ދުވަހަކުވެސް ކާން ނުވަތަ ބޯން ތިއްބާ ކުއްލިއަކަށް، ނޭވާހިއްލުން، ނުވަތަ ކެއްސުމުގެ ހަމަލާއެއް ލިބިފައިވޭތޯ؟ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް މި ތަޖުރިބާ ލިބިއްޖެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "ކަރުތެރޭގެ ހަމަލާއެއް" އެވެ. އެކަމަކު ދުވާލަކު ލައްކައެއްހާ ފަހަރު ނިވާކުރާއިރު، ނޭވާހިއްލުން ނުޖެހި ސީދާ ބަނޑަށް ކާނާއާއި ބުއިން ފޮނުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކުޑަ، އެކަމަކު ގަބޫލުކުރަން ދަތި މުހިންމު ބައެއް ހުންނަ ކަމަށް ދުވަހަކުވެސް ހީކޮށްފައިވޭތޯ؟ އެ ބަޠަލަކީ އެޕިގްލޮޓިސް އެވެ . މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދައްކާނީ މި ކުޑަކުޑަ ބަޠަލުގެ ވާހަކައެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޕިގްލޮޓިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ތިބާގެ ކަރުތެރޭގައި ދެ ޕެސޭޖެއް ހުރި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއް ޕެސޭޖަކީ ނޭވާލާ ވައި ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއަށް ގެންދިއުމެވެ. މިއަށް ކިޔަނީ ޓްރެކިއާ އެވެ. އަނެއް ޕެސޭޖަކީ ކެއުމާއި ބޯ ކާނާ ބަނޑަށް ގެންދިއުމެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅިއެވެ.
މިހާރު މައްސަލައަކީ، މި ދެމަގުވެސް ފެށެނީ ކަރުތެރޭގެ އެއްބައިންނެވެ. އެހެންވީމާ، ކާއެއްޗެހި ނިވާކޮށްގެން ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ނިމުނީމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ބޮޑު މައްސަލަ ދިމާވެދާނެ ތަނެވެ.
އެޕިގްލޮޓިސް ހުންނަނީ މިކަން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައެވެ. އެޕިގްލޮޓިސް އަކީ ފަތެއްގެ ބައްޓަމަށް ހުންނަ ކާޓިލޭޖްގެ ކުޑަ ފަށަލައެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ދުލުގެ ފަހަތުގައި، ހަމަ ނޭވާލާން ފެށޭ ތަނެވެ. އެއީ ކަރުތެރެ، ނުވަތަ އަޑު ފޮށީގެ މަތީގައި.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޕިގްލޮޓިސް އަކީ ނޭވާލާ ނިޒާމާއި ކާބޯތަކެތީގެ ހޮޅިއާއި ދެމެދު އޮންނަ އޮޓޮމެޓިކް ގޭޓެކެވެ. ނިވާކުރާއިރު މި ގޭޓުން ނޭވާލާ ނިޒާމު ބަންދުކޮށް، ކާނާ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބަނޑަށް ވަދެގެންދެއެވެ. ނޭވާލާއިރު ގޭޓް ހުޅުވާފައި ހުރެއެވެ. އެއީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި މެކޭނިޒަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟
މި ކުޑަކުޑަ ފުށްގަނޑު މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ދުވާލަކު 500 އާއި 700 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ނިވާވާކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ތިބާގެ އެޕިގްލޮޓިސް ކޮންމެ ސިކުންތަކު ޢަމަލީ ގޮތުން ހުރެއެވެ. މީރު ދަތްކޮޅެއް ކައިގެން އުޅޭތަން ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
1. ނިވާކުރަން ތައްޔާރުވާ ވަގުތު: ކާނާ ނިވާކުރާއިރު ކަރުތެރޭގެ ލޭރިންކްސް އާއި ހަޔޮއިޑް ބޯން ކިޔާ ބައިތައް ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ކުރިއަށް ކުރިއަށް ދެއެވެ.
2. ދުލުން ތެޅުން: މި ހަރަކާތުގެ ސަބަބުން ދުލުގެ ފަހަތުން އެޕިގްލޮޓިސް ކުޑަކޮށް ކޮއްޕާލައެވެ.
3. ފުށްގަނޑު ބަންދުވުން: ހަމައެއާއެކު، އަނގައިގައި ހުންނަ ކާނާގެ ޕްރެޝަރަށް ރައްދުދީ، ކުނި ކޮތަޅެއްގެ މައްޗަށް ފުރާޅު ބަންދުވާ ފަދައިން، އެޕިގްލޮޓިސް އެއްކޮށް ހިފަހައްޓާ މަސްތަކާއި ލިގަމެންޓްތައް ވަރުގަދަވެ، އެޕިގްލޮޓިސް ފަހަތަށް ފަޅައިގެން ގޮސް ނޭވާލުމަށްޓަކައި އަނގަ މުޅިން ބަންދުވެއެވެ.
4. ކާނާ ދަނީ ބަނޑަށް: މިހާރު ނޭވާލާ ނިޒާމު ބަންދުވެފައި އޮތުމުން، ކާއެއްޗެހި އަނގައަށް ދާނެ ހަމައެކަނި ގޮތަކީ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅި މެދުވެރިކޮށެވެ. އެހެންކަމުން ކާއެއްޗެހި ބަނޑަށް ދަނީ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތިއެވެ.
5. ފުށްގަނޑު އަނެއްކާވެސް ހުޅުވޭ:ނިވާކުރުމަށްފަހު ހުރިހާ ކަމެއްވެސް އެނބުރި ދާނީ ކުރިން އޮތް ތަނަށެވެ. އެޕިގްލޮޓިސް އަނބުރާ މައްޗަށް އައިސް ނޭވާލާން މަގު ހުޅުވާލައެވެ.
މިހުރިހާ ކަމެއް ހިނގަނީ ސިކުންތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި، ތިބާއަށް ފާހަގަވެސް ނުކުރެވިއެވެ. އެކަމަކު މި ޕްރޮސެސްއަށް ކުޑަ ބަދަލެއް އައިސްފިނަމަ ކާނާ "ކަރުތެރެއަށް ދާ" އެވެ. ދެން ހަށިގަނޑަށް ކުއްލިއަކަށް ކެއްސާނީ އެތަންތަނުގައި ހުރި ކާނާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →އެޕިގްލޮޓިސް އަށް ދިމާވެދާނެ މައްސަލަތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މި ކުޑަކުޑަ ބައި ބައެއް ފަހަރު ބަލިވެދާނެއެވެ. މީގެ ތެރެއިން އެންމެ މުހިންމު އަދި ނުރައްކާތެރި ކަމަކީ އެޕިގްލޮޓައިޓިސް އެވެ .
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އެޕިގްލޮޓިސް ދުޅަވާ ވަގުތެވެ. އިންފެކްޝަނެއް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސަބަބަކާހުރެ އެޕިގްލޮޓިސް ދުޅަވެ ރަތްވެދާނެއެވެ. މިއީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއްކަން އެނގޭތަ؟ އެޕިގްލޮޓިސް ހުންނަނީ އަނގަ ކައިރީގައި ކަމުން ދުޅަވެއްޖެނަމަ ނޭވާލާ ނިޒާމު މުޅިން ބަންދުވެދާނެ އެވެ.
މިއީ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެކެވެ . އެޕިގްލޮޓިސް ދުޅަވެ ނޭވާލާން އުނދަގޫވެއްޖެނަމަ އެއީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި އެޕިގްލޮޓައިޓިސް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކާއި އަލާމާތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| މަޢުލޫމާތުގެ ބާވަތް | ބަޔާނާއި މިސާލުތައް |
|---|---|
| އެޕިގްލޮޓައިޓިސް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް | |
| އިންފެކްޝަންތައް | އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް ދޭ ވަކި ވެކްސިންތަކަކީ މިބާވަތުގެ އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭ ވެކްސިންތަކެކެވެ. |
| ހޫނު ދައުރުވާ އެއްޗެކެވެ | ސައި ނުވަތަ ކޮފީ ފަދަ ވަރަށް ހޫނު އެއްޗެއް އެއްފަހަރާ ބުއިމަކީ ކަރުތެރޭގެ އެތެރެ އަނދާ އެޕިގްލޮޓިސް ދުޅަވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ކަރަށް ގެއްލުން | ކަރަށް ބާރަށް ޖެހުން ފަދަ އެކްސިޑެންޓެއްގައި ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. |
| ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ކެމިކަލް ބޭނުންކުރުން | މި ހާލަތު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ތަފާތު ކެމިކަލް ދުންތައް ނޭވާލާން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
| އެޕިގްލޮޓައިޓިސްގެ އަލާމާތްތައް | |
| ކަރުތެރޭގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން | އާންމު ހުން ފަދަ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ތަސައްވަރު ނުކުރެވޭހާ ގަދަ ވޭނެކެވެ. |
| ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުމާއި ތަދުވުން | ކުޑަކުޑަ ލޭހޮޅިއެއް ވެސް ނިވާނުލެވޭ ވަރަށް ތަދު އިހުސާސް ވުމެވެ. |
| ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން | ނޭވާލާއިރު އާދަޔާ ހިލާފު އަޑެއް، ނޭވާހިއްލުން ފަދަ އިހުސާސެކެވެ. މިއީ އެންމެ ނުރައްކާތެރި އަލާމާތެވެ. |
| އަޑު ބަދަލުވުމެވެ | އަޑު ގަދަވުމާއި، ހޭލުންތެރިކަން އިތުރުވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. |
| ހުމުގެ އިތުރުން ހަމަނުޖެހުމެވެ | ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް ހުމުގެ އިތުރުން މާބޮޑަށް ހަމަޖެހުމާއި ލޭ އޮހޮރުވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. |
އެހެން މައްސަލަތަކެވެ
ބައެއް ފަހަރު އެޕިގްލޮޓިސް ބަލިކަށިވެ، ދެން ތެދުވެ ނުހުރެވޭތީ، ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ތެރެއަށް ތިރިއަށް ވެއްޓިގެންދެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ "ފްލޮޕީ އެޕިގްލޮޓިސް" އެވެ. މިއީ ނިދާއިރު ނޭވާލުން ހުއްޓާލާ ހާލަތެއް ކަމަށްވާ އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ސިންޑްރޯމް އަށް ވެސް މެދުވެރިވާ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ ކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ގަބޫލުކުރެ އެވެ.
މިކަހަލަ މައްސަލައަކަށް ފަރުވާ ހޯދަންވީ ކާކުގެ އަރިހުން ހެއްޔެވެ؟
ކަރުތެރެ ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން ނުވަތަ ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ފުރަތަމަ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރަށް ) ދައްކާށެވެ.އޭނާއާ ބައްދަލުކުރާށެވެ. އޭނާ ތިބާ ބަލައި، ބޭނުން ނަމަ އޮޓޮލަރިންގޮލޮޖިސްޓަކަށް ނުވަތަ އީއެންޓީ ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރާނެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ އެއީ ކުއްލި ހާލަތެއް ކަމަށާއި، ސީދާ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ.
އެޕިގްލޮޓިސް ގައި ކެންސަރު އުފެދިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މަދުން ނަމަވެސް އެއީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. އެޕިގްލޮޓިކް ކެންސަރަކީ ލޭނާރު ކެންސަރުގެ ވައްތަރެކެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް %35 ލޭރިންޖިއަލް ކެންސަރު ފެށެނީ އެޕިގްލޮޓިސް އިންނެވެ. އެހެންކަމުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުންނާއި ބަނގުރާ ބޯ މީހުންވެސް މިކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
އަހަރެމެންގެ އެޕިގްލޮޓިސް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަހަރެމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ކުޑަ ނަމަވެސް އަގުހުރި ބައި ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ސާދާ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ އެޕިގްލޮޓައިޓިސް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާ މީހެއްނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިކަން ހޯދުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ހޫނު ބުއިންތައް ފިނިކޮށްލާށެވެ: ސައި ފަދަ ވަރަށް ހޫނު ބުއިންތައް ބުއިމަކީ އެޕިގްލޮޓިސް އަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ބުއިމުގެ ކުރިން ތަންކޮޅެއް ފިނިވާން ދޫކޮށްލުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
- އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުން: ގިނަގިނައިން ސައިބޯނި އާއި ފެނުން އަތްދޮވުން. ލޮލާއި ނޭފަތާއި އަނގައިގައި އަތްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހޮޑުލާ ނުވަތަ ކެއްސާ މީހުންނާ ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކާއިރު ވާހަކަ ނުދައްކާ: އަހަރެމެންގެ ކާފަ އާއި މާމަ ކުރިން ބުނަމުން ދިޔައީ "ކައިގެން ވާހަކަ ނުދައްކާ، ކަރުތެރެއަށް ފޭބޭނެ" ކަމަށެވެ. އެކަމުގައި ޢިލްމީ ގޮތުން ބޮޑު ޙަޤީޤަތެއް އެބައޮތެވެ. އަހަރެމެން ވާހަކަ ދައްކާއިރު ނޭވާ ހުޅުވާފައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. މިދެމެދުގައި ނިވާކޮށްފިނަމަ، އެޕިގްލޮޓިސް ބަންދުވެ، ކާނާ އަހަރެމެންގެ ނޭވާލާ މަގަށް ވަންނަން ދޫކޮށްލާ ސީދާ ވަގުތު ގެއްލިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ރަނގަޅަށް ކައްކައި، މަޑުމައިތިރިކަމާއެކު ނިވާކުރުމަށް އާދަކުރާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެޕިގްލޮޓިސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ފުރާނަ ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އަދި ނިވާކުރާއިރު ނޭވާލާ ނިޒާމު ބަންދުކޮށްދޭ ވަރަށް މުހިންމު ކުޑަ ބައެކެވެ.
- އެޕިގްލޮޓައިޓިސް އަކީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ކަރުތެރޭގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާ، ނިވާކުރަން އުނދަގޫވެ، އަދި ޚާއްޞަކޮށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުމާއި، ވަރަށް ހޫނު ބުއިންތައް ބުއިމާއި، ސާފުތާހިރުކަން ރަނގަޅުވުމަކީ އެޕިގްލޮޓިސް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ކެއުމުގެ ތެރޭގައި މަޑުމައިތިރިކަމާއި ވާހަކަ ނުދައްކައި ނިވާކުރުމަކީ ނޭވާހިއްލުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ރަނގަޅު އާދައެއް އަދި ރައްކާތެރި ގޮތެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.