ހެނދުނު ތެދުވެ ކިނބިހި އަޅަން ފަށަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޭފަތް ތަތްވުމާއި، ލޯ ހީވާގިވުމާއި، ލޯ ރަތްވުން ފަދަ ކަންތައްތައް ވެސް ކުރިމަތިވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް އެލާޖީ ޖެހުމުން ދިމާވާ މައްސަލައެވެ. އަސްލު އެންމެ މުހިންމީ މިކަމަށް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސް ބޭނުން ކުރުމެވެ. އެކަމަކު މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ އެ ބޭސްތަކާ އެކު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނެސްގެން ލުއި ލިބޭނެ ބައެއް ގުދުރަތީ ގޮތްތަކުގެ ވާހަކައެވެ. ހަނދާން ކުރާތި މިއީ ބޭހުގެ ބަދަލުގައި ކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބޭހާއި އެކު އިތުރު ލުޔެއް ހޯދުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް ކަމަށެވެ.
ފުރަތަމަ ގޭގެ މާހައުލު ތައްޔާރުކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ދޮހާއި ޕޮލެން ފަދަ ތަކެތިން އެލާޖީ ހުންނަނަމަ އަހަރެމެން ދިރިއުޅޭ މާހައުލު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޕޮލެން ބޭރަށް އައުން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ނަމަވެސް ގޭތެރެއަށް ވަންނަ އެއްޗެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ކުޑަދޮރުތައް ބަންދުކޮށްފައި ބެހެއްޓުން: ޚާއްޞަކޮށް ހެނދުނު (ހެނދުނު 5 އާއި 10 އާއި ދެމެދު) ޕޮލެން މަތިވެއެވެ. މި ވަގުތުތަކުގައި ކުޑަދޮރުތައް ބަންދުކޮށްފައި ބެހެއްޓުމާއި، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެއަރކޮންޑިޝަނަރ (އޭސީ) ބޭނުންކުރުން.
- ގެއަށް އައުމަށްފަހު ސާފުކުރުން: ބޭރުން ގެއަށް އައުމަށްފަހު ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ގެއަށް ވަނުމުގެ ކުރިން ބޫޓު ބޭރުގައި ބާއްވާށެވެ. އެތެރެއަށް ވަދެވުނުހާ އަވަހަކަށް ހެދުން ބަދަލުކޮށް ޝަވަރ ކޮށްލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިއީ ޕޮލެން އާއި އެހެނިހެން ތަކެތި އަހަރެމެންގެ ހެދުމާއި އިސްތަށިގަނޑުގައި ތަތްވެދާނެތީ އެވެ .
- ރައްކާތެރިކަމާއެކު ތިބޭށެވެ: ބަގީޗާ ހަދަން ނުވަތަ ގެރެޖް ފަދަ ފޮތިގަނޑު ގިނަ ތަނެއް ސާފުކުރާނަމަ ޑަސްޓް މާސްކާއި އަވިއައިނު އަޅައިގެން ތިބުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . މިއީ ނޭފަތާއި އަނގައާއި ލޮލަށް ދޮސް ޒައްރާތައް ވަދެގެން ނުދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ނޭފަތަށް ލުއި ދިނުމަށް ފަސޭހަ ގޮތްތަކެކެވެ
އެލާޖީ ޖެހުމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދިމާވާ އެންމެ ބޮޑު އެއް މައްސަލައަކީ ނޭފަތް ތަތްވެ ނޭފަތް ފޭބުމެވެ. މިކަމަށް ލުއި ލިބިދާނެ މަދު ސާދާ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ނޭފަތް ދޮވެލާށެވެ
މިއީ ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް މިއީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. އެއީ ނޭފަތުގެ އެތެރެ ލޮނު ސޮލިއުޝަން (ލޮނުފެނުން) އިން ދޮވެލުމެވެ. މިކަން ކުރެވޭނީ 'ނޭޓީ ޕޮޓް ' ނުވަތަ ބޭސްފިހާރައަކުން ގަނެވޭ ހާއްސަ ސްކްރީޒް ފުޅިއެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.
ވަރަށް މުހިއްމު: ނޭފަތް ދޮވުމަށް ބޭނުންކުރާ ފެނާއި މެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ. އަބަދުވެސް ކައްކާފައި ހުންނަ ފެނާއި، ޑިސްޓިލްޑް ފެން ނުވަތަ ބޭސްފިހާރައަކުން ލިބޭ ޖަރާސީމު ނެތް ފެން ބޭނުން ކުރާށެވެ. ސީދާ ނަރުދަމާއިން ފެން ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. އެ ފެނުގައި ހިމެނޭ ބައެއް މައިކްރޯއޮގަނައިޒްމަންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް އިންފެކްޝަންތައް އުފެދިދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ފަހަރަކު ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު ނެޓީ ތަށި ނުވަތަ ފުޅި ސާފު ފެނުން ވެސް ދޮވެލާށެވެ.
ފާމަސީން ސެލައިން ސްޕްރޭސް
މިއީ އަދި މާ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. ބޭސްފިހާރައަކުން ކައުންޓަރުން ގަނެވޭ ސެލައިން ސްޕްރޭއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ނޭފަތަށް ސްޕްރޭ ކޮށްލެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ނޭފަތުން ޕޮލެން ފަދަ އެލާޖަންތައް ދޮވެ، ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ކުޑަވެ، ލުއި ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ކާބޯތަކެއްޗާއި ބުއިންތަކުން އެހީތެރިކަން
- ސްޕައިސީ ކާނާ: ސްޕައިސީ އެއްޗެއް ކެއުމުން ނޭފަތް ދުއްވަނީ ފެން ފަދައިން ނޫންހެއްޔެވެ؟ ސަބަބަކީ ރަހަ މީރު ކާނާގެ ސަބަބުން މީޔުކަސް ތުނިވެ ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ކުޑަވެގެން ދިއުމެވެ . އެހެންކަމުން، ނޭފަތް ތަތްވެފައިވާހެން ހީވާ ވަގުތުތަކުގައި މީރު އެއްޗެއް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ހަވާދު: މުޅި ދުވަހު ކެއްސުމުގެ ސަބަބުން ކަރުތެރެ ރިއްސާނަމަ ސައިސަމުސާއެއްހާ ހަވާދު ބުއިމަކީ ކަރުތެރެ ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އެއް އަހަރުން ދަށުގެ ތުއްތު ކުދިންނަށް ދުވަހަކުވެސް ހަވާދު ނުދޭށެވެ.
މި ޚާއްޞަ ގޮތްތަކުގެ ވާހަކަވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަސްވާނެ ހެއްޔެވެ؟
ހެޕާ ފިލްޓަރެވެ
އެލާޖީއަށް އެއާ ޕިއުރިފައިއަރސް (އެއާ ފިލްޓަރސް) އެހީތެރިވެދޭ މިންވަރާ މެދު ތަފާތު ޚިޔާލުތައް ހުރެއެވެ. ސަބަބަކީ ވައިގެ ތެރޭގައި އޮޔާދާ އެލާޖަންތަކަށް ވުރެ މާ ގިނަ އަދަދަކަށް އެލާޖަން ޖަމާވެފައި ހުންނަނީ އަހަރެމެންގެ ގޭތެރޭގައި ކާޕެޓާއި ސޯފާއާއި އެނދު ފަދަ ތަކެއްޗަށެވެ. އެހެންކަމުން ގޭތެރެ ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ .
އެހެންނަމަވެސް އެއަރ ޕިއުރިފައިއަރ އެއް ގަންނަނަމަ އޭގައި ހެޕާ ފިލްޓަރެއް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . މި ފިލްޓަރުތަކުން ޕޮލެން ފަދަ ކުދިކުދި ޕާރޓިކަލްތައް ވެސް ހިފެހެއްޓޭނެ އެވެ. އަދި ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ހެޕާ ފިލްޓަރެއް ހުންނަ ވެކިއުމް ކްލީނަރެއް ވެސް ހޮވާށެވެ. އެހެނީ ގަވާއިދުން ވެކިއުމް ކްލީނަރ ކުރާއިރު ދުންގަނޑު އަނބުރާ ވައިގެ ތެރެއަށް އުކާލަން ފަށައެވެ.
އެކިއުޕަންޗާ އެވެ
މިއީ ޗައިނާގެ ސަގާފީ ބޭސްވެރިކަމުގެ އުސޫލެކެވެ. އެއީ ސްޕެޝަލިސްޓަކު ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ހިސާބުތަކަށް ވަރަށް ރީތި އިނގިލިތައް ވައްދައިގެން އުޅޭ ކަމެކެވެ. އެލާޖީއަށް އެކިއުޕަންޗާ ދިނުމާ ބެހޭ ދިރާސާތަކުން ލިބިފައިވަނީ ތަފާތު ނަތީޖާތަކެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ލުޔެއް ލިބޭއިރު، ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެއީ މާބޮޑު އަސަރެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ބޭސް ބޭނުންކުރުން މަދުކޮށް، ލުއި އަލާމާތްތަކެއް ހުންނަ، އަދި ޚަރަދު ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
ސަޕްލިމެންޓްތަކާ މެދު ވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ!
ބައެއް ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭފަތުގެ އެލާޖީއަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ކަމުގެ ބައެއް ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަމަކު މިކަންކަން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެން ކަމަށާއި ، އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމަށެވެ.
| ސަޕްލިމެންޓް | އެނގެން ޖެހޭ މުހިންމު ކަންތައްތަކެވެ |
|---|---|
| ބަޓަރބަރ އެވެ | ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ އެލާޖީގެ ބައެއް ބޭސްތަކާ އެއްވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް މިކަމުގައި ވަރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެނީ ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އޮތުމުންނެވެ . |
| ފަރުމަންޓެޑް ރެޑް ޖިންސެންގް އެވެ | ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެލާޖީގެ ސަބަބުން ނޭފަތް ތޮއްޖެހުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ދަށްވުމުން ބޮޑު ލުޔެއް ލިބެ އެވެ. |
| ރަސާކިންޑާ (ޓިނޯސްޕޯރާ ކޯޑިފޯލިއާ) | މިއީ ހޮޑުލުމާއި، ނޭފަތް ފޭބުމާއި، ނޭފަތް ތޮއްޖެހުމާއި، ހީވާގިވުން ފަދަ ކަންކަމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ދިރާސާގައި ބުނެފައިވެ އެވެ. ނަމަވެސް ލޭގެ ހުދު ސެލްތަކުގެ އަދަދު އިތުރުވެދާނެ އެވެ . |
| ކުއެރްސެޓިން އަދި ބްރޯމެލައިން އެވެ | މިއީވެސް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންތައްތަކެއް ކަމުގެ ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ. |
އަނެއްކާވެސް ކޮންމެ ދުވަހަކު އެހެން ބޭސްތައް ބޯނަމަ، ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ، މިފަދަ އެއްވެސް ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ .
ގުދުރަތީ ފަރުވާތަކުގެ އެހީގައި އެލާޖީއަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ލުޔެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ނުވަތަ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. ބޭސްތަކާއި އެލާޖީ ޝޮޓް ފަދަ ފަރުވާތަކުން ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މި ލިޔުމުގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ގުދުރަތީ ފަރުވާތަކަކީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސްތަކުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރެވޭނެ ބޭސްތަކެއް ނޫނެވެ . އެއީ ހަމައެކަނި އެ ބޭސްތަކާ އެކު ބޭނުންކުރެވިދާނެ އިތުރު ލުއި ދިނުމުގެ ގޮތްތަކެކެވެ.
- އެއްވެސް އާ ފަރުވާއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭނެ ، ހާއްސަކޮށް ސަޕްލިމެންޓްސް.
- ގޭތެރެއާއި ވަށައިގެންވާ މާހައުލު އެލާޖަންތަކުން އެއްކިބާކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް ވަރުގަދަ އަދި ފަސޭހަ ފިޔަވަޅެކެވެ.
- އަލާމާތްތައް ގަދަވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ އެއްވެސް ރަނގަޅުވުމެއް ނެތްނަމަ ރަނގަޅު ބޭސްފަރުވާއެއް ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ