލްސްޓްރޮމް ސިންޑްރޯމް: މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ފަލަވުމާއި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހެ އެވެ. އަދި ފެނުމާއި އަޑުއިވުން ދަށްވުމާއި، ޑިލައިޓެޑް ކާޑިއޯމައިއޯޕެތީ އާއި، ނޭވާ ކުރުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ވާނަރ ސިންޑްރޯމް: މިއީ ހަލުވިކަމާއެކު މުސްކުޅިވުން (ޕްރޮޖެރިއާ) މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ އެތައް ކަމަކަށް އަސަރުކުރާއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ވެސް ހިމެނެ އެވެ.
• ވާރުތަވާ ލިޕޯޑިސްޓްރޯފީ: މި ހާލަތުގައި ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކުރެވޭ ނުވަތަ ރައްކާ ނުކުރެއެވެ.

މިކަން ޑޮކްޓަރުން ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަށް ވަކި، ޔުނިވާސަލް ޓެސްޓެއް ނެތުމުން، ސީދާ ގޮތެއްގައި ޑައިގްނޯސް ކުރުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ކުރިން ވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، ތިބާގެ ޕެންކްރިއާސް އިން ބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް އިންސިއުލިން އުފައްދާނަމަ، ތިބާގެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެންނާނެ އެވެ.

ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރަށް މި ހާލަތަށް ޝައްކު ކުރެވުމުން ބައެއް ކަންތައްތަކަށް ވިސްނާނެއެވެ.

• ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ (ކުރިން ބަލިތަކާއި ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ފަދަ)
• ތިބާގެ އާއިލީ ސިއްހީ ތާރީޚު (ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލި ހުންނަ ހެއްޔެވެ؟)
• ޖިސްމާނީ ތަހުލީލު ކުރުން
• ތިބާ ސިފަކުރާ އަލާމާތްތަކެވެ

މިކަމަށް ކުރެވެނީ ކޮން ޓެސްޓުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރު ލޭގެ އެތައް ޓެސްޓެއް ކޮށްފާނެ، އޭގެ ތެރޭގައި؛

• ގްލޫކޯޒް ޓެސްޓް: ރޯދައަށް ހުންނަ ޕްލާސްމާ ގްލޫކޯޒް (އެފްޕީޖީ) ނުވަތަ ގަވާއިދުން ލޭގެ ހަކުރު ޓެސްޓެއް ހެދުމަކީ ޕްރީޑައިބެޓީސް، ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ނުވަތަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަކުރުބަލި ހުރިކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އޭ1ސީ ޓެސްޓް: މިއީ ވޭތުވެދިޔަ ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު ހުރި ގޮތް އެނގިގެންދާނެ ޓެސްޓެކެވެ.
• ލިޕިޑް ޕެނަލް: މިއީ ލޭގައި ހުންނަ ތަފާތު ވައްތަރުގެ ފެޓް (ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ފަދަ) ވަޒަންކުރާ އެއްޗެކެވެ.

އެހެންވީމާ، މިކަމާ މެދު ކަންތައް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ފރުވާ)

ޖެނެޓިކްސް އާއި އުމުރު ފަދަ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަށް މެދުވެރިވާ ހުރިހާ ސަބަބުތަކަށް ފަރުވާ ނުދެވޭނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މައިގަނޑު ފަރުވާއަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމެވެ.

މި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަކީ؛

• ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުން: ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ މަދުކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނެފާނެއެވެ. މާނައަކީ ހަކުރު، ރަތް މަހާއި، ޕްރޮސެސްޑް ސްޓާޗީ ކާނާ ކެއުން މަދުކުރުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތަރުކާރީއާއި މޭވާއާއި ލެގިއުމްސް އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ގިނައިން ކެއުމަށް ބުނެފާނެއެވެ. ޕްރޮޓީން އަށް މަހާއި ކުކުޅު އަކީ ރަނގަޅު ގޮތްތަކެކެވެ.
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން: ދުވާލަކު މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ.މިއީ ހަކަތައަށް ލޭގައި ހުންނަ ގްލޫކޯޒް ބޭނުންކުރުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މަސްތަކުގައި އިންސިއުލިންގެ ނާޒުކުކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އިތުރު ބަރުދަން ލުއިކުރުން: ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ފަހަތަށް ޖައްސާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިދެވިދާނެއެވެ.

ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ މި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން މިފަދަ ނަތީޖާތަކެއް ލިބިދާނެއެވެ.

• އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ދަށްވުން
• ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވުން
• ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމެވެ
• ޓްރައިގްލިސެރައިޑް އަދި އެލްޑީއެލް (ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް) ގެ މިންވަރު ދަށްވުން
• އެޗްޑީއެލް (ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް) ގެ މިންވަރު އިތުރުވުން

އަދި ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއް ނުވަތަ އެންޑޮކްރިނޮލޮޖިސްޓެއް ފަދަ ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ޑޮކްޓަރު ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. އެމީހުން ތިބާއާއެކު މަސައްކަތްކޮށްގެން ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާނެއެވެ.

މިކަމަށް ޚާއްޞަ ބޭހެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

މިވަގުތު އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަށް ވަކި ފަރުވާއެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކަށް ބޭސް ލިޔެދީފާނެއެވެ. ބައެއް މިސާލުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް ބޭސް
• ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ޕްރީޑައިބެޓީސް އަށް މެޓްފޯމިން ފަދަ ބޭސްތައް
• އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ސްޓެޓިން ފަދަ ބޭސްތަކެވެ

އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ފަހަތަށް ޖައްސާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ (ރިވަރސިބިލިޓީ)

މިކަމަށް މެދުވެރިވާ އެތައް ކަމެއް ހުރުމުން، ހުރިހާ ސަބަބުތަކެއް ފަހަތަށް ނުޖެހޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، އިތުރު ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަން އެންމެ ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ކާނާ ކެއުމުން އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަށް އަސަރު ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކާ ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު އަދި އިންސިއުލިންގެ މިންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ. ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް (ޖީއައި) އަކީ ކާ ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވާ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ މިންވަރެކެވެ.

ޖީއައި މަތި ކާނާތަކުގައި އާންމުކޮށް ގިނައިން ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަދި/ނުވަތަ ހަކުރު ހިމެނެއެވެ. އެތަކެތި ކެއުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ވަރަށް އަވަހަށް މައްޗަށް ދާއިރު، އެތަކެތި އަނބުރާ ތިރިއަށް ދަށްކުރުމަށް ގިނަ އަދަދެއްގެ އިންސިއުލިން ބޭނުންވެ އެވެ. އެހެންކަމުން ގިނައިން ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް (ސޯޑާ، ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް، އާޓިފިޝަލް ފްރޫޓް ޑްރިންކްސް) އަދި ކާނާ ފަދަ ތަކެތި ކެއުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެ އެވެ.

• ރޮށި (ހުދު ރޮށި) .
• އަލުވި
• ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް ކާންޖެހޭ ސީރިއަލްސްގެ ބާވަތްތައް
• ކޭކާއި ބިސްކޯދު ފަދަ ފޮނި ކާނާތަކެވެ
• ބައެއް މޭވާތައް ކަމަށްވާ ވޯޓަރމެލޯން އާއި ޑޭޓްސް (މިއީ ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެހި)

ޖީއައި ދަށް ކާނާ ކެއުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަޑުމަޑުން މައްޗަށް ދެއެވެ. މާނައަކީ ތިބާގެ ޕެންކްރިއާސް އިން އިންސިއުލިން އުފެއްދުމަށް އެހާ ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރަން ނުޖެހޭނެ އެވެ. އާންމުކޮށް އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ހުންނަ މީހުންނަށް ޖީއައި ދަށް ކާނާ ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• ބިސް، ޗިކްޕީސް، އަދި ލެންޓިލްސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އެވެ
• އާފަލާއި ބެރީ ފަދަ މޭވާތަކެވެ
• ސްޓާޗް މަދު ތަރުކާރީ - މިސާލަކަށް: އެސްޕަރޭގަސް، ކޮލިފްލާވާ، ފެހި ފަތް ހުންނަ ތަރުކާރީ
• ނަޓްސް އެވެ
• ކިރު ކާނާ، މަސް، މަސް

ހަނދާން ކުރާށެވެ: ކެއުމަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތުގެ މައްޗަށް ލަފާ ދެއްވޭނެއެވެ.

އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟ (ރިސްކް ފެކްޓަރސް)

ވަކި ޖެނެޓިކް އަދި ލައިފްސްޓައިލް ރިސްކް ފެކްޓަރސް ތަކުގެ ސަބަބުން އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ނުވަތަ ޕްރީޑައިބެޓީސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މި ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ބަރުދަން އިތުރުވުން ނުވަތަ ފަލަވުން , ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑުގެ ވަށައިގެން މާގިނައިން ސަރުބީ ހުރުމެވެ.
• އުމުރުން 45 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނެވެ.
• އާއިލާގެ ގާތް މީހަކު (މައިންބަފައިން، އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކުދިން) ގައި ހަކުރުބަލި ހުރުން.
• ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރި ނުވުމެވެ.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތްތައް ހުރުން.
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަކުރުބަލި ހުރުން (ޖެސްޓޭޝަނަލް ޑައިބެޓީސް).
• ހިތުގެ ބަލި ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ޖެހުމެވެ.
• ނިދުމުގެ އުދަނގޫތައް , މިސާލަކަށް، ސްލީޕް އެޕްނިއާ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމެވެ.

އަދި، މި ނަސްލުތަކަށް ނިސްބަތްވާނަމަ، މި ނުރައްކާ ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެދާނެއެވެ:

• ކަޅު
• ހިސްޕެނިކް/ލެޓިނޯ އެވެ
• އޭޝިއަން...
• މެދުއިރުމަތީގެ...

އާއިލީ ތާރީޚާއި އުމުރު ފަދަ ބައެއް ރިސްކް ފެކްޓަރސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބަދަލެއް ނުކުރެވޭނެ. ނަމަވެސް ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކޮށްގެން މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ހުންނަ މީހެއްގެ ކުރިމަގަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތު ހުރިނަމަ، އުންމީދު ކުރެވޭނެ ކަންކަމާއި، އެންމެ ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ގޮތް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.

ތިބާގެ ނަޒަރިއްޔާތު ބިނާވެފައިވަނީ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށެވެ:

• އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ
• އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސްގެ ވަރުގަދަކަން
• މި ހާލަތު ތިބާއާއި ތިބާގެ ޑޮކްޓަރު ކިހާ ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ކުރެއެވެ

ބައެއް މީހުންނަށް އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ކުޑަކޮށް ހުރެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ދުވަހަކުވެސް ޕްރީޑައިބެޓީސް ނުވަތަ ޓައިޕް 2 ޑައިބެޓީސް އަށް ކުރިއަރާފާނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ވެސް ޑރ. އަދި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމުން ރިވަރސް ނުވަތަ މެނޭޖްކުރެވޭ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.

އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސްގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތު ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި
• މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް އެވެ
• ހިތުގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ

އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ހުންނަ ކޮންމެ މީހަކަށް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތި ނުވާނެ އެވެ. މި ބަލި ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވާނަމަ މި އުދަނގޫތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް މަސައްކަތް ކުރުން މުހިންމެވެ. ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީންކޮށް، ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަމަލުކުރުން.

އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އާއި ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މި ބަލި ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވާނަމަ ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އޭނާއަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މިންވަރަކަށް ހުރިތޯއާއި، ފަރުވާ ރަނގަޅުތޯ ބެލޭނެއެވެ.

ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމުގެ ނުވަތަ ޕްރީޑައިބެޓީސްގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް އާދައިގެ ޓެސްޓްތަކެއް ހަދައިގެން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލޭނެ އެވެ.

އާއިލާގެ މީހަކަށް ހަކުރުބަލި ނުވަތަ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ހުރިނަމަ، މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ބަލި ޖެހިފައިވާކަން އެނގިއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރާ މި ސުވާލުތައް ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

• އަހަރެންގެ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންނަށް ޕްރީޑައިބެޓީސް ނުވަތަ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކަލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންނަށް ބޯލެވޭނެ ބޭހެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟
• މި ހާލަތަށް ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކަންވީ ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފަހުން އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެނިފައިވަނީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަކީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލެކްސް ހާލަތެއް، އަދި އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް އެތައް ގޮތަކުން އަސަރުކުރާ ކަމެއް. ގިނަ ފަހަރަށް، ޕްރީޑައިބެޓީސް ނުވަތަ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބައްޔަށް ބަދަލުވާންދެން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ.

އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ މި ހާލަތު ހުއްޓުވުމަށް މަސައްކަތް ކުރުން، ނުވަތަ އެންމެ ކުޑަމިނުން މިކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަން ފަހަތަށް ޖައްސާލުމެވެ. To do this , ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމާއި، ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުމާއި، މާއްދާތައް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމެވެ.

ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މި ހާލަތަށް މެދުވެރިވާ ހުރިހާ ކަމެއް ހުއްޓުވޭ ނުވަތަ ފަރުވާ ދިނުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ތިމާގެ ރިސްކާއި ނުވަތަ މި ހާލަތާ ބެހޭ ގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެމީހުން ތިބީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ.

` އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް، ހަކުރުބަލި، ޕްރީޑައިބެޓީސް، ލޭގައި ހަކުރު، ޕެންކްރިއާސް، ފަލަވުން، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ، ކަސްރަތު، ހޯރމޯން