ކަރުތެރެ ރިއްސުމުން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ކަރުތެރެ ރިއްސާ) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

"އަޅެ ޑޮކްޓަރު، މި ކަރުތެރެ ރިއްސާތީ ކެތްނުކުރެވޭ..." މިއީ އަހަރެމެންނަށް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އަޑުއިވޭ ވާހަކައެކެވެ. ކަރުތެރެ ރިއްސާ، ރިއްސާ ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ، އަދި ބައެއް ފަހަރު ކާއެއްޗެހި ނިވާކުރަން އުނދަގޫވާ މި ރިހުން ހަގީގަތުގައި ވެސް އުނދަގޫ ވެއެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭސް ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި މި ކަރުތެރެ ރިއްސުން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތެއް އޮތްނަމަ ކިހާ ރަނގަޅުވާނެތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި އުނދަގޫ ކަރުތެރެ ރިއްސުމާ ދުރުގައި ތިބުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމުގެ ވާހަކައެވެ.

އަބަދުވެސް ކަރުތެރެ ރިއްސާނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަންތަކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ މާހައުލުން ފެންނަ ނުފެންނަ ވައިރަސްތަކާއި ބެކްޓީރިއާތައް އަހަރެމެންގެ ކަރުތެރެއަށް ވަދެ އެތަނުގައި ހުންނަ ސެލްތަކަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ.

• ވައިރަލް އިންފެކްޝަން : އާންމު ހުން އަދި ފްލޫ ފަދަ ބަލިތައް ޖެހޭ ވައިރަސްތަކަކީ ކަރުތެރެ ރިއްސުމަށް އެންމެ ގިނައިން މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކެވެ. އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އާންމުކޮށް މިކަންކަމަށް ފައިދާއެއް ނުކުރެއެވެ.
• ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަންސް : ބައެއް ފަހަރު، ކަރުތެރޭގައި އިންފެކްޝަން (ސްޓްރެޕް ތްރޯޓް) ޖެހެނީ ސްޓްރެޕްޓޮކޮކަސް ފަދަ ބެކްޓީރިއާ ގެ ސަބަބުންނެވެ. މިކަމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ނަގަން ޖެހޭނެއެވެ.

މި ސަބަބުތައް އެނގުމުން، މިކަން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބިގެންދާނެއެވެ.

އެހެންވީމާ، ކަރުތެރެ ރިއްސުމުން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ މާބޮޑު ކަމެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާލެވޭ މަދު ސާދާ އާދަތަކެއްގެ ސަބަބުން މި ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާ ދުރުހެލިވާށެވެ.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ ކަރުތެރޭގައި ރިއްސާތީ ކަންނޭނގެއެވެ. ސިނގިރޭޓް ދުންގަނޑަކީ ކަރުތެރޭގައި ހުންނަ ނާޒުކު ފަށަލަތަކަށް ވަރުގަދަ ރުޅިވެރިއެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަރު ހިކި، އިންފެކްޝަންތަކަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލެވޭނަމަ އެއީ ހަމައެކަނި ކަރުތެރެއަށް ނޫން ކަމަށާއި ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވެސް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރިޔަސް އެހެން މީހުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ ތަންތަނުގައި (ދެވަނަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން) ހުރުމަކީ ހަމަ އެ އަސަރުތައް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިފަދަ މާހައުލުތަކުން ދުރުހެލިވުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ޖަރާސީމުތަކުން ރައްކާތެރިވެލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކަރުތެރެ ރިއްސުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ހުން އައުމާއި ރޯގާ ފަދަ ބަލިތަކުން ދުރުހެލިވުމެވެ.

• ގިނައިން އަތްދޮވުން:މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކޮންމެ ދުވަހަކު ކިތައް އެއްޗެއްގައި އަތްލަނީ؟ ކޮންމެ ތަނެއްގައިވެސް ޖަރާސީމު ހުރެދާނެއެވެ. ހަމަ އެއަތުން ލޮލާއި ނޭފަތާއި އަނގައިގައި އަތްލުމުން ބަލިވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، މަދުވެގެން 20 ސިކުންތު ވަންދެން ސައިބޯނި އާއި ފެނުން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވެލާށެވެ. މިއީ ބޮލުގައި ދެފަހަރު "ހެޕީ ބާރތްޑޭ" ލަވަކިޔުން ފަދަ ކަމެކެވެ.
• ބަލި މީހުންނާ ދުރުހެލިވުން: ގޭގައި ނުވަތަ މަސައްކަތު މާހައުލުގައި މީހަކަށް ހުން އައުމުން ނުވަތަ ހުމުގެ އަސަރު ކުރާނަމަ ކުޑަކޮށް ސަމާލުވާށެވެ. ގާތް ގުޅުމާއި އިޖުތިމާޢީ ގުޅުން މަދުކުރުން.
• ހަމައެކަނި އަމިއްލަ އެއްޗެހި ބޭނުންކުރުން: ފެންފުޅި، ތަށި، ތަށި، ކަޓަރީ ފަދަ ތަކެތި އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ. މިކަންކަމުގެ ތެރެއިން ޖަރާސީމު ފަސޭހައިން ފެތުރިދާނެއެވެ.
• މޫނުގައި އަތްލުމުން ދުރުހެލިވުން: އަހަރެމެން ނޭނގި ނަމަވެސް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް ސަތޭކަ ފަހަރު އަހަރެމެންގެ މޫނުގައި އަތްލުމެވެ. މި އާދަ ކުޑަކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ޖަރާސީމު ވަނުން ހުއްޓުވުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ.

ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ބާރު ވަރުގަދަކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ޖަރާސީމުތަކާ ހަނގުރާމަކުރާ ލަޝްކަރެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމެވެ. މި ލަޝްކަރު ގަދަވެއްޖެނަމަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވާނެއެވެ.

• ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން ޑައިޓެއް: ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް އިން މުއްސަނދި ކާނާ އަކީ އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ދުވަހުގެ ކެއުމުގައި ތާޒާ މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ފެހި ބާވަތްތައް ހިމަނާށެވެ. ހާއްސަކޮށް ވިޓަމިން ސީ ގިނައިން ހުންނަ އޮރެންޖް، ޓެންޖަރީން، ލައިމްސް، ގުއަވާސް ފަދަ ތަކެތި ވަރަށް ރަނގަޅެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުން: ނިދުމަކީ ހަށިގަނޑު އަމިއްލައަށް މަރާމާތުވާ ވަގުތެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު މެދުކެނޑުމެއްނެތި، އަރާމު ނިދި ލިބުމަކީ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ގިނައިން ފެން ބުއިން: މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. މިއީ ކަރު ތެތްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި ފެނެއް ނޫން، ބަތް، ސޫޕް، އަދި ތާޒާ މޭވާ ޖޫހަކީ ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ގޮތްތަކެކެވެ.

ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދޭންޖެހޭ އެހެން ޙާލަތްތަކެވެ

ބައެއް ފަހަރު ކަރުތެރެ ރިއްސުމަކީ ޚުދު ހުން އައިސްގެން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އަދި އޭގެ އަސްލުގައިވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

• އެލާޖީ: ބައެއް މީހުންނަށް ދޮސް، ޕޮލެން، އަދި ޖަނަވާރުގެ ޑެންޑަރ ފަދަ ތަކެތި އެލާޖިކް ވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭފަތް ފޭބުމާއި، ހޮޑުލެވުމާއި، ކަރުތެރެ ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ގޭސްޓްރައިޓިސް އަދި ޖީއީއާރުޑީ: އެސިޑް ރިފްލަކްސް (ގޭސްޓްރޯއެސޯފޭޖިއަލް ރިފްލަކްސް ޑިޒީޒް - ޖީއީއާރުޑީ) ގެ ސަބަބުން ވެސް ކަރުތެރެ ރިއްސުމާއި ހިތްދަތިކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ގިނަ ބަޔަކު "ގޭސްޓްރައިޓިސް" އޭ ކިޔާ ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި މިއީ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. ރޭގަނޑު ވެސް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

ގިނައިން ކަރުތެރޭގައި ރިއްސާތީ އެއީ އެލާޖީ ނުވަތަ ޖީއާރުޑީގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.އޭގެ އަސްލު ސަބަބަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ކަރުތެރޭގައި ރިއްސުން ފަސޭހައިން ފިލައިގެން ދާނެއެވެ.

އެންމެ ފަހުން ސީޑީސީ (ސެންޓަރސް ފޯ ޑިޒީސް ކޮންޓްރޯލް އެންޑް ޕްރިވެންޝަން) އިން ލަފާދެނީ އުމުރުން 6 މަސް އަށްވުރެ މަތީގެ ކޮންމެ މީހަކަށް ކޮންމެ އަހަރަކުވެސް ފްލޫ ވެކްސިން ދިނުމަށެވެ. މިއީ ފްލޫގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ އުދަނގޫތަކުގެ ތެރެއިން ކަރުތެރެ ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން ހުއްޓުވުމަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.