ކުޑަ މިންވަރަކަށް ބަރުދަން ލުއިކޮށް ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި ފައިދާތަކެއް ލިބިދާނެ ހެއްޔެވެ؟ (ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ފައިދާ)

ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ބޮޑު އަމާޒެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ލުއިކުރަން ޖެހޭ މަދު ކިލޯއެއް ހުރުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ހިތްވަރު ކަނޑާލުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ، "އޯހް، އަހަރެން މިކަން ކުރާނީ ކިހިނެއް؟" އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. މި ދަތުރު ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް ކުރިއަށް ގެންދަމާ ހިނގާށެވެ. އަވަހަށް ވާސިލްވެވޭނެ އަދި ވަރަށް ބޮޑު އުފަލެއް ލިބިގެންދާނެ ކުޑަ ލަނޑަކުން ފަށަމާ ހިނގާށެވެ. ޖުމްލަ ބަރުދަނުގެ %5 އެއްގޮތަކަށްވެސް ލުއި ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ސިއްހަތު ކިހާ ރަނގަޅުވާނެކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މި ކުޑަކުޑަ ބަދަލަކީ ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ބަރުދަނުގެ %5 ލުއިވުމުން ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ވާގޮތެވެ

ކުޑަ މިންވަރަކަށް ބަރުދަން ލުއިކޮށްލާއިރު، %5 ބުނަމާ ހިނގާ، ލޭގައި ހުންނަ މިކަންކަމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ. މިއީ ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް ރިޕޯޓުން ފެންނަ ކަންތައްތަކެވެ.

ފެނުން؟ ކުޑަ މަސައްކަތުން ކޮންފަދަ ބޮޑު ނަތީޖާއެއް ހެއްޔެވެ. މި މަޤްޞަދަށް ވާސިލްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަސޭހަ، ފަސޭހަ ގޮތްތަކެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެން ފަށަންވީ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު ފަށާނީ މި ތިން ކަމަކުންނެވެ.

ތިރީގައި މިވަނީ އެންމެ ފަސޭހަކަމަށް ހީވާ ތިން ކަމެއްއިޚްތިޔާރު. ހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަހަރާ ކުރަން އުޅުމުން ފޫހި ނުވާށެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަފްތާ ވަންދެން ތިމާ އިޚްތިޔާރުކުރާ ތިން ކަމެއް ކުރަމުން ގެންދާއިރު އެކަން އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. ކާމިޔާބު ލިބުމުން ވަރަށް ބޮޑު އިތުބާރާއި ހިތްވަރު ލިބޭނެއެވެ. ދެން އިތުރު ތިން އާ ކަމެއް ހޮވައި އެކަންކަން ވެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. މިގޮތަށް މަޑުމަޑުން އެތަކެތި ދިރިއުޅުމަށް އިތުރުކުރުމަކީ ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.

1. ގޭގައި ކެއްކުމަށް ހޭނިގެން ދިއުން.

މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ފިހާރައިން ގަންނަ ކާނާ، ހާއްސަކޮށް ފްރައިޑް ރައިސް އާއި ފްރައިޑް ރައިސް ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ގޭގައި ކައްކާ ކާނާ ކެއުމަށް ފެށުމުން ތަފާތު ފާހަގަ ކުރެވޭނެ އެވެ. އެހެނީ ފިހާރައިން ގަންނަ ކާނާއަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގިގެން ކިހާވަރެއްގެ ތެލާއި ހަކުރު، ލޮނު އަދި ރަހަ ޖައްސާ އެއްޗެހި އެޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ ގޭގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ތެޔޮ މަދުކޮށްގެން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި، މީރު ކާނާ ތައްޔާރުކުރެވިދާނެއެވެ .

2. ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ސަމާލުވުން.

ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް (ފިހާރައިން ގަންނަ ސޯޑާ، ބައެއް ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ މޭވާ ބުއިންތައް) ކަނޑާލުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ހަމައެކަނި ފެން ބޯން ފޫހިވާނަމަ ތަންކޮޅެއް ސްވިޗް އަޕް ކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ފެން މޮގެއްގެ ތެރެއަށް ލައިމް ސްލައިސްއެއް ނުވަތަ ދެ ސްލައިސް، މަދު މިންޓް ފަތް ނުވަތަ މަދު ސްލައިސް ސްޓްރޯބެރީއެއް އަޅާފައި ދެތިން ގަޑިއިރު ވަންދެން ބަހައްޓާށެވެ. މީރު، ތާޒާ ބުއިން ތައްޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

3. ޑެސަރޓް ކެއުން މަދުކުރުން

ނޭނގި ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ބަރުދަން އިތުރުވާ މައިގަނޑު އެއް ސަބަބަކީ މާގިނައިން ޑެސަރޓް ކެއުމެވެ. ހާއްސަކޮށް ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހުގައެވެ. ވަފްލްސް، މިލްކްޝޭކް، އަދި އައިސްކްރީމް ފަދަ ތަކެތި ކޮންމެ ދުވަހަކު ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ހަފްތާއަކު އެއް ދުވަހަށް ލިމިޓް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެކަމުން ބޮޑު ތަފާތެއް އަންނާނެ.

4. ޕްލޭޓްތައް ހިއްސާކުރާ ގޮތް ބަދަލުކުރުން

ތަށީގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ތަރުކާރީ އާއި ފެހި ތަކެތިން ފުރާލާށެވެ . މާނައަކީ ތަށީގައި ސެލެޑް، ސްޓާ ފްރައި ނުވަތަ ސްޓީމްޑް ތަރުކާރީ ފަދަ އެއްޗެއް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރުމެވެ. ރައިސް ފަދަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސްގެ މިންވަރު މަދުކޮށް ތަރުކާރީ ގިނައިން ކެއުން. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވި ހަށިގަނޑުގައި ބޭނުން ނުވާ ކެލޮރީ މަދުވާނެ އެވެ.

5. ލުއި ކާނާއާ މެދު ވިސްނާށެވެ

އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ބިސްކޯދު ބޮޑު ޕެކެޓެއް ނުވަތަ ކަޝްމީރު ޕެކެޓެއް ގަނެގެން ހުރިހާ އެއްޗެއް ކާނީ ޓީވީ ބަލަން ތިބެގެންނެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބޮޑު ޕެކެޓެއް ގަތް ނަމަވެސް ކުދި ޕެކެޓްތަކަށް ނުވަތަ ކޮތަޅުތަކަށް ބަހާލާށެވެ . އެއްފަހަރާ އެންމެ ކުޑަ ޕެކެޓެއް ކާށެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިގޮތަށް 100 ކެލޮރީގެ ލުއި ކޮތަޅު ބޭނުން ކުރާ މީހުން ބޮޑު ޕެކެޓަކުން ކާ މީހުންނާ އަޅާބަލާއިރު ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ކެލޮރީ ބޭނުން ކުރެއެވެ.

6. މަހުގެ ބަދަލުގައި މަސް އިޚްތިޔާރުކުރުން.

ހަފްތާއަކު މަސް ކެއުން މަދުކޮށް، އޭގެ ބަދަލުގައި ކާނާއަށް މަސް އަޅާށެވެ. މަހަކު މަދުވެގެން ފަސް ހަ ފަހަރު މަސް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އަދި ދުވާލަކު ކާ ޗީޒް އަދި މަހުގެ މިންވަރު މަދުކުރުން. މި އާދައަކީ ދިގު މުއްދަތުގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އާދައެކެވެ.

7. ކައްކާއިރު ތަކެތި ކުޑަކޮށް ބަދަލުކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ކާނާ ތައްޔާރުކުރާ ގޮތަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ ކެލޮރީގެ އަދަދު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

• މަސް ކައްކާއިރު: އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ މަހުގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ބޭނުންކޮށް، ބާކީ ހުރި މިންވަރަށް ވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ކުރާށެވެ.ތުނިކޮށް ކޮށާފައި ހުންނަ ބިސްކޯދު، މަސް، ކެރެޓް، ނުވަތަ ބިސް ފަދަ ތަރުކާރީއެއް އަޅާށެވެ. ކައްކާ ކައްކާ އެއްޗެހި ފުރިހަމަވެ، ރަހަ ރަނގަޅުވެ، ކެލޮރީ މަދުވާނެ އެވެ.
• ކޭކު ފަދަ ފިހެފައިވާ އެއްޗެއް ހަދާއިރު: ބަޓަރު ނުވަތަ މާޖަރީންގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައިގެ ބަދަލުގައި އާފަލު ސޯސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ކޭކު ނުވަތަ ކުކީސް އަށް: ޗޮކްލެޓް އައުންސެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކުއާޓަރ ތަށި (1/4 ތަށި) ކޮކޯ ޕައުޑަރ ބޭނުން ކުރާށެވެ.

މި ދެ ކަންތައް ޓްރައިގްލިސެރައިޑް އިތުރު %10 ދަށް ކުރުމަށް ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ.

މިދެންނެވި އާދަތަކުގެ އިތުރުން މި ދެ ކަމަކަށް ފަރުވާތެރިވެއްޖެނަމަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އިތުރު %10 ވަރަކަށް ދަށްކުރެވިދާނެއެވެ.

• ހަކުރު އަދި ފްރަކްޓޯޒް އިތުރުކޮށްފައިވާ ކާނާ މަދުކުރުން: ފޮނި ކާނާ، ބުއިން، އަދި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާގައި ހަކުރު ގިނައިން ހުރެއެވެ. މިކަންކަން ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
• ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް ހޮވުން: ކާށިތެޔޮ ފަދަ ތަރުކާރީ ތެޔޮ (އެބަހީ ޒައިތޫނި ތެޔޮ)، މަސް، އަދި ކަޝްމީރު، ޕީނަޓް، އަދި އަލްމަންޑް ފަދަ ނާޓްސް ގައި އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ހިމެނެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަންކަމެވެ.

މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް އެއް ރެއަކުން ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު މިއަދު ފަށާނީ ތިމާއަށް ކަމުދާ އަދި ތިމާއަށް ކުރެވޭނެ ކަމަށް ހީވާ ކުޑަ ކަމަކުންނެވެ. އެ ކުޑަކުޑަ ކާމިޔާބީއަކީ މި ދަތުރުގައި ތިބާއަށް ލިބޭނެ ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެކެވެ. ސިއްހީ އެއްވެސް ހާލަތެއް، ހާއްސަކޮށް ކޮލެސްޓްރޯލް ނުވަތަ ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ކާނާއަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.